Mikrostress on vähem ilmne ja seetõttu võib see teile ligi hiilida, jättes teid ilma ilmse põhjuseta ülekoormatuks. Siin on, kuidas seda vältida.
Teate küll, mis on stress, aga mille poolest erineb mikrostress igapäevasest stressist? Erinevus seisneb selles, et mikrostress, nagu nimigi viitab, on vähem ilmne stress. Kuna olete tõenäoliselt sunnitud töötama läbi väiksemate ägenemiste, töötate te läbi mikrostressi, vaevu tajudes, et see juhtus.
Kuigi mikrostress ei pruugi olla märgatav, võib see tähelepanuta jätmisel muutuda mõjuvaks ja summeerida. Õnneks võivad mõned rakendused aidata teie mikrostressi tuvastada ja sellega tõhusalt toime tulla, et see ei tekitaks lumepalli suuremaid probleeme.
Tehnoloogia kasutamine mikrostressi vastu võitlemiseks
Kui teil on mikrostress, võite võtta meetmeid, et minimeerida selle mõju teie elule, olgu need siis isiklikud või professionaalsed. On olemas rakendusi, mis aitavad teil tuvastada, kas teil esineb mikrostress, teised, mis aitavad teil stressi vähendada, ja mõned, mis aitavad teil harjutada tähelepanelikkust ja keskenduda teie jaoks olulisele.
1. Tuvastage oma stressi põhjus
Teid mõjutavate stressorite tuvastamine on teie mikrostressi ohjamisel ülioluline. Kui teil on olnud vähene tootlikkus ja väsimus, võib see olla põhjustatud mikrostressist, mida te läbi elate. Mikrostressi põhjuste väljaselgitamine on nende neutraliseerimiseks ülioluline.
Võib-olla olete huvitatud mõnega alustamisest vaimse tervise viktoriinid veebis mis võib paljastada, kui stressis te olete. Lisaks võivad mõned rakendused aidata teil tuvastada kogetava stressi põhjuse.
Welltory on rakendus, mis jälgib sinu pulssi ja meeleolu nutitelefoni kaamera välgu abil. Asetate sõrme taskulambile, mille rakendus sisse lülitab, ja see jälgib teie stressi, energiat ja üldist tervise taset. Võite isegi öelda rakendusele, et ta jälgiks kohalikku ilma, et näha, kas see mõjutab teie stressi. Rakendusel on ka enesehoolduse abivahendid, mis aitavad teil stressi leevendada, paremini magada, keskenduda ja leida tasakaalu.
Kui teil on nutikell või treeningujälgija, saate selle rakendusega sünkroonida, et oma elutähtsaid andmeid paremini lugeda ja oma füüsilist aktiivsust jälgida. Saate näha, mis mõjutab teie stressi ja üldist tervist, märgistades sündmusi ja mõõtes oma elutähtsaid näitajaid.
Lae alla: Hea jutt Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
CareClinic on rakendus, kus saate kontrollida oma ravimeid, meeleolu ja üldist heaolu. Saate täita küsimustikud, mis mõõdavad, kas olete depressioonis, ja kontrollida, kas teil on meeleoluhäireid, ärevust või täiskasvanute ADHD-d.
Saate ajastada, kui sageli küsimustikke täidate, kas iga päev, paar päeva nädalas või kohandatud sagedusega. Rakendus võimaldab teil salvestada tulemused, et neid võrrelda ja näha, kas teil on täiustusi.
Rakenduses saate jälgida kõiki kasutatavaid ravimeid ja näha, kas need mõjutavad teie stressiga toimetulekut. Samuti saate jälgida oma veetarbimist, mis võib olla kasulik, kuna vee tarbimine võib olla seotud stressi juhtimisega. WebMD viidatud uuringud.
Lae alla: CareClinic jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Otsige tegevusi oma stressi vähendamiseks
Suurepärane viis oma stressiga võitlemiseks on leida viise, kuidas rahuneda. Kui olete leidnud viisi rahuneda, võite saada rohkem teavet oma stressi põhjustest ja astuda vajalikke samme nende neutraliseerimiseks.
Paljud tegevused võivad sõltuvalt teie huvidest teie stressi vähendada. Saate lugeda, jooksma minna, mediteerida või kunstiga tegeleda. Võib-olla olete huvitatud selle õppimisest parimad viisid lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks pärast pikka tööpäeva.
Varem InnerHour, Amaha on rakendus, mis pakub erinevaid tegevusi, mis aitavad teil stressist vabaneda. Olgu see maandusmeditatsioon või visualiseerimine paigast, mis toob teile õnne, võite leida igapäevaseid ülesandeid, mis aitavad teil stressiga toime tulla.
Amahal on ka igapäevane päevikufunktsioon koos küsimustega, mis aitavad teil tuvastada, mis teid häirib. Võite liituda Amaha kogukonnaga, et teistega suhelda ja üksteist elupingetega toimetulekul toetada.
Lae alla: Amaha eest Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Jõusaali sõitmisest tuleneva stressi saate kõrvaldada rakendusega Home Workout, mis pakub harjutusi, mida saate teha kodus ilma jõusaalivarustuseta.
Kui annate rakendusele oma andmed ja selle, mida loodate saavutada – olgu selleks stressi vähendamine, kaalu langetamine, enesekindluse suurendamine või kõik ülaltoodu –, saate treeningplaani. Treeningud ei ole pikad, nii et neid on lihtne oma päeva sisse mahutada.
Lae alla: Kodune treening Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Harjutage tähelepanelikkust
Kui kogete stressi, on tähelepanelikkuse harjutamine ülioluline, kuna see võimaldab teil mõtiskleda ja näha, kas on võimalusi stressi piiramiseks. Sa saad kasutage vererõhu alandamiseks meditatsiooni ja aitab teil oma praeguses olukorras selgust saada.
Mediteerimiseks või teadveloleku harjutamiseks ei pea tund aega ristis istuma; meele rahustamiseks on palju viise. Kui olete meditatsioonis uustulnuk, võite olla huvitatud selle avastamisest lihtsaimad meditatsioonivahendid algajatele.
Rakenduses Calm on erinevat tüüpi harjutusi, mis aitavad teil tähelepanelikkust harjutada. Proovimiseks on erinevaid meditatsioone, harjutusi pingete vabastamiseks ja liikumisharjumusi. Ükski tegevus ei ole väga aeganõudev, kuna nende kestus on 2 minutit ja võib kesta kuni 15 minutit.
Soovitatud tegevused põhinevad meeleolul, mille olete rakendusele öelnud. Ükskõik, kas olete huvitatud helimaastikest, vajate uneabi või soovite kuulata rahustavat muusikat, leiate otsitava rakendusest Calm.
Lae alla: Rahune pärast Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Headspace pakub harjutusi, mis aitavad teil kogu päeva jooksul tähelepanelikkust säilitada. Kui olete rakendusele öelnud, mida soovite teha, olgu selleks siis parem uni või stressi vähendamine või ärevus, Headspace pakub harjutusi, mida saate teha erinevatel kellaaegadel, et aidata teil end tunda parem.
Rakenduses on ressursse, mis aitavad teil harjutada tähelepanelikku söömist, stressi ümber kujundada ja lõõgastuda. Kui rahaprobleemid tekitavad teile stressi, on selles rakenduses osa teadliku raha kohta, mis aitab teil finantsstressi juhtida.
Lae alla: Pearuumi jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Keskenduge olulistele asjadele
Kui mikrostress ligi hiilib, võib olulistele asjadele keskendumine olla keeruline ja stress võib põhjustada ebaoluliste asjade pärast ärritumist. Hajutatud aju on ebaproduktiivne, seega peate leidma viisi, kuidas oma igapäevaste ülesannete täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks keskenduda.
Mõned rakendused võivad aidata teil keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline, et te ei tunneks stressi, kui olulistele asjadele ei anta aega. Võib-olla olete huvitatud mõne ülevaatamisest rahustav YouTube'i voog, mis aitab teil keskenduda.
Rakendus Freedom võimaldab teil keskenduda, blokeerides teatud rakenduste avanemise 25-minutilise intervalliga. Saate blokeerida juurdepääsu sotsiaalmeedia rakendustele, SMS-idele ja WhatsAppile, et ülesandele keskenduda.
Kui teile ei meeldi töötada täielikus vaikuses, pakub rakendus fookushelid, mis erinevad rahvusvahelistest kohvikutest, kontoritest, loodushelidest, Brain.fm-ist ja Pomodoro helidest. Saate kuulata ka podcasti Freedom Matters episoode, et saada näpunäiteid keskendumise parandamiseks.
Lae alla: Vabadus eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Mets on rakendus, mis aitab teil keskenduda. Valite puu tüübi, mida soovite istutada, ja see kasvab töötamise ajal ning teie puu sureb, kui lahkute rakendusest enne määratud fookusaega.
Rakendus annab teile 25 minutit, et keskenduda kõigele, millega soovite töötada. Olgu selleks kvaliteetaeg pere või sõpradega või mõnele projektile pühendatud aeg, kulutatud aeg aitab teil oma metsa kasvatada.
Lae alla: Mets eest Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Saate oma mikrostressi pähe tõmmata!
Te ei pea laskma mikrostressil jääda märkamatuks ja areneda oluliseks stressiks, mis võib teid haigeks teha ja takistada teil keskenduda oma eesmärkidele. Tehnoloogia abil on võimalik oma stressi maandada ja vähendada.
Need rakendused ei aita teil mitte ainult stressi jälgida, vaid aitavad teil neid ka hallata ja võimalusel ka kõrvaldada. Ehkki võib olla lihtne leppida sellega, et stress on igapäevane osa elust, soovite oma stressi kontrollida ja mitte olla selle kontrolli all ning need rakendused võivad aidata.