Parema liikuvuse avamine mõne suurepäraste mobiilirakendustega võib aidata teil end paremini tunda, vältida vigastusi ja tõhustada treeninguid.
Mõnikord aetakse liikuvust segi paindlikkusega, kuid need on üsna erinevad. Paindlikkus keskendub lihaste passiivsele venitamisele ega vaja tavaliselt jõudu ja tasakaalu. Teisest küljest keskendub liikuvus lihaste ja liigeste vabale liigutamisele kogu liikumisulatusega.
Oluline on lisada liikuvus oma tavapärasesse treeningrutiini, kuna sellel on fantastilisi eeliseid. Liikuvustreening ei vähenda mitte ainult valu ja vigastusi, vaid aitab ka stressist vabaneda ja jõudu parandada. Allpool on mõned parimad nutitelefonirakendused, mis aitavad teil oma liikuvuseesmärke saavutada.
1. Paindlikkus
Paindlikkus on ülim rakendus, kui olete huvitatud kõigest, mis on seotud liikuvusega. Joogaseanssidest kuni treeningujärgsed harjutused, Paindlikkus pakub teile sobivat sisu, olenemata teie vajadustest. Rakenduses on kiire liikuvustest, et saaksite näha, kui liikuv on teie keha ja kas teil on probleeme.
Telefoni kaamerat kasutades pääseb paindlikkuse rakendus teile ligi ja annab mobiilsuse skoori vaid mõne minutiga. Seejärel saate täiusliku leidmiseks selle skoori välja töötada liikuvusklassid ja programmid.
Ärge unustage kasutada statistikat oma edusammude jälgimiseks, et näha, kuidas olete aja jooksul oma liikuvust parandanud. Lisaks vaadake eelnevalt üle oma valitud liikumisrutiin, et näha, millised liigutused on kaasatud ja kas vajate konkreetset treeningvarustust.
Lae alla: Paindlikkus jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. HEAD
GOWOD on treeningrakendus, mis seab liikuvuse esikohale ja on CrossFiti sportlaste lemmik. Ja nagu nõtkus, on ka GOWODil rakendusesisest mobiilsuse testi. GOWODi liikumistesti pikkus on vaid 12 minutit ja see on parim, kui teete seda iga kuu, et oma jõudlust jälgida.
Kui olete oma liikuvustesti lõpetanud, saate liikuvusskoori, mis on jagatud viieks erinevaks osaks – õlad, pea, puusad, tagumine kett, pahkluud – ja protsentuaalsed hinded igaühe kohta.
Tuginedes teie liikuvusprofiilile, mis tõstab esile ühe või kaks prioriteetset valdkonda, soovitab GOWOD nii igapäevaseid treeninguid kui ka treeningueelseid ja -järgseid soovitusi. Kasutage julgelt vinget harjutuste kogu, mis sisaldab palju liikuvusharjutusi. Sirvimise hõlbustamiseks saate otsida treeningu tüübi, varustuse ja lihastsooni järgi.
Lae alla: HEA eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. StretchIt
StretchIt on üks neist paindlikkusprogrammidest ja tingimuste täitmisest kogukonna väljakutsete ja liikuvuskoolituseni parimad venitusrakendused teie paindlikkuse parandamiseks ja liikuvus. Kui kasutate rakendust StretchIt, on teil võimalus ise klassi otsida, olenevalt sellest, millist kehapiirkonda soovite sihtida. Teisest küljest võib rakendus StretchIt soovitada klassi või programmi vastavalt teie eesmärkidele ja sellele, millele soovite keskenduda.
Näiteks kui teie eesmärk on parandada oma tervist ja puusade liikuvust, võite saada kiire tunni nagu Hip Express või 14-päevane programm nagu Puusaliigese liikuvus. Teise võimalusena pakub StretchIt mõnda suurepärast aktiivsed taastumisvõimalused, mida oma puhkepäeval proovida.
Lae alla: StretchIt jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. ROM-i treener
ROM, mis tähendab liikumisulatust, on just see, mida rakendus ROM Coach soovib teid täiustada. Rakenduse kasutamise alustamiseks peate esmalt seadistama oma DMT või Daily Movement Tuneup. See hõlmab teatud kehapiirkondade valimist, mida soovite esile tõsta, nagu kael või puusad.
Parim on teha DMT-d iga päev ja veendumaks, et see ei ununeks, saate lisada meeldetuletuse. Lisaks DMT-le on olemas ka test, mida nimetatakse liikumise vanuse hindamiseks. See on test, mida ROM Coach kasutab teie liikuvuse mõõtmiseks ja soovitab seejärel tulemuste parandamiseks rutiine.
ROM Coachi treeningute parim osa on see, kui kiired ja ligipääsetavad need on. Mõned neist on vaid viis minutit pikad, mis tähendab, et saate need hõlpsalt oma kiiresse päeva mahutada.
Lae alla: ROM-i treener iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Oskuste jooga
Esimene asi, mida Skill Yoga hindab, on teie joogaeesmärgid – kas soovite keskenduda jõule, liikuvusele või edasijõudnutele? Sealt alates koostab rakendus teie sportliku tausta, oskuste taseme ja soo põhjal teie jaoks isikupärastatud treeningplaani. Iga kava annab ülevaate jõu, liikuvuse ja tähelepanelikkuse tasemest.
Kui olete edasijõudnud liikuvustasemel või soovite end pingutada, otsige kindlasti treeningprogrammi, mis keskendub liikuvusele. Kui soovite asju lihtsana hoida, võite otsida sadade üksikute treeningute hulgast sobiva liikuvustreeningu või proovida juhendatud meditatsiooniseanss.
Teie vaimse heaolu, painduvuse ja jõu hindamiseks on isegi kolm lõbusat sportlikku testi. Lisaks saate kasutada oma telefoni kaamerat, et saada reaalajas tagasisidet ja näpunäiteid oma liigutuste parandamiseks.
Lae alla: Jooga oskuste jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Venitada
Ükskõik, kas olete hädas jäikusega või muudate liikuvuse juba harjumuseks, on Stretch ideaalne mobiilirakendus. Stretch aitab teil muuta oma keha mugavalt kodus, kasutades erinevaid suurepäraseid tunde, kursusi, rutiine ja väljakutseid.
Tund, mida peab proovima, sisaldab põhitõdesid algajate joogatundi õppida jooga põhitõdesid. Teine suurepärane võimalus on Stressi leevendamiseks kategooria, mis sisaldab rutiine puusade, õlgade, kaela ja kogu keha liikuvuse parandamiseks. Lisaks on mõned lihtsad ja lihtsad treeningueelsed ja -järgsed seansid, mis õpetavad teile liigutusi, nagu puusaringid, varvaste puudutused ja külgmised väljaasted.
Kui te pole Stretchi mobiilirakenduse kasutamises 100% kindel, arvestage sellega, et kõiki tunde juhib Sam Gach, sertifitseeritud joogaõpetaja, personaaltreener ning venitus- ja painduvustreener.
Lae alla: Venitada iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Parimad rakendused teie liikuvuse parandamiseks
Nii palju kui soovite seda täielikult tõrjuda, võib teie liikuvus vananedes väheneda. See kehtib eriti inimeste kohta, kes töötavad tavalist kontoritööd kaheksa tundi päevas ja veedavad suurema osa sellest laua taga. Piiratud liikumisvõime võib mõjutada peaaegu kõiki lihtsaid asju teie elus, alates riietumisest kuni jalutuskäiguni.
Hea uudis on see, et regulaarse treenimisega saate säilitada ja parandada oma liikuvust isegi vanemaks saades. Sellepärast soovitatakse muuta liikuvus oma treeningrutiini oluliseks osaks. Nii et olenemata sellest, kas soovite proovida liikuvustreeningut kiire soojenduse või jahutusena, laadige alla üks või kaks neist rakendustest, et alustada oma liikumisulatuse parandamist!
