Hea vormi säilitamine võib olla keeruline, kui te ei saa regulaarselt jõusaali või treeningtundi jõuda. Kui teil on raske treenima minna, võib harjutuste tegemine olla ideaalne lahendus. Kalisteenia on teatud tüüpi treening, mis kasutab jõu suurendamiseks peamiselt teie keharaskust ja nõuab vähe varustust või üldse mitte.
Seda tüüpi harjutused sobivad suurepäraselt kõigile, sest seda saab teha peaaegu kõikjal, sõltumata teie esialgsest vormisolekust. Seetõttu on see iidne treeningvorm nii populaarne. Siin on mõned suurepärased rakendused, mis aitavad teil treenida, õppida harjutusi sooritama ja avastada rutiine, mis aitavad teil liikuda.
1. Seitse
Seven on üks populaarsemaid treeningrakendusi jõulisel treeningul. Rakendus kasutab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), et tagada lühikesed, kuid tõhusad treeningud. Seda nimetatakse seitsmeks, sest ainult seitsmeminutilise treeninguga ajab higi välja.
Seveni tõeline võlu seisneb selles, kui lihtsaks see treenimise teeb. Te ei vaja varustust ega kogemusi. Seadke lihtsalt oma eesmärgid ja vormisoleku tase ning alustage vajadusel nullist programmiga Alusta. Teekonnal tuleb koguda palju väljakutseid ja saavutusi. Saate isegi oma juhendajat vahetada, kasutades selliseid valikuid nagu rahumeelne joogi või harjutusseersant, kes aitab teil oma tempot läbi viia. Tellige täielik juurdepääs kõigile treeningutele ja isikupärastatud treeningplaanidele.
Lae alla: Seitse eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. 8 sobib
8fit ühendab endas fitnessi- ja toitumisekspertide anded, et pakkuda ühes rakenduses nii personaaltreenerit kui ka söögiplaani koostajat. See on ideaalne, kui soovite üheaegselt jälgida kiireid treeninguid ja täielikku toitumiskava. Rakenduse fitness-element võimaldab teil harjutada kalisteenikat mitmesuguste treeningutega. HIIT-põhised rutiinid võimaldavad teil põletada rasva ja tugevdada lihaseid keharaskusega harjutustega, nagu kükid, krõmpsud ja kätekõverdused.
8fiti tasuta versioon pakub teile kogu keha treeningprogrammi. Või võite tellida 8fit Pro, et saada kohandatud treeninguid, täiendavaid väljakutseid, iganädalasi reaalajas kursusi ja täielikku juurdepääsu isikupärastatud toiduplaanidele.
Lae alla: 8 sobib iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Madbarz: kehatreeningud
Madbarz on veel üks kõrgeima reitinguga kodutreeningu rakendus, mis aitab teil oma treeningut konkreetsete lihasrühmade jaoks kohandada. Saate näha, milliseid lihaseid te aktiveerite, lisatud graafikult. Madbarz sobib suurepäraselt ka algajatele, sest iga harjutuse selgitamiseks on suurepärased videod ja kirjeldused.
Lisaks kaasasolevatele treeningprogrammidele saate ulatuslikust kataloogist oma treeningu kujundada. Nutikas korduste loendur aitab teil kordusi hõlpsalt lugeda ja Apple Healthiga integreerub treeningu jälgimise tööriist. Tellige, et saada veelgi rohkem treeningkavasid ja väljakutseid koos toitumisalase teabe ja täieliku toitumisjuhendiga.
Lae alla: Madbarz eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Calisthenics meisterlikkus
Calisthenics Mastery sisaldab selles loendis olevate rakenduste kõige täielikumat allikat jõuharjutuste tegemiseks. See on nagu kalisteenia entsüklopeedia.
Iga harjutust selgitatakse täielikult diagrammidega, mis näitavad töötatud lihaseid. Looge tasuta versiooni enam kui 50 tegevusest oma rutiinid või täiendage edenedes ja õppides veelgi rohkem sisu ja täiustatud harjutusi.
Siin on kõik funktsioonid, mida võite loota: ajakavad ja teatised, hästi kujundatud mängija, esindaja ja puhkeloendurid, integratsioon Apple Healthiga ja isegi sotsiaalne jaotis foorumi ja vestlusfunktsioonidega. Selleks ajaks, kui olete tasuta pakkumise selgeks saanud, pole teil enam midagi versiooniuuenduse eest maksta. Kui aga otsustate, et treenimine teile ei sobi, on palju suurepäraseid rakendused, mis aitavad teid jõusaali jõusaalis.
Lae alla: Calisthenics Mastery for iOS (tasuta) | Calisthenics Mastery Pro jaoks iOS (12,99 dollarit) | Calisthenics Mastery for Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Me töötame välja: Al Kavadlo
Al Kavadlo on üks maailma juhtivaid harjutuste alal eksperte, seega olete selle rakendusega kindlates kätes. See on lõbus, kuid väljakutseid pakkuv rakendus, mida saate kasutada põhitõdede tasuta õppimiseks enne esmaklassilisele versioonile üleminekut, kui oma oskusi täiendate.
Alustage nullist kategooriast "Null", mis sisaldab algajate teemade rutiine: null kogemust, null varustust ja isegi null ootust! Seejärel valige enam kui 40 ainulaadse treeningu hulgast. Tellige või täiendage, et saada täielik juurdepääs kogu sisule ja lisafunktsioonidele, sealhulgas tegevuste logimisele. Ka algajatele meeldivad need treeningud kehakaalu langetamise teekonna alustamiseks.
Lae alla: Me töötame välja: Al Kavado jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Liikumissportlane
The Movement Athlete on rakendus, mis ühendab endas jõuharjutused võimlemisoskustega, et suunata teid ükskõik milliselt treeningtasemelt alustades tugevama, saledama ja painduvama keha poole. See kasutab professionaalsete treenerite ja füsioterapeutide tarkust ning teeb selle kättesaadavaks, et pakkuda a kõikehõlmav ja progressiivne treeningprogramm, milles avate iga uue oskuse, omandades selle enne. Teise võimalusena saate valida treeningu, mis põhineb konkreetsete lihasrühmade töötamisel või oma liikuvuse parandamisel.
Viige läbi sportlase hindamine ja minge üle tasulisele tellimusele, et saada isikupärastatud treening, mida saate kohandada, andes tagasisidet ja teatades valust. Seal on isegi vestlusfunktsioon. See on suurepäraselt detailne ja kõige lähemal isikliku jõutreeneri olemasolule.
Lae alla: Liikumissportlane eest iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
7. Caliverse
Caliverse võiks olla hea valik algajatele, kes ei soovi koheselt tasulisele rakendusele üle minna, kuna see sisaldab palju tasuta sisu – rohkem kui 100 treeningut, reaalajas seanssi ja väljakutseid. Peate seda otsima, kuna liides on suunatud tasulistele abonentidele. Õppetunnid on aga selged ja kergesti jälgitavad.
Caliverse PRO tellimine annab teile juurdepääsu täpsematele treeningplaanidele, õpetustele ja võimaluse treenida treeneriga, kes annab teie soorituse parandamiseks kohest tagasisidet.
Lae alla: Caliverse jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Thenics
Thenics teeb kõiki põhitõdesid hästi: see näitab teile treenimise põhioskusi, pakub edasiminekuid, mida saate erinevates treeningutes kasutada, ja pakub mitmekesist komplekti rutiine.
See pole nii üksikasjalik kui mõned teised loendis olevad rakendused, samuti pole see eriti meeldejääv ega dünaamiline. Kui otsite heliselgitusi, muusikat või isegi mis tahes mitmekesisust, siis te seda siit ei leia. Isegi kui tellite Thenics Pro, on see rakendus odavam kui paljud selle konkurendid.
Lae alla: Teenika jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
9. Calisteniapp
Calisteniapp pakub laiaulatuslikku videote komplekti, mis näitavad põhilisi jõuharjutusi. See on veel üks rakendus, mis ei sisalda üldse heli, juhtides teid treeningutesse või lugedes kestust või kordusi, mistõttu on uute oskuste harjutamisel raske järgida.
Calisteniappil on aga suurepärane treeningrutiinide komplekt, mis on selgelt välja toodud sellistes kategooriates nagu tugevus, liikuvus ja kõrge intensiivsus. Seal on ka hea kogukonna funktsioon ja teile võib meeldida kogukonna väljakutsetega liitumine. Mitmed kasulikud tasuta artiklid ja õpetused muudavad selle mitmekülgseks tasuta paketiks, millega on võimalik tellida täielik juurdepääs mitmenädalastele treeningkavadele.
Lae alla: Calisteniapp jaoks iOS | Android (tasuta, tellimus saadaval)
10. Siisx
Thenx pakub täielikku juhendit algajatele harjutuste tehnikate kohta. See rakendus on suurepärane viis vajalike oskuste omandamiseks. Juhendajad on vastutulelikud ja julgustavad, liigutused on selgelt lahti seletatud ja kõike demonstreeritakse lühikestes videotes.
Suurepärane treeningu ekraan tähendab, et teate alati, mida teete ja mis järgmiseks ees ootab, ning isegi pausid on kohe sisse ehitatud.
Sisaldab nii palju tasuta sisu, sealhulgas lingid saidil olevatele videotele Siisx YouTube'i kanal. Seejärel saate tellida, et saada täielik juurdepääs treeningprogrammidele ja igapäevastele treeningutele.
Lae alla: Siisx eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Suurendage jõudu ja toonust, kasutades kalisthenikat
Lisaks nendele rakendustele on palju suurepäraseid treeningrakendusi ja ressursse, mis sisaldavad oma treeningutes kalisteenitehnikaid. Kui suudate pühenduda lihastreeningu programmile, tunnete kindlasti selle eeliseid. See on rahuldust pakkuv jälgida oma edusamme ja näha, kui kaugele olete oma treeningute teekonnal peaaegu ilma varustuseta jõudnud.