Nende lihaste treeningvideotega saate õppida, kuidas kasvatada lihaseid peaaegu ilma varustuseta ja otse kodust.
Kui te ei tunne harjutusi, pole see nii keeruline, kui see kõlab – see viitab lihtsalt treeningule, mis põhineb ainult teie enda kehakaalu ja gravitatsiooni kasutamisel. Kalistenikku kujutatakse sageli pätimeestena, kes teevad ekstreemseid liigutusi, nagu ühe käega kätel seismine ja inimlipp.
Kuid harjutused ei piirdu ainult edasijõudnute harjutustega, vaid on erinevad raskusastmed, millest saate edasi liikuda. Kui soovite saada kasu lihaste harjutustest, nagu suurem liikuvus ja parem jõud, külastage neid YouTube'i tasuta jõutreeningu kursusi.
Caroline Girvan on hämmastav YouTube'i fitnessstaar ja sertifitseeritud personaaltreener. Ja ta ei paku mitte ühte klassi, vaid terveid esitusloendeid, mis on pühendatud lihastreeningutele. Tema Caroline Calisthenics Series on eepiline viiepäevane programm, mis on suunatud teie jalgadele, ülakehale, südamikule, tuharalihasele, reielihasele ja kogu kehale. Lisaks on olemas elektristav HIIT treeningtund viimasel päeval.
Caroline'i kalisteeniasarja kuuluvad treeningtunnid on nauditavad, kuid hoiatage, et need on äärmiselt nõudlikud! Mõned keerulisemad liigutused, mida võite oodata, on bulgaaria väljalangemised ja ühe käega hüpped. Seega on tõenäoline, et värised iga päeva lõpus nagu leht.
Lisaks on Caroline'il veel üks jõulise treeningu esitusloend, mis sisaldab kõiki tema teiste treeningprogrammide, näiteks EPIC lõppmäng ja EPIC Heat. Loomulikult vajate nendeks treeninguteks ainult oma kehakaalu ja vähe varustust, välja arvatud võib-olla tool ja joogaplokk.
Loomulikult on Calisthenics Family YouTube'i kanal on kõikehõlmav kalisthenika. Neil on mitmesuguseid esitusloendeid, mis on pühendatud lihastreeningutele ja -rutiinidele, väljakutsetele ja õpetustele. Kas vajate alustamiseks veidi abi? Proovige nende videot pealkirjaga Kuidas alustada kalisthenikat. Muidu vaata 20 parimat harjutust lihasekasvatuse alustamiseks.
Kui olete lihasekasvatusega juba tuttav, kuid soovite keskenduda suurema lihasmassi kasvatamisele, proovige seda tundi – tehke seda lihaste kasvatamiseks koos lihaste kasvatamisega. See on vaid umbes viis minutit pikk ja keskendub viiele lihaste kasvatamise meetodile. See treeningtund võib teid isegi veenda, et prooviksite treenimist, selle asemel, et kogu oma aega keskenduda raskuste tõstmine, et suurendada lihasmassi.
Adam Frateri video „Kuidas alustada koduse harjutusega algajatele“ on ideaalne koht alustamiseks, kui olete uus. Video väldib sportimise ajal lahe väljanägemist ja keskendub põhitõdedele, nagu liigutuste ja põhijõu kontrollimine.
Kui olete valmis proovima täielikku jõuharjutuste programmi, on soovitatav kasutada Adam's Project Shredi. Project Shred on 30-päevane programm, mis sisaldab igapäevaseid treeninguid, toitumiskava ja elustiili eesmärke. Samuti saate oma nutitelefonis kõigele juurde pääseda, kui laadite alla mobiilirakenduse CALXTHENICS (saadaval aadressil iOS ja Android).
Lisaks sisaldab Adami YouTube'i kanal ka treeningtunnid teie liikuvuse parandamiseks samuti algajatele mõeldud õpetused, mis aitavad teil täiustada äärmuslikke lihasliigutusi, nagu ühe käega surumine.
Veel üks suurepärane treening amatööridele on Leo Wangi põhjalik ja samm-sammuline algajate jõuharjutuste juhend. Leo lähenemine on selge, tõhus ja otsekohene ning ta selgitab kindlasti iga sammu.
Selles 25-minutilises videos alustab ta venitamise ja soojendusega, millele järgneb erinevad liigutused, nagu surumine ja tõmbamine, ning harjutused, mis on suunatud südamikule ja jalgadele. Pidage meeles, et mõned harjutused nõuavad põhivarustust, nagu treeningrihm ja tõmbekang. Ehkki see on ideaalne algajatele mõeldud jõuharjutuste tund, on Leo algajate jõuharjutuste programm veelgi parem.
Programm on kõikehõlmav ja kohandatav ning sisaldab edenedes ka raskemaid harjutusi. Kui olete algaja programmi läbinud, saate liikuda järgmise programmi juurde, mis hõlmab keskmise taseme ja edasijõudnute treeninguid.
Kui otsite kedagi, kes tunneb oma asju, on Lucy Lismore'i sisu teie jaoks. Lucy on kvalifitseeritud personaaltreener, kes on spetsialiseerunud lihastreeningutele. Tema YouTube'i kanal pakub hulgaliselt jõutreeningut, sealhulgas seda algajale kodus toimuvat kogu kehale mõeldud harjutust ilma varustuseta.
Tund algab kiire soojendusega, millele järgneb kolm vooru kuuest erinevast harjutusest ja seejärel väga vajalik jahutus. Kuna see treening on vaid 20 minutit pikk, on see täpselt piisavalt pikk, et teie päeva sisse mahtuda. Liigutused muutuvad aeglaselt raskemaks, mis aitab teil korralikult higistada.
Kui olete huvitatud millestki erinevast, Lucy Lismore'i YouTube'i kanal hõlmab laia valikut teemasid alates söögiideedest ja reisivlogidest kuni kaalulangetamise näpunäidete ja nippideni.
Calisthenicmovement on ilmselt kõige tuntum calisthenics-teemaline YouTube'i kanal. Kanalil on sadu videoid, mis aitavad teid treenimise teekonnal, olenemata sellest, kas otsite juhiseid, motiveerivaid videoid või treeningrutiine.
Treeningu käivitamiseks proovige Calisthenicmovementi kuuajalist treeningrutiini. See sobib suurepäraselt kõikidele oskustasemetele – nii algajatele, keskmise tasemega kui ka edasijõudnutele – kuna iga harjutuse jaoks on lihtsamad ja raskemad variandid. Spider-Mani kätekõverdused, kükihüpped ja breiktantsijad on vaid mõned treeningusse kaasatud liigutused.
Treeningu struktuur sisaldab iga harjutuse kolme seeriat ja seejärel paar minutit nende vahel puhkamiseks. Lisaks YouTube'i kanalile on Cali Move'i veebisait, mis pakub mõnda kõige populaarsemat liikuvusprogrammid, mis aitavad teil paremini liikuda.
The THENX YouTube'i kanal juhib Chris Heria, kes on laialdaselt tuntud selle poolest, et on muutnud kehalise treeningu populaarseks treeningvõimaluseks. Kalisteenika põhineb kolmel põhialusel – lükkamine, tõmbamine või hoidmine.
Niisiis, selles konkreetses klassis käsitleb Chris kuut olulist käiku, mida peate teadma, et omandada harjutused. Kui teate juba mõnda või kahte harjutust, sobib see video teile kõige paremini, kuna see näitab, kuidas saate iga liigutusega edeneda.
Näiteks saate õppida, kuidas arendada oma tõukamist alates põhiliigutustest nagu põlvetõuge kuni planche-tõuketeni. Lisaks YouTube'i kanalile saate alla laadida rakenduse THENX (saadaval iOS ja Android), et liituda eksklusiivsete treeningprogrammidega ja vestelda teiste THENX kogukonna liikmetega.
Esitage endale väljakutse veebipõhises lihastreeningu tunnis
Kalisteenika võib olla teie jaoks uus sõna, kuid see pole uus viis treenimiseks. Tõenäoliselt olete teinud kalisteenilisi treeninguid, ilma et oleksite sellest arugi saanud. Tõuketõuked, kükid, laskumised ja väljaasted on kõik tavalised treenimisliigutused. Nipp seisneb selles, et alustama tuleb aeglaselt ja aja jooksul, lihtsast edasijõudnule arenedes muutuvad ka liigutused.
Calisthenics on põhiliselt oma kehakaalu valdamine ja kasutamine, et suurendada oma jõudu, liikuvust ja painduvust. Seega, kui soovite muuta lihaste treenimise oma tavapärase treeningu osaks, vaadake kindlasti neid YouTube'i videoid.