Nende abistavate veebiressursside abil saate leida täiusliku plaani jooksu täiendamiseks ja eesmärkide saavutamiseks.
Jooks on lihtne harjutus, mis nõuab ainult jalgu ja paari jooksujalatseid. Seda peetakse üheks parimaks kehalise aktiivsuse meetodiks, kuna sellel on palju eeliseid, sealhulgas lihaste tugevdamine, tervisliku kaalukaotuse hõlbustamine ja parema une soodustamine.
Kuid kahjuks võib ilma kindla treeningplaanita jooksmist olla raske kinni pidada. Ja kui soovite eelseisvaks võistluseks treenima hakata, on seda ilma plaanita peaaegu võimatu teha. Allpool on mitu veebiallikat jooksuplaanide jaoks, et tagada teie jooksmine tõhus ja nauditav.
Runner's World on veebiajakiri, mis hõlmab kõike jooksmisega seonduvat. Alates eelseisvatest jooksuüritustest ja hädavajalikest jooksuvarustusest kuni jooksjate tervise ja paljude erinevate treeningplaanideni. Jooksjamaailma treeningkavad sobivad kõikidele oskustasemetele, alates veteranidest maratonijooksjatest kuni täiesti algajateni, kes soovivad proovige diivanil 5K programmi.
Valitud jooksuplaani on lihtne leida: navigeerige lihtsalt lehele Treeningplaan vahekaarti, kust saate oma plaani alla laadida ja salvestada, selle välja printida ja iga treeningpäeva oma edusammudeks märkida.
Nike'i veebisaidil on allalaadimiseks saadaval neli jooksutreeningu kava – 5K, 10K, Half-Marathon ja Marathon. Nii 5K kui ka 10K on vaid 8 nädala pikkused, poolmaraton aga 14 nädalat ja maratoni treeningplaan veidi üle 4 kuu.
Kõik plaanid on üsna üksikasjalikud ja sisaldavad isegi tempograafikut, mis aitab teil oma tempoeesmärke välja selgitada. Lisaks saate kasutage Nike Run Clubi mobiilirakendust maksimaalselt ära, mis on üks parimad jooksurakendused algajatele.
Strava on jooksjate seas laialdaselt tuntud, kuna see on tõhus viis treeningu jälgimiseks ja teiste jooksjatega ühenduse loomiseks. Kuid Strava veebisait pakub ka erinevaid kohandatavaid jooksuplaane, alates kuuenädalasest 5K-plaanist kuni 12-nädalase maratoniplaanini. Parim on see, et saate oma plaani isikupärastada sõltuvalt sellest, kui sageli nädalas jooksete ja millal soovite alustada.
Pärast seda, kui olete plaani kasuks otsustanud, saate iga päev meili oma treeningprogrammiga. Õnneks, kui te pole 100% valmis Strava treeningplaanide kasutamiseks, saate neid enne tellimuse registreerimist testida 30-päevase tasuta prooviversiooni abil.
Training Peaksi teeb ainulaadseks see, et jooksukavad on kõik koostatud kvalifitseeritud treenerite poolt. Ainus miinus on see, et Training Peaksi treeningplaanide eest tuleb maksta ning hinnad varieeruvad olenevalt plaanist ja selle koostanud treenerist.
Näiteks võib maratoni treeningkava maksta kuni 525 dollarit, samas kui rajajooksuplaan võib maksta vaid 4,95 dollarit. Kuid olenemata sellest, millised on teie jooksueesmärgid, on olemas plaan, mis aitab teil neid purustada. Lisaks sisaldab Training Peaks treeningkavasid mitte ainult jooksmiseks, vaid ka rattasõiduks, ujumiseks, sõudmiseks ja paljuks muuks.
Kui otsite veebiplatvormi, millel on palju põhitõdesid, nagu veebikursused, ressursid ja tööriistad, on The Running Clinic teie jaoks. Üks parimaid omadusi, mida The Running Clinic pakub, on treeningprogrammide valik nii täiskasvanutele kui ka lastele.
Veelgi enam, plaanis on ka neile, kes pärast vigastust jooksmise juurde naasevad. Need jooksuplaanid ei pruugi olla väga üksikasjalikud ja keerulised, kuid neid on ülilihtne järgida. Ja laste jooksuplaanid on selleks suurepärane võimalus tõsta oma väiksed üles ja liikuma!
Lindsey Parry on ametlik Comrades Marathoni treener ja nüüd saate treenida ühe parima treeneriga, kasutades tema veebipõhiseid treeningkavasid. Saadaval on mitu plaani, alates Jooksmine läbi menopausi ja Kiiremini üle 50 kohandatud üks-ühele treeningplaanidele, mis on loodud just teie jaoks.
Menopausi jooksmise plaan on eriti tore, kui olete üle 40-aastane naine ja vajate abi. muutuvad menopausi ajal aktiivsemaks. Pidage meeles, et Coach Parry plaanid nõuavad tasumist, olgu selleks siis ühekordse tasu maksmine või aastase või igakuise makseplaani tellimine.
Maratoniarmastaja ja jooksutreeneri Molly loodud All About Marathon Training on parim ressurss keskmistele jooksjatele, kes soovivad saada maratoonariteks. Saidilt leiate treeningukavasid, toitumisalast teavet, jooksumotivatsiooni, kursusi, digitaalset treeningupäevikut ja mitmesuguseid tasuta jooksuplaane.
Seal on isegi terve leht, mis on pühendatud parimatele algajatele, kesktasemele ja edasijõudnutele maratonijooksuplaanidele. Et välja selgitada, milline plaan on teie jaoks parim, peate esmalt kindlaks määrama sellised tegurid nagu teie sobivuse tase ja jooksuajalugu. Edasijõudnute plaanid koosnevad kavadest maratonijooksjatele, kes soovivad saavutada kindla ajaeesmärgi või soovivad oma eelmist aega parandada.
Maratoni käsiraamat loodi selleks, et aidata inimestel joosta kaugemale ja paremini. Ja pole vahet, millise plaani valid, sest need kõik on täiesti tasuta. Lisaks tasuta kasutamiseks sisaldab iga jooksuplaan iganädalast ülevaadet iga päeva treeningjuhistest, nagu jooksudistants ja tempo.
Kuigi kõik plaanid pole samad; mõned hõlmavad jõutreeningut ja teised risttreeningut erinevatel päevadel. Lisaks on nädalas alati vähemalt üks puhkepäev, nii et saate proovige aktiivset taastumise ideed. Laadige alla ja printige välja valitud plaan, et oleks lihtne päevi kontrollida ja märkmeid lisada.
Olenemata sellest, kas alustate oma jooksuteekonda või olete väga edasijõudnu tasemel, on Runtasticul teie jaoks treeningplaan. Nende algajasõbralik jooksuprogramm sobib eriti hästi siis, kui vajad abi oma keha ettevalmistamisel ilma üle pingutamata. Programm on jagatud mitmeks etapiks, millest igaüks kestab kolm nädalat koos käepäraste YouTube'i videotega, mis näitavad, kuidas jooksuks valmistuda ja pärast seda taastuda.
Runtastic pole mitte ainult suurepärane veebisait, kust leiate mitu jooksuplaani, vaid ka vinge jooksujälgimise rakendus (Runtastic on saadaval iOS ja Android). Rakendus võimaldab teil jälgida oma distantsi, sagedust, tempot ja põletatud kaloreid. Lisaks saate motivatsiooni lisamiseks liituda lõbusate jooksuväljakutsetega.
Tooge oma jooksmisele kuju, struktuur ja rahulolu
Vormis ja tervena püsimine ei nõua alati väljamõeldud treeningvahendeid ja aastatepikkust kogemust. Kõik, mida vajate, saate nii lihtsast asjast nagu jooksmine. Kui aga tahad olla edukas jooksja, aja jooksul areneda ja sellest pikemalt kinni pidada, on oluline kasutada jooksutreeninguplaani või -programmi.
Nii et olenemata sellest, kas olete uus jooksja või kogenud proff, on need jooksuplaanid veebis saadaval, et aidata teil oma jooksuelu täiustada.
