Olete kahtlemata kuulnud igapäevase meditatsioonipraktika arendamise eelistest. Järjepideva ja pühendunud praktika eeliste hulka kuulub see, et olete oma mõtetele vähem reageerinud, vähem tõenäoline läbida elu emotsionaalse autopiloodiga ja seada tõenäolisemalt kavatsus stiimuli ja vastuseks. Selle tulemusena võib tähelepanelikkus teie vaimset heaolu tõsiselt parandada.
Kuigi turul on palju meditatsioonirakendusi, millele pääsete juurde nutitelefonis, pakuvad mõned rakendused watchOS-i versioone, mis tähendab, et taskuguru on igal pool kaasas.
Nii et lõpetage see, mida teete, hingake sügavalt sisse ja vaadake järgmisi rakendusi.
1. Apple'i Mindfulnessi rakendus
Kui te juba kasutate Apple Watch Kui kasutate operatsioonisüsteemi watchOS 9, võite olla tuttav Mindfulnessi rakendusega, mis on eelinstallitud. Rakendus julgustab teid pühendama iga päev paar minutit, et oma hingamist kasutades keskenduda.
Mindfulnessi rakendus on väga lihtne. Lihtsalt avage rakendus ja puudutage Peegelda või Hingake. Puudutades peegeldama, teile näidatakse viipa, mis aitab teil keskenduda teatud perioodiks. Näiteks võidakse teil paluda meenutada väljakutset, mille olete kunagi oma elus ületanud, ja seda, mida olete sellest kogemusest õppinud.
Puudutades Hingake, saate oma hingamist treenida, järgides teie Apple Watchis kuvatavat animatsiooni, mis kasvab sissehingamisel ja kahaneb väljahingamisel.
Kui teil on vaja mõnda seadet muuta, avage lihtsalt Seaded rakendust oma Apple Watchis, seejärel puudutage Mindfulness. Siin saate kohandada mitmesuguseid seadeid, sealhulgas tähelepanelikkuse meeldetuletusi (nt iga päeva algus või lõpp), kas saate oma edusammude kohta iganädalasi kokkuvõtteid ja muudate oma hingamissagedust (hingamiste arv ühe minut).
Kui teil on Apple Fitness+ tellimus, saate juhendatud meditatsioone kuulata ka Apple Watchis.
2. Pearuum
Headspace on populaarne tähelepanelikkuse ja meditatsioonirakendus, mis pakub erinevaid vaimseid harjutusi, mis aitavad teil stressi maandada, uinuda ja keskenduda. Rakendust saab kasutada mitmesugustes seadmetes, sealhulgas Apple Watchis.
Nagu enamik Apple Watchi rakendusi, laadige see lihtsalt alla oma iPhone'i ja registreerige konto. Kui olete seda teinud, installitakse rakendus automaatselt teie Apple Watchi.
Seejärel saate rakenduse abil otse kellast juurde pääseda juhendatud meditatsioonidele ja muudele tähelepanelikkuse harjutustele. Kasutades rakendust oma Apple Watchis, saate määrata oma igapäevaseks meditatsiooniks taimeri ja jälgida kogusummat meditatsiooniaeg, kuvage oma igapäevane meditatsiooniseeria, seadke meeldetuletusi mediteerimiseks ja jälgige oma südant määra.
Lae alla: Pearuumi jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Rahune
Calm on populaarne tähelepanelikkuse ja meditatsiooni rakendus mille eesmärk on aidata teil parandada oma tervist ja õnne. Rakendus pakub erinevaid vaimseid harjutusi, mis aitavad parandada und, vähendada stressi, parandada keskendumist või vältida ülekoormamist.
Sarnaselt Headspace'iga saab Calmi kasutada mitmesugustes seadmetes, sealhulgas Apple Watchis. Mõned Calmi kõige kasulikumad funktsioonid hõlmavad 10-minutilist igapäevast praktikat, mis sobib suurepäraselt neile, kes pole mediteerimisega alustanud.
Igapäevaseid praktikaid on kahes vormis: Daily Calm ja Daily Trip, millest igaühel on oma meditatiivne maitse. Kasutades rakendust oma Apple Watchis, pääsete juurde ka Calmi hingamisharjutuste teegile ning järgite hommikusi ja õhtuseid venitusrutiine.
Lae alla: Rahune pärast iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Kümme protsenti õnnelikum
Ten Percent Happier on meditatsioonirakendus, mille on loonud ja haldab Dan Harris, ajakirjanik, kes pärast paanikahoogu TV otse-eetris pühendas oma elu meditatsiooni- ja teadvelolekumaailma uurimisele, et tulla toime stressiga ja parandada enesetunnet. See on suurepärane iOS-i rakendus enesekoolituseks ja hoolduseks.
Rakendus on saadaval paljudes seadmetes, sealhulgas Apple Watchis. See on mõeldud nii algajatele kui ka edasijõudnutele mediteerijatele, pakkudes laias valikus ressursse, mis aitavad regulaarselt harjutada.
Kasutades rakendust oma Apple Watchis, saate ajastada oma meditatsiooni ja jälgida koos igapäevast annust (rakenduse igapäevane meditatsioonipraktika), Quick Hits (populaarsed juhendatud meditatsioonid) ja meditatsioonivestlused (15-minutiline inspireeriv taskuhäälingusaated).
Lae alla: Kümme protsenti õnnelikum iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Insight Timer
Auhinnatud Insight Timer pakub mediteerijatele palju kasulikke funktsioone. Rakendus sisaldab laias valikus juhendatud meditatsioone ja tähelepanelikkuse harjutusi, samuti sotsiaalvõrgustikku teiste mediteerijatega ühenduse loomiseks. See on saadaval nii iOS-i kui Androidi seadmetele ning tasub üle vaadata, kui soovid oma heaolu parandada.
Rakenduse Apple Watchi versioon sisaldab mitmeid kasulikke funktsioone. Nagu teised selles loendis olevad rakendused, pakub Insight Timer nii põhilist meditatsioonitaimerit kui ka meeldetuletusi, kuid pakub ka jooga- ja meditatsioonikursusi, millele pääsete juurde watchOS-i rakendusest.
Lae alla: Insight Timer jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Spotify
Kuigi Spotify pole spetsiaalne meditatsioonirakendus, pakub see tohutut väärtust neile, kes soovivad harjutada tähelepanelikkust – eriti inimestele, kes juba kasutavad rakendust taskuhäälingusaadete ja muusika jaoks. Spotify pakub tohutut raamatukogu, mis võib olla üllatunud, kui see sisaldab mitmesuguseid meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse sisu.
Mindfulness-sisu, millele pääsete juurde oma Apple Watchist, sisaldab juhendatud vahendusi, ümbritsevat muusikat ja loodusheli, mida saab kasutada istumise täiendamiseks.
Spotifyl on ka mitmesuguseid esitusloendeid ja taskuhäälingusaateid, mis on pühendatud meditatsioonile ja tähelepanelikkusele, sealhulgas sisu, mille on koostanud sõltumatud loojad ja meditatsiooniõpetajad, kes jagavad oma juhendatud meditatsioone Spotify.
Meditatsioonisisu leiate Spotifyst, kasutades otsingufunktsiooni. Sisu, mis võiks huvi pakkuda, hõlmab Mindful.org-i Mindful Meditations, Meditation Life Skills podcast ja Insight Hour Podcast koos Joseph Goldsteiniga.
Lae alla: Spotify jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Leidke sisemine rahu nende Apple Watchi meditatsioonirakendustega
Apple Watchi abil on sisemise rahu leidmiseks palju võimalusi. Vähemalt peaksite kasutama Mindfulnessi rakendust, et aidata end iga päev keskenduda ja keskenduda oma hingamisele.
Kui soovite viia oma praktika järgmisele tasemele või vajate abi selle harjumuseks muutmisel, peaksite selle alla laadima paljudest meditatsioonirakendustest, mis aitavad teid juhendatud meditatsioonidel igapäevaste praktikatega algajad.
Lõpuks, kui olete rohkem arenenud, kaaluge mõnda rakendust, nagu Insight Timer või Spotify, et kuulake dharmakõnesid ja taskuhäälingusaateid, mis võivad teie praktikat sügavamale viia, õpetades teile filosoofiat selle taga. Budistliku filosoofia tundmaõppimine – isegi ilmalikust vaatenurgast – võib viia mõne kõige tähendusrikkama arusaamani, mis sul võib olla. Mida iganes teete, ärge unustage hingata.
