Isegi päevadel, mil olete väsinud või lihtsalt tuju puudumisel, võib aktiivne püsimine aidata teil end paremini tunda. Need madala intensiivsusega treeningud võivad aidata.
Kui tunnete end halvasti, on tõenäoline, et viimane asi, mis teie peas on, töötab välja. Lõbusa füüsilise tegevuse sooritamine võib aga tegelikult parandada enesetunnet ja isegi võidelda kurbuse vastu. Tegelikult võib treenimine suurendada teie ajus kemikaalide sisaldust, mis teatavasti muudavad teid õnnelikumaks.
Kuid kui tunnete end halvatuna, ei pruugi teil olla motivatsiooni ega energiat, et pühenduda millegile nagu intensiivne rattasõit või ekstreemne jõutõstmise treening. Selle asemel proovige neid kergeid treeninguid, mis võivad teie tuju tõsta ja samal ajal vormis püsida.
1. Sirutage voodist koos Pamela Reifiga
Kui ärkate ja tunnete, et see on vaid üks neist päevadest, mil voodist tõusmine on raske, proovige seda kiiresti Pamela Reifi venitustund YouTube'is. Selle treeningu tegemiseks ei pea te voodist lahkuma ega pidžaamat seljast võtma. Lisaks on see vaid kuus minutit pikk!
Nii et kui tunnete end madalana, saate siiski nautida oma voodi mugavust, treenides samal ajal õrnalt oma keha, sealhulgas selga, jalgu ja käsi. Kui soovite proovida veel mõnda lühikest, kuid tõhusat treeningut, võite seda vaadata Pamela YouTube'i kanal või mobiilirakendus.
2. Tehke Runnaga kerget sörkimist
Kerge sörkjooks on pehme treening, mis võib anda mõnusa tõuke, kui tunnete end maha. Runna on mobiilirakendus, mis pakub jooksutreeningut, juhendamist ja toetavat kogukonda. Alustuseks võite kasutada Runnat, et koostada teile kõige sobivam isikupärastatud plaan.
Mis on teie jooksueesmärk ja milline on teie jooksutase? Need on kaks aspekti, mida peate plaani valimisel kaaluma. Ärge muretsege, kui te pole oma esialgse plaaniga rahul; teil on võimalus oma plaani igal ajal muuta või ümber korraldada. Teisest küljest võite soovi korral isegi alustada uut kava või panna paika Runna jõutreening suurendada oma lihaste kasvu.
Lae alla: Jookse eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Proovige Yang Tai Chi algajatele
Nagu jooga, on tai chi aeglane ja kerge treening, mis võib aidata bluusi leevendada. Kui soovite õppida samm-sammult taijit ühest parimast võitluskunstist, Master Yangist, proovige mobiilirakendust Yang Tai Chi algajatele. See on tõesti üks parimaid rakendused tai chi õppimiseks kuna see hoiab kõik lihtsa ja lihtsana.
Rakenduses on hõlpsasti jälgitavad allalaaditavad videod, mida juhib meister Yang ja mis näitavad teile kõiki olulisi tai chi liigutusi. Alternatiivina on olemas a YMAA väljaannete keskuse YouTube'i kanal ja erinevad Udemy kursused, kui soovite meister Yangilt rohkem teada saada.
Lae alla: Yang Tai Chi algajatele iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Tehke STEEZYga veebitantsutund
Tundma halvasti? Kas teadsite, et tantsimine võib vähendada depressiooni sümptomeid, stressi ja ärevust artikkel ajakirjast Täiendavad ravimeetodid kliinilises praktikas? Ükskõik, kas teile meeldib salsa, ballett, džäss või K-pop, saate end parema tuju poole tantsida kasutades STEEZY veebiplatvorm.
Kui olete korralikuks higiseansiks valmis, valige oma makseplaan ja seejärel valige enam kui 1500 veebikursuse hulgast. Saate hõlpsasti sirvida videoid oma lemmiktantsukategooria või -õpetaja järgi. STEEZY suurepärane osa on see, et see on täiesti algajasõbralik. Seetõttu pakub see lahedaid funktsioone iga klassi jaoks, nagu silmus, lüliti vaated, peegelvideo ja kiiruse reguleerimine.
5. Õppige Michael Sealeylt õrna juhendatud meditatsiooni
Kuigi meditatsioon ei ole just füüsiline treening, võib seda pidada viisiks teie vaimse vormi parandamiseks, samal ajal ka meeleolu tõstmiseks. Meditatsiooni lisamine enne ja pärast tavalist treeningut võib tuua kaasa eeliseid, nagu vähem stressi ja emotsionaalset ülekoormust.
Michael Sealey YouTube'i kanal on täis fantastilisi juhendatud meditatsioone, sügava une hüpnoosi, unemeditatsiooni seansse ja palju muud. Michael jutustab kõik seansid ise, mõned neist sisaldavad rahustavat muusikat ja helisid ning teised on ainult häälega.
Proovige mõnda tema vanemat populaarset juhendatud meditatsiooniseanssi YouTube'is, näiteks Juhendatud hommikune meditatsioon positiivse energia saamiseks ja Juhitud meditatsioon liigsest mõtlemisest eemaldumiseks.
6. Harjutage joogapoose
Vastavalt an artikkel ajakirjast The Journal of Alternative and Complementary Medicine, jooga võib teie tuju parandada rohkem kui kõndimine. Nii et kui soovite kurbusega võidelda, on jooga suurepärane võimalus. Kaaluge lihtsa jooga mobiilirakenduse allalaadimist, nagu Yoga Poses, et pääseda juurde paljudele joogatundidele.
Iga joogaharjutuse puhul saate muuta kestust, raskusastet ja helivalikuid. See tähendab, et saate klasse oma maitse järgi isikupärastada. Näiteks saate muuta kiire 10-minutilise tunni pikemaks 60-minutiliseks tunniks või valida kuue raskusastme vahel. Lisaks on isegi spetsiaalne joogaseanss meeleolu parandamiseks nimega Happiness Boost.
Lae alla: Jooga poosid Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Kõndige kõndimismõõturi ja BitGymi abil väljas või siseruumides
Nagu sörkimine, on ka kõndimine tõhus treeningmeetod, mis tõstab teid, kui tunnete end madalana. See ei nõua oskusi ega varustust, eriti kui jalutate õues. Walkmeteri abil saate oma kõndimismarsruute reaalajas jälgida. Seejärel saate rakenduse abil vaadata oma üldist kõndimisaega, vahemaad, tempot ja põletatud kaloreid.
Kui eelistate kõndida siseruumides, võite kasutada lõbusat mobiilirakendust nagu BitGym. BitGym võimaldab teil oma jooksulindilt maailma avastada, olenemata sellest, kas soovite matkata läbi Šveitsi Alpide või teha ringreisi mööda Euroopat. Kõik, mida pead tegema, on ühendada see oma esikaamera või sensoriga ja hakata liikuma. Kõndides edenete ka rakenduses praktiliselt, vastavalt oma tempole.
Lae alla: Käikumõõtja jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Lae alla: BitGym jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Kui tunnete end halvasti, seadke treening alati prioriteediks
Kui tunnete end halvatuna, võib olla nii raske regulaarselt treenida. Teil ei pruugi olla palju energiat ja motivatsiooni, seetõttu on parem valida tegevus, mis pole liiga karm, ja selle asemel midagi leebet.
On oluline, et teeksite mõnda tüüpi treeningut, kuna see võib teie madala meeleolu muuta positiivseks. Alustades joogast ja tai chist kuni rahustava jalutuskäiguni oma naabruskonnas, proovige neid mahedaid treeninguid, kui tunnete end sinisena.
