Enamik treeningrakendusi keskendub kalorite põletamisele, kehakaalu langetamisele ja muudele esteetilistele kehaeesmärkidele. Kuigi need motivatsioonid võivad mõnele sobida, võivad need julgustada teistes mürgist mõtteviisi.
On viise, kuidas saate treeningut nautida, ilma et peaksite kaalust alla võtma; Treeningurakendused arenevad, et lisada oma programmidesse vaimse heaolu funktsioone, vähendades samal ajal potentsiaalselt kahjulikku keskendumist kehapildile. See on suurepärane uudis, kui soovite parandada oma vormi, kaitstes samal ajal oma vaimset tervist.
Unustage kaalud ja kaotage mõõdulint – siin on neli treeningrakendust, mida saate kasutada ja mis seavad prioriteediks ka teie vaimse tervise.
1. Oleme võimelised
Loonud kehakuju ja fitnessitreener, Adriana Blanc, We Are Capable on treeningrakendus, mille eesmärk on aidata kasutajatel arendada treeninguga kaastundlikumat suhet. Rakendus on mõeldud kõigile, kes on kogenud keerulist suhet treeningu, toidu või oma kehaga ja soovivad nautida füüsilist vormi vaimselt tervel viisil.
Rakenduse We Are Capable alused keskenduvad jõutreeningu kõrval teie suhte parandamisele treeninguga. See on ideaalne, kui olete juba proovinud vastupidavustreeningut ja soovite lisada oma treeningutele struktuuri, seades samal ajal oma vaimse tervise esikohale. (Võite ka õppida kuidas teha tõhusat jõutreeningut kalisteeniarakendustega).
We Are Capable saame aidata teil oma vaimse tervise eest hoolitseda treeningruumis järgmistel viisidel:
- Treeni ilma enesekriitikata. We Are Capable väldib igasugust kõnepruuki, mis võiks keskenduda treeningu ja dieedi esteetilistele tulemustele, muutes selle turvaliseks ruumiks kõigile, kes on hädas söömishäirete või negatiivse kehapildiga minevik.
- Keskenduge füüsiliste võimete, mitte esteetika parandamisele. We Are Capable treeningud on mõeldud selleks, et aidata teil parandada oma füüsilist võimekust ja jõudu, mitte saavutada konkreetset esteetilist eesmärki.
- Harjutage enesekaastunnet. Rakenduse põhieesmärk on aidata kasutajatel ligipääsetavate harjutuste kaudu arendada enesekaastunnet.
Kui soovite ebatervislikku suhet treeninguga neutraliseerida ning saada juhendatud jõutreeningu harjutusi ja igakuiseid programme, on see rakendus teie jaoks.
Lae alla: Oleme selleks võimelised Android | iOS (Saadaval on tasuta, tellitav või tasuline versioon)
2. Elus, autor Whitney Simmons
Loodud Gymsharki suursaadiku ja vaimse tervise eestkõneleja poolt Whitney Simmons, Alive on nii treeningu- kui terviserakendus. See on suunatud naistele, kes soovivad "kujundada endast vaimselt ja füüsiliselt parimaid versioone". Kui Alive on üks neist treeningrakendused, mida olete Instagramis reklaamimas näinud ja mõtlesin, kas see tasub alla laadida, siis on hea meel kuulda, et see on nii.
Kuigi Whitney Simmons on tuntud peamiselt fitnessi mõjutajana, on ta avalikult ja sageli rääkinud oma võitlusest depressiooni ja vaimse tervisega. Tema mantra "elus olemiseks on ilus päev" on rakenduse Alive selgroog.
Saate valida kahe peamise treeningprogrammi vahel: Alive at Home (jõutreening kodus) ja Alive Inside (HIIT treeningud). Lisaks 12 erinevale treeningprogrammile ja 100 harjutusele, mille vahel valida – kõigil on video demonstratsioonid – Alive pakub kasutajatele ka võimalust oma vaimset tervist järgmiste asjadega prioriteediks seada Funktsioonid:
- Ajakirjandus. Alive pakub päeviku funktsiooni, kus saate salvestada oma edusamme ja seda, kuidas te end tunnete. Päeviku pidamine on tõestatud viis teie vaimse tervise toetamiseks ja aitab teil ärevust juhtida, stressi vähendada ja raskete tunnetega toime tulla.
- Fitnessi ja heaolu väljakutsed. Kui otsustate väljakutset järgida, julgustatakse teid keskenduma nii oma vaimsele tervisele kui ka vormile. Lisaks igapäevastele treeningutele saate heaolunäitajaid, mis keskenduvad tänulikkusele, näiteks võtke aega, et keskenduda kolmele asjale, mille eest olete sel hetkel kõige tänulikum.
- Liituge kogukonnaga. The Elus Whitney Facebooki grupi poolt kogukond koondab rakenduse kasutajaid, mis võib aidata teil luua üliolulise kuuluvustunde.
Rakendus Alive on ideaalne, kui otsite erinevaid struktureeritud treeningkavasid ja meeldetuletusi oma vaimse tervise korrapäraseks kontrollimiseks.
Lae alla: Alive autor Whitney Simmons jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta, tellitav või tasuline versioon)
3. Anna mulle jõudu
Give Me Strengthi eesmärk on pakkuda kasutajatele turvalist tööriista oma vormi parandamiseks, toetades samal ajal nende heaolu. Loodud personaaltreeneri ja blogija poolt Alice elav, julgustab see treeningrakendus teid treenimise, toitumise, taastumise ja muude oma treeningute terviseaspektide kohta lisateavet õppima.
Saate valida koduse ja jõusaalitreeningu vahel, seada oma kogemuse taseme (algaja, kesktaseme või edasijõudnu) ja valida treeningu eesmärgi, mis vastab teie vajadustele kõige paremini. Give Me Strength aitab teil oma vaimset heaolu prioriteediks seada järgmiste funktsioonide kaudu:
- Treeningprogrammide valik. Kui soovite oma vormi parandada ilma esteetiliste eesmärkideta (st vältida rasvakaotust), on Energize programm teie parim valik. See keskendub teie energia suurendamisele ja paindlikkuse parandamisele. Samuti on olemas Sünnituseelne/Post-Natal programm, et tugevdada oma keha nii värske kui lapseootel emana.
- Vältige kehamõõtmiste jälgimist. Rakendus võimaldab teil jälgida oma kaalu, kehamõõte ja söögimakrosid. Neid saab täielikult vältida, kui te ei soovi keskenduda esteetilistele muutustele. Lihtsalt puudutage Ma eelistan mitte jälgida seadistamise ajal selle funktsiooni väljalülitamiseks.
- Harige end, et tunda end jõulisena. Give Me Strength sisaldab nii terviseteemalisi harivaid artikleid kui ka toitvaid retsepte, mida proovida. Oma üldise tervise parandamise õppimine võib tõsta teie enesehinnangut ja anda teile mõjuvõimu tunde.
Väärib märkimist, et kuigi te ei saa seadistuse ajal oma kaalu sisestamist vahele jätta, saate sisestada suvalise arvu, et vältida mis tahes päästikut (näiteks 1 kg sisestamine, kui teie kaal töötab). Juhusliku kaalu sisestamine ei mõjuta teie rakenduse kasutamise kogemust, kuid see võib kaitsta teie vaimset tervist.
Toitev ja "mittepiiravad" retseptid leiate jaotisest Toitumine vahekaarti ja jälgige oma menstruaaltsüklit, et Give Me Strength abil oma treeningkogemust veelgi toetada.
Lae alla: Anna mulle jõudu Android | iOS (Tasuta, pakub rakendusesiseseid oste)
4. Feel Better autor Deliciously Ella
Tuntud oma terviseblogi poolest Maitsev Ella, Ella Millsil on ka rakendus, mis ühendab tervislikud retseptid enam kui 300 koduse treeninguga ja hulga vaimse heaolu funktsioone.
Selle asemel, et keskenduda kaalulangetusele või kehapildile, on Feel Better eesmärk parandada oma enesetunnet treeningute, toitvate retseptide ja tähelepanelikkuse kaudu. Rakendus julgustab teid oma vaimset tervist tähtsuse järjekorda seadma mitmel viisil:
- Stressi vähendama. Teadvuse funktsioonid (sealhulgas meditatsioon ja hingamisharjutused) aitavad teil lõõgastuda, tunda end rahulikumana ja vähendada stressi.
- Tundke rohkem kontrolli. Rakenduses olevad lihtsad ja hõlpsasti järgitavad toiduplaanid ja retseptid põhinevad täistoidul. Need pakuvad tervislikku ja kättesaadavat viisi oma toitumise parandamiseks, mis võib aidata parandada teie enesehinnangut ja kontrolli tunnet oma dieedi üle.
- Ühendage teistega. Feel Better sisaldab kogukonna funktsiooni, mille abil saate teiste kasutajatega ühendust võtta ja tunda ühtekuuluvustunnet.
- Tõsta oma motivatsiooni. Rakenduses kuvatavaid koduseid treeninguid on lihtne jälgida ja neid saab teha oma kodus privaatselt.
Lisaks treeningprogrammidele joogast ja pilatesest barre ja kardioni välja saate registreeruda ka terviseplaanide jaoks. Need programmid hõlmavad tasakaalustatud toitumiskava, igapäevaseid liikumistunde, igapäevaseid tähelepanelikkuse praktikaid ja lõõgastavaid unehelisid, et toetada teie vaimset tervist igakülgselt.
Lae alla: Tundke end paremini Android | iOS (Saadaval on tasuta, tellitav või tasuline versioon)
Saate parandada oma vormi ja hoolitseda oma vaimse tervise eest
Oma vaimse tervise ja vormisoleku eest hoolitsemine ei ole iseseisev tegevus – saate keskenduda mõlema toetamisele samal ajal. Hea vaimne heaolu on teie füüsilise tervise, samuti teie produktiivsuse, emotsioonide ja üldise elukvaliteedi jaoks ülioluline. Kasutades ühte ülaltoodud treeningrakendustest, saate üheaegselt parandada oma füüsilist ja vaimset tervist.
