Tajutava pingutuse määr (RPE) aitab teil kindlaks teha, kui palju te end igas treeningus pingutate. Selle leidmiseks saate kasutada paljusid rakendusi.

Jõutreeningu järjepideva edu saavutamiseks peate proovima oma piire. Seda saate teha, kasutades RPE-d (tajutud pingutuse määr), mis on subjektiivne vahend treeningu intensiivsuse kontrollimiseks skaalal ühest kümneni.

Järgmiste tõstmiste ja treeningute täpsema lugemise saamiseks võite kasutada RPE-kalkulaatori rakendust. RPE-kalkulaatorid nõuavad, et sisestaksite andmed selle kohta, kuidas teie viimane komplekt läks. Sellega annavad nad ettekirjutusi mis tahes treeningu intensiivsuse suurendamiseks. Kas olete nende tööriistade vastu uudishimulik? Jätkake lugemist, et saada teavet mõne neist ja nende kasutamisest.

1. StressCalc

3 pilti

StressCalc soovitab, kui palju raskust peaksite järgmisel treeningul kasutama, olenevalt sellest, kui palju kordusi soovite teha ja soovitud RPE-st. Näiteks öelge, et on rinna päev ja te teete pingipressi. Tegite just 220 naelase seeria kümne kordusega, kuid RPE tundub nagu kaheksa ja proovite seda 10-ni viia.

instagram viewer

Peate tegema järgmist.

  1. Logige StressCalci oma viimase komplekti kaal, kordused ja RPE.
  2. Järgmisena logige sisse korduste arv, mida soovite järgmisel komplektil sooritada, ja antud juhul soovitud RPE 10).

Sel hetkel annab rakendus teile hinnangulise kaalu, mida saate soovitud korduste arvu ja RPE jaoks vajutada. Samuti saate soovitusi taldrikute paigutamiseks, et need vastaksid soovitatud kaalule.

Lae alla: StressCalc iOS-i jaoks (tasuta)

2. RPE kaalukalkulaator

3 pilti

RPE kaalukalkulaator annab aimu ka sellest, kui palju raskust on vaja teatud intensiivsuse saavutamiseks. Rakenduse kasutamiseks tehke järgmist.

  1. Sisestage, kui palju raskust kasutasite oma viimase maksimaalse korduse korral.
  2. Sisestage korduste arv, mida soovite järgmisel komplektil teha, ja soovitud RPE.
  3. Valige eelistatud meetermõõdustik.
  4. Puudutage Arvutama.

Pärast juhiste järgimist soovitab rakendus raskust, mis võimaldab teil sooritada intensiivse seeria soovitud korduste vahemikus. Saate kasutada RPE kaalukalkulaatorit koos a treeningu jälgija harjutuste logimiseks ja treeningu edenemise salvestamiseks.

Lae alla: RPE kaalukalkulaator iOS-i jaoks (tasuta)

3. Maksimaalne kalkulaator

3 pilti

Maximum töötab samamoodi nagu kaks ülaltoodud rakendust, kuid see sobib rohkem tõstjatele, kes soovivad teha maksimaalselt ühe korduse. Rakenduse kasutamiseks tehke järgmist.

  1. Puudutage Muuda harjutuse lisamiseks ekraani paremas servas. See võimaldab teil lisada konkreetse harjutuse.
  2. Järgmisena sisestage oma viimase komplekti kaal, kordused ja RPE.
  3. Nüüd saate logida korduste arvu, mida soovite järgmises komplektis sooritada, ja eelistatud RPE-d.

Maksimum on ainulaadne, kuna see arvutab konkreetsete harjutuste intensiivsuse. Näiteks kükid ja lamades surumised on erinevad, seega on õige, et arvutate need erinevate mõõdikutega.

Lae alla: Maksimaalne kalkulaator iOS-i jaoks (tasuta)

4. Raud Pluss

3 pilti

Selle Iron Plusi valmistas jõutõstja Travis Napier. Rakendus pakub ainulaadset lähenemist intensiivsuse arvutamisele, kuna see pole mitte ainult RPE kalkulaator, vaid ka ühikumuundur ja soojenduskalkulaator. Kui logite oma tippkomplekti rakendusse, saab see koostada soojendusgraafiku, mis näitab, kuidas aeglaselt koguneda.

RPE kalkulaatorina töötab Iron Plus nagu StressCalc. Logige oma eelmise komplekti kaal, korduste arv ja RPE ning sisestage järgmiseks seeriaks korduste arv ja soovitud RPE. Kalkulaator näitab ülaosas prognoositavat kaalu.

Lae alla: Raud Pluss iOS-i jaoks (tasuta)

5. Rep Reserv

3 pilti

Rep Reserve võimaldab teil arvutada peaaegu iga treeningu ühe korduse maksimumi. Samuti näitab rakendus teile, kui palju raskust saate suvalise arvu korduste jaoks tõsta. Veelgi parem, see ei näita ühte numbrit, vaid kaaluvahemikku, näiteks "45 kuni 50 naela". Rep Reserve on suurepärane võimalus, kui olete treenides kodus nutikate raskustega. Rakenduse kasutamiseks tehke järgmist.

  1. Valige harjutus, mille tegite viimati.
  2. Sisestage oma viimase seeria kaal, korduste arv ja RPE.
  3. Puudutage Arvutama.

Sel hetkel näitab Rep Reserve teie hinnangulist maksimaalset kordust, korduste kaaluvahemikku ühest kuni 20-ni ja mis tahes RPE kaaluvahemikku.

Lae alla: Rep Reserv iOS-i jaoks (saadaval on tasuta premium versioon)

Laske neil rakendustel teie eest tööd teha

Rakenduse kasutamine tõstmise edenemise jälgimiseks võib olla tülikas. Siiski kaaluvad plussid üles miinused. RPE-kalkulaatorid juhendavad teid, millist raskust järgmise komplekti jaoks kasutada, et oma eesmärke täita. See tähendab, et te ei pea kasutama katse-eksituse meetodit.

Kulturistid, jõutõstjad, CrossFitterid ja isegi tõstjad saavad kasutada RPE kalkulaatoreid. Need on suurepärased tööriistad inimestele, kes soovivad suurendada treeningu intensiivsust ja saada kasu ohutul ja kontrollitud viisil. Niisiis, minge App Store'i ja vaadake ühte neist.