8 YouTube'i treeningkanalit, mis aitavad teil treenida, kui aega napib

Üks sagedasemaid vabandusi inimeste poolt, kes regulaarselt trenni ei tee, on see, et neil pole aega. Kuigi on kindlasti tõsi, et elu võib olla kirglik, on treeningul tervisele nii palju kasu, et see tuleks pidada heaolu jaoks sama oluliseks kui tervislikku toitumist ja piisavat toitumist magama.

Õnneks on olemas lihtne lahendus kõigile, kes arvavad, et neil on treeningharjumuse kujundamiseks liiga vähe aega. See on tasuta, saate seda kodus kasutada ja selleks võib kuluda vaid viis minutit. See on YouTube ja siin on teie jaoks parimad treeningkanalid, olenemata sellest, kui kaua teil varu on.

Kui teil on viis minutit

Kui teil on aega vaid viis minutit, ärge muretsege; saate ikka higiseks saada.

Kui teil on aega vaid viis minutit, on YouTube'i kanal just teie jaoks. Sellel USA-s asuval kanalil, mida mugavalt nimetatakse 5-minutiliseks treeninguks, on kasvav jõu- ja kardiotreeninguvideote kataloog.

Sisaldavad pealkirju, mis lubavad suurepäraseid tulemusi, näiteks Kas vajate ABS-i 5 minutiga? - Siin on, kuidas! ja 5 min 5 tõuketõuget iga päev, et rindkere HULLU KASUTADA!, nendel videotel on animeeritud videod ja selged loendurid, mis aitavad teil kiiresti liikuda. Iga lõpus öeldakse teile: "Sa oled pälvinud mu austuse… praeguseks!" ja esitati väljakutse järgmisele treeningule, nii et need viis minutit võivad viia veel viieni.

Samuti pidage meeles, et nende liigutuste intensiivsus tähendab, et peaksite meeles pidama, et peaksite eelnevalt soojendamiseks veidi aega lisama. Kasutage ühte neist soojendusrakendused, mis aitavad teil saada treeningust parimaid tulemusi.

Kuna uusi videoid lisatakse kord nädalas, tasub end tellida, et olla kursis selle kiiresti kasvava kanali viimastega.

Kui teil on seitse minutit

Kui teil on seitse minutit aega, võite proovida neid harjutusi.

Ühendkuningriigis asuval treeningtreeneril Lucy Wyndham-Readil on oma väljakujunenud YouTube'i kanalil üle tuhande kodutreeningu video. Muljetavaldava kataloogi hulgast leiate hulga väljakutseid, mis on mõeldud kodus sooritamiseks.

Suunduge poole 7-päevane 7-minutiline treening kõhurasva põletamiseks ja liitute enam kui 140 miljoni inimesega, kes on selle väljakutse vastu võtnud. See on seitse kaloreid põletavat toniseerivat ja tugevdavat liigutust, mida kordate iga päev seitsme päeva jooksul, ideaaljuhul esimese asjana igal hommikul, et kiirendada oma päeva ainevahetust. Saate seda nende kõrval kasutada rakendused rõõmsa ja produktiivse hommikurutiini alustamiseks.

Samal ajal jagab Wyndham-Read lisateavet, mis aitab teid motiveerida ja mõista, kuidas hea toitumine aitab teie treeninguid täiendada. Kui teile meeldib tema lähenemine, uurige teisi pakutavaid lühikesi treeninguid. Samuti on mitmeid suurepäraseid 7-minutilised treeningrakendused treenimiseks, kui aega napib.

Lionsgate BeFiT on enam kui kolme miljoni tellijaga treeningplatvorm. USA-s asuval BeFiTil on mitmeid fitness-treenereid, mis aitavad teil treenida erinevatel erialadel, joogast ja tantsust jõu ja kardioni. Samuti on head soojendus- ja jahutusjuhendid.

BeFit 7-Minute treeningsari on ideaalne, kui suudad päevas seitse minutit varuda. See on HIIT-rutiinide seeria, mis viib teid energiliste kardio- ja jõuliigutustega läbi, mida on selgelt näidatud alternatiivsete liikumistega. Mõned harjutused nõuavad raskusi, kuid need on sageli valikulised. Teise võimalusena proovige neid elektrifitseerivad veebipõhised HIIT-tunnid.

Kui olete väga ajaliselt piiratud, BeFiT 7-Minute Workout sari kahtlemata aitab teil neid väärtuslikke treeningminuteid maksimaalselt ära kasutada. Kindlasti tunnete põletust!

Kui teil on 10 minutit

Proovige neid treeninguid, kui teil on 10 minutit vaba aega.

Joe Wicks on Body Coach ja tema YouTube'i kanal on võib-olla platvormi kõige põhjalikum treeningressurss, mis pakub valikuid kõigile, alates noorematest lastest kuni pensionärideni. Ära lase tema päikeselisel lähenemisel end petta; Kui järgite mõnda tempokast rutiinist, hakkate kiiresti higistama.

Kui teil on kümme minutit vaba aega, on see suurepärane kogu keha treening proovima. Wicks demonstreerib seda kõike oma elutoast, et tõestada, et varustuse või jõusaali liikmelisuse puudumine ei pea sind tagasi hoidma, kui sa tõesti tahad oma vormis tööd teha.

YouTube'i fitnessiõpetaja Pamela Reif pakub a Algaja sõbralik üle 70 treeninguga sari tema kanalil. Kuna paljud neist kestavad vaid kümme minutit, on need veel üks suurepärane ressurss, kui aega napib. Paljud Reifi rutiinid on loodud töötama teatud kehapiirkonnas, nii et saate valida 10-minutilised harjutused kõhulihaste, selja, õlavarte, tuharalihaste või kõhulihaste jaoks. kogu keha väljakutse.

Kui teile ei meeldi mõne juhendaja pidev rääkimine, on see teretulnud alternatiiv. Reif ei räägi; ta lihtsalt demonstreerib liigutusi muusikalise heliriba saatel, kusjuures loendur ja pealdised aitavad teil edasi minna.

Kui teil on 12 minutit

Proovige neid harjutusi, kui teil on veidi rohkem aega:

Kui teil on aega 12 minutit ja olete trennis käija, suunduge Grow With Jo poole. See YouTube kanal, mida juhib personaaltreener Johanna Devries, põhineb lõbutsemisel ja vormisoleku saavutamisel eesmärgid. Valikus on üle 300 video, mis on kõik selgelt kategoriseeritud algajatele, kesktasemele ja edasijõudnutele ning saate valida ka aja kestuse järgi.

Kui aega on kaksteist minutit, suunduge aadressile 12-minutilise rasvapõletuse sari. Kirjutamise ajal pakuvad selles esitusloendis olevad videod võimalusi treenimiseks hommikul, öösel, hantlitega ja istudes. Valige endale kõige sobivam ja nautige muusikast juhitud rutiini, mis, nagu Pamela Reif, ei sisalda hääljuhiseid.

Kui teil on 15 minutit

Need, kellel on rohkem aega, võivad selle asemel proovida neid 15-minutilisi treeninguid.

Kanada fitnesstreeneri Maddie Lymburneri MadFit sobib sulle, kui sul on oma treeningrutiiniks 15 minutit vaba aega. Treeninguid on tohutult palju, nii et valiku kitsendamine kestuse järgi aitab kindlasti kataloogis navigeerida.

Proovige 15-minutilist Beginner Cardio treeningut, mida saate teha kodus ilma varustuseta. Kui teile meeldib, proovige ühte neist lihasekasvatuse YouTube'i tunnid mis samuti ei nõua midagi peale sinu enda kehakaalu.

Nagu paljud selles loendis olevad rutiinid, tuleb läbi töötada rida vooluringe. Lymburner on suurepärane treener, kes selgitab liigutusi arusaadavalt ja demonstreerib kõike liikumise ajal, muutes selle ideaalseks algajatele treeningutele.

Kui olete valmis edasi liikuma või teil on veel 15 minutit vaba aega, liikuge ühe pikema rutiini juurde või proovige mõnda alternatiivset treeningut, näiteks Cardio Abs tund või põrandapõhine Kõhulihased ja Booty treening.

Kui teil on 20 minutit

20 minutit on rohkem kui piisav aeg, et end tõsiselt higistada.

Kui olete võtnud aega soojendamiseks ja liikumiseks, saate tõenäoliselt venitada 20 minutini. Ja võite selle ajaga põletada suure hulga kaloreid, nii et saate sellest maksimumi, valides YouTube'i valikuid laialdaselt.

Kuigi paljudel selles loendis olevatel juhendajatel on teie jaoks hulk pikemaid rutiine, võite proovida Team Body Projecti meeskonna Body Project Challenge'i. See on koduste treeningute sari, mida juhivad abielupaar Daniel ja Alexandra, kes lubavad "tõelisi treeninguid päris inimestele mis annavad tõelisi tulemusi." Testige teooriat, valides ühe H20 treeningutest, mis tähendab High Intensity for 20 minutit. The H20 algaja ja keskmise tasemega madala mõjuga HIIT programm on sobivalt väljakutseid pakkuv koht alustamiseks.

Võtke iga päev aega treenimiseks ja kujundage tervislik harjumus

Kõik siin esitletud fitness-instruktorid pakivad lühikesesse videosse palju, tagades, et saate oma treeninguaega maksimeerida, kui vähegi säästate. Kõik, mida tegelikult vajate, on vaid mõni hetk ja leida väike ruum, kus treenida.

Kõik need hetked muutuvad treenimisharjumuseks, mis võib varsti olla sama osa teie igapäevasest rutiinist kui hommikusöögi söömine. Kui harjutate seda harjumust regulaarselt, märkate kiiresti positiivset erinevust.