Miks peaksite enamiku oma seadmete märguannetest välja lülitama

Ekraanid on levinud peaaegu igasse koju ja muutunud piisavalt kaasaskantavaks, et mugavalt taskus istuda. Võiksime jätkata tehnoloogia eeliste üle, kuid lugu on palju enamat.

Käimas on lahing ja see on üks teie tähelepanu. Suurem osa sellest toimub väljaspool teie teadlikku mõtet. Enne kui arugi saad, pole sul oma tehnoloogia üle kontrolli; teie tehnoloogia kontrollib teid. Peamine viis, kuidas tehnoloogia teid tegutsema paneb, on märguanded. Vaatame, kuidas need töötavad ja miks peaksite kaaluma nende väljalülitamist, et seada oma vaimse tervise esikohale.

Teadete relvastamine

Alates esimesest mobiilihelinast ja tekstisõnumitest on mobiilimärguanded loodud teie tähelepanu köitma. Saate sellest kasu teatud olukordades, näiteks kui koostate plaani või lähete hädaolukorras perekonda või sõpru aitama.

Probleem on selles, et seda tehnikat on täiustatud, arendatud ja isegi relvastatud. Võite arvata, et see on liialdus, kuid pidage meeles, et reklaamitulu moodustab olulise osa sotsiaalmeedia ja teiste ettevõtete ärimudelist. Seega on kaasatuse suurendamine veebiettevõtete jaoks ülimalt oluline.

Andmeid peetakse maailma kõige väärtuslikumaks ressursiks artikkel ajakirjas Economist. See teebki sotsiaalmeedia kasutamise "tasuta" ning muutis Google'i ja Meta (endine Facebook) kaheks maailma rikkaimaks ettevõtteks.

Arvestades, et tegemist on nii palju raha ja potentsiaalsete tuludega, on võib-olla vähem üllatav, et teatud tehnika disainerid lõid teavitussüsteemi, mis on loodud kasumi maksimeerimiseks, arvestamata meie vaimset laadi heaolu. See süsteem on osaliselt vastutav paljude põhjuste eest sotsiaalmeedia kasutamise negatiivsed mõjud.

Märguanded ja dopamiin

Intervjuudes, nagu näiteks a Guardiani intervjuu endise Facebooki juhiga, tehnoloogia- ja sotsiaalmeedia juhid on tunnistanud, et nad kujundasid oma platvormid inimeste aju psühholoogiliste nõrkuste sihtimiseks. Üks peamisi sihitud valdkondi on teadete ja dopamiini vaheline seos.

Mõnede uuringute kohaselt vabastab teie aju keemilise dopamiini, kui kogete positiivseid või meeldivaid füüsilisi ja sotsiaalseid stiimuleid. See toimib nagu premeerimissüsteem – dopamiin vabaneb pärast positiivset kogemust, mis julgustab teid seda kogemust kordama.

Arvestades, et dopamiini taga olev teadus pole veel täielikult välja kujunenud, võite seda pidada parimaks praeguseks märgiks kirjeldades oma ajus toimuvaid biokeemilisi sündmusi, mis tekitavad soovi korrata seda, mida sulle meeldib teha, ja vältida seda, mis sulle ei meeldi nagu teha.

Kuigi see on oma olemuselt väga loomulik protsess, kaaperdavad selle protsessi eelkõige sotsiaalmeedia platvormid, pakkudes teile potentsiaalselt lõputut positiivsete sotsiaalsete suhtluste allikat.

Need suhtlused võivad hõlmata sõpradega millegi jagamist, video üle naermist, meeldimiste saamist või isegi lihtsalt värvilise ringi nägemist, mis näitab, et teil on märguandeid. Seejärel saate ka dopamiini ja soovi seda kõike uuesti kogeda.

Üks põhjus, miks te oma telefoni sageli ilma teadlikult mõtlemata kontrollite, on see, et mängite hasartmängu võimalusega, et teile saadetakse teavitus ja dopamiinitase on kõrge.

Teine funktsioon, mis muudab teatised nii tõhusaks, on nende värvimine ja hüpikvorm. Eriti tõmbab inimeste tähelepanu punane. Järgmiseks soovivad sõnumside- ja suhtlusrakendused, et läbiksite rakenduses kõik värvilised ringid, et pakkuda teile rahulolu (ja jah, dopamiini) ringide tühjendamise ja märguannete nullimisega.

See tähendab, et vastate ühele sõnumile ja vastate lõpuks kõigile. Seejärel võite lõpuks tundide kaupa tegeleda, ilma et oleksite seda tahtlikult tahtnud. Nagu te ilmselt teate, ei tunne te end pärast seda kuigi hästi.

Ekraani tähelepanulõksud

Nüüd, kui teate natuke sellest, kuidas märguanded võivad teie tähelepanu köita, vaatame, kuidas märguandeid kasutatakse erinevate ekraaniga seotud tähelepanulõksude moodustamiseks.

Mängude tähelepanu lõks

Kuigi võite olla tuttav sõnumside ja sotsiaalmeedia märguannetega, võivad mängude märguanded olla sama tõhusad ja sõltuvust tekitavad. Paljud mängud kasutavad saavutussüsteemi, et premeerida mängijat mängu mõne aspekti lõpetamise või avastamise eest. Kui näete sõna tasu, peaksite juba mõtlema dopamiinile.

Mängudisainerid on nüüd teadlikumad kui kunagi varem, et paljud väiksemad saavutuste teatised suuremate eesmärkide raames annavad mängijale põhjust mängida veel üks ring. Kui väiksemad ja suuremad eesmärgid lähenevad, võib vaid ühest voorust kergesti saada viis või kümme.

Näiteks Fortnite keskendus varem mängijate vastandamisele ja võitjaks osutus viimane mängija. Nüüd pakub lõputuna näiv miniväljakutsete loend teile auhindu juhuslike asjade eest, näiteks 10 sulgede kogumise eest. Sulle võib meeldida Fortnite’i või mõne muu mängu mängimine, kuid pööra liiga palju tähelepanu pidevatele preemiateatistele ja sinu vaimne tervis võib kannatada.

Interneti stiimulilõks

Veel üks valdkond, millest tuleb teadlik olla, on pidev soov saada meelelahutust või ergutada uusi asju. Paljud veebisaidid püüavad teid teavitada uutest asjadest, millega suhelda. Märguanded võivad teie Internetis surfamise harjumusi negatiivselt mõjutada. Kui lubate oma arvutis veebisaidi märguanded, pingitakse nende märguanne üle teie ekraani, et püüda teie tähelepanu köita teie tegevusega.

Võite hakata ihaldama, kui näete, et teil on teatised ja tegelete nendega kõigiga. Selle tulemusena võivad teie Internetis surfamise harjumused mõne kasuliku asjaga tegelemisest kõrvale kalduda. Selle asemel võite sattuda uue sisu vaatamise või kõigi oma märguannetega tegelemise ahelatesse.

Enne kui arugi saad, on sul online-rutiin koos regulaarse dopamiiniga ja terve päev või öö on möödas. Kui võtate nende harjumustega automaatselt kaasa, on tabanud või märkamata, kas need värskendavad meid või muudavad meie enesetunde halvemaks.

Kuidas vältida ekraani tähelepanu lõksu

Erinevatest tähelepanulõksudest vabanemiseks proovige oma tähelepanu ekraanilt ja värvilistelt logodelt või ikoonidelt, mis võivad provotseerida automaatset käitumist neile klõpsama, eemale tõmbama. Kui näete teadet, hingake sügavalt sisse ja mõelge, mida te tegelikult teha soovite, ilma kiirustamata. Kui see paneb teid tundma stressi, pöörake mõnda aega tähelepanu ainult sügavale hingetõmbele.

Märguanded, saavutused ja soovitused püüavad teid tagasi tõmmata, kuid tehke seda ainult teie tingimustel. Märguanded ei ole mõeldud teie vastu töötama. Selle asemel peaksid nad teie heaks töötama. Sellepärast, kui teil on raskusi märguannete haldamisega ja neile tähelepanu pööramisega, võib olla kõige parem välja lülitada kõik, välja arvatud olulised teatised. Kontrollige kindlasti strateegiad ekraaniaja vähendamiseks kui soovite muuta oma tehnoloogia kasutamise harjumusi.

Valige enda jaoks parim teavitusseade

Kui muudate märguannete seadeid vastavalt oma vajadustele, kaitsete end tarbetute segajate ja stresside eest. Kui te ei soovi, et märguanded teid liiga palju mõjutaksid, muutke nende seadeid igas asjakohases rakenduses, et telefon ei kostaks ega kostaks mittehädaabisõnumite puhul. See võib olla kergendus, kui teil on aega iseendale, ilma et helid teie mõtetesse tungiksid või teistega veedetud aega katkestaksid.

Seejärel saate punased hüpikaknad eemaldada, et tähelepanu köitvad värvid ei mõjutaks teie otsuseid. Lisateavet kuidas muuta oma iPhone'i teavitusseadeid vastavalt teie vajadustele või kuidas muuta oma Androidi teavitusseadeid oma vaimse heaolu nimel paremaks teha.

Nutitelefonidel, sotsiaalmeedias ja muudel tehnoloogiatel on teavituste vaikeseaded, mis ei ole loodud teie vaimset tervist silmas pidades. Selle asemel inspireerivad need automaatset tegevust, et panna teid tähelepanulõksudesse langema.

Olge teadlik sihitu tehnoloogia kasutamisest ja valige õiged märguandeseaded, et murda välja paljude tehnoloogia- ja meelelahutusettevõtete kasutatavatest tähelepanu-meelemängudest. Märguanded ei tohiks teie meelerahu häirida. Nad peaksid olema toeks ja aitama teil korraldada ja teha seda, mida peate tegema oma tingimustel ja ajas.