On jahe talvehommik ja voodist välja veeredes ja jalad põrandale istudes tunnete alaseljas tõmblemist. Olete püüdnud seda mõnda aega ignoreerida, lootes, et see läheb üle, kuid valu on endiselt olemas.
Olete proovinud venitada, ei taha loota käsimüügis olevatele valuvaigistitele ja olete isegi proovinud oma keha erinevatesse joogapoosidesse väänata, kuid miski ei aita. Õnneks on mitut tüüpi vidinaid, mis võivad aidata leevendada mõnda teie kangekaelset seljavalu.
1. Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) ühikud
Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) seadmed on väikesed kaasaskantavad seadmed, mis kasutavad teie lihaste stimuleerimiseks madalpinge elektrivoolu ja paljud inimesed kasutavad neid seljavalu raviks.
TENS-i üksused, näiteks Easy@Home TENS Unit lihaste stimulaator kaasas on kleepuvad elektroodid, mille asetate oma kehale. Pärast sisselülitamist saadab seade elektriimpulsse läbi elektroodide ja teie lihastesse. Saate reguleerida nii impulsside intensiivsust kui ka kestust vastavalt oma eelistustele.
TENS-seadme lahe külg on see, et saate seda kasutada peaaegu igal kehaosal, sealhulgas seljal, õlgadel, kätel ja jalgadel. See tähendab, et seade võib täita topeltülesandeid, aidates mitte ainult leevendada seljavalu, vaid aidates kaasa ka aktiivsele taastumisele pärast intensiivseid treeninguid, pikki matku või kurnavat mägirattasõidu seanssi.
TENS-seadmeid peetakse üldiselt valu leevendamiseks ohutuks ja tõhusaks, kuigi see on oluline järgige tootja juhiseid ja konsulteerige enne kasutamist tervishoiutöötajaga üks.
2. Soojenduspadjad
Kuumus on üks valuvaigisti mängu algsetest vahenditest ja soojenduspadjad muudavad rahustava soojuse kaasaskantavaks. Need seadmed suurendavad teie lihaste temperatuuri, et aidata vähendada valu, lõdvestada keha ning vähendada põletikku ja turset, suurendades verevoolu kahjustatud piirkondadesse.
Soojenduspadjad on aastate jooksul arenenud ning uusimad ja parimad elektroonilised versioonid on varustatud infrapunatehnoloogia, temperatuuriseadete ja isegi sisseehitatud massaaživõimalusega.
Näiteks RENPHO soojenduspadi on loodud katma kogu teie selja ja kaela, kuigi seda saab kasutada ka teistele kehapiirkondadele. Enamikul elektroonilistel padjadel on kütte- ja taimeriseaded, kaugjuhtimispult, automaatne väljalülitustaimer ja pestav kate.
Muud täpsemad valikud, näiteks Hyperice Venom 2 soojus- ja massaažimähis kombineerivad erinevaid meetodeid (temperatuur ja löökpillid), et leevendada seljavalu. Seade on valmistatud painduvast neopreenist ja on mõeldud kandmiseks ümber vöökoha.
See ühendub Bluetoothi kaudu teie nutitelefoni seadmega ja saate Hyperice Appi abil juhtida selle kuumuse ja vibratsiooni seadeid. Hyperice väidab, et seade kuumeneb peaaegu kohe ja kestab kolm tundi ühe laadimisega. TSA on selle isegi käsipagasi jaoks heaks kiitnud, nii et saate oma järgmisel maastikulennul kergendust nautida.
3. Nutikad vahtrullid
Vahtrullid on silindrilised vahutükid, mida saate kasutada isemassaaži vormis. Neid on lihtne kasutada: lamage lihtsalt rullikul ja kasutage oma keharaskust ja käsi, et veereda aeglaselt edasi-tagasi, avaldades survet selja lihastele. See venitab lihaseid ja loodetavasti vähendab pingeid ja valu.
Neid on mitu rakendused, mida saate kasutada vahtrulli harjutuste läbiviimiseks. Või proovige järgmise põlvkonna vahtrulli, mis on varustatud lisafunktsioonidega, et viia asjad järgmisele tasemele. Näiteks Therabody Wave Roller vahtrull kombineerib vahtrulli vibratsiooniteraapiaga, et aidata leevendada pingeid ja suurendada liikuvust. Seade on Bluetooth-toega, mis tähendab, et pääsete juurde isikupärastatud rutiinidele, kasutades rakendust Therabody.
Kui olete turul, kaaluge nutika vahtrulli kasutamist, millel on suuremate pöörete arvuga massaažiimpulss, mis aitab kiirendada taastumist, kui seda kanda suurtele lihasrühmadele, näiteks seljale.
4. Süvakudede masseerijad
Massaažiseadmed on olnud kasutusel juba mõnda aega ja neid peetakse väga ohututeks, sealhulgas seljavalu raviks seljalihaste venitamise ja verevoolu suurendamise teel. Nad on võimelised sihikule võtma lihaseid, mis võivad muutuda pingul ja valulikuks mitmel põhjusel, sealhulgas kehv kehahoiak, ülekoormus või vigastus.
Süvakudede masseerijaid on mitmesugusel kujul, sealhulgas käeshoitavad seadmed ja toolipadjad. Käeshoitavad seadmed nagu Therabody Prime on varustatud ergonoomilise käepideme, mitme kinnituspea, rakenduste integreerimisega Bluetoothi kaudu ja kohandatavate kiirustega. Kuid oma kuju tõttu võib seda olla raske selja sihtimisel kasutada.
Muud võimalused, näiteks Wahl Deep Tissue käeshoitav masseerija pakuvad sihipärast lihaste leevendust ja on loodud jõudma raskemini ligipääsetavatesse piirkondadesse, nagu alaselg. See seade annab üle 3000 impulsi minutis, sellel on mitu massaažipead ja see võib ühe laadimisega töötada kuni 7 tundi.
Kui soovite lihtsalt maha istuda ja lasta vidinal tööd teha, siis tõenäoliselt ei taha te pihuseadet. Õnneks on saadaval ka muud passiivsemad võimalused. Näiteks Snailax shiatsu kaela ja selja masseerija on varustatud selliste funktsioonidega nagu kuumus ja vibratsioon, aga ka rullimist või sõtkumist jäljendavate mehhanismidega. Ja saate seda kasutada igal kontoritoolil, lamamistoolil või diivanil.
See tähendab, et saate seda seadet kasutada ühel parimad kontorilauatoolid seljavalu vastu samas ka kasutades üks populaarsemaid rakendusi kehahoiaku parandamiseks. Teie selg tänab teid!
Nende vidinatega saate seljavalust leevendust
Kui olete seda tüüpi inimene, kellel on seljavalu, võib üks neist vidinatest olla just see, mida vajate. Ükskõik, kas lähete lihasmassi elektrilise stimulatsiooni, soojusteraapia või nutika vahtrulli abil rulli keerates, leidub midagi, mis sobib igale eelistusele.
Pidage siiski meeles, et tõenäoliselt on hea mõte enne arstiga nõu pidada, et veenduda, et teie valitud valik sobib teie olukorraga hästi. Head paranemist!