Ülekoormustundega ärgates ei ole just meeldiv olek. See võib lisada teie hommikusse tarbetut stressi ja jätta teid ülejäänud päevaks ärevaks. Õnneks on harjumusi, mida saate luua, et ennetada hommikuti halba enesetunnet.
Lisaks praktilistele kasutusvõimalustele võib tehnoloogia olla ka peamiseks allikaks, mida süüdistada ülekoormatud tunde ärgates. Need näpunäited aitavad teil hallata oma suhteid oma tehnikaga, et ärgata rahuliku meelega ja elada rahulikult igal hommikul.
1. Ärge kontrollige e-kirju päeva esimesel tunnil
Paljud inimesed teevad kohe pärast ärkamist ühte asja: kontrollivad e-kirju. Paljudel juhtudel lisab see aga väärtuslikule kellaajale tarbetu ärevusallika.
Päeva alustamine kontrollitundega on suurepärane viis oma heaolu parandamiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Paljud meilid koosnevad aga asjadest, mis on väljaspool teie kontrolli või tekitavad muret. Sageli puudutavad nad ka ülesandeid, mis näivad vajavat kiiret abi (isegi kui nad seda ei vaja), mis võivad teie hommikust voolu oluliselt häirida.
Veeta esimene tund päevast ilma oma e-kirju kontrollimata on lihtne lahendus produktiivsema ja sihipärasema hommiku loomiseks. Valmistuge kogu ülejäänud päeva edu saavutamiseks, vältides meilide ülekoormamist. Samuti võite kaaluda režiimi Mitte segada seadistamine selles aidata.
2. Lülitage oma digitaalne kalender paberpäeviku vastu
Hommikune ajakava kontrollimine on suurepärane viis eelseisvaks päevaks valmis seada. Kuid telefonis või sülearvutis kalendri hoidmine paljastab teid kergesti muude häirivate teguritega, mis teie seadet varitsevad. Olgu need ostlemisrakendused, sotsiaalmeedia või mõtlematud meelelahutusrakendused, need kõik võivad teid päeva peamistest prioriteetidest eemale tõmmata.
Digitaalse kalendri vahetamine paberkalendri vastu annab teile tehnoloogiavaba ruumi, kus saate ilma segajateta hinnata oma päeva prioriteete. Ja paljud uuringud, sealhulgas üks Tokyo ülikool, näidake ajuvõimsuse suurenemist, mille saate asjade üleskirjutamisest. Selle lihtsa ekraanilt paberile üleminekuga jääb teie ajakava tõenäolisemalt kinni.
3. Kasutage analoogset äratuskella
Mõnikord ei piisa sellise funktsiooni nagu režiimi Mitte segada kasutamisest, et vältida kiusatust hommikul esimese asjana võrku minna. Kui te ei looda ärkamisel telefoni peale, ei pea see olema esimene asi, mida te hommikul puudutate. See võib aidata vältida kõiki muresid ja segajaid, mis võivad selle ekraani taga peituda, et teie hommikurutiini häiriks.
Näiteks üks levinud ülekoormamise allikas on tõukemärguannete kogunemine, mis kogu öö ootasid tähelepanu. Need tekitavad sageli eksliku kiireloomulisuse tunde, mis võib viia stressirohke ja organiseerimata hommikuni. Õnneks on selleks abiks mitu meetodit: õppige Androidi märguannete keelamine ja märguannete haldamine oma iPhone'is.
4. Minge hommikusele jalutuskäigule
Teadupärast on looduses viibimine hea enesetundele. Kui kasutate võimalust varastel tundidel jalutama minna, on see suurepärane viis lõõgastumiseks enne päeva algust. See on ka suurepärane aeg uute ideede ja inspiratsiooni genereerimiseks. Uuring aastal British Journal of Psychology avastas, et teie aju toimib kõige paremini päeva alguses lühimäluga seotud ülesannetega.
Teadus ei pea seda tõestama – võib-olla olete juba märganud, et mõned teie parimad ideed tulevad pigem jalutuskäigu ajal kui töölauaekraani vahtides. Seal on mõned suurepärased rakendused oma jalutuskäikude jälgimiseks ja planeerimiseks et aidata protsessile loovust lisada.
5. Pühenduge paberajakirjanduse praktikale
Igal hommikul antakse teile selge tahvel, mis annab väärtusliku võimaluse endalt mõtisklevaid küsimusi esitada. Jällegi, paberi valimine ajakirjanduse ressursiks ei lase veebis varitsevatel segajatel seda väärtuslikku enesemõtlemisaega häirida.
Enne kui teie päev hakkab kiireks muutuma, võtke veidi aega, et haarata pliiats ja paber ning esitada endalt mõned mõtisklevad küsimused:
- Mis eile hästi läks?
- Mida ma tahaksin täna saavutada?
- Kuidas ma saan täna inimesena kasvada?
Need ja sarnased juhised aitavad teil enne päeva tõeliselt algust oma parima minaga joondada. Kavatsuste seadmine võib samuti aidata teile meelde tuletada, mis on oluline päeva keerulisemate aspektidega tegelemisel. Kui teil on aega, võite selle väärtusliku perioodi ka selleks kasutada seadke SMART eesmärk.
6. Tehke stressi leevendamise meditatsiooni
Hommikuse rutiini järgimine võib olla keeruline, kui tegelete murede ja ärevate mõtetega. Stressi leevendamise meditatsiooni harjutamine aitab leevendada negatiivseid mõtteid, millel pole mõtet.
Võite kaaluda sellise rakenduse kasutamist Rahune, mis pakub spetsiifilisi juhendatud meditatsioone stressi ja ärevuse leevendamiseks.
Igal hommikul tähelepanelikule praktikale pühendumine ei rahusta teie meelt ülekoormamisega toimetulemisel. võimaldab teil ka oma muresid ümber tõlgendada ja paljudel juhtudel näha, kui ebareaalsed ja kasutud need on.
7. Järgige hommikust rutiini
Hommikuse rutiini loomine on suurepärane võimalus koondada kõik varem käsitletud harjumused süsteemi. Rutiini järgimine tagab, et kõik teie produktiivsed hommikused harjumused saavutatakse, jättes ajule vähem mõtlemisaega. Seda järjekindlalt rakendades liigub teie aju automaatselt järgmise ülesande juurde.
Üks suuremaid asju rutiinide juures on nende võime vältida lõksu "Ma teen seda hiljem". Samuti tagavad need, et te ei unustaks tegevusi, mida saab hõlpsasti teha kiire 9–5 graafiku ajal, nagu paljud meist järgi.
Nautige nende näpunäidete abil rahulikku ja produktiivset hommikut
Need näpunäited aitavad teil hallata kõiki negatiivseid emotsioone, millega võite hommikul tegeleda. Maagia seisneb selles, et kui parandate oma hommikut, avastate, et teie enesekindlus ja heaolu paranevad ülejäänud päeva jooksul. Alustage iga päeva eesmärgipäraselt ja vältige segavat või üle jõu käivat tehnoloogiat nende näpunäidete abil, et pääseda üle mis tahes muredest, mis teid tagasi hoiavad.