13 Instagrami õpetajat, keda jälgida, et saada usaldusväärseid nõuandeid lihaste kasvatamiseks

Treeninguõpetajaks saamine pole kunagi olnud lihtsam. Kui teil on kaamera ja keskmisest parem kehaehitus, võite postitada sotsiaalmeediasse treeningunõuandeid, väites, et saate aru, millest räägite. Kuid tegelikult ei tea paljud neist mõjutajatest ja koolitajatest piisavalt, et õpetada inimestele lihaseid kasvatama.

Et aidata teil eristada neid, kes on hästi kursis, on mõned Instagrami koolitajad, keda järgida usaldusväärsete lihaste kasvatamise nõuannete saamiseks. Nende kõigi kohta lisateabe saamiseks jätkake lugemist.

Sean Nalewanj on veebipõhine personaaltreener ja YouTuber, kes on jõusaalis käinud keskkoolist saati. Aastakümneid treeninud Seanil on rikkalik kogemus hüpertroofia treenimisel. Ta kasutab aastate jooksul kogutud teadmisi populaarsete fitnessmüütide ümberlükkamiseks ning kasuliku hüpertroofia ja rasvakaotuse avaldamiseks.

Sisuloojana kasutab Sean satiiri, et kommenteerida populaarseid fitness-troope. Mõnikord on tema videod väärtusliku treeninguteabe positiivseks kinnituseks. Ja muul ajal reageerib ta eksitavale teabele, et seda ümber lükata. Ükskõik, millise lähenemisviisi ta valib, arvame, et Sean Nalewanji Instagrami konto on teile väärtuslik, kui soovite lihaseid kasvatada.

Melissa Alcantara on kuulsuste fitness-treener ja kulturist, kes on populaarne Kim Kardashiani treenerina. Oma enam kui miljoni jälgijaga Instagrami kontol paneb Melissa välja õpetusi erinevate harjutuste sooritamiseks.

Nii meeste kui naiste klientuuriga läheneb ta fitnessile kõikehõlmavast vaatenurgast: treenib kõiki erinevaid lihasgruppe intensiivselt ja teeb. südame tervisele kasulikud kardioharjutused kodus ja jõusaalis kõhnuse säilitamiseks.

38-aastase naise eesmärk on inspireerida inimesi, kes arvavad, et on liiga hilja treenima hakata, kuna ta jagab lugusid 29-aastaselt alustamisest. Melissa tunneb uhkust oma muljetavaldava kehaehituse loomuliku saavutamise üle ja õpetab oma jälgijatele, et nad võivad pingutades samasugused välja näha.

Liigesed, sidemed ja kõõlused on mõeldud teatud viisil liikuma; paljud jõusaalis käijad ei saa sellest aru. Sisenege Ben Yanes, koolitaja, kes õpetab hüpertroofiakoolitust, keskendudes biomehaanikale. Tema järgimine tähendab optimaalse lihaskasvu saavutamiseks liigeste koormamise õppimist ja erinevate lihasrühmade jaoks paremate harjutuste valimist.

Ben Yanes rõhutab harjutusi, mis võimaldavad teil treenida sihitud lihaseid ebaõnnestumiseni, hoides samal ajal liigeseid ohutuna. Kuigi mõned tema arvamused on vastuolulised, on tema tükid teaduspõhised, nii et nende rakendamisel ei saa te vaevalt valesti minna. Ja mõnikord kasutab ta meeme, et oma seisukohti täpsemalt selgitada, aidates oma järgijatel paremini mõista.

Kontrollige alati veebipõhiseid tervise- ja treeningväiteid usaldusväärsetest sõltumatutest allikatest, näiteks teadusuuringutest ja terviseagentuuridest.

Dr Hazel Wallace on arst ja toitumisnõustaja, kes teeb tervisesisu naistele. Tervise- ja spordiprofessionaalina mõistab ta, mis tunne on naistel žongleerida sportliku soorituse, heaolu ja tööviljakuse vahel. Seega püüab ta aidata teistel naistel seda teha.

Koolitajana ei käsitle dr Wallace mitte ainult hüpertroofia koolitust, vaid ka naistele omaseid probleeme, nagu menstruatsioon, rasedus ja rasestumisvastased meetmed. Ta on ka innukas jooksja, kellel on kilomeetreid vöö all, nii et peaksite teda järgima, kui vajate jooksvate plaanide veebiallikas või nõu.

Jeff Nippard on kogenud fitnessiõpetaja, kellel on aastatepikkune kogemus YouTube'i videote tegemisel erinevate fitnessi- ja kulturismitrendide kohta. Aastate jooksul väärtust pakkudes on Jeff kogunud ligi miljon inimest Instagramis ja veelgi rohkem tellijaid YouTube'is, kuhu ta ikka üles laadib õppevideoid.

Jeff Nippardi järgimine tähendab harjutuste sooritamise õppimist, mis võivad tunduda keerulised, ja treeningute struktureerimist, et jõusaalis aega säästa. Ta on tuntud kui teadusentusiast, kes tugineb oma väidetes avaldatud teadusuuringutele. Seega on ta suurepärane valik kõigile, kes soovivad lihaseid õigesti kasvatada.

Shona Vertue keskendub sellele, et aidata inimestel luua jõudu ja lihaseid, jäädes samal ajal paindlikuks. Ta paneb välja sisu, mis õpetab lihaseid kasvatavaid ja liikuvaid harjutusi õigesti sooritama. Olles ka joogaga kursis, lisab ta seda aeg-ajalt oma videotesse.

Üks eriline asi Shona Instagramis on see, et ta postitab ka elustiilisisu. Ta arutab selliseid mõisteid nagu enesearmastus, romantika, produktiivsus, motivatsioon, seltskond ja kiindumus. Shona Vertue järgimine oleks suurepärane viis oma märgatava treeningmotivatsiooni tõstmiseks.

Interneti-treeningtreeneril JP Gallardol on sisu, mis puudutab kõike kulturismiga seotud, kuid enamasti arutleb ta treeningute seadistamise ja valiku üle. Ta postitab sageli videoid, mis selgitavad erinevaid harjutusi ühe lihasrühma treenimiseks või tutvustavad kõige optimaalsemat viisi harjutuse sooritamiseks.

Lisaks käsitleb JP Gallardo populaarseid kaebusi teatud harjutuste kohta ja selgitab, kuidas neist parimate tulemuste saamiseks ümber töötada. Ta parandab ka harjutuste sooritamise ja poseerimise vigu, tuues välja paremad viisid oma füüsise kuvamiseks. Ja mõnikord loob ta nippe, kuidas viia teie komplektid ebaõnnestumisele lähemale ja saada neist maksimumi.

Nishha on fitness-treener ja veebitreener, kes keskendub sellele, et aidata hõivatud naistel end enesekindlalt tunda. Kahe lapse emana näitab ta teistele naistele, kuidas saavutada soovitud füüsis olenemata aja- või varustuspiirangutest. Seega postitab ta videoid, mis õpetavad, kuidas teatud harjutusi ilma varustuseta sooritada ja kodustest treeningutest maksimumi võtta.

Lisaks laadib Nishha üles sisu oma elustiili ja toitumise uuenduste kohta, kasutades oma jälgijate harimiseks isiklikku kogemust.

Paul Carter on üks populaarsemaid teaduspõhiseid hüpertroofiaõpetajaid. Tema sisu puudutab enamasti harjutuste seadistamist ja valikut, selgitades parimaid harjutusi erinevate lihasrühmade kasvatamiseks. Mõnikord lükkab ta ümber populaarsed fitness-müüdid ja väärarusaamad, toetades oma väiteid teaduslike uuringutega.

Seda kontot omab ja haldab naine nimega Taylor, kes on kirglik fitnessi vastu. Tema sisu on sulam erinevatest fitness-aspektidest, sealhulgas tõstmine, võimlemine, jõuharjutused ja liikuvus. Taylor õpetab inimestele, kuidas olla tugev, näidates neile, kuidas ta teeb muljetavaldavaid tegusid ja struktureerib oma treeninguid.

Kui littletfitness puudutab paljusid spordialasid, siis ülekaalulisus on ülekaalus. Taylor ei näita mitte ainult seda, kuidas jõutreening võib olla suurepärane alternatiiv jõutreeningule, vaid ka seda, kuidas see võib jõutreeningut täiendada. Ta teeb jõuharjutusi ning seejärel kasutab raskusi ja muid instrumente, et tekitada tugevamaks muutudes progresseeruvat ülekoormust.

Mike Dolce'i konto nimi on "thedolcediet". Nagu ilmselt juba aru saite, räägib ta palju toitumisest. Hr Dolce töötas aastaid MMA ja UFC sportlastega kuni 2015. aastani, mil tal sündis esimene tütar. Täna keskendub ta oma jälgijatele ning kohapealsetele ja veebiklientidele õpetamisele, kuidas olla samaaegselt tugev ja sale.

Mike Dolce teeb seda, kirjutades välja toitainerikkad toidud ja arutades parimaid rasvakaotuse kardiovalikuid. Ta räägib ka teaduspõhistest faktidest toidu kohta ja praktilistest viisidest, kuidas oma toidukordi planeerida, et saavutada jätkusuutlik lihaste juurdekasv ja rasvakaotus.

Madison Hoover õpetab oma Instagrami kontol "madswagfit" enamasti treeningute valikut. Tal on vähem videoid kui mõnel teisel selles loendis oleval mõjutajal, kuid põhiharjutuste kohta on palju teadmisi, mis võiksid olla kasulikud algajatele jõusaalikülastajatele. Madison Hooveri järgimine tähendab õppimist seadma harjutusi viisil, mis loob lihastele parima vastupanu ja stiimuli.

Ryan Jewers on veebipõhine treeningtreener ja sertifitseeritud treeningtreener, kes pakub väärtuslikku sisu treeningute seadistamise ja valiku kohta. Tema prioriteet on näidata oma jälgijatele, kuidas edu saavutada, nii et ta arutab kõige optimaalsemaid lihaseid kasvatavaid harjutusi ja parimaid viise nende sooritamiseks.

Aeg-ajalt räägib ta õigetest toitumisstrateegiatest lihasmassi kasvatamiseks: kuidas massiline, lõigatud või alkoholitarbimine mõjutab teie kasvu. Ryan Jewers kritiseerib ka treeninguid ja langetab hinnanguid, tuues esile nende treeningute plussid ja miinused hüpertroofia osas.

Viige oma treeningreis järgmisele tasemele

Jälgige neid Instagrami koolitajaid ja vaadake vahetult, mis vahe neil ja paljudel fitnessi mõjutajatel on. Nende õpetajate eripära on see, et nad mitte ainult ei määra treeninguid, vaid näitavad teile ka, kuidas neid õigesti sooritada. Veelgi enam, parimad koolitajad annavad oma nõuannetele üksikasjalikke teaduslikke ja biomehaanilisi selgitusi.

Vastutus on veel üks põhjus, miks peaksite neid loojaid järgima. Eespool loetletud inimesed on ausad selle suhtes, mida nad on oma kehaehituse saavutamiseks pidanud ohverdama või alla neelama. Paljude teiste koolitajate ja mõjutajate puhul see nii ei ole.