Kui tunnete, et olete oma treeningueesmärkidest maha jäänud või ei ole motiveeritud treenima, proovige neid rakendusi ja näpunäiteid oma rutiini värskendamiseks.
Kui alustate uut treeningrežiimi, olete täis entusiasmi. Võib-olla olete andnud uue aasta lubaduse vormi saada või liitusite uue jõusaaliga. Kuid aja jooksul on teie motivatsioonil lihtne märku anda.
Igaühel on neid päevi, mil voodis viibimine või teleri ees lõõgastumine on lihtsam kui koti haaramine ja aktiivne liikumine. Siin on mõned suurepärased viisid, kuidas kasutada tehnoloogiat nendest letargilistest hetkedest möödumiseks ja oma motivatsiooni taastamiseks.
1. Võtke vastu fitnessi väljakutse
Pole paremat viisi tõuke saamiseks, kui võtta vastu uus treeningväljakutse. Seal on palju väljakutse rakendustele, mis aitavad teil oma terviseeesmärke täita. Näiteks võite alla laadida a Diivaniga 5K rakendus, mis aitab teil treenida, seadke endale eesmärk ja premeerige ennast, kui saavutate edu.
2. Esitage proovile oma ennast piiravad tõekspidamised
Kui teie motivatsiooni pärsib tunne, et te ei saa kunagi vormi ega kaota piisavalt kaalu, on esimene asi, mida peate muutma, negatiivne mõtteviis, mis paneb teid nii mõtlema.
Saate proovida mitmeid lahendusi. Üks võimalus on alla laadida a taskuhääling, et pakkuda positiivsust ja inspiratsiooni ja kuulake seda treeningu ajal.
Kui tellite Apple Fitness+, proovige kasutada Aeg kõndida Apple Fitness+ funktsiooniga. Saate kuulata inspireerivaid lugusid kuulsustelt ja mõjukatelt avaliku elu tegelastelt, sealhulgas poksilegendilt Sugar Ray Leonardilt ja muusikaikoonilt Dolly Partonilt.
See kaasahaarav kõndimiskogemus ühendab külaliste jutud teie Apple Watchi saadetud piltidega ja neid inspireerivate lugude esitusloendiga. See on suurepärane viis aidata teil õppida, kuidas ebaõnnestumise hirmudest üle saada.
3. Push Past Exercise Procrastination
Motiveeriv esineja ja elutreener Mel Robbins on suurepärane taktika, mis aitab teil viivitusest üle saada: viie sekundi reegel. Sest teie ajul kulub vaid viis sekundit, et veenda teid mitte tegema midagi, mis ei ole osa oma tavapärast rutiini, vastus on lugeda viiest üheni, kui märkad, et mõtled üle. Seejärel tegutsege kohe impulsi järgi, enne kui mõtlete kõikidele põhjustele, miks te ei peaks.
Lihtne, kuid tõhus, leiate selle teooria täieliku selgituse Robbinsi raamatust Kuuldav audioraamat Viie sekundi reegel. Rohkem saate kuulda ka tema taskuhäälingusaadetest, mis on paljude teiste kõrval enesehoolduse taskuhäälingusaated ja audioraamatud teenuses Audible Plus, aitab teil teha selle esimese sammu edasilükkamisest.
4. Harjutage kinnitusi
Veel üks kasulik psühholoogiline trikk, mida saate kasutada, et vältida nende negatiivsete sisemiste mõtete võimustikku, on kinnituste harjutamine. Paljude seas võimsad enesekinnitusvahendid teie motivatsiooni tõstmiseks on rakendus, mille nimi on Motivatsioon.
Motivatsioonirakendus on täis positiivseid avaldusi igaks juhuks. Kui lohistate end liigutades, installige selle mugav vidin oma nutitelefoni koju või lukustuskuva, et saada inspireeriv sõnum, mis kutsub teid liikuma, kui oma seadet vaatate.
Lae alla: Motivatsioon selleks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Looge side teiste inimestega
Võite jääda isoleerituks, vähendades oma tuju ja muutes kogu väljumise ja liikumise keerulisemaks. Võitle selle vastu, ulatades oma käe ja luues sidemeid teistega.
Proovige ühte paljudest fitness väljakutse rakendused, et võistelda oma sõpradega ja veenda oma lähedasemaid ja kallimaid endaga ühinema. Nii vastutate teiste ees, mis võib lihtsalt pakkuda teile kogu liikumiseks vajalikku motivatsiooni.
6. Määrake oma treeningutele ajapiirangud
Lühikestele ja teravatele treeningutele pühendumine muudab teid palju tõenäolisemalt oma treeningueesmärkidest kinni. 10-minutilist kodust treeningut on palju lihtsam teha kui 10-miilise jooksu pärast pikka päeva.
Paljud juhtivad treeningrakendused võimaldavad teil valida harjutusi vastavalt kestusele, seega valige lühike HIIT-programm et tõsta oma pulsisagedust intensiivseks treeningrutiiniks, mis saab läbi peaaegu enne, kui märkate, et olete alanud.
Proovige neid seitsmeminutilised treeningrakendused treenimiseks, kui aega napib. Teise võimalusena vaadake YouTube'i tohutut treeningvideote kataloogi ja tehke lühike treening, mida juhib usaldusväärne treener, näiteks Roberta jõusaal YouTube kanal oma 10-minutilise kogu keha treeninguga.
7. Muutke oma treeningtüüpi regulaarselt
Kui kasutate alati samas jõusaalis samu vahendeid või jälgite sama treeningvideot, jääte kindlasti ummikusse ja kaotate motivatsiooni. Nii teie füüsilise tervise kui ka vaimse vormi jaoks on parem oma rutiini regulaarselt muuta.
Kui teil on mõni treening, mida te pole kunagi varem proovinud, on nüüd õige aeg alustada! Käivitage oma eelistatud rakendus ja vaadake värske pilguga kõiki neid treeningkategooriaid, millest alati mööda kerite. Iga kord võiks proovida uut tegevust.
8. Harjutage harjumuste virnastamist
Toetuge oma headele harjumustele, registreerides need üles, ja proovige luua iga päev katkematu tegevusahel. Seda on lihtne teha, kandes aktiivsuse jälgijat või nutikella nagu Apple Watch, mis võib kogu päeva jooksul kasulikke meeldetuletusi pakkuda.
9. Lõbutsege treenides
Oluline on leida oma treeningrutiinist naudingut, vastasel juhul on teil palju vähem tõenäoline, et te seda säilitate. Loodetavasti äratavad mõned siin kirjeldatud ideed teie huvi. Kui aga otsite endiselt inspiratsiooni, võite proovida treeningrakendust, mis keskendub konkreetselt treeningu lõbusatele aspektidele. Wakeout on näide, mis on täis lühikesi tegevusi, mida saate oma tööpäeva vaheaegadel teha, et teid liigutada ja naeratada.
Lae alla: Äratus iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
10. Võtke aeg maha
Kuigi tervena püsimiseks on oluline liikuda edasi, pole mõtet end treenima sundida, kui tunnete end füüsiliselt või vaimselt halvasti. Proovige Rakendus Gentler Streak mille eesmärk on parandada teie vormi ilma ületreenimiseta. Sellel on sisseehitatud Go Gentleri perioodid, mille jooksul saate puhata ja lõõgastuda ilma süütundeta. Gentler Streak nimetab neid abivalmilt aktiivse taastumise päevadeks. Kui tunnete end paremini, võite uuesti proovida.
Lae alla: Õrnam triip iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Tehke positiivseid samme, et regulaarselt treenida ja kasu tunda
Kui olete hiljuti olnud treeningu madalseisus, on palju võimalusi, kuidas oma liikumisvõimet uuesti tööle saada. Kuigi see kõlab vastuoluliselt, muudavad teie treeningust vabanevad endorfiinid teid pärast seda palju paremaks ja seetõttu on tõenäolisem, et teete seda kõike homme uuesti. Nagu paljude väljakutsete puhul, on esimene samm kõige raskem, seega proovige alustamiseks neid rakendusi ja näpunäiteid.
