4 tasuta loomingulist alternatiivi kõneteraapiale, mis võivad toetada teie vaimset heaolu

Vaimse tervise toe otsimine, kui seda vajate, on oluline oma üldise heaolu eest hoolitsemiseks. Levinud eksiarvamus vaimse tervise kohta on aga see, et nõustaja või terapeudiga rääkimine on ainus võimalus.

Jututeraapia ei ole igaühe jaoks kõige sobivam valik. Kui olete proovinud terapeudiga rääkida ja teile ei meeldinud või kui see pole lihtsalt teie tassike teed, ärge muretsege. Väikese digitaalse abiga saate juurdepääsu erinevatele teraapiavõimalustele, mis vastavad teie vajadustele paremini. Siin on mõned loovad alternatiivid kõneteraapiale, mis võivad teie vaimset heaolu toetada.

1. Ajakirjade kirjutamise kiirteraapia

Päeviku kirjutamise viipeteraapia on täpselt selline, nagu see kõlab – kasutate päeviku pidamiseks vihjeid, mis võivad teie vaimset heaolu toetada ja parandada. Ajakirjade kirjutamise kiirteraapia idee on vastata küsimustele, et süveneda sügavale oma emotsioonidesse, ärevustesse, hirmudesse ja kogemustesse ning aidata töödelda raskeid tundeid, kogemusi või mälestusi.

Ajakirja kirjutamise kiire teraapia võib aidata teil ületada erinevaid tõkkeid teie elus. Selle eelised hõlmavad paranenud eneseteadvust ja kaastunnet, traumade töötlemist ja piinavate olukordade mõtestamist, raskete emotsioonide haldamine ja turvalise ruumi loomine oma mõtete ja kogemuste vabaks uurimiseks ilma hinnanguteta või karistus.

Päeviku kirjutamise juhiste teraapia alustamiseks saate kasutada mitmeid digitaalseid tööriistu, sealhulgas:

• Pinterest. Lihtsalt tippige väljale "ajakirjade kirjutamine kutsub esile teraapia". Pinterest otsinguriba, et saada lõputuid terapeutilisi päeviku pidamise ideid. Kinnitage või salvestage hilisemaks kasutamiseks.
• Interneti-ressursid. Veebisaidid nagu Oprah Daily, PsychCentralja Positiivne psühholoogia pakkuda tasuta ajakirja kiireid ressursse, mis aitavad teie vaimset tervist toetada.
• Youtube. Litsentsiga terapeutide loodud kanalid, nt Teraapia lühidalt, pakuvad videoid vaimse tervisega seotud ajakirjandusjuhiste kohta.
• CBT rakendused. Kasutades isejuhitavat CBT (kognitiivse käitumisteraapia) rakendust, nagu Intellect: Create a Better You, pakub juhendatud päevikuvipasid ja programme, mis aitavad teie vaimset tervist toetada. (Õpi kuidas kasutada Intellekti rakendust oma vaimse tervise toetamiseks siin.)

Lae alla: Intellekt: looge endale parem Android | iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)

2. Ekspressiivsed kunstiteraapia tegevused

Kui teil on raske oma tunnet sõnastada, on ekspressiivne kunstiteraapia multimodaalne lähenemine vaimse tervise toetamisele, mis võib olla kasulik. Kõneteraapia asemel saate kasutada mitmesuguseid mitteverbaalseid kunstirežiime, mis aitavad teil oma emotsioonidele ligi pääseda, ennast väljendada ja terveneda.

Ekspressiivne kunstiteraapia ei piirdu ainult kujutava kunstiga – see hõlmab ka meisterdamist, tantsimist, luule või laulusõnade kirjutamist ning muusika mängimist või kuulamist. Idee on kasutada enda väljendamiseks mis tahes kunstivormi, mis teile kõige paremini meeldib. Võite lasta oma kujutlusvõimel ja loovusel võimust võtta, kui kaldute emotsionaalsesse eneseavastusprotsessi.

Siin on mõned viisid, kuidas proovida ekspressiivset kunstiteraapiat:

• Luule. Luuletuste lugemine või kirjutamine võib aidata teil väljendada sügavaid emotsioone ja uurida oma tundeid kirjaliku vormi kaudu. The Riiklik luuleteraapia ühing on hea koht alustamiseks. Võite kasutada ka Luulekütt veebisait (või mobiilirakendus), et lugeda, analüüsida ja arutada luulet, et aidata teie vaimset heaolu toetada.
• Tantsimine. Terapeutilise tantsu saate proovida tasuta oma kodus privaatselt, mängides sellist mängu nagu Lihtsalt tantsi kohe. Udemy pakub kursust tantsuteraapia õppimiseks. Teise võimalusena kasutage Ameerika tantsuteraapia ühing tantsu-/liikumisteraapia (DMT) jaoks registreeritud terapeudi leidmiseks.
• Meisterdamine. Käsitöö võib olla teraapiline ajaviide, olgu selleks keraamika, tekstiil, paberist käsitöö või scrapbooking. Inspiratsiooni ja õpetuste saamiseks proovige rakendust Creativebug.

Ekspressiivsed kunstid seisnevad loomingulise väljundi leidmises oma tunnete, kogemuste ja tervenemise töötlemiseks ja väljendamiseks.

Lae alla: Creativebug jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Muusikateraapia

Muusikateraapia on kliiniline ja tõenditel põhinev praktika, mis kasutab teie isiklike vaimse tervise eesmärkide saavutamiseks muusika sekkumisi (mida sageli hõlbustavad kvalifitseeritud muusikaterapeudid). Need eesmärgid võivad olla tunnete väljendamine, stressi maandamine või valu leevendamine selliste sekkumiste kaudu nagu muusika improvisatsioon, vastuvõtlik muusika kuulamine, laulude kirjutamine või pillimäng.

Levinud väärarusaam muusikateraapia kohta on see, et praktikast kasu saamiseks peab teil olema mingisugune muusikaline võime, kuid te seda ei tee! Samuti pole ühtki muusikastiili, mis oleks teisest kasulikum, nii et muusika võti teraapia on selle instrumendi, stiili või heli valimine, mis teile kõige rohkem meeldib, ja vaadata, kuidas see võib aidata sina.

Muusikateraapia ise proovimiseks on siin mõned juurdepääsetavad lähtepunktid:

• Kuulake passiivselt. Lõõgastava muusika taustal mängimine võib aidata vähendada stressi ja tugevdada teie heaolu. Neid on palju tasuta muusika voogedastusteenuseid, mida saate proovida, alates YouTube Music üha populaarsemaks Spotify.
• Loo muusikat. Võite mängida pilli või kasutada a muusikageneraator oma muusika ja laulude koostamiseks. Kui teil pole muusikalist kogemust, saate veebis pilli mängima õppida, kasutades selliseid ressursse nagu Uued kitarritunnid, Trummitunnid, või Hoffmani akadeemia.
• Kirjutage oma laulusõnad. Terapeutiline laulukirjutamine võib aidata teil käsitleda ja töödelda mis tahes emotsionaalseid traumasid või väljendada oma ideid ja tundeid. Veebitööriistad nagu SongPad ja LyricStudio võib teid laulukirjutamisprotsessis aidata.

Kui soovite õppida uut instrumenti, kuid pole kindel, millist neist valida, proovige Yousician. Rakendus pakub bassi, kitarri, klaveri, ukulele ja laulmise tunde, mida õpetatakse samm-sammult videojuhiste kaudu. Kuna Yousiciani sisu loovad muusikaõpetajad, on see paremuselt järgmine asi, kui seda isiklikult õpetada. Yousician saab anda teile ka tagasisidet teie edusammude kohta, kasutades salvestusfunktsiooni.

Lae alla: Yousician jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Kunstiajakirja teraapia

Teine loominguline tegevus, mis võib teie vaimset tervist parandada on kunstiajakirja teraapia. Kunstiajakirjateraapia puhul kasutate päevikut, et oma mõtteid, emotsioone ja ideid eelistatud kunstivormi kaudu visuaalselt väljendada. Mõelge joonistamisele, visandamisele, maalimisele, pildistamisele – võite oma lemmikkunstiliigist lähtudes terapeutilistel eesmärkidel kasutada kunstiajakirja.

Nagu enamiku ajakirjandustavade puhul, on ka visuaalse ajakirjanduse mõte järjepidevalt harjutada. Päevikus töötamiseks kellaaja valimine võib aidata edendada selle eeliseid, alates tähelepanelikkusest ja eneseväljendusest kuni stressi vähendamiseni.

Saate proovida kunstiajakirjateraapiat, kasutades MoodArti – rakendust, mis aitab teil emotsioone kaardistada ja neid kunstilisel viisil väljendada. Tasuta versiooniga alustamine on lihtne: lihtsalt puudutage nuppu pluss (+) ikooni (asub kalendris ja ekraani allosas), et alustada oma ekspressiivset kunstiteraapiategevust.

Saate luua oma ekspressiivse kunsti järgmiste funktsioonide abil:

• Vahekaart Tegurid. Puudutage valikut teatri näod ikooni, et avada menüü Faktorid. Kerige üle, et leida illustratsioon, mis kujutab teie eluvaldkonda, mida soovite väljendada või uurida (nt perekond, rahandus, uudised, suhted või töö), ja puudutage selle pildile lisamiseks.
• Kujundite vahekaart. Puudutage valikut kujundid ikooni, et valida pildile lisamiseks erinevad kujundid.
• Taustavärvi vahekaart. Puudutage valikut täita ikooni, et valida pildi taustavärv.

Iga pildile lisatud kujundi või illustratsiooni puhul saate muuta selle kuju, suurust, suunda ja värvi. Jätkake pildile elementide lisamist ja redigeerimist, kuni tunnete end rahulolevana, seejärel puudutage nuppu salvestada ikooni, et anda oma pildile pealkiri, kirjeldus ja valida, kas salvestada rakendusesiseselt või oma seadmesse.

Ekspressiivsemate kunstiideede saamiseks vaadake neid tasuta veebipõhised rahustavad kunstiteraapiarakendused vaimse rahu ja stressi leevendamiseks.

Lae alla: MoodArt: teie emotsioonid kunstis Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Proovige jututeraapia loovaid alternatiive

Kui terapeudiga rääkimine ei vasta teie vajadustele, võib loomingulise alternatiivi proovimine aidata teil oma vaimse tervise eest hoolitseda. Alates terapeutilise ajakirjanduse viipade kasutamisest kuni ekspressiivse tantsimiseni leiate Internetist palju loovteraapia võimalusi.