Kas nutitelefoni sõltuvus on tõeline asi? Siin on, mida peaksite teadma nutitelefonide tervislikust kasutamisest ja sellest, millal võib olla aeg ekraanilt veidi eemalduda. Ebatervislikust harjumusest vabanemiseks on olemas ka näpunäidete jaotis telefoni kasutamise vähendamiseks kogu päeva jooksul. Kerimisele kuluva aja lühendamiseks ei pea te nutitelefonidest täielikult loobuma, kuid saate õppida ennast piirama.
Mis on nutitelefonisõltuvus?
Nutitelefonid on suurendanud ühenduvust ja tootlikkust viisil, mida on peaaegu võimatu üle hinnata. Mõne inimese jaoks on aga kindlasti potentsiaali liiga palju head.
Kuigi täpsed määratlused on erinevad, võib nutitelefoni sõltuvus hõlmata telefoni obsessiivset kontrollimist või kasutamist, ärrituvust telefonist eemal olles ja telefoni kasutades viisil, mis segab seltskondlikku elu või muid tegevusi International Journal of Cognition and Behaviour. Mõnikord on see seotud üldise Interneti-sõltuvusega.
Lisaks on nutitelefonisõltuvus või liigne kasutamine paljude inimeste jaoks tavaline probleem, nii et vaevalt olete üksi, kui sirvimine võtab rohkem aega, kui soovite. Nutitelefonid pakuvad tänu pidevatele tekstidele ja sotsiaalmeedia märguannetele teie aju sotsiaalsete stiimulitega, muutes selle kõrvalt vaatamise keeruliseks. Harvardi ülikool. Pole ime, et nii paljudel inimestel on raske oma telefone pikka aega ignoreerida.
Nutitelefonisõltuvuse miinused
Paljudel juhtudel on nutitelefoni liigkasutus korrelatsioonis ärevuse, halva unekvaliteedi ja isegi füüsiliste probleemidega sõrmede, kaela, selja ja õlgadega. International Journal of Environmental Research and Public Health. Kui olete kunagi telefoni sirvimiseks liiga hilja üleval olnud, võivad mõned neist sümptomitest tunduda tuttavad.
Lisaks võib tundidepikkune telefonis veedetud aeg jätta vähem aega muudeks hobideks või ühiskondlikeks tegevusteks.
Kuidas oma nutitelefoni vähem kasutada
Kui soovite mingil põhjusel nutitelefoni kasutamist vähendada, tehke mõned sammud, et sellest aeglaselt võõrutada. On tõenäoline, et kasutuse järkjärguline vähendamine on lihtsam kui praeguste nutitelefoni harjumuste järsk ja suur muutmine.
1. Muutke oma telefon vähem lõbusaks
Muutke värvikas ja vastupandamatu nutitelefon natuke vähem huvitavaks. See kõlab lihtsalt, kuid erksate ja torkavate värvide vähendamine muudab telefoni igavamaks ja ei tõmba tõenäoliselt teie tähelepanu. Rakendused, veebisaidid ja isegi tekstid kaotavad osa oma veetlusest.
Alustuseks määrake selle ekraan halltooniks. Android-telefonides lubage enne valiku valimist arendajarežiim Monokromaatsus valiku all Simuleeri värviruumi seaded. A YouTube'i video, autor Trent B1 hõlmab kõiki samme üksikasjalikult.
Halltoonide lubamiseks iPhone'is minge aadressile Seaded, siis Juurdepääsetavus. Valige Ekraani ja teksti suurus, ja lõpuks Värvifiltrid. Vali Halltoonidja vaadake, kuidas telefoni värvid kaovad.
Järgmisena keelake märguanded, et vähendada tähelepanu hajutamist. Kas soovite peatage oma Android-telefoni märguanded või juhtida oma iPhone'i märguandeid, aitab nende vähendamine muuta telefoni vähem huvitavaks.
Kas olete mures kõnede või sõnumite puudumise pärast? Pühendage kindlad kellaajad, et saada tekstsõnumeid ja helistada tagasi. Vastates sõnumitele määratud partiidena, saate säilitada fookuse pikema aja jooksul, hoides samal ajal kontaktidega ühendust.
2. Jälgige oma ekraaniaega
Seadke eesmärgid aja jaoks, mille soovite iga päev telefonis veeta, ja pidage sellest kinni. Mõnevõrra vastupidiselt võib siin abiks olla ekraaniaja jälgimiseks mõeldud rakenduse allalaadimine.
Rakendus OffScreen aitab piirata ekraaniaja kasutamist üldiselt. Valige seadistamisel maksimaalne aeg iga päev telefonis veeta. Lisaks jälgib rakendus OffScreen teie liikumist, et vältida telefoni kasutamist kõndimise ajal. Samuti annab see teile võimaluse fookuse parandamiseks teatud rakendused teatud päevadel blokeerida.
Edenemise ekraan jälgib teie telefoni kasutamist aja jooksul ja märgib täpselt, kui kaua te päeva jooksul telefoni puudutamata kulutate.
Lae alla: OffScreen: ekraaniaja juhtimise rakendus iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
3. Pöörake tähelepanu oma pikappidele
Telefoniga võib olla nii lihtne mängida, kui teie päev on viivitatud (ja on tõenäoline, et peaaegu kõik teie ümber olevad inimesed kasutavad samuti telefoni). Leidke viise, kuidas premeerida end telefoni üksi jätmise eest, et hoida seda levinud harjumust kontrolli all.
Kasutades Forest app premeerib teid telefoni ignoreerimise eest näiteks teatud aja jooksul. Olge kindlate tööseansside ajal keskendunud, et kasvatada virtuaalset metsa, mis on täis hämmastavalt erinevaid puid.
Lisaks, kontrollige Androidis ekraaniaega digitaalse heaolu ekraanil, mis kuvab telefoni avamiste arvu. iPhone'is vaadake üle pikapite arv Apple'i ekraaniaeg tunnusjoon. Pikapide jälgimine ja järk-järgult harvem telefoniga askeldamise õppimine vähendab ekraani üldiselt.
4. Hoidke oma telefon voodist eemal
On nii ahvatlev kerida kaua öösse. Magamamineku ajal telefoniga mängimist seostatakse aga sageli kehvema unekvaliteediga ning sageli soovitavad eksperdid nutitelefonid magamistoast täielikult eemal hoida. Personaal- ja üldlevinud andmetöötlus. Paljude inimeste jaoks on raske eirata kiusatust igal öötunnil telefoni kontrollida.
Loobuge sellest harjumusest, jättes telefoni teise tuppa ja kasutades selle asemel nutikat äratuskella (või traditsioonilist äratuskella). Kohanemiseks võib kuluda veidi aega, nii et katsetage parimat viisi oma telefoni hoiule jätmiseks. Võib-olla soovite seda hoida kõrvalruumis, et kuulda näiteks hilisõhtuste kõnede puhul. Teised inimesed võivad eelistada seda täielikult ära hoida.
Et veeta iga päev vähem aega telefoniga, võib aja jälgimise rakenduste kasutamine, märguannete vähendamine ja telefoni voodist eemal hoidmine aidata üldist kasutust vähendada. Ükskõik, kas soovite ületada nutitelefoni sõltuvust või lihtsalt pikendada ekraanivaba aega, telefoni teadlikum kasutamine aitab vältida ülekasutamist.
