Need näpunäited ja näited õpetavad teile, kuidas koostada viipasid, mis saavad ChatGPT-st parimat treeninguteavet.
ChatGPT lisamiseks oma treeningprogrammi on mitu võimalust. Selle täiustatud keelemudel ja suured andmestikud võivad luua treeningrutiine, tervislikke retsepte, toidulisandite virnasid ja toitumiskavasid.
Nüüd võite märgata, et ChatGPT teeb aeg-ajalt vigu. AI reageerib ainult sisenditele. Nii et treenimiseks optimaalsete tulemuste saamiseks õppige, kuidas oma viipasid õigesti struktureerida.
Näpunäiteid, kuidas saada ChatGPT kohta optimaalseid treeningnõuandeid
Ebamäärased juhised annavad üldiseid vastuseid. ChatGPT esitab vaid põhitõed, kui annate talle liiga palju kasutatud juhiseid, nagu "aita mul rasva kaotada" või "loo kogu keha treening". Kõik, kes neid viipasid kasutavad, saavad samad tulemused.
ChatGPT-s parema väljundi loomiseks, on oluline koostada üksikasjalikud juhised. Selgitage üksikasjalikult oma treeningueesmärke, esitage kontekst oma üldise tervise kohta ja vältige mitmeastmeliste ülesannete sooritamist.
Esitage viibale enda kohta kontekst
Jagage oma üldist vormisoleku taset ChatGPT-ga. See võib kasutada teie pikkust, kaalu ja treeningute sagedust, et luua tõhus, isikupärastatud programm. Vastasel juhul saate üldised plaanid. Need pole mitte ainult ebatõhusad, vaid ka juhuslikult alusetu rutiinide ja dieetide järgimine seab teid ohtu.
Allolev vestlus näitab lihtsat, ebamäärast viipa. ChatGPT vastab lihtsalt üldiste näpunäidetega, kuna see ei tea kasutaja füüsilist seisundit.
Samal ajal näitab see vestlus ChatGPT vastust kasutajatele, kes esitavad oma treeningtaseme.
Määrake oma treeningueesmärgid
Seadke mõõdetavad ajapiiranguga treeningueesmärgid. Selle asemel, et öelda, et soovite lamedat kõhtu, täpsustage, mitu naela soovite teatud aja jooksul kaotada. Kvantifitseeritud eesmärke on lihtsam jälgida ja mõõta.
Alloleval fotol on ChatGPT kaalulangusprogrammi mall. See sisaldab ilmseid näpunäiteid, sealhulgas kaloridefitsiidi tekitamist, rohkem kardiotreeningut ja täisväärtusliku toidu söömist.
Kui olete oma eesmärgi määranud, loob ChatGPT täpsema rutiini. See isegi hindab, kas teie plaan on realistlik.
The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) väidab, et enamik inimesi võib ohutult kaotada ühe või kaks naela nädalas. Liiga kiire kaalukaotus ohustab teie tervist.
Selgitage programmi, mida ChatGPT peaks looma
Avaldage kõik meditsiinilised seisundid ja haigused, mis takistavad füüsilist tegevust. Loomulikult ei saa ChatGPT anda meditsiinilist nõu. Kuid see vähemalt teab, milliseid harjutusi ja tegevusi tuleks teie füüsiliste piirangute põhjal vältida.
Oletame, et astmahaige plaanib kaalust alla võtta. ChatGPT palub neil kasutada oma inhalaatorit ja järgida lühikesi lihtsaid rutiine.
AI ei saa asendada meditsiinilisi konsultatsioone. Kui kahtlete oma uue treeningrežiimi suhtes, pidage alati nõu oma arstiga.
Jagage oma eelistatud harjutusi
Määrake oma eelistatud harjutused. Keskenduge nauditavatele ja juurdepääsetavatele rutiinidele, mida saate hõlpsasti oma igapäevaellu lisada. Järjepidevus aitab teil saavutada oma treeningueesmärke. Lihtsad, kuid jätkusuutlikud plaanid on paremad kui aeganõudvad raskekujulised plaanid, mis nõuavad mitut varustust.
Oletame, et töötate kahel töökohal. Enne jõusaaliga liitumist keskenduge kehakaalu harjutustele. Tõenäoliselt ei saa te oma kiire ajakavaga jõusaali liikmesust maksimeerida. Kaasa ka lõbusaid tegevusi. Rääkige ChatGPT-le kõikidest spordialadest, mis teile meeldivad – lihtsalt veenduge, et teil oleks juurdepääs vajalikule varustusele.
Näited tõhusatest ChatGPT viipadest treeninguhuvilistele
Tõhusate ChatGPT-viipade loomine nõuab katse-eksituse meetodit. Kui teil on probleeme ChatGPT-ga, et panna seda tegema, proovige mõnda allolevatest valemitest. Samuti saate neid kohandada vastavalt oma vajadustele.
Muutke ChatGPT selle kohandatava viipaga personaaltreeneriks. Sisestage isikuandmete lehele oma vanus, sugu, kaal ja muud andmed. Sait kohandab teie viipa hiljem automaatselt.
Plaan koosneb kolmest osast. Esiteks loob ChatGPT teie eelistatud harjutustest ühenädalase treeningrutiini. See võtab arvesse ka teie saadavust ja ajakava.
Teiseks koostab ChatGPT üksikasjaliku söögiplaani. See kohandab teie makrosid, kaloreid ja toitaineid vastavalt teie treeningueesmärkidele ja kehakaalule. Lõikamisel oodake väiksemaid portsjoneid. Lõpuks saate mõned motiveerivad hinnapakkumised. Loetlege need oma nägemistahvel– vaadake neid alati, kui tunnete end halvatuna või inspireerituna.
Treeninguhuvilised, kes vajavad treenimisel abi, peaksid seda viipa proovima. See loob ühenädalase treeningrežiimi, mis aitab teil saavutada oma ideaalse kehaehituse.
Pärast viipa käivitamist küsib ChatGPT mõningaid isikuandmeid. Peaksite teadma oma keskmist jooksutempot, pluss seda, kui palju kätekõverdusi, jõutõmbeid ja kükki suudate teha.
Järgmisena loob ChatGPT lihtsa treeningprogrammi. Kuna selle inimese eesmärk on kiiresti kaotada 30 naela, koosneb programm peamiselt kardio- ja kogu keha harjutustest.
Määrake konkreetsed lihasrühmad, mida peate sihtima. Täpsema programmi saate, kui mainite masinaid ja seadmeid, millele pääsete juurde.
Ärge sundige end järgima toitvaid, kuid aeganõudvaid retsepte. Selle asemel luua ChatGPT-s tervislikke eineid. Uurige lihtsaid toite, mis sisaldavad majapidamises kasutatavaid koostisosi; vastasel juhul on teil raskusi nende lisamisega oma dieeti.
Kui olete viipa saatnud, küsib ChatGPT teie toitumisharjumuste kohta. See vajab teie söögikordade sagedust, eelistatud koostisosi ja treeningueesmärke.
Saate peagi oma seitsmepäevase toiduplaani. See peaks sisaldama majapidamises kasutatavaid koostisosi ja lihtsaid toiduvalmistamisvõtteid, kuid segadusttekitavaid retsepte selgitage julgelt.
Kasutage seda viipa, kui enamik treeningkavasid on teile väljakutseid pakkuvad. ChatGPT loob põhilised näpunäited, mis aitavad teie treeningute teekonda hüppeliselt alustada. Need sobivad ideaalselt algajatele.
Lisaks lihtsate harjutuste loetlemisele kasutab ChatGPT ka tähelepanelikku sõnastamist. Majanduslangusest väljatulek on raske. Isegi näiliselt lihtne kardiotreening võib tunduda hirmutav – ChatGPT peab olema ettevaatlik.
ChatGPT võib anda põhilisi tervisealaseid nõuandeid, sealhulgas vastused üldistele küsimustele esmaabi andmise kohta levinud spordivigastuste korral. Lihtsalt mainige oma seisundit üksikasjalikult. Alloleval pildil on ChatGPT, mis selgitab arusaadavaid ja lihtsaid juhiseid nikastuste raviks. Kuid pange tähele, et tehisintellekt ei saa asendada arste. Tõsiste vigastuste ja seisundite korral broneerige kindlasti professionaalne konsultatsioon.
Sportlased peaksid treenima nii vaimu kui keha. Vaimne sitkus aitab teil viia oma keha piiridesse, samas kui korralik haridus võimaldab teil luua tõhusaid treeningprogramme. Ärge keskenduge ainult füüsilisele treeningule.
Treeningu kohta lisateabe saamiseks lugege tehisintellekti kokkuvõtteid eneseabiraamatutest. Allolev vestlus näitab ChatGPT-d, mis selgitab Pumping Iron põhipunkte: kulturismi kunst ja sport. Samuti loetletakse viisid, kuidas neid oma igapäevaelus rakendada.
Kasutage oma treeningueesmärkide saavutamiseks ChatGPT-d
ChatGPT väljundite kvaliteet sõltub suuresti teie viipadest. Loote isikupärastatud ja tõhusad plaanid, kui annate enda kohta rohkem konteksti ja selgitate selgelt oma treeningueesmärke.
Pange tähele, et ChatGPT-l on piirangud. Kuigi see võib aidata teil fitness-programme uurida, ärge kunagi kasutage seda haigusseisundite enesediagnostikaks. Platvorm vastab vaid üldistele küsimustele. See ei saa analüüsida sümptomeid, diagnoosida haigusi ega määrata ravimeid – professionaalse nõu saamiseks peaksite siiski konsulteerima arstidega.
