9 näpunäidet ja tehnikat jäikuse ennetamiseks ja raviks

Kui ärkate sageli kange ja valutava kehaga, pole te üksi. Lihaste ja liigeste jäikus on üsna tavaline olukord, mida paljud inimesed igapäevaselt kogevad. Paar kõige levinumat jäikuse põhjust on vanus, füüsiline koormus, passiivsus ja vigastused. Aga mida peaksite sellega tegema?

Hea uudis on see, et jäikuse ennetamiseks ja raviks on mõned lihtsad sammud. Ja veelgi parem uudis on see, et saate kasutada tehnoloogia võimsust, et teid sellel teel aidata.

1. Soojendage korralikult

Soojenemine on oluline mitte ainult seetõttu, et see võib vabaneda valusatest lihastest ja krampidest, vaid ka seetõttu, et see võib leevendada jäikust. Nexofti mobiilirakendus Warm Up & Cool Down teeb enne treeningut kiire soojenduse üliligipääsetavaks ja mugavaks.

Alustamiseks lisage oma vanus, kaal, sportlik taust ja sihtala ning laske rakendusel valida teile kõige sobivam venitusharjutuste kava. Kavad on saadaval kolmel erineval tasemel - lihtne, tavaline ja raske -, kuid teil on võimalus soovi korral luua oma kohandatud venituskava.

Lae alla: Soojendage ja jahutage iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Joo piisavalt vett

Kui tunnete end kangeks, võib põhjuseks olla see, et te ei joo piisavalt vett. Dehüdratsioonist tingitud jäikuse vältimiseks peate kasutama igapäevast joogijälgimisrakendust, nagu My Water. Minu vesi võimaldab teil lisada päeva jooksul tarbitud vett ja muid jooke, nagu kohv, tee, piim või mahl.

Seejärel saate vaadata, kuidas protsent ja arvesti tõusvad, kui joote oma igapäevase eesmärgi saavutamiseks rohkem vett. Lisaks, kui vee joomine on midagi, mille unustate alati teha, saate määrata rakenduse teile kogu päeva jooksul meeldetuletusi saatma.

Lae alla: Minu vesi iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Kasutage jäikuse vältimiseks vahtrulli

Pingete vabastamiseks ja jäikuse raviks on palju maagilisi masseerivaid vahurullimisliigutusi. Veelgi enam, vahurullimine on lihtne treening, mida saate teha kodus – vajate vaid uuenduslikku vahtrulli.

Erinevate vibreerivate vahtrullidega Therabody Wave Series pakub midagi teie vajadustele vastavat. The Therabody Wave RollerNäiteks sobib kõige paremini suurematele lihasgruppidele, samas kui Therabody Wave Duo on spetsiaalselt loodud teie selja, selgroo ja kaela sihtimiseks.

Kuid neil seadmetel on spetsiaalsed nutikad funktsioonid, nagu kohandatavad vibratsioonisagedused ja Bluetooth-ühenduvus, mis teeb neist palju rohkem kui teie keskmine vahtrull.

4. Treeni regulaarselt

Kuigi treenimine võib tegelikult põhjustada jäikust, eriti kui alustate uut rutiini, võib see lihaseid venitades vähendada ka üldist jäikust. Seetõttu on oluline regulaarselt treenida ja muuta see tervislikuks igapäevaseks harjumuseks.

Veebiplatvorm Alo Moves pakub peaaegu igat tüüpi treeninguid alates online barre treeningud ja Interneti-pilatese tunnid juurde intensiivsed HIIT seansid ja isegi ainulaadne seeria, mis õpetab teile erinevaid oskusi omandama. Treeningprogrammid on erineva raskusastme, intensiivsuse ja kestusega, nii et saate valida, kas soovite ennast proovile panna või mitte. Treeningu austajatele proovige täiustatud neljanädalast Superhero sarja. Või kui olete algaja, võtke algaja Walking Seriesiga rahulikult.

5. Praktika liikuvust

Liikuvuse harjutamine võib aidata vältida jäikust ja suurendada teie liikumisulatust. Mõnele parimale veebipõhised liikuvustunnid ja programmid mis kasutavad kalistenikat, proovige Calisthenics Movement või Cali liikuma.

Complete Calisthenics ja Mobility 2.0 on Cali Move'i enimmüüdud programmid. Kui soovite liikuda nullist viiendale tasemele, pakub Complete Calisthenics kogu Calisthenicsi komplekti. Teise võimalusena sobib Mobility 2.0 kõige paremini neile, kellel on juba mõningane liikumiskogemus ja juurdepääs treeningvahenditele, näiteks tõmbekangile.

6. Parandage kehahoiakut

Püsti on lihtsalt kasutatav asenditreener, mis aitab teil harjutada head kehahoiakut ning vabaneda lihaspingetest ja -jäikusest. Aga kuidas see toimib? Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt kleepida Uprighti seade liimi abil seljale või kinnitada see Upright kaelakee abil.

Kui seade on paigas, kasutab see sisseehitatud andureid, et jälgida teie kehahoiakut ja seejärel anda teile selle kohta tagasisidet. Lõpuks saate luua ühenduse kaasrakendusega, et kohandada oma seadistust, jälgida oma edusamme ning vaadata oma kehahoiaku aruandeid ja statistikat.

7. Masseerige lihaseid valu leevendamiseks

Hea massaaž võib tõesti vähendada pinget ja jäikust, kuid inimestel ei ole alati võimalik külastada massaažiterapeuti, spaad või tervisekeskust. Sealt pärineb Hypervolti massaažipüstol HyperIce tuleb pildile.

Need käeshoitavad massaažiseadmed on saadaval mitmesugustes klassides, alates taskukohasest ja kaasaskantavast Hypervolt Go 2-st kuni hinnalisema, kuid ülivõimsa Hypervolt 2 Pro-ni. Lisaks, olenemata sellest, millise versiooni valite, kasutavad nad kõik kiiret löökpilli ja mitut kiirust, et tungida sügavale ja ravida jäikust.

8. Proovige joogat või pilatest

Jooga ja Pilates võivad jäikustunde kaotada ning parim osa on see, et tulemuste nägemiseks ei pea te tegema liiga keerulist rutiini. Down Dog Yoga rakendus on üks parimaid joogarakendusi, eriti selle kohandamise tõttu. Valikus on sõna otseses mõttes tuhandete erinevate konfiguratsioonide vahel, kuna saate valida treeningu tüübi, ajastuse, muusika, taseme ja palju muud.

Praktikatüübid ulatuvad lõõgastavast taastavast joogast kuni Hot 26 joogani. Lisaks on Flexibility Flow praktika ideaalne, kui soovite töötage oma paindlikkuse kallal, ka.

Kui eelistate jooga asemel pilatest harjutada, on The Pilates Class ideaalne rakendus, mis aitab teil alustada. Rakenduses on suur raamatukogu erinevate Pilatese tundidega, samuti barre, HIIT, tugevuse ja isegi treeningtunnid lapseootel emadele.

Lisaks on saadaval hulk pikemaid Pilatese programme ja lõbusaid pilatese väljakutseid. Täiusliku pilatesetunni leidmise hõlbustamiseks saate tunde filtreerida kestuse, intensiivsuse, eesmärgi, sihtala ja varustuse alusel.

Lae alla: Down Dog Jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Lae alla: Pilatese tund iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

9. Ärge unustage venitamist!

Ärge alustage oma päeva jäikusega; selle asemel leevendage kangeid lihaseid venitades! StretchIt on ülim rakendus ja veebiplatvorm, mis on seotud venitamisega. Saadaval on tonnide viisi venitustunde, olenemata sellest, mis teile meeldib. Full Body Health programm on suurepärane 30-päevane algaja seeria, mis aitab kanguse sihtida ja vabastada.

Teise võimalusena, kui soovite keskenduda lõhede naelutamisele või tagasipainde täiustamisele, võite proovida mõnda StretchIt kogukonna väljakutsetest või paindlikkusprogrammidest. Võite kasutada ka StretchIt, et lisada venitus oma rutiini tervislikel põhjustel, nagu seljavalu või vigastuste ennetamine.

Lae alla: StretchIt jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Leevendage valusid, valusid ja jäikust tehnoloogia abil

Vananedes võib jäikus muutuda tavapäraseks nähtuseks. Kuid jäikus võib tuleneda ka muudest eluaspektidest, nagu vanad vigastused, elustiili valikud või isegi lihtsalt vales asendis magamine.

Kuid jäikust saab ennetada ja ravida – peate ainult teadma, mida teha ja milliseid tööriistu kasutada. Seega, olenemata sellest, mis teie jäikust põhjustab, proovige neid rakendusi, seadmeid ja näpunäiteid leevendada.