Regulaarne treenimine on ülioluline, kuid paljud inimesed ei saavuta vajalikku taset. Siin on, kuidas tehnoloogia saab teid aidata.
Paljud maailma elanikkonnast ei ole tervena püsimiseks piisavalt aktiivsed. The Maailma Terviseorganisatsioon hinnangul on enam kui veerand maailma täiskasvanutest ebapiisavalt aktiivsed CDC teatab, et ainult iga neljas täiskasvanu ja iga kuues USA keskkooliõpilasest vastab täielikult kehalise aktiivsuse juhistele.
Kuna meie elu muutub ekraanipõhiste töökohtade ja vaba aja tegevuste ning mootorsõiduki kasutamise kombinatsiooni tõttu üha istuvamaks, avaldab see negatiivset mõju inimeste tervisele.
Kuid tehnoloogia võib pakkuda lahendusi paljudele probleemidele, mida inimesed nimetavad füüsilise tegevuse mittetegemise tõttu. Siin on mõned levinumad põhjused ja kuidas neist üle saada.
1. Probleem: ajapuudus
Ajapuudus on üks tohutu põhjus, miks paljud inimesed ei suuda treenida. Kuigi on tõsi, et elu on kiire, on treening piisavalt oluline, et oma kalendrisse ajastada – täpselt nagu toidu ja une puhul.
Kaaluge endale sobivaimaid aegu ja koostage lühikesed treeningprogrammid või rutiinid. Neid on mitu suurepärased treeningrakendused treenimiseks, kui aega napib.
Miks mitte lisada liikumist oma tööpäeva? Väikesed muudatused liidetakse ja aitavad kaasa aktiivsemale elustiilile. Kandke liikumisjälgijat, et veenduda oma liikumiseesmärkide täitmises. Seejärel minge võimalusel trepist üles, minge pauside ajal jalutama või isegi laadige alla rakendus, mis viib teid läbi mitme liigutuse. Wakeout on loodud spetsiaalselt selleks, et pakkuda lühikesi ja lõbusaid tegevusi kõikidele treeningtasemetele, et anda teile tööpäeva jooksul energiat.
Lae alla: Äratus iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Probleem: energiapuudus
Vastavalt uuringutele aadressil Georgia ülikool, on tõestatud, et treening vähendab märkimisväärselt väsimust. Ehkki see kõlab vastuoluliselt, võib mõnikord, kui tunned, et sul energiat napib, just see, mida vajad, et elustada.
Teooria testimiseks planeerige oma treening teile sobivale ajale? Kasuta meeleolu jälgimise rakendus nagu Daylio et jälgida oma tuju ja vaadata, kas tunnete end hiljem paremini. Ja tähistage kõiki võite, olgu need väikesed!
Laadige alla: Daylio jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Probleem: motivatsiooni puudumine
Üks parimaid viise motivatsioonipuuduse vastu võitlemiseks on seada endale väljakutseid, et te ei jääks ummikusse kinni. Paljude inimeste jaoks on ideaalne lahendus ühineda teistega, et osaleda fitnessi väljakutses, olgu siis sõpradega või veebis. Kui see kõlab ahvatlevalt, siis miks mitte vaadata neid fitness väljakutse rakendused, et võistelda oma sõpradega?
BetterTogether on üks populaarsemaid kaalulangetamise väljakutserakendusi, kus võistlete oma pere, sõprade või töökaaslastega turniiril, et näha, kes suudab kõige rohkem kaalust alla võtta. Kui teie eesmärk on end vormida, võite võtta harjutuste kava, näiteks Diivanilt 5K väljakutseks, kasutades rakendusi, mis aitavad teil treenida.
Lae alla: BetterTogether jaoks iOS | Android (tasuta)
4. Probleem: hirm vigastuste ees
Kui teil on kunagi olnud spordivigastus või teil on tervisemuresid, on lihtne lasta tulevaste vigastuste hirmul end aktiivsusest eemale peletada. Selle vastu võitlemiseks võtke aega, et end korralikult soojendada, olenemata sellest, millist tegevust te ette võtate.
Ärge jätke ka jahtumist vahele. Nende lihaste venitamine iga treeningu lõpus on ülioluline ja üks parimaid viise selleks on teha üks Tähelepanelik jahtumine rakenduses Apple Fitness+. Need lühikesed rutiinid julgustavad teid sirutama, tehes samal ajal teadlikku meditatsiooni, mis kergendab teid õrnalt tagasi oma päeva.
Parimaks lahenduseks vigastuste vältimiseks treeningu ajal pakuvad paljud rakendused isikupärastatud treeningrutiine, mis vastavad teie individuaalsetele vajadustele. Üks parimaid on Gentler Streak, rakendus, mis aitab parandada teie vormi ilma ületreenimiseta. See annab teile märku, millal on aeg aktiivseks taastumiseks, et saaksite teha pausi ilma süütundeta!
Lae alla: Õrnam triip iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Probleem: ilm
Ükskõik, kus te ka ei asuks, on alati ebasoodsad ilmastikutingimused, mis muudavad väljas treenimise keeruliseks või ebapraktiliseks. Selle asemel, et kasutada seda ettekäändena, et treening üldse vahele jätta, proovige välja töötada rida siseruumides kasutatavaid strateegiaid, mis võimaldavad teil ilmast sõltumata treenida.
YouTube'is on tuhandeid treeninguid, mida saate kasutada igasuguste treeningtegevuste harjutamiseks. Teise võimalusena võite alla laadida rakendusi, mis viivad teid läbi harjutusi, mis sisaldavad vähe või üldse mitte varustust, nagu see treeningrakendused väikeste eluruumide jaoks või joogarakendused, et saaksite kõikjal treenida.
6. Probleem: oskuste puudumine
Kui teie oskuste puudumine on treenimises edasi lükanud, ei nõua paljud tegevused spetsiifilisi oskusi, nagu kõndimine või sörkimine. Ja ärge kartke midagi uut õppida! Otsige üles kohalik rühm või osalege veebikursusel, et arendada oma võimeid oma kodu privaatsuses. Paljud parimad treeningrakendused sisaldavad algajatele mõeldud programme, mis hõlbustavad teid.
Üks näide on kõikehõlmav joogatreeningu rakendus Asana Rebel, mis pakub isikupärastatud programmi fitness- ja jõupõhistest joogarutiinidest, mis ei nõua eelnevaid teadmisi, ning muljetavaldavaid toitumis- ja treeningvõimalusi.
Lae alla: Asana Rebel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Probleem: raha või varustuse puudumine
Te ei vaja kalleid jõusaaliliikmeid, et püsida vormis ja aktiivne. Õues jalutamine on fantastiline nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ega maksa midagi. Kui teil on nutikell või telefon, kasutage oma liikumiste jälgimiseks sisseehitatud tehnoloogiat.
Tõhusateks jõutreeninguteks proovige harjutusi, mis kasutavad lihaste ülesehitamiseks teie enda keharaskust, kasutades ühte paljudest treeningrakendused, mis aitavad teil tõhusalt treenida.
Paljud siin loetletud rakendused on tasuta ja nõuavad tellimust ainult siis, kui soovite minna üle teenuse tasulisemale versioonile. Ja YouTube'i oma tohutu treeningvideote kataloogiga on tasuta kasutada.
Kasutage tehnikat, et aidata teil aktiivsemalt elada
Kuigi alati on võimalik leida põhjuseid, miks mitte treenida, saab lõpuks enamikust probleemidest kergesti üle. Veidi hoolikat planeerimist ja ajakava koostades ning käepärast olevat suurepäraste ressursside rikkust kasutades võib igaüks leida aega endale sobivaks treeningvormiks. Peate olema regulaarselt aktiivne nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise huvides ning uue tegevuse leidmine või meeldiva oskuse arendamine on teie heaolu jaoks fantastiline.
