Päeviku pidamine on tuntud meetod oma emotsioonide paremaks mõistmiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Lisaks positiivsete kogemuste omaksvõtmisele võib päeviku pidamine aidata leevendada ka negatiivseid mõtteid, mis teil rasketel aegadel tekkida võivad.
Päeviku pidamine on suurepärane enesekindluse tõstja ja teatud viisil tehes võib see ümber kujundada teie arusaamu ja vääruskumusi, mis võisid teid tagasi hoida. Siin on nimekiri tehnikatest, mida saate oma päevikupidamises kasutada, et tõsta oma eneseteadlikkust ja aidata teil elust maksimumi võtta.
1. Keskenduge oma päeviku positiivsele
Mõnikord võib pärast halba päeva olla raske leida positiivseid asju, millest kirjutada. Eriti kui tunnete end halvas tujus, on üsna loomulik ja lihtne üles kirjutada kõik, mis valesti läks. Kahjuks see ainult süvendab probleemi.
Kolm head asja on minimalistlik rakendus, mis aitab juhtida teie tähelepanu teie päeva positiivsetele elementidele. See rakendus pakub lihtsat malli, mille abil saate kirja panna kolm täna juhtunud head asja. Kõige erilisemate hetkede jaoks võite salvestada kirjed PDF-vormingus.
Positiivsete asjade kirja panemine aitab neid enda meelest ja välismaailmas rõhutada. Aju ei mäleta kõike. Kuid selle praktika kaudu kordate oma elu häid hetki, olgu need suured või väikesed, selle asemel, et lasta neil tuhmuda.
Lae alla: Kolm head asja Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)
2. Kasutage põhimõtet: "See võib olla hullem"
Kui tegelete stressiga, võib see olukordi dramatiseerida ja väikesed probleemid teie pearuumis tarbetult suurteks asjadeks puhuda. Selle põhimõtte kasutamine võimaldab teil mineviku negatiivseid sündmusi uuesti tõlgendada ja näha, et need polegi nii halvad, eriti võrreldes sellega, kuidas nad võiksid olla.
Kui olete päeva jooksul mõne ebameeldiva kogemusega kokku puutunud, aitab pärast päevikusse kirjutamist endale öelda, et "see võib olla hullemini", see aitab teie nägemust sündmusest ümber kujundada. See avab teie silmad uuele vaatenurgale, kus saate aru, et kõik pole veel kadunud.
Saate seda tehnikat rakendada integreeritud päevikurakendustes meeleolu jälgijad nagu Daylio. Järgmine kord, kui märgite üles negatiivse meeleolu, selle asemel, et toita oma ego ja kinnitada, kui kohutavalt asjad on läinud, esitage endale see vihje, et olukorda valgustada.
Lae alla: Daylio jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)
3. Küsige endalt peegeldavaid küsimusi
Paljud turul olevad ajakirjandusrakendused keskenduvad lihtsalt ideele kirjutada üles need päevad, mis pani teid tänulikuks tundma. Endale küsimuste esitamine lisab aga teie päeviku pidamisele täiendava sügavuse, mis aitab teil oma õnnelikumaid hetki uuesti läbi elada.
Reflection.app on suurepärane tööriist, mis võimaldab teil luua oma küsimusi või muuta juba olemasolevaid. Selle funktsiooni leiate, kui puudutate Teie kiirmallid all Juhendid sakk. Võimalik, et soovite mallina kasutada erinevaid küsimuste stiile:
- Kes pani mind täna naeratama?
- Mis oli tore kogemus, mille sa hiljuti sõpradega kogesid?
- Milline väike element minu päevast mind meeldivalt üllatas?
Erksa vaimse pildi loomine õnnelikust kogemusest, millest kirjutate, aitab teil luua selge päevikukirje. Samuti muudab see kirjutamisprotsessi vaevatuks. Võib-olla leiate, et mõnda kuulates ümbritsevad helid võrgus samas kui päeviku pidamine aitab teil meeldejääva kogemuse uuesti läbi elada.
Päevikupidamise praktikas küsimuste esitamine annab teie kirjetele rohkem üksikasju ja selgust. Need aitavad vallandada positiivseid emotsioone, et rõhutada teie elus häid elemente.
Lae alla: Reflection.app jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)
4. Kasutage edumaa saamiseks viipasid
Esimest korda päeviku pidamisel võib olla raske positiivseid emotsioone vallandada. Oluline on märkida, et ajakirjanduse kasulikud tulemused ei ilmne kohe. Viibad on aga kasulik tööriist, mis aitab teil sellest esialgsest ajurünnakust üle saada.
Tänulikkus: Self-Care Journal pakub põhjalikku valikut vihjeid, mille eesmärk on avada teile oma elu üle mõtisklemiseks laiem perspektiiv. Paljud neist keskenduvad sellele, kus te praegu elus olete, mis teie jaoks praegu töötab ja mida soovite saavutada.
Kui teile viip ei meeldi, saate hõlpsalt hankida uue, puudutades nuppu Uus viip valik. Teine funktsioon, mis aitab teie vaatenurka avardada, on Igapäevane Zen vahekaart, kust leiate hulga filosoofilisi ja motiveerivaid tsitaate. Need on suurepärased inspiratsiooniallikad, mida saate oma päevikupidamise protsessis rakendada, kui oma kogemusi üles kirjutate.
Lae alla: Tänulikkus: Enesehoolduse ajakiri Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Kasutage oma ajakirjanduses kinnitusi
Afirmatsioonid sobivad suurepäraselt endasse uskumiseks, kui tunnete endas kahtlust. Need võivad aidata kinnitada teie elu häid elemente, tuues samal ajal esile valdkonnad, mida soovite parandada.
365 Gratitude Journal on põhjalik päevikurakendus, millel on ainulaadne valik funktsioone, mis aitavad teie päevikupidamise protsessi. Registreerudes saate valida kavatsuste loendist, et näidata, millises valdkonnas soovite kõige rohkem kasvada. Seejärel isikupärastab rakendus teie kasutuskogemust vastavalt teie eesmärkidele.
Siit leiate hulga kinnitusi Kategooriad sakk. Siin saate lemmikuks lisada kõik kinnitused, mis teile silma paistavad, ja seadistada korduvaid meeldetuletusi, et säilitada positiivset energiat kogu päeva jooksul. Sel viisil regulaarne positiivse mõtteviisiga häälestamine muudab päeviku pidamise lihtsamaks, andes teie meelele rohkem positiivseid asju mõtlemiseks.
Lae alla: 365 tänukirja eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Rakendage kognitiivse käitumisteraapia tehnikaid
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) koosneb paljudest teaduslikult tõestatud strateegiatest, mis aitavad teie ajakirjandusprotsessi. CBT mõttepäevik ühendab teaduse ajakirjandusega, et saaksite muuta oma mõttemustreid ja parandada oma vaimset tervist.
The Avastage kaart sisaldab mitmeid minikursusi CBT põhimõtete kohta, nagu automaatsed mõtted ja katastroof. The Ajakirjad kaart pakub ka erinevaid harjutusi, mis rakendavad CBT tehnikaid otse teie päevikupidamise protsessis.
Saate hõlpsasti oma edusamme mõõta Sissekanded vahekaarti ja vaadata varasemaid päeviku sissekandeid. See annab teile selge ettekujutuse oma emotsioonidest aja jooksul, kuvades tundeid, mida kogesite ja tegevusi, mida sel ajal tegite.
Lae alla: CBT mõttepäevik Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)
Uuendage oma aju ja tundke end nende tänulikkuse päeviku pidamise tehnikatega õnnelikumana
Digitaalne tänupäeviku pidamine on oskus, mille omandamine nõuab aega ja vaeva. Nagu kõik muud oskused, ei ilmne positiivne kasu kohe. Need tehnikad annavad teile suurepärase lähtepunkti teie vaimse tervise parandamise teekonnal. Rakendage neid positiivse sideme taastamiseks iseendaga, et saaksite elu täielikult nautida.
