Kuidas kasutada Jennise rakendust naiste hormonaalse tervise ja vormisoleku jaoks

Naiste hormonaalse tervise ja liikumise valdkond on tänu tehnoloogiale läbi teinud pöördelise muutuse. Nii kaua väheuuritud ja uurimata valdkond on suhtumine viimasel ajal muutunud, soodustades osa kõrgetasemeliste naissportlaste poolt, kes räägivad avameelselt oma treeningutest ja konkurentsi.

Nüüd on naistele saadaval mitu ressurssi, kes otsivad tuge, kuidas menstruaaltsükli igas etapis kõige paremini treenida ja end kõige paremini tunda. Üks selle valdkonna juhtivaid rakendusi on Jennis, mis aitab kasutajatel oma hormonaalset tervist rakendada. Vaadake, mida rakendus teeb ja kuidas seda oma tervise ja vormisoleku huvides kasutada.

Mis on Jennis?

Jennis on Briti seitsmevõistluse olümpiavõitja Dame Jessica Ennis-Hilli looming. See oli inspireeritud sportlase kogemustest, kui ta pidi esimese lapsega raseduse ajal kohandama oma treeningrežiimi.

Rakendus Jennis pakub naistele isikupärastatud juhiseid treenimise ja toitumise kohta, võimaldades neil seda kasutada oma hormoone enda kasuks, treenides erinevatel aegadel menstruatsiooni ajal erineval viisil tsükkel.

peal Jennise veebisaitEnnis-Hill selgitab: "Ma käivitasin Jennise, et näidata, et avameelselt rääkides ja teisiti liigutades saame taastada võimu oma keha, sümptomite ja hormonaalse tervise üle."

Jennise rakendusega alustamine

Kui avate Jennise esmakordselt, palutakse teil täita küsimustik, mis sisaldab küsimusi selle kohta teie menstruatsioon ja tsükli pikkus, mitu päeva enne menstruatsiooni teil tekivad PMS-i sümptomid ja teie heaolu eesmärgid. Selles etapis saate lisada mis tahes meditsiinilise diagnoosi, mis mõjutab teie menstruaaltsükli tervist, nagu PCOS, endometrioos, viljakusprobleemid või emaka fibroidid. Saate vahele jätta nii palju küsimusi kui soovite, kuid mida rohkem teavet annate, seda paremad on isikupärastatud nõuanded.

Lae alla: Jennis eest iOS | Naiste tervis ja sobivus Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)

Jennis Cyclemapping funktsiooni kasutamine

Teie menstruaaltsükli jooksul kõikuvad teie hormoonid nelja faasi vahel ja neid on mitu veebiressursse, et end menstruaaltsükli igal etapil kõige paremini tunda. Muidugi sa suudad jälgige oma menstruaaltsüklit oma iPhone'i terviserakendusega, ja seal on ka suurepäraseid tasuta perioodi jälgimise rakendused Androidile.

Jennis läheb aga nende detailide jälgimisest ja salvestamisest kaugemale. See kasutab uuendust nimega Cyclemapping, mis kogub konkreetset teavet, et pakkuda liikumis- ja elustiilisoovitusi vastavalt teie faasile.

Iga päev pange Jennis põlema ja suunduge Täna osa. Siit leiate oma päeva aktiivsuseesmärgi. Soovitatavad harjutused on kategoriseeritud vastavalt teie menstruaalfaasi punktile, nii et need jäävad vahemikku aktiivsest puhkusest kuni suure pingutuseni. Need vastavad ka tegevustele, mille olete esialgses küsimustikus oma lemmikuteks nimetanud.

Logige kõik igapäevased sümptomid, meeleolu ja tegevused otse sellelt lehelt või puudutage musta ringi, mis sisaldab a pluss nuppu. Mida sagedamini seda teete, seda paremad on teie soovitused järgmistel kuudel. Esimesel kuul, kui kasutate Jennist oma menstruaaltsükli jälgimiseks, koostate andmepanga, millele pääsete hõlpsasti juurde Trendid rakenduse jaotises, et saada täielikku ülevaadet oma hormonaalsest tervisest. Mitmed teised rakendused aitavad teil jälgida ja mõista oma hormonaalset tasakaalu.

Kuidas Jennis Fitnessiga alustada

Lihtsaim viis Jennisega liikuma hakkamiseks on järgida üht igapäevastest liikumissoovitustest, mis põhinevad tegevused, mille valite oma esialgses küsimustikus oma lemmikuteks ja mis on kohandatud teie hormoonile vastavaks tasemed. Sa saad a Parim vaste ettepanek koos muude alternatiividega.

Nagu Rakendus Gentler Streak, lisab Jennis teie treeningprogrammi aktiivsed puhkeperioodid, mis vähendab ületreeningu ja sellest tulenevate vigastuste tõenäosust. Need sobivad aegadega, mil teie energiatase ja motivatsioon võivad olla madalaimad. Tõenäoliselt saate jooga- ja venitusharjutusi, kui teil on menstruatsiooni ajal krambid või puhitus. Seejärel on nendel PMS-i päevadel ärevusvastased hingamisharjutused ja jooksutreeningud.

Erinevad HIIT- ja jõutreeningud sobivad teile siis, kui teie östrogeeni tase on kõrgeim, samas kui LISS ja jooksmisessioonid sobivad suurepäraselt teie progesterooni tippude jaoks. Kui soovite pühenduda pikendatud juhendatud programmile, on lisaks individuaalsetele treeningutele ka rida 30-päevaseid väljakutseid.

Teie jaoks parima Jennise fitness-treeningu valimine

Kõigepealt on soovitatav järgida Jennise igapäevaseid soovitusi. Kui aga õpite tundma oma tsüklit ja seda, millised harjutused teile igas etapis kõige paremini sobivad, võite soovida oma programmi kohandada. Seetõttu saate Jennist kasutada ka nagu üht traditsioonilisemat treeningrakendust, sirvides kategooriaid, et leida oma eelistatud tegevusi.

Selleks on kaks võimalust. Otsige üles Valige endale sobivad seansid nupp teie peal Täna lehele või navigeerige oma lehele Profiil lehel, kus saate lülitada rakenduse Jennis Cyclemappingust Jennis Fitnessi programmile.

The Fitness leht pakub valikuid treeningu valimiseks vastavalt ajale või treeningu tüübile. Kuid saate ka oma vormi sobitada oma meeleoluga #HowJennis Feels osa. Kollektsioonide hulka kuuluvad:

• De-stress
• Energiline
• Väsinud
• Tugev
• Ärrituv
• Murelik
• Achy

Kas aega napib? Valige hulgast Pole aega No Worries osa mõne Quick Blasti treeningu jaoks. Erinevate lihasrühmade töötamiseks on palju 5- ja 9-minutilisi mini-HIIT-e ning mõned kordusväljakutsed ning paljud neist ei nõua üldse varustust. Kui teil on olnud vigastus või olete treeningutega alustanud, Tagasi fitnessi juurde või Venitada ja Taastumine lõigud on täiuslikud.

Nagu olümpiavõitjalt oodata võib, on isegi a Jookse kiiremini tööriistakomplekt, mis aitab teil oma oskusi lihvida või vigastuste vältimiseks paremaid tehnikaid välja töötada. Proovige tempojooksu, püsiseisundi jookse või intervallseansse. Samuti saate õppida jooksujärgset joogat, jõu- ja venitustehnikaid. Neid õpetusi juhib suurepäraselt Jessica ise.

Igal nädalal tutvustatakse uusi tegevusi ja need asuvad mugavalt karusselli ülaosas Fitness lehel. Kõigi harjutuste üks parimaid omadusi on see, et nendega on kaasas asjatundlikud selgitused selle kohta, miks te end nii tunnete ja kuidas iga liigutus teid aidata võib. Tore on saada teaduslik põhjus, miks teil võib olla aju udu või väsimus. Ja veel parem on leida praktilisi lahendusi.

Saate Jennisega ülevaate oma hormonaalsest tervisest

The Insights Jennise jaotis annab täiendavaid praktilisi nõuandeid ja juhiseid teie igapäevase hormonaalse profiili põhjal. Meditsiiniekspertide meeskond pakub näpunäiteid, kuidas süüa, puhata ja hingata, et tõsta oma positiivsust ja maksimeerida oma tervist.

Sisseehitatud on aktiivsuse jälgija, kuid saate integreerida Jennise ka Terra kaudu mitmesuguste rakenduste ja treeningseadmetega või luua iOS-i rakenduse kaudu otse ühenduse Apple Healthiga.

Optimeerige oma treeninguid vastavalt oma hormonaalsele tervisele

Kuna naised saavad teadlikumaks sellest, kuidas nende tervis ja heaolu on seotud nende menstruaaltsükliga, siis loodetavasti on saadaval palju rohkem tooteid, nagu Jennis, et aidata neil oma eeliseid maksimaalselt ära kasutada treeningud. Seni otsivad Jessica-sugused inimesed teed naiste jaoks, kes tahavad olla vormis, terved ja aktiivsed.