6 viisi, kuidas kirjanikud saavad oma vaimse heaolu eest hoolitseda

Kirjutamine on oma olemuselt isoleeriv ülesanne. See on ka nõudlik ja aeganõudev, olenemata sellest, kas kirjutate romaani (loova kirjutamise maailma maraton) või loote järjepidevat veebisisu.

Olenemata sellest, milline kirjanik te olete, on oluline enda eest hoolitseda ja oma vaimset tervist reaalses maailmas esikohale seada, kui olete oma kirjutamisse sukeldunud. Siin on, kuidas kasutada tehnoloogiat oma vaimse heaolu eest hoolitsemiseks kirjanikuna.

1. Määrake ajakava, et vältida kirjaniku viivitamist

Viivitamise osas hoiavad kirjanikud krooni. Teeme suurepäraselt kõike, välja arvatud lehele sõnade väljapressimine, mille põhjused ulatuvad läbikukkumise hirmust ja perfektsionismist kuni ülekoormamise ja motivatsiooni puudumiseni.

Prokrastineerimine on halb meie vaimsele heaolule ja nagu Neuroteaduste uudised selgitab, et see on seotud suurenenud ärevuse, stressi ja uneprobleemidega. Viivitamise vastumürk on distsipliin ja pühendumus. „Ebaõnnestunud planeerida; plaan läbi kukkuda” kõlab siin tõsi ja seetõttu on ajakava või kirjutamisrutiini seadmine teie kui kirjaniku vaimse heaolu jaoks ülioluline.

Kaks tööriista, mis hoiavad teie kirjutamisgraafikut sirge ja kitsana, on järgmised:

1. Google'i kalender
2. Pomodoro taimeri tööriist

Sa saad looge Google'i kalendri abil kodus töötamise ajakava, mis on tasuta ja saadaval mobiilis, lauaarvutis ja brauseris. Range kirjutamisgraafiku koostamine annab teile kirjutamise ajal ruumi pauside ja seisakute jaoks, kuid ei võimalda teil motivatsiooni kõikumisel end häälestada. Kirjutamiseks on vaja distsipliini, kuid oluline on ka puhkamiseks ja töövälisel ajal midagi enda heaks ärategemiseks.

Pomodoro tehnika võib aidata ka teie tootlikkust. Idee on töötada 25-minutiste sarivõtetena, mille vahel on viieminutiline paus. Pärast nelja seanssi saate teha pikema, umbes 15-minutilise pausi. Kirjanike jaoks võib see tehnika keskendumisvõimet tõesti aidata. Proovige Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome'i laiendus et automatiseerida Pomodoro tehnikat oma tööpäeva.

Lae alla: Google'i kalender Android | iOS (tasuta)

2. Harjutage kirjaniku valude ja valude jaoks spetsiaalseid harjutusi

Alates korduvast pingevigastusest (RSI) kuni põletava õlavaluni on kirjanikud vastuvõtlikud paljudele kirjutamisega seotud vaevustele. Nende vigastuste saamine on valus ja kui need takistavad teil oma tööd lõpetamast, mõjutavad need ka teie vaimset heaolu ja enesehinnangut.

Oma vaimse tervise kaitsmiseks töönädalal proovige neid füüsilisi näpunäiteid:

• Puhake silmad ekraanilt. Sinine valgus, peegeldus ja ekraani heledus võivad põhjustada silmade pinget ja väsimust, mis võib mõjutada teie vaimset heaolu. Regulaarsed pausid võivad aidata teie silmi kaitsta. Sa saad proovige Chrome'i laiendust, et vältida silmade väsitamist.
• Tippimise ajal hoolitsege oma randmete, käte ja õlgade eest. RSI ja karpaalkanali sündroom on kirjanike jaoks kaks kõrge riskiga vigastust, kuid kogu päeva kirjutades võite kannatada palju rohkem. Proovige harjutusi alates Virtuaalne kätehooldus– YouTube'i kanal, mis on pühendatud käte-, randme-, küünarnuki- või õlavaludega inimeste harimisele ja abistamisele.
• Parandage oma arvuti asendit. Kirjanike valu ei piirdu ainult teie kätega; teil on ka seljavalu oht. Proovige an rakendus, mis parandab teie kehahoiakut ja parandab selja- või kaelavalu, nagu näiteks Poosi meeldetuletus, mis pingib teile iga 30 minuti järel, et tuletada meelde oma kehahoiakut kontrollida ja lähtestada.
• Harjutage kirjanikele loodud joogat. Sisestage YouTube'i otsingusse "jooga kirjanikele" ja teid tabab palju tulemusi. Igavesti populaarne Jooga Adrienega on kirjanikele pühendatud seanss, mis on loodud toetama nii teie keha kui ka vaimu.

Samuti saate ajastada jalutuskäike ja muid kergeid tegevusi, et anda meelele puhkust ja jäsemetele venitada. Kerged tegevused võivad anda teile värske vaatenurga ning aidata vähendada tööga seotud ärevust või stressi, kui võtate aega oma laua taga.

3. Automatiseerige oma sööki ja määrake vee meeldetuletusi

Toidukordade ette planeerimine tähendab, et saate minna autopiloodile, millal ja mida süüa – säilitades oma vaimse kirjutamisvõime. Kui olete ummikus, kust alustada, ChatGPT abil saate luua tervisliku toiduplaani. Või kui olete väga hõivatud, võite tellida toidu kohaletoimetamise teenuse või söögikomplekti rakenduse, et toiduvalmistamise pinget maha võtta.

Samuti peate jooma rohkem vett. Teadaolevalt langevad kirjanikud selle lõksu, et loodavad kirjutamishullusest ülesaamisel kohvile, kuid ei joo piisavalt vett. Niisutuse tase võib mõjutada kognitiivset jõudlust - nii öeldakse PubMed Central— Seetõttu on oluline kogu kirjutamispäeva jooksul eelistada vee joomist.

Vee joomise meeldetuletuste ja motivatsiooni saamiseks proovige rakendust Hydro Coach. Tasuta versioon võimaldab teil määrata igapäevase vee-eesmärgi, jälgida vett, kohvi ja piima ning seada AI-põhised meeldetuletused, mis ütlevad teile täpselt, millal hüdraatuda.

Lae alla: Hydro Coach jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Planeerige stressi! Kirjutamine toob loomulikult kaasa mitmesuguseid pingeid. Seetõttu on ülioluline, et teil oleks tööriistakomplekt, millele toetuda, kui teie kirjutamine tundub üle jõu käiv.

Esimene samm on leida parim viis dekompressiooniks, sammu kaugusele astumiseks ja stressi maandamiseks. Siin on mõned ideed alustamiseks:

• Meditatsioon ja jooga. Meditatsioon ja jooga aitavad teil stressist lahti saada. Kõhualune on kõikehõlmav joogaressurss, mis aitab teil venitada, hingata, mediteerida ja võtta hetke enda jaoks.
• Ajakirjandus. Kui soovite oma mõtted teelt välja ajada, proovige ZenJournali rakendusega teadvusevoolu stiilis päevikut (saadaval Android ja iOS).
• Hingake see välja. Hingamise kontrollimise harjutamine on teie vaimsele heaolule tohutult kasulik, alates lõõgastusreaktsiooni aktiveerimisest kuni ärevuse vähendamiseni. Selle lisamiseks oma kirjaniku heaolu tööriistakomplekti proovige Üks sügav hingetõmme rakendus. Üks sügav hingamine juhatab teid läbi hingamisharjutuste ja julgustab tegema kiireid pause (kirjutamisest), et leida rahunemishetk.
• Käi ära. Vastavalt CanoHealthUuringud näitavad, et kõndimine vabastab endorfiine, mis aitavad parandada teie meeleolu ja positiivseid emotsioone. Sõltuvalt sellest, mida eelistate, võib pingelistel tööperioodidel lõõgastuda looduses vooluvõrgust välja lülitamata või oma lemmik Spotify esitusloendi või taskuhäälingusaate saatel kõnniteedel.

Stressi vastu võitlemiseks on palju muid viise; võti on leida see, mis teie jaoks sobib. Lisage oma kirjaniku heaolu tööriistakomplekti mõned valikud, et veenduda, et teil on vajaduse korral tugi olemas.

5. Eemaldage töö kaotamise oht

Kui töötate arvutiga, peate oma tööd sageli varundama, kuna võite oma andmed kergesti kaotada riistvararikke, varguse või muude ettenägematute probleemide tõttu.

Et vältida oma ärevuse ja stressi taset läbi katuse, kaitske oma tööd järgmiste näpunäidete abil:

• Töötage võrgus. Kui töötate teenuses Google Docs või Word Online, peaks teie töö iga paari minuti järel automaatselt salvestama. Täiendava kaitse tagamiseks saate oma dokumente ka võrguühenduseta salvestada.
• Määra salvestamise meeldetuletused. Olenemata sellest, kas töötate võrgus või mitte, kasutage oma telefoni või sülearvutit, et määrata oma töö salvestamiseks regulaarselt meeldetuletusi.
• Käsitsi kirjutatud töödest pildistage. Pabermärkmeid on lihtne eksitada või rikkuda. (Kogu see vesi, mida jood, kujutab endast uut ohtu!) Tehke olulisest kirjatükist fotosid ja varundage need fotod pilve.
• Automatiseerige oma varukoopiaid. Olenemata sellest, kas kasutate pilvetarkvara või kõvaketast, on hea mõte varundamine automatiseerida või luua vähemalt varundamise ajakava.

Varundusgraafiku koostamine on turvaline viis kirjutise kadumise ja kahjustamise riski vähendamiseks ning vaimse heaolu säilitamiseks.

6. Seadistage oma vaimne tervis prioriteediks, hoides ühenduses

Kuna kirjutamine on isoleeriv ja olete tõenäoliselt oma käsitöösse täielikult sukeldunud (mõnikord eksinud), on oluline, et jääksite reaalsesse maailma juurdunud ja suhtleksite käegakatsutavate inimestevaheliste suhetega.

Eriti kui elate üksi, on hea mõte kogu nädala jooksul sõprade ja perega kohtuda. Isegi kiire hääl- või Skype-kõne lähedastele võib muuta teie heaolu paremaks.

Kui soovite proovida kellegagi vestelda eesmärgipärase (mitte isikliku) suhtumisega, võib kõneteraapiarakenduse proovimine aidata. BetterHelp on tuntud veebipõhine nõustamis- ja teraapiaplatvorm, mida saate kasutada teie isiklikele vajadustele vastavate litsentsitud terapeutidega ühenduse loomiseks.

Lae alla: ParemAbi Android | iOS (Vajalik tellimus)

Planeerige, mida saate, ja automatiseerige, kus võimalik

Vaimse tervise eest hoolitsemise võti on harjumuste (söögiplaanid, kirjutamisgraafik, vee joomine) automatiseerimine, et vabastada teie vaimne kirjutamisvõime. Järgmiseks on oluline oma füüsilise tervise eest hoolitsemine, sest valud ja vaevused võivad vallandada negatiivseid meeleolusid. Lõpuks, sõprade ja perega ühenduses püsimine ning vajadusel professionaalse abi otsimine on ülioluline kirjaniku vaimse heaolu kaitsmiseks.