Kuidas kasutada tehnikat traumade paranemiseks vaimse tervise parandamiseks

Kuigi vaimse tervise häbimärgistamine järk-järgult väheneb, võib teil olla raske leida käegakatsutavaid viise oma vaimse heaolu parandamiseks. Tänapäeval võite leida palju uusi ja eksperimentaalseid ravimeetodeid, mis näivad pakkuvat kiireid viise negatiivsuse eemaldamiseks teie elust. See, kas need teile tegelikult kasu toovad, on tabanud või kahe silma vahele jätnud.

Kogu ärile orienteeritud teraapia segadust tekitavas segaduses – kus paljud terapeudid ei praktiseeri seda, mida nad jutlustavad – võib tehnoloogia olla ülitähtis tööriist. Kasutage seda hästi ja võite lihtsalt kaotada oma mineviku kaalu ja aidata oma traumadel terveneda terveteks armideks.

Kasutage Internetti vaimse tervise peamiste mõjude uurimiseks

Vaatamata sellele, et tänapäeval keskendutakse üha enam vaimsele tervisele, on haridussektoris ja laiemalt ühiskonnas endiselt puudus kvaliteetsest vaimse tervise sisust. Enamik inimesi reageerib siis pigem vaimse tervisega seotud kogemustele kui rakendab ennetavaid meetmeid.

Õnneks on Interneti kaudu juurdepääsetavad väga väärtuslikud vahendid, mis aitavad teil mõista, mis põhjustab vaimseid kannatusi ja mida saab teha nende parandamiseks.

Kui te pole kindel, kust täpselt uurimistööd alustada, on alati hea mõte oma päritolu juurde tagasi pöörduda. proovige uurida lapsepõlvetraumade mõju, nagu on kirjeldatud artiklis artikkel teemal Oma meele uurimine. Automaatsed kaitsemehhanismid lapsepõlves võivad sageli peita valusaid kogemusi. Võimalik, et peate need paljastama ja uuesti integreerima, et vabastada oma olevik kahjustavatest käitumismustritest.

Samuti saate raamatute või veebiartiklite kujul lugeda, mida kaasaegse psühholoogia suurkujud – Sigmund Freud ja Carl Jung – ning teised eksperdid trauma ja tervenemise kohta ütlevad. Kuigi võite soovida piirata seda, kuidas Google teie andmeid jälgib ja salvestab, kasutage konkreetseid Google'i otsingupäringuid, et saada vaimse tervise kohta väärtuslikku teavet.

Nii võib vaimse tervisega kaasnev kohati stressirohke ebakindlus aeglaselt kaduda. Seejärel saate selle muuta praktilisteks teadmisteks, mida saate kasutada enda ja teiste vaimse heaolu jaoks.

Kasutage oma tunnete kirja panemiseks tekstiredigeerimisrakendusi

Üks väärtuslikumaid praktikaid, mida saate oma sisemaailma selguse lisamiseks teha, on oma mõtete ja tunnete kirja panemine. Sul ei pruugi alati pliiatsit ja paberit käepärast olla ning siin tulebki tehnoloogia appi.

Võite leida mitmesuguseid tasulisi ja tasuta tekstitöötlusrakendusi, mis võimaldavad teil oma sisemonoloogi ja emotsioone üles kirjutada, kui tuju tuleb. Saate kasutada iPhone'is tasuta rakendust Notes või Macis rakendust TextEdit. Ülev tekst on veel üks tasuta valik ja kui teil on juurdepääs Microsoft Wordile, saate seda ka kasutada.

Mõtete üleskirjutamise väärtus muutub ilmseks, mida rohkem te seda teete, kuna sisuliselt laotate lauale pealtnäha üksteisest lahutatud pusletükke.

Alles siis, kui teil on lauale asetatud mitu tükki, näete, et mõned neist sobivad kokku ja mõned olulised lüngad jäävad siiski alles. Jätkake ja võite lihtsalt taasavastada ja uuesti ühendada tükid iseendast.

Leidke keegi, kellega oma minevikust ja olevikust rääkida

Kui kahtlete, kas rääkida oma muredest teisele, peaksite meeles pidama vana ütlust: jagatud probleem on pooleks lõigatud probleem. Kui meie esivanemad pidid toetuma postituvidele ja kirjadele, siis võite kokku leppida kohtumise kellegagi, keda usaldate, lihtsalt ühe või kahe pingiga oma nutitelefonist või arvutist.

Kui teil veab, et teie ümber on inimesi, keda usaldate, ärge andke häbitundele järele ega muretse selle pärast, mida nad teist arvavad. Kasutage tehnikat maksimaalselt ja kasutage oma lemmiksõnumirakendust või sotsiaalmeediat, et suhelda ja vestlust alustada. Võib-olla pole isiklik kohtumine võimalik. Sel juhul kasutage Zoomi, FaceTime'i või videokõne funktsiooni, mida enamik sõnumsiderakendusi pakub. Või isegi puudutage oma nutitelefoni telefonirakendust ja helistage neile traditsiooniliselt.

Mõnikord pole vaja, et teie usaldusisik teile lahendust pakuks. Kui räägite ütlemata, on see tõeakt, mis loob tugevamad sidemed teie suhetes iseendaga ja sageli ka teistega. Kui te pole usaldanud teisi, kellega oma koormust jagada, vaadake mõnda neist parimad veebisaidid oma vaimse tervise kohta rääkimiseks.

Mõned kogemused on nii valusad, et teil võib olla võimatu teistega, keda tunnete, jagada. Sel juhul võib professionaalide juhendatav ravi olla teie jaoks parim valik.

Jagamine ja teraapia on kasulikud kõigile, olenemata sellest, kui väike või suur teie tajutav valu on.

Leidke endale sobiv teraapia

A MedicalNewsToday artikkel kirjeldab mõningaid paljudest saadaolevatest raviliikidest. Võite näha arvukaid saadaolevaid valikuid ja tunda valiku halvatust, kuna te ei tea, milline on teie jaoks parim (samal ajal kui igaüks väidab, et see on teie vaimse tervise jaoks parim).

Otsustamatusesse sattumise asemel proovige pärast võrguuuringut terapeudiga seansi – Google on taas kasulik tööriist – ja looge oma vahetu kogemus. Pidage meeles, et igas teraapiatüübis on kvaliteetsed ja madala kvaliteediga spetsialistid. Kui te pole kindel, kust alustada, pidage meeles, et kõneteraapiatel on märkimisväärne hulk toetavaid tõendeid ja ajalugu.

Teine võimalus, mida peaksite kaaluma, on tähelepanelikkuse praktikate õppimine ja integreerimine oma ellu. Suurepärane koht alustamiseks on Vaba Mindfulnessi projekt. Valige Tasuta ressursid veebisaidi vahekaarti, et pääseda juurde juhitud tähelepanelikkuse harjutustele. Kui harjutate järjekindlalt tähelepanelikkust, võite tunda enda sees kasvavat rahu, teadlikkuse ja aktsepteerimise allikat.

Kui joonistamine või maalimine on üks teie loomingulisi kanaleid, võite ka kaaluda tasuta kunstiteraapia rakendused stressi leevendamiseks. Veel üks asi, mida peaksite teadma, on see, kas teie valitud teraapia ütleb teile, mida mõelda või suunab teid mõistma, miks te teatud asju arvate või teete. Negatiivsete mõtete eemaldamine või asendamine ei ole sama, mis nende aktsepteerimine või mõistmine.

Proovige veebiteraapiat või nõustamist

Interneti abil on teie lähedal asuva võrguterapeudi või isegi kaugemal asuvate terapeutide leidmine lihtsam kui kunagi varem. See võib teile palju kasu tuua, kuna saate seanssidel mugavalt kodus osaleda ja lühendada töölesõiduaegu.

Enne kui asute esimesel võimalusel teraapiasse minna, on oluline kontrollida, kas terapeut on professionaal, keda nad väidavad. Vastasel juhul võib teie isiklik teave olla ohus või veelgi hullem.

Reaalsus on see, et igaüks võib väita, et ta on terapeut või nõustaja. Seetõttu on oluline kontrollida, kas neil on asjakohased litsentsid. See mitte ainult ei taga konfidentsiaalsustavade järgimist, vaid sageli võib see ka kaitsta patsiendi ja terapeudi vahel vajalikke piire.

See laieneb veebisaidile või rakendusele, mille kaudu veebiseansse viiakse läbi. Enne selliste platvormide kasutamist peaksite kontrollima, kas need on turvalised.

Et kontrollida, kas terapeudil on kehtiv litsents, kasutage esmalt veebiotsingumootorit, et teada saada, millised litsentsimis- või sertifitseerimisnõukogud teie riigis, linnas või osariigis tegutsevad. Kui terapeut väidab end olevat psühhiaater või pereterapeut, külastage vastava litsentsiameti veebisaiti. Seejärel otsige terapeudi nime ja peaksite nägema teavet tema litsentsi kohta, sealhulgas selle kohta, kas see on aktiivne või tühistatud.

Rakendage neid taustakontrolle ja otsige ainult parimad teraapiarakendused või veebiterapeudid. Nii saate kasu veebiteraapia võimalusest.

Vaimne paranemine ei ole võidujooks; See on teekond

Vaimse tervise ja sisemaailma mõistmise laiendamiseks on rohkem tasuta ja tasulisi ressursse kui kunagi varem. Kasutage Internetti, et näha, mida eksperdid trauma ja paranemise kohta ütlevad. Täiendage seda tekstitöötlusrakendustega, et panna kirja oma tunded ja koostada oma sisemiste toimingute kaart.

Kui saate, jagage oma muresid usaldusväärsete teistega, et vähendada koormust, mida võite tunda. Seejärel uurige veebis, et leida teie jaoks parim ravitee ja teie vaimne tervis saab pikas perspektiivis kasu, eemale lühiajalistest lahendustest.