Joonistamine, maalimine, muusika mängimine ja kirjutamine on mõnus loominguline ajaviide, mis võib meid hästi tunda. Loovus teeb aga enamat kui lihtsalt meie tuju tõsta, kuna paljud uuringud näitavad, et loominguline tegevus võib toetada ja parandada ka meie vaimset tervist.
Selles artiklis selgitame, kuidas loomingulised tegevused võivad teie vaimset tervist parandada, ja uurime rakendusi, mis aitavad teil oma loovust ära kasutada.
Kuidas loovus võib teie tervist turgutada: teadus
Loovus võib olla kasulik nii meie vaimsele kui ka füüsilisele heaolule Meditsiiniuudised täna. Sellised tegevused nagu kunst, kirjutamine, tantsimine ja muusika mängimine võivad aidata eneseväljendusel, traumadega toimetulekul, negatiivsete emotsioonide ohjamisel, ärevuse leevendamisel ja isegi meie immuunsüsteemi toetamisel.
Sellised praktikad nagu referentskunsti- ja muusikateraapia (mitteverbaalsed teraapiameetodid) on samuti tõhusad traumade, ärevuse ja meeleoluhäirete ravimisel, kui nimetada vaid mõnda eelist.
Kui soovite alustada uut loomingulist hobi või teada saada, kuidas teie praegune ajaviide teie heaolule kasu toob, võivad need tegevused ja loomingulised rakendused olla just see, mida soovite. Tänu meie imelisele tehnikamaailmale saate nautida järgmisi loomingulisi tegevusi kõikjal oma telefonis, tahvelarvutis või lauaarvutis.
1. Värvimine
On põhjust, miks täiskasvanute värvimisraamatute trend nii edukalt levis. Värvimine on rahustav tegevus, mis võib aidata teie ajul ja kehal lõõgastuda, tekitades meditatsiooniga sarnase seisundi, kuna see vähendab rahutu meele tormavaid mõtteid.
Leiad palju suurepärased värvimisraamaturakendused Androidis, kuid üks parimaid vaimse tervise toetamiseks on värviteraapia. iOS-is tasuta värviteraapia võimaldab kasutajatel vabalt numbrite järgi maalida või pilte värvida, kuulates samal ajal lõõgastavat jukeboxi esitusloendit. See on ka sotsiaalne rakendus, mis tähendab, et saate jälgida ja suhelda teiste kunstnikega ning osaleda värvimisväljakutsetes.
Lae alla: Värviteraapia jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Joonistamine
2010. aastal avaldatud uuring PubMed Central leidis selgeid viiteid, et kunstilise tegevusega tegelemisel on meie tervisele märkimisväärselt positiivne mõju. Kunst annab meile võimaluse väljendada iseennast või asju, mida sõnadesse panna võib olla liiga raske.
Joonistamine võib samuti aidata leevendada stressi, tõsta meie loovust ja tõsta meie enesehinnangut, muutes selle suurepäraseks loominguliseks ajaveetmiseks meie vaimsele heaolule. Kas soovite uurida veebisaidid, mis õpetavad hästi joonistama või haarake lihtsalt padjake ja pliiats ning visandage – joonistamine võib teie vaimset tervist toetada ja parandada.
Sketchbook on väljendusrikas joonistusrakendus, mis on juurdepääsetav kõigile võimetele. See on laialdaselt saadaval laua-, mobiili- ja tahvelarvutis. Rakenduse Sketchbook tasuta versioon (saadaval nii Androidis kui ka iOS-is) pakub palju pliiatsid, pliiatsid ja pintslitõmmete stiilid ning seda on piisavalt lihtne kasutada vaid sõrmega – ilma pliiatsita vajalik.
Lae alla: Sketchbook jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Loominguline kirjutamine
Loominguline kirjutamine pole mõeldud ainult avaldatud autoritele; see on mõeldud kõigile, kes otsivad väljendusrikast viisi oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks. Uuring pärit Psühholoogiateaduste Ühing selgitab, et kui inimesed kirjutavad emotsionaalsetest kogemustest, võib see oluliselt parandada nende füüsilist ja vaimset tervist ning seda saab kasutada traumade töötlemiseks.
Loov kirjutamine mitte ainult ei aita teil oma mõtteid ja tundeid väljendada, vaid võib tõsta ka teie enesehinnangut ja meeleolu. Luues väljamõeldud maailma või tegelasi, saate uurida teemasid või tundeid, mis võivad olla väljakutseid pakkuvad, või võite lihtsalt leida lõbusa viisi enda väljendamiseks.
Kirjutamisharjumuse alustamine või säilitamine võib aga olla keeruline, mis võib sageli tekkida inspiratsiooni puudumise tõttu. Lisaks ei tohiks kirjutamine olla isoleeritud distsipliin – see käib käsikäes lugemisega. Mida rohkem loete, seda rohkem saate inspiratsiooni ja mõistate, mis teeb hea loo.
Wattpad on tasuta jutuvestmisplatvorm, mis ühendab kirjutamise ja lugemise ühes kohas. See on suurepärane koht uute ideede, süžeede ja tegelaste katsetamiseks ning teiste sarnaselt mõtlevate kirjanikega ühenduse loomiseks.
Lae alla: Wattpad jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Pilli mängimine
Uuring pärit St John Fisheri ülikool paljastab, et muusikainstrumendi mängimine võib aidata tugevdada sidet ja koordinatsiooni aju vasaku poole (motoorsed funktsioonid) ja parema poole (loovus) vahel. See tähendab, et pillimäng võib toetada laste arenevat aju, kuid see võib parandada ka kognitiivseid võimeid igas vanuses.
Lisaks on muusikateraapia kliiniline ja tõenditel põhinev praktika, mis kasutab muusika sekkumisi, et aidata inimestel saavutada teraapias oma konkreetseid eesmärke. Sertifitseeritud spetsialistide kasutatavad tehnikad võivad muu hulgas hõlmata stressijuhtimist, paremat suhtlust, paremat mälu ja valu leevendamist.
Instrumendid võivad olla kallid, kuid õnneks on neid muusikaoskusi, mida saate veebis tasuta õppida, pilliga või ilma. Näiteks beatboxi õppimine on lõbus viis õppida kasutama oma häält trummide helide jäljendamiseks.
Kui soovite uue pilli hankida, proovige Yousicianit. Saate õppida kitarri, bassi, klaverit, ukulelet või laulmist muusikaõpetajate koostatud samm-sammult videojuhiste kaudu. See on võimalikult lähedal tõelise õpetaja õpetamisele ja rakendus võib teie esituse kohta tagasisidet anda, salvestades teie esituse.
Lae alla: Yousician jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Tantsimine
Nagu paljude teiste loominguliste tegevuste puhul, on ka tantsimine suurepärane viis eneseväljendamiseks ja meeleolu tõstmiseks. See võib tõsta teie enesehinnangut, vabastada endorfiine, vähendada stressi, suurendada teie enesekindlust ja parandada kognitiivset funktsiooni.
Grupis või partneriga tantsimine võib samuti aidata teil luua sidemeid ja saada kuuluvustunnet. Kui aga tunnete end häbelikult, on lihtne oma kodus privaatselt tantsimist nautida. Võite proovida a lõbus online tantsutund, mängige oma lemmikkonsoolil tantsumänge või proovige tantsurakendust.
Kui soovite tantsida oma lõbuks ilma igasuguse surveta, siis Just Dance Now on ideaalne. See on populaarne rütmimäng, mis pakub tugevat lugude kogu, mille koreograafia on erinevate raskustega, et sobiks kõikidele tasemetele. Androidis ja iOS-is tasuta – see on suurepärane viis tantsida nii, nagu keegi ei vaataks.
Lae alla: Lihtsalt tantsi kohe Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Hoolitse oma vaimse tervise eest läbi loovuse
Loominguline olemine ei tähenda tingimata seda, mida loote; see puudutab ka seda, kuidas tunnete end nendes tegevustes osaledes. Kui soovite oma vaimse tervise eest hoolitseda loominguliste tegevuste kaudu, kuid ei tea, kust alustada, proovige uurida ülaltoodud ideid. Andke endale aega ja ruumi loovuse leidmiseks ja nautimiseks ilma hinnangute või surveta midagi toota.