Kuidas une jälgijad töötavad?

Hea uni on järgmise päeva nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Ja tänapäeval mõistab rohkem inimesi, et see ei puuduta ainult "kaheksat tundi", vaid ka une kvaliteeti. See on üks põhjusi, miks unejälgijad muutuvad populaarsemaks.

Une jälgijad, olgu need siis sõrmused, randmepaelad, peapaelad või nutitelefoni rakendused, võivad olla suurepärane viis unekvaliteedi mõõtmiseks. Kuid kas olete kunagi mõelnud, kuidas need töötavad? Siin on ülevaade nende tehnoloogiate toimimisest.

Liikumise jälgimine

Magamine hõlmab palju enamat kui lihtsalt silmade sulgemist ja teadvuseta olemist. Une staadiumid on erinevad: esimene staadium, teine ​​staadium, kolmas etapp (sügav uni) ja REM (Rapid Eye Movement).

Teie lihased muutuvad erinevate etappide läbimisel lõdvemaks, mis tähendab, et mida sügavamalt magad, seda vähem liigute. Ja mõlemat kontaktivabad ja kantavad unejälgijad

saab järeldada, kui sügavalt te magate, sellest, kui palju te une ajal liigute. Teie jälgimisseade, mida nimetatakse kiirendusmõõturiks, jälgib seda liikumist.

Südame löögisageduse jälgimine

Südame löögisageduse varieeruvus, iga südamelöögi vahelise aja ebaregulaarsus, muutub sõltuvalt unefaasidest. Une jälgijad, eriti kantavad, jälgivad selle mõõdiku abil une taset.

Kuigi teie lihased ja jäsemed on REM-une ajal passiivsed, toimub ajus palju tegevusi, näiteks unenägusid. Selle tulemusena peab keha tasakaalustama sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi mõju. Esimene juhib keha reaktsiooni lõõgastumisele, teine ​​aga keha reaktsiooni ohule (võitle või põgene).

Nende vastuoluliste seisundite samaaegne esinemine põhjustab REM-une ajal ebaregulaarset südame löögisagedust. See on erinevalt sügavast unest, kus pulss on korrapärasem, kuna ajus ei toimu palju. Seega saavad une jälgijad HRV-d jälgides öelda, millises unefaasis te olete ja kui hästi te magate.

Fotopletüsmograafia kasutamine HRV jälgimisel

Une jälgijad, mis jälgivad südame löögisageduse varieeruvust, kasutavad fotopletüsmograafiat (PPG), veremahu ja vereringe kontrollimise meetodit valguse peegelduse kaudu. Nendel jälgijatel on PPG andurid, mis määravad kindlaks muutused vereringes ja südame löögisageduse varieeruvuses.

PPG-andurid kiirgavad infrapunavalgust nahale ja jälgivad, kuidas nahaalune veri valgust peegeldab. Ja see, mis kontrollib valguse peegeldust, on kapillaaride veresoontesse voolava vere maht. Seega, lugedes, kuidas infrapunavalgus peegeldub, saavad une jälgijad märkida iga südamelöögi vahelise aja ja välja selgitada une kvaliteedi.

Pulssoksümeetria kantavates unejälgijates

Pulssoksümeetria on mitteinvasiivne vahend inimese hapnikuküllastuse taseme määramiseks. Madal hapnikuga küllastatuse tase une ajal (hüpokseemia) võib viidata uneapnoe sümptomitele, nagu öine higistamine, öine urineerimine ja lämbumine. Need vähendavad une kvaliteeti ja mõjutavad une tervist.

Une jälgijad, mis kasutavad hapnikuküllastuse taseme määramiseks pulssoksümeetriat, kasutavad nahale valguse valgustamiseks andurit. Seejärel mõõdavad nad, kui palju valgust neelab nahaalune veri. Bluetooth pulssoksümeetrid kasutage sarnast mehhanismi.

Andur tühjendab kaks valguse lainepikkust. Hapnikuga rikastatud veri neelab ühe lainepikkuse, hapnikuvaba veri aga teise. Seega mõõdab teie kantav unejälgija teie vere hapnikuga küllastumist, arvutades välja mõlema lainepikkuse neeldumise erinevuse. Kui hapniku küllastatuse tase on madal, on teie une kvaliteet tõenäoliselt sama.

Müra ja temperatuuri faktoring

Neid on erinevaid Une jälgimise rakenduste plussid ja miinused. Üks eelis on see, et neil on mikrofonid ja termomeetrid, mis vastavad vastavalt müra- ja temperatuuritasemele. Kantavad seadmed kasutavad seda mehhanismi ka inimeste une ajal tekitatavate helide (nt norskamise ja valju hingamise) analüüsimiseks. Need helid võivad erineda olenevalt sellest, millises unefaasis inimene on.

REM-une ajal on kogu selle ajutegevuse tõttu hingamine pisut ebaühtlane. Samuti on sügava une ajal hingamine pisut korrapärasem ja ühtlasem. Une jälgijad saavad nende helide abil tuvastada unekvaliteeti.

Kuidas on lood temperatuuriga? Nii keha kui ka toatemperatuur mängivad olulist rolli selles, kui hästi te magate. Kui teie päev vaibub ja valmistute magama, langeb teie kehatemperatuur madalamaks. Samamoodi on kõrgemat kehatemperatuuri seostatud kergema une või ärkamiseelse perioodiga. Madalamat kuumuse taset seostatakse ka melatoniiniga, hormooniga, mis kontrollib und.

Lihtne on see, et kui teie toa- või kehatemperatuur on liiga kõrge, võib teie sügav uni mõjuda. Jällegi on see üks vähem täpseid mehhanisme, mida une jälgijad kasutavad, kuna temperatuuri võivad mõjutada muud tegurid, näiteks voodipesu.

Kui täpsed on une jälgijad?

Une jälgijad ei ole täiesti usaldusväärsed, kuna nende tehnoloogial on palju piiranguid. Näiteks une jälgijad, mis kasutavad liikumist une jälgimiseks, võivad täiesti paigal lamamist ekslikult pidada magamiseks. Samuti võivad südame löögisageduse muutlikkust, müra ja temperatuuri mõjutada muud tegurid.

Ehkki peaksite hankima une jälgija või jätkama selle kasutamist, kui leiate, et see on kasulik, on polüsomnograafia täpsem vahend unekvaliteedi jälgimiseks. Seda kasutavad meditsiinieksperdid unehäirete diagnoosimiseks ja ravi määramiseks. Sellest hoolimata on une jälgija endiselt hea viis hinnata, kui hästi te päevast päeva magate.