Kuidas häälassistendid aitavad teil rahuneda ja stressi tekitada

Kas teil on kunagi olnud sellist päeva, mil teie kalendrisse ilmuvad ootamatult tähtajad, kohvimasin on üles kukkunud ja avastate, et teie kassi uus lemmik närimismänguasi on teie kallid kõrvaklapid? Me ei süüdistaks teid, kui teie eesmärk on hüpata diivanile, kui tunnete end ärritununa. Aga mis siis, kui ütleksite lihtsalt: "Alexa, aita mul lõõgastuda" ja lasta tehnoloogial end rahu poole juhtida?

Sellest artiklist leiate oma hääleassistentide mõned vähemtuntud eelised. Ei, need pole kasulikud ainult meeldetuletuste seadmiseks või ilmateate kontrollimiseks. Saate neid kasutada ka rahu leidmiseks keset kaost.

Hääleassistentide tüübid

Pikaajalised vaidlused on selle üle, milline hääleassistent on parim – näiteks Siri vs Alexa või Amazon Alexa vs Google Assistant. Kõik need pakuvad ainulaadseid funktsioone. Näiteks Alexa on palju enamat kui lihtsalt virtuaalne ostuassistent. Lisaks sellele, et on

võime aidata teil võidelda ärevuse ja stressiga, Amazon laiendab pidevalt oma tervisepakkumisi.

Juurdepääsuks saate kasutada Alexat Alexa koos, aitab Amazon hoida inimesi ühenduses oma kaughooldusteenusega. Samal ajal Google pakub erinevaid tervishoiuteenuseid nagu Google'i terviseuuringud, DermAssist ja meditsiinilised enesehinnangud. Saate isegi seadistada Google'i assistent tuletada meelde maski kandmist.

Vahepeal, kui olete juba Apple'i entusiast, saab Siri teiega ühenduse luua iPhone'i terviserakendus, andke tervisenõuandeid ja isegi tuletage meelde, kui on aeg vaimse tervise pausi teha.

Hääleassistentide kasutamine juhendatud meditatsiooni- ja lõdvestusharjutuste tegemisel

Juhitud meditatsiooni- ja lõõgastusharjutused on teie aju jaoks nagu GPS. Need juhivad teid rahu teele, isegi kui stress põhjustab vaimset ummikut.

Pakkudes suulist juhendamist (mõnikord koos rahustava taustamuusikaga), võivad juhendatud meditatsioonid viia teid samm-sammult rahuliku ja tähelepaneliku seisundi poole. Ja parim osa? Teie hääleabilised on valmis ja ootavad teid sellel teekonnal juhendama.

Alexa aitab teil enne magamaminekut rahuneda

Päev hakkab lõppema, kuid mured sumisevad endiselt su pea ümber nagu sääsed, mis ei lase sul unistustemaale triivida. Ärge muretsege, Alexa on teie selja taga. Ütle lihtsalt: "Hei Alexa, mängi headspace'is tänast meditatsiooni", mis teenib teie igapäevast rahuannust.

Teise võimalusena võite öelda "Alexa, andke Headspacele teada, et valmistun magama jääma". Just niisamuti toob Alexa välja meditatsiooni, mis on loodud selleks, et suunata teid õrnalt puhkusemaa poole.

Hääleassistentide kasutamine hingamisharjutuste tegemiseks

Tõhus hingamine – selline, mis aitab maandada stressi ja ärevust ning parandada üldist vaimset heaolu – on nii teadus kui ka kunst. Need tehnikad hõlmavad teadlikku hingamise kiiruse, rütmi ja sügavuse kontrollimist. Hääleabilised saavad teid mitmete nende harjutuste tegemisel juhendada.

Alexal on erakorralised hingamisharjutused

Oletame, et lõpetasite just Zoomi kõne, kus pidasite kõrgetasemelise ja närvesööva ettekande. Su süda lööb ja tunned end pisut närviliselt. Nüüd oleks ideaalne aeg mõne sügava hingamise tehnikate jaoks.

Ütle lihtsalt: "Alexa, juhatage mind läbi sügava hingamise seansi." Alexa annab samm-sammult juhiseid, mis aitavad teil pulssi aeglustada ja meelt rahustada.

Hääl-assistentide kasutamine positiivsete kinnituste ja motiveerivate tsitaatide edastamiseks

Positiivsed kinnitused ja motiveerivad tsitaadid on nagu hammustavad korjandused hingele. Need positiivsuse tükid võivad aidata teie mõtteviisi ümber kujundada, tõsta enesekindlust ja tõsta motivatsiooni. Kuidas oleks nüüd oma hääleassistendi abiga sellest positiivsusest oma igapäevaellu piserdada?

Alexa aitab teie hommikukrundiga

Kujutage ette, et ärkasite just üles ja selle asemel, et sirutada oma telefoni, et e-kirju vaadata, ütlete: "Hei Alexa, anna mulle igapäevane kinnitus." Ja nagu meeliülendav päikesetõus, aitab Alexa teil meeles pidada, et peate olema rõõmsameelne. päeval.

Või eelistate oma päeva alustamiseks inspireerivat tsitaati? Küsige lihtsalt: "Siri, jaga inspireerivat tsitaati" ja laske sõnadel päevakavatsuse seadmisel kõlada.

Häälassistentide kasutamine vaimse tervise jälgimisel ja päeviku pidamisel

Vaimse tervise jälgimine ja päeviku pidamine võivad olla tõhusad vahendid teie vaimse heaolu säilitamiseks. Need võimaldavad teil jälgida oma meeleolu, mõtteid ja emotsioone aja jooksul, toimides teie mõistuse peeglina. Nüüd vaatame, kuidas teie digitaalne sõber saab selles valdkonnas abi anda.

Alexa tegeleb päevalõpu ülevaatega

Päev on pöörises olnud ja on aeg end maha laadida. Selle asemel, et oma mõtteid välja kirjutada, võiksite neid oma hääleassistendile dikteerida? Öelge midagi sellist nagu "Hei Siri, loo Evernote'is uus märge" ja seejärel avaldage oma tunded, mõtted või peegeldused. See on häälepäeviku pidamise mugavus oma parimal moel. Teie sõnad salvestatakse täpselt nii, nagu nad on, töötlemata ja muutmata.

Kui teil on raske iga päev päevikut meeles pidada, võivad häälassistendid aidata. Võite öelda: "Alexa, tuleta mulle meelde, et jälgin oma tuju iga päev kell 18.00" või "Hei Google, tuleta meelde, et pean oma mõtteviisi lõpetama" tervisekontroll igal õhtul." Nende meeldetuletuste abil muutub oma vaimse tervise jälgimine igapäevaseks probleemivabaks harjumus.

Hääleabiliste kasutamine vaimse tervise ressurssidele ja toele juurdepääsuks

Kui rääkida vaimsest tervisest, siis õiged ressursid ja tugi võivad olla elupäästjad. Saadaval on tohutult palju abi, alates abitelefonidest ja terapeutidest kuni sisukate artiklite, õpetlike videote ja kaasahaaravate podcastideni.

Oletame, et teil on raske aeg ja vajate kohest abi. Võite küsida oma hääleassistendilt: "Alexa, anna mulle vaimse tervise abitelefoni number." Kui otsite püsivamat tuge, proovige "Ok Google, leidke kohalikud vaimse tervise spetsialistid." Mõne sekundi jooksul on teil juurdepääs kohesele abile või kohalike kontaktandmetele eksperdid.

Saate oma häälassistentidest rohkem kasu

Alates juhendatud meditatsioonidest ja hingamisharjutustest kuni positiivsete kinnituste ja vaimse tervise jälgimiseni – need digitaalsed abimehed on valmis kuulama (või häält) alati, kui neid vajate.

Seega, kui stress proovib järgmine kord teie päeva lihastesse tungida või kui vajate motivatsiooni, võtke kõhklemata oma hääleassistendi poole. Neist võib lihtsalt saada teie lemmik uus tervisekaaslane.