Kuidas vältida 5 kõige levinumat mobiiltelefoni kasutamisega seotud vigastust

Arvuti ergonoomika on olnud muret tekitanud juba aastaid. Aga kuidas on väikese ekraani sirvimisega? Siin on mõned nutitelefoni ja tahvelarvuti kasutamisega seotud levinumad vigastused või ebamugavused ning näpunäited nende vältimiseks.

1. Nutitelefoni liigsest kasutamisest põhjustatud kaelavalu

Tundidepikkune telefoni vaatamine võib olla sõna otseses mõttes kaelavalu. Tegelikult kiropraktik Dr Dean Fishman lõi väljendi "tekstikael" viidata konkreetsetele stressivigastuste tüüpidele, mis on seotud nutitelefoni liigse kasutamisega.

Osa neist probleemidest tuleneb sellest, kuidas inimesed kipuvad oma telefone alla vaatama, koormates kaelalihaseid. Lihtne on telefoni kohal küürutada, lastes kaelal rinna poole vajuda.

Näiteks uuringus Lihas-skeleti kirurgia ja uuringute ajakiri tegi kindlaks seose tekstikaela sündroomi ja nutitelefoni kasutamise vahel, kusjuures paljud osalejad ei kasutanud telefone sirvides tervislikke kehaasendeid. Samuti oli seos kaelaprobleemide raskuse ja nurga vahel, mille all osalejad kippusid neid sirvima telefonid, kusjuures need, kelle kaela asend oli 60°, kalduvad saama hullemaid vigastusi kui need, kelle kael oli 15°, 30° ja 45° positsioonid.

Tähtis on ka kestus. Uuring sisse BMC lihas-skeleti häired leidis korrelatsiooni inimeste vahel, kes kasutasid oma telefone rohkem kui kaks tundi päevas, ja nende vahel kes tegelesid kaela lihaste nõrgenemise ja kaela asetuse muutustega hoiak. Niisiis, kuidas saate jätkata oma telefoniaega ja vältida neid võimalikke kaelaprobleeme?

Tekstikaela võimalikud lahendused

Alustuseks proovige need maratoni telefoniskerimise seansid katkestada. Telefonist sagedane puhkamine, samuti oma kehahoiaku kontrollimine, on lihtsad viisid nendele kaelalihastele veidi puhkust anda.

Vastavalt juhtumiuuringule proovige sirvimise ajal hoida telefoni silmade kõrgusel Radioloogia juhtumite aruanded. See aitab vähendada teatud pinget teie kaelale.

2. Nutitelefoni pöidla tõus

Kogu selle kerimise, sõnumite saatmise ja koputamise juures pole ime, et kätesse ilmub palju nutitelefoni vigastusi. Tegelikult kogevad rasked nutitelefonikasutajad käte piirkonnas sageli kerget valu ja kangeid lihaseid Ravim.

Eelkõige kipuvad pöidlad tegelema telefonide sirvimisega seotud vigastustega, kuni sellised fraasid nagu nutitelefoni pöial või tekstisõnumite saatmine muutuvad üha tavalisemaks. Osaliselt nutitelefoni kasutamisega seotud korduvate liigutuste tõttu võivad need sümptomid põhjustada valusid või isegi otsest valu pöialdes, vastavalt teabele. Ühendkuningriigi tervishoiu käsikeskus.

Võimalikud lahendused kätevalule

Üks lihtsamaid viise käte ja pöialde valu leevendamiseks on muuta nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutusviisi. Seeder-Siinai. Seadme erinevates asendites hoidmine, vigastatud piirkondade puhkamine ja võib-olla põletikuvastaste ravimite kasutamine võib aidata seda valu või ebamugavustunnet leevendada.

3. Nutitelefoni kasutajate karpaalkanali sündroom

Karpaalkanali sündroom tekib siis, kui randme keskmine närv surutakse kokku, põhjustades mõnikord kipitus- või tuimustunnet käes ja käes. Mayo kliinik. Kuigi karpaalkanali sündroomi täpset päritolu uuritakse endiselt, ei paista enamikul juhtudest seda neil on üks konkreetne põhjus – väikeste korduvate käeliigutuste ja käte vahel võib olla mingi seos tingimus.

Vastavalt sellele näib, et inimestel, kes kasutavad nutitelefone rohkem kui kaks tundi päevas, ja karpaalkanali sündroomi tekke vahel on seos. Peremeditsiini ja esmatasandi arstiabi ajakiri. Huvitaval kombel oli mõlema käega telefoni kasutavatel inimestel 7,8 korda suurem tõenäosus haigestuda karpaalkanali sündroomi kui neil, kes sirvisid ühe käega.

Võimalikud lahendused karpaalkanali sündroomi riski vähendamiseks

Püüdke telefoni sirvimise ajal hoida oma randme neutraalses asendis Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus. Abiks võib olla ka sagedane pauside tegemine, et käsi ja randmeid veidi liigutada.

See Clevelandi kliiniku video tutvustab paljusid venitusi, mis võivad teie kätele ja randmetele leevendust tuua. Kaasake mõned neist venitustest oma igapäevasesse rutiini, et hoida oma käed terved.

Nutitelefonid pakuvad lõputut segajate paraadi ja mõnikord võib viimase teksti lugemine põhjustada vigastusi. Kuigi segane juhtimine on nutitelefoniga seotud vigastuste kõige ilmsem vorm, ei hõlma iga digitaalse tähelepanu hajutamise juhtum sõidukit.

Tegelikult teatati aastatel 2011–2019 hinnanguliselt 29 140 vigastusest, mis olid seotud kõndimisega, kui tähelepanu kõrvale juhiti telefonist. Inimfaktorite ja Ergonoomika Seltsi aastakoosoleku materjal. Teises uuringus leiti, et luumurrud, nihestused ja rebendid on nutitelefoniga segatud kõndimisega seotud levinumad vigastused. JAMA otolarüngoloogia – pea- ja kaelakirurgia. (Väikese osa neist vigastustest moodustas Pokémon Go mängimine.)

Võimalikud lahendused nutitelefoni tähelepanu hajutamiseks

Kasutage häältehnoloogiat nagu Google'i assistent sõidu ajal keskendumiseks. Kõik, mis võimaldab teil puuteekraaniga askeldamise asemel oma häält kasutada, aitab hoida pilku teel.

Kui teil on vaja väljas jalutades tekstisõnumile vastata, leidke teistest jalakäijatest eemal ruum, et peatuda ja minutiks telefonile keskenduda. Vältige tiheda liiklusega ristmike ületamisel telefoni vaatamist. Lõpuks hoidke kõnede või muusika helitugevus madalal, et olla ümbritsevaga kursis.

5. Kuidas nutitelefoni kasutamine võib kuulmiskahjustusi kaasa aidata

Mis siis, kui olete keegi, kes kasutab oma nutitelefoni regulaarselt tegeliku telefonina? Uuring aastal Indian Journal of Otolaryngology ja Head & Neck Surgery avastas, et paljudel mobiiltelefonikasutajatel tekkis kõrge sagedusega kuulmislangus kõrvas, mida nad telefoniga rääkides kõige sagedamini kasutasid. Lisaks oli inimestel, kes kasutasid telefoni sagedamini (umbes 40 minutit iga päev), suurem tõenäosus kogeda kuulmiskaotust.

Lisaks võimalikule kuulmislangusele võivad mobiiltelefonid olla vastutavad ka tinnituse tekke või ägenemise eest. Brasiilia otorinolarüngoloogia ajakiri. Kuigi subjekt on veel uurimisel, võib tundlikkus elektromagnetilise raadiosagedusliku kiirguse suhtes suurendada tinnituse riski.

Võimalikud lahendused kuulmiskahjustuste vältimiseks

Enamasti tasub oma kõrvade telefoni eest kaitsmine vaeva väärt. Kaaluge kõnede vastuvõtmist valjuhääldi või kõrvaklappide kaudu ja hoidke helitugevus suhteliselt madalana. Lisaks kasutage kõrvaklappide märguandeid ja palju muud iPhone'i sisseehitatud tööriistad teie kuulmise kaitsmiseks.

Vigastuste ja õnnetuste ärahoidmiseks kasutage telefoni ettevaatlikult

Kuigi enamik nutitelefoni kasutajaid ei koge oma seadmetest negatiivset tervisemõju, on mõned viisid, kuidas nutitelefonid võivad vigastusi või muid probleeme põhjustada. Telefoni ettevaatlik kasutamine võib aga aidata kaitsta teie kuulmist, käsi ja palju muud.