Mõnikord on aju koostööle panemine sportliku ettevõtmise kõige keerulisem osa. Teie lihased on uueks seeriaks või teiseks ringiks valmis, kuid teie mõistus viitab sellele, et on aeg täielikult loobuda. Siin on mõned ressursid, mis aitavad arendada sportlase vaimset vastupidavust, et saavutada oma treeningu eesmärgid tervislikul viisil.
1. Hoolitsege enda eest väljaspool treeningut
Kui magate liiga vähe või tunnete end vedelikupuuduses, on raske järgmiseks jõusaalisessiooniks süveneda. Igaühel on aeg-ajalt puhkepäev, kuid ülioluline on hoolitseda oma keha eest ka siis, kui see ei tee trenni.
See võib tähendada tehnoloogia kasutamine hea une saamiseks või allalaadimine hüdratatsiooni jälgimise rakendus Waterllama veendumaks, et saate piisavalt vedelikku. Nende põhivajaduste jaoks aja leidmine on ülioluline, seega kasutage kõiki tööriistu, mis aitavad teil neid täita.
2. Harjutage positiivset, motiveerivat enesevestlust
Vaimse sitkuse arendamiseks ei ole vaja enda vastu kuri olla; tegelikult võib sellel olla vastupidine mõju. Motiveeriv enesevestlus on seotud parema sooritusega spordis, samas kui negatiivne enesest rääkimine võib sooritust pärssida. Oxfordi psühholoogiauuringute entsüklopeedia. Kuigi mõned sportlased kasutavad negatiivset enesekõnet tulemuslikkuse motivaatorina, võib motiveeriv mõtlemine olla paljude sportlaste jaoks tõhusam.
Kui te pole aga harjunud end sel viisil motiveerima, võiksite natuke harjutada. Proovige rakendust, nagu mina olen – Daily Affirmations, et jõuda positiivsemale ja motiveeritumale meeleolule. Seadistamisel saate keskenduda eelkõige positiivsele mõtlemisele. Rakendust kasutades saate valida ka treeningutele kohandatud sõnumite vastuvõtmise.
Kui seda tüüpi positiivne mõtlemine muutub teiseks loomuseks, on järgmisel korral lihtsam ennast motiveerida, kui teil on treeningu ajal raskusi. Võite isegi välja mõelda isikliku mantra, mida korrata motivatsiooni saamiseks, kui vajate väikest tõuget.
Lae alla: Olen – igapäevased kinnitused iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
3. Proovige oma tahte tugevdamiseks ajutreeningu rakendust
Rakendused, mis on loodud spetsiaalselt vaimse sitkuse arendamiseks, võivad aidata muuta seda, kuidas te maailma (ja teie treeningut) tajute. Iga päev mõne minuti meditatsiooni harjutamine või oma treeningharjumuste üle mõtisklemine võib sportlasena vajalikku vaimset tugevust arendada.
FitMind
Kas saate oma aju treenida samamoodi, nagu treenite oma keha? Rakenduse FitMind meditatsioonitreeningu abil töötage suurema keskendumise, kohaloleku ja eesmärgi nimel. Järgige selle rakenduse 30-päevast meditatsiooniprogrammi, et saada praktiline viis praktika kohta õppida. Meditatsiooni põhitehnikaid kasutades saate kiiresti rohkem teada meditatsiooni taga oleva teaduse ja uurimistöö kohta.
Igapäevased väljakutsed kutsuvad sind integreerima meditatiivseid praktikaid oma igapäevaellu ja a Statistika vaade aitab teil edusamme jälgida. Aja jooksul suudate oma treeningutele läheneda suurema keskendumis- ja energiatundega.
Lae alla: FitMind jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Tšempioni mõistus
Champion's Mind abil saate kuulata mooduleid, mis aitavad teil vaimsetest blokeeringutest ja segajatest üle saada ning sportlasena areneda. Spordipsühholoogi dr Jim Afremowi loodud rakendus aitab teil treenimise vaimse poolega silma paista. See on mugav viis iga päev vaid mõne minutiga oma väljavaateid treenimiseks parandada.
Iga moodul sisaldab mitmeid motiveerivaid helisalvestusi, mis keskenduvad sellistele teemadele nagu vaimne sitkus, sihikindlus ja pinge all õitsemine. Saate neid kuulata suvalises järjekorras ja isegi märkmeid teha, et vaadata üle ideed, mis teid kõnetavad.
Vahepeal sektsioon nimega Päevalehed kutsub teid tööle visualiseerimiste, kinnituste, hingamise ja tähelepanelikkuse harjutuste kallal. Üldiselt pakub Champion's Mind rakendus tervet valikut ressursse ja tööriistu sportlastele, kes soovivad treenimise vaimse poolega tegeleda.
Lae alla: Champion’s Mind for iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Sportlase kaardid
Valige virtuaalsest kaardipakist kaardid, mis julgustavad teid oma treeningute ja sportlike eesmärkide üle järele mõtlema. See on lihtne viis mõelda oma treeningrutiinile ja leida motiveerivaid põhjuseid, miks seda jätkata.
Lisaks kaartidele sisaldab rakendus ka praktikapäevikut, kuhu salvestada iga päeva kohta märkmeid õnnestumiste ja parendusvaldkondade kohta. Lõpuks pakub keskendumistreeningu jaotis teile väljakutseid puudutada ajastatud mängus järjestikuseid numbreid.
Lae alla: Sportlase kaardid iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Võistlusteks vaimselt valmistumiseks harjutage hingamist
Proovi mõnda rakendused hingamisharjutuste jaoks töötada oma hinge rahustava jõuga. Näiteks rakendus Breathwrk sisaldab tervet sektsiooni sportlastele hingamisharjutustega, mis keskenduvad vastupidavuse suurendamisele, treeningujärgsele laadimisele ja kopsumahu parandamisele.
Hingamisharjutused võivad samuti aidata teil soojenduse ajal keskenduda või jahtumise ajal stressi maha raputada. Need on käepärased tööriistad igale sportlasele, kuid neid ei räägita sageli vähem kui vahtrullid, jäävannid ja muud füüsilise taastumise viisid.
5. Seadke konkreetsed saavutatavad treeningueesmärgid
Kuidas te aja jooksul treeningkavadest kinni peate? Loomine SMART treeningu eesmärgidNeed, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, saavutatavad ja ajaliselt piiratud, aitavad teil seada oma treeningrežiimile mõistlikud ootused. See on tavaline tootlikkuse praktika, mis võib ka treenimisel imesid teha.
Aja jooksul saate püstitada eesmärgid, mis on väljakutseid pakkuvad ja motiveerivad, kuid mis on siiski saavutatavad tervisliku pingutusega. Kaaluge treeneri, treeneri või muu fitness-professionaaliga vestlemist, et saada nõu eesmärkide seadmiseks, mis võtavad arvesse teie vormisoleku taset.
6. Treeningust kinnipidamiseks kasutage harjumust tasuvat rakendust
Selle asemel, et jätta treeningud juhuse hooleks, kujundage neist harjumus. Treenige end, et luua kestvaid treeningrutiine tasuta harjumuste kujundamise rakendused.
Tehke protsessist mäng välja, säilitades treeningute seeria, või otsustage aegsasti anda endale tasu nende sooritamise eest. Kui teie jõupingutused saavad positiivse tasu, on lihtsam rutiinist kinni pidada.
Treenige oma aju, et treeningud paremaks muuta
Paljude inimeste jaoks on vaimsete blokkide ja negatiivsete mõtete ületamine treeningu eesmärkide saavutamisel tohutu osa. Kuid kasutades positiivset tugevdamist, meditatsioonitehnikaid ja spordiprofessionaalide õppetunde, on võimalik aja jooksul oma vaimset sitkust sportlasena parandada. Mängige erinevate võimalustega, et leida teile sobiv ajutreeningu tehnika.
