Rohkem väljas veedetud aja veetmine toob sageli kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele, kuid kõigil ei ole võimalust oma tööd väljas käia. Isegi kui teie töö nõuab siseruumides viibimist, on kogu tööpäeva jooksul palju võimalusi looduse nautimiseks. Siit saate teada, kuidas kella ajal õues viibida.
1. Hankige (ja hooldage) kontoritehaseid
Uuringud näitavad, et töötajad, kes töötavad akende või toataimedega kontorites, on tööga rahulolevamad Ameerika aiandusteaduste selts. Lisage oma tööruumi mõned sukulendid, pothos või madu taimed, et tuua sisse natukene loodusmaailma.
Kas teil pole rohelist pöialt? Kasutage an rakendus toalillede eest hoolitsemiseks kui vajate oma lehtedega sõpradega pisut abi. Paljude inimeste jaoks pakub taimede kasvatamine päeva jooksul rahulikku puhkust.
2. Jalutage iga päev väljas
Võimalusel kasutage lõunapausi või muud vaba aega õues seiklemiseks. Ärge muretsege, kui teie töökoht ei asu pargi või muu haljasala läheduses. Isegi kiire jalutuskäik linnakeskkonnas väljas võib aidata teie meeleolu parandada
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon.Kasuta parimad kõndimisrakendused marsruudi planeerimiseks või nautimiseks uue lähedalasuva tee leidmiseks. Saate jälgida samme või distantsi aja jooksul või lihtsalt nautida lõputut jalutuskäiku. See on suurepärane võimalus päikesepaistet nautides veidi ringi liikuda ja tõenäoliselt naasete tööle värske ja valmisolekuna.
3. Seadistage oma tööruum akna abil
See kõlab väga lihtsalt, kuid aknast välja haljasalale vaatamine võib aidata vähendada ärevust ja parandada tööga rahulolu tunnet, selgub USA-s tehtud uuringute põhjal. Maastiku- ja linnaplaneerimine. Võimalusel tehke paus ja vaadake töötades mõni hetk aknast välja.
Lisaks aitab silmade väsimise vältimiseks võtta 20 sekundit aega, et vaadata iga 20 minuti järel midagi vähemalt 20 jala kaugusel. Seda nimetatakse 20-20-20 reegliks ja see on kasulik viis ületada ekraaniaja kurnatus. Keskendumine millelegi, mis asub aknast kaugel, on suurepärane võimalus silmadele puhkust anda ja suunata tähelepanu looduse ilule.
Kui teie tööruumil pole akent, nautige haljasala virtuaalselt Avastage otsekaameraid või National Park Service veebikaamerad. Need voogesitusvideod võimaldavad teil piiluda teisel pool maailma asuvasse linnupesa või vaadata praegust ilma Mount Rainieri rahvuspargis.
4. Kuulake loodushääli
Isegi kui te ei saa loodushääli isiklikult nautida, võib loodushelide salvestiste kuulamine aidata vähendada vaimset väsimust ja suurendada teie heaolutunnet. Psühholoogia piirid. Ükskõik, kas teile meeldib linnulaul, vihmahääled või isegi vaalalaulud, on nende salvestiste kuulamine sageli lõõgastav viis tuua kõrvaklappidesse natuke loodusmaailma.
Vaadake YouTube'is loodusvideot, et nautida töötamise ajal ja hinnata välimüra. Cornell Lab Bird Cams on elav valik ja lindude pilgute jälgimine kogu päeva jooksul on veel üks suurepärane viis stressist vabanemiseks.
Mobiilivaliku jaoks kasutage a Rahulike loodushelide rakendus kui töötate stressi leevendamiseks. Mõnikord piisab suliseva oja või ookeanilainete helidest, et muuta teie tööpäev paremaks.
5. Näidake loodusest inspireeritud kunsti
Ainuüksi loodusstseenide fotode vaatamine mõne minuti jooksul võib aidata stressitaset vähendada International Journal of Environmental Research and Public Health.
Riputage oma kontorisse mõned väliplakatid või -pildid või muuta oma töölaua taustapilti uhkete looduspiltide kuvamiseks. Olgu see siis teie enda foto meeldejäävast matkast või lahedad maastikumaalid, kunstiteosed on üks lihtsamaid viise välismaailma toomiseks oma tööruumi.
Laadige alla rakendus, nagu Nature Relaxation On-Demand, et nautida pauside ajal ümbritsevaid loodusstseene ja heli. Vaadake Põhja-California punapuumetsi, lumist stseeni Utah's Bryce Canyoni rahvuspargis ja õhust kaadreid Guadeloupe'i saartest. Filmid on skooritud maheda muusika või loomulike helimaastike saatel ning maastikesse on lihtne eksida ja lõõgastuda.
Lae alla: Looduslik lõõgastus - nõudmisel iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Tõstke oma meeleolu, tuues loodus oma tööruumi
Isegi kui teie tööülesannete täitmiseks on vaja sisemist töökeskkonda, võib välielementide toomine teie tööruumi tuua palju kasu teie meeleolule ja isegi tööga rahulolule. Kunst, videod ja rakendused võivad aidata teil tunda, et olete ühendatud rahustava väliruumiga.
