Kuidas jälgida oma treeningu edenemist ilma kaaludele tuginemata

Mis puutub fitnessi, siis üks suurimaid väärarusaamu on see, et kaalu või rasvakaotus on ainus edu ja edu näitaja. Vaatamata sellele populaarsele arvamusele on palju viise, kuidas mõõta oma füüsilist tervist ja vormisolekut ilma esteetikale tuginemata. Teie üldine kaal sisaldab ka lihasmassi, nii et saate tegelikult olla vormis, hoolimata kaalust, mis ütleb, et teie kaal on tõusnud.

Kui kaalude kontrollimine või keharasva mõõtmine kahjustab teie vaimset tervist, saate selle asemel valida oma vormisoleku jälgimiseks alternatiivseid viise. Alates uute isiklike rekordite saavutamisest kuni jõu, vastupidavuse või kiiruse suurendamiseni – siin on mõned positiivsed viisid, kuidas jälgida oma treeningu edenemist ilma kaalukaaludele tuginemata.

1. Teie jõud kasvab

Üks viis oma vormisoleku jälgimiseks on märgata, kuidas teie jõud koos treeninguga suureneb. Kui treenite tõhusalt, peaksite nägema aja jooksul oma jõuvõimete arengut.

Oma vormisoleku jälgimiseks tugevust jälgides on hea mõte järgida jõutreeningu programmi, mis pakub jälgimisfunktsioone. Elus Whitney Simmons on lihtne jõutreeningu rakendus, mida saate kasutada nii kodus kui ka jõusaalis.

Oma treeningu edenemise jälgimiseks ilma kaaludele tuginemata kasutage Ajakiri Alive'i funktsioon, et salvestada, kui palju raskust saate tõsta või kui palju kordusi saate iga seansi sooritada. Jälgige oma esimest treeningut ja jälgige, kuidas valitud treeningprogrammi järgides teie jõud kasvab.

Kui teil pole jõusaali liikmesust ega juurdepääsu raskustele, võite kasutada a kalisteenia rakendus kehakaalu treenimiseks selle asemel. Jälgige oma treeningu edenemist selle järgi, mitu kordust suudate iga kehakaalu liigutusega teha. Samuti on erinevaid nutikad jõutreeningseadmed, mida saate kodus oma jõu suurendamiseks kasutada, mis võib teie edusamme aidata.

Lae alla: Alive autor Whitney Simmons jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Teie treeningtulemused paranevad

Märk teie füüsilise vormi paranemisest on see, et teie treeningud või spordialad on üldiselt paremad. Suurenenud jõud – nagu eespool selgitatud – on üks tulemuslikkuse mõõdik, mida saate jälgida, et mõõta oma treeningu edenemist.

Siin on mõned muud jõudlusparameetrid, mida saate oma edenemise jälgimiseks kasutada.

• Vastupidavus. treeningu kestuse pikendamine (eriti kardiotreeningutega, nagu jooksmine või ujumine), pikema distantsi läbimine ja parem südame löögisageduse taastumine võib viidata teie füüsilise vormi paranemisele vastupidavus. Rakendused, sealhulgas Nike Run Club ja Strava esitage oma treeningute üksikasjalik jaotus ja teavitage teid, kui olete paranenud.
• Kiirus. Jooksmise, rattasõidu, ujumise ja muude seotud spordialade puhul võib suurenenud keskmine kiirus või lühendatud läbimisaeg näidata teie jõudluse paranemist.
• Võimsus. Kui olete HIIT-i või plüomeetriliste harjutuste fänn, on teie liigutuste suurem võimsus soorituse paranemise marker. Kasuta Treeningu taimeri rakendus intervalltreeningu loomiseks ja plahvatusliku jõu liigutuste parandamiseks.

Üks lihtsamaid viise oma jõudluse määramiseks on kasutada spetsiaalset treeningujälgimise rakendust või nutikella. Teie nutitelefonis olevad algrakendused (nt Apple Health) koguvad, kureerivad ja analüüsivad teie treeningandmeid automaatselt. Teise võimalusena on neid palju aktiivsuse jälgimise rakendused, mis aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada.

Kantavate esemete kasutamine võib toimida isikliku treeningtreenerina, kuid see võib anda ka toimivuse ülevaate ja täiustusi. Enamik fitness-kantavaid seadmeid saab jälgida ja analüüsida mitmesuguseid jõudlusnäitajaid, sealhulgas südame löögisagedust ja aktiivsuse taset.

3. Jõudsite uue isikliku rekordi

Kui soovite jälgida oma vormisolekut ilma kaalule astumata, saate oma edusamme mõõta muude eesmärkide seadmise ja täitmisega.

Isiklik rekord (PB) on termin, mida kasutatakse teie parima pingutuse kirjeldamiseks konkreetse harjutuse või tegevuse lõpetamisel. Seda kasutavad sageli jooksjad, tõstjad ja ujujad paljude teiste spordialade hulgas.

Isiklik rekord – Record Tracker on tasuta rakendus, mida saate kasutada kõigi oma isiklike rekordite salvestamiseks – olgu selleks jõutreening, jooksmine, ujumine või muu tegevus.

Isiklike saavutuste jälgimiseks looge rakenduses konto ja järgige neid lihtsaid samme.

1. Puudutage valikut tulekahju ikooni kuvamiseks Tegevused sakk.
2. Puudutage valitud tegevust (nt. Jooksmine) või kasutage Otsinguriba harjutuse leidmiseks.
3. Puudutage oma treeningut (nt. 5k Jooks).
4. Puudutage Valige variatsioon, et anda oma tegevuse kohta konkreetseid üksikasju, ja toksake Üksus et valida, millist mõõdikut soovite jälgida (nt. Kestus). Järgige tegevusandmete lisamiseks ekraanil kuvatavaid juhiseid.
5. Puudutage valikut Märkmete kast ja sisestage kõik andmed, mida soovite oma tegevuse kohta lisada.
6. Puudutage Salvesta et lisada oma isiklik rekord.

Saate vaadata kõiki oma isiklikke rekordeid Minu PB-d vahekaart (näidatud Täht ikoon), et näha, kuidas teie kehaline vorm edeneb ilma kaalusid kasutamata.

Lae alla: Isiklik rekord – Record Tracker jaoks Android | iOS (Tasuta, pakub rakendusesiseseid oste)

5. Teie energia, enesekindlus ja tuju paranevad

Füüsilised tulemused ei ole teie vormisoleku edenemise ainus määraja – saate edusamme tuvastada ka paranenud energia, enesekindluse ja meeleolu järgi.

Oma energia, enesekindluse, meeleolu ja muu jälgimiseks, et määrata oma treeningu edenemist, saate kasutada terviserakendust, näiteks Bearable. See on väga kohandatav universaalne rakendus kõigi teie tervise jälgimise vajaduste jaoks, mistõttu on ideaalne oma enesetunde logimiseks ja päevitamiseks treeningute ajal.

Võite kasutada Insights vahekaart, et otsida mustreid ja seoseid teie liikumise ja meeleolu vahel. Samuti saate tuvastada kõik elustiili tegurid, mis võivad teie treeninguid takistada. Lugege meie põhjalikku juhendit algajatele kuidas kasutada rakendust Bearable õppida, kuidas Bearablest maksimumi võtta ja jälgida oma treeningu edenemist.

Lae alla: Sest talutav Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. Teie une kvaliteet on parem

Vastavalt John Hopkinsi meditsiin, kuidas treenite magada. Meeldiva treeningu valimine ja sellega regulaarne tegelemine võib aidata teil näha une kvaliteedi erinevust.

Siiski on oluline mitte üle treenida ega üle treenida. PubMed rõhutab, kuidas unehäired on sageli üks paljudest ületreeningu sümptomitest.

Treeningu edenemise jälgimiseks vaadake oma une kvaliteeti. Unejälgija rakenduse kasutamine aitab teil näha, kas teie une kvaliteet on treeningu ajal paranenud või halvenenud. Selle põhjal saate määrata, kui tõhus on teie praegune treeningprogramm või mis võib vajada kohandamist.

Unetsükkel on populaarne unejälgija rakendus, mis aitab teil und jälgida ja parandada. Lisaks jälgimisfunktsioonidele saate seada uneesmärke, et tagada piisavalt puhkeaega, mis on treeningu taastumiseks ülioluline.

Lae alla: Unetsükkel jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

6. Edusammude päeviku kirjutamine tõstab teie tulemused esile

Üks lihtsamaid viise oma treeningu edenemise jälgimiseks ilma kaaludele tuginemata on treeningpäeviku pidamine.

Treeningupäeviku pidamine võimaldab teil kohandada, milliseid treeningmõõdikuid soovite oma edusammude hindamiseks jälgida. Saate lisada kõik ülaltoodud tegurid (jõud, jõudlus, isiklikud rekordid, meeleolu ja uni) või lisada oma mõõdikud, mis määravad teie treeningu edenemise.

Mõte on tootlikkuse ja märkmete tegemise veebirakendus, mida saate kasutada jälgida oma treeningueesmärke ja edusamme. Võite kasutada harjumuste jälgimise malli (leiate all Isiklik kategooria), et alustada või luua a Tabelite andmebaas fitness-jälgija täielikuks kohandamiseks. Vaadake meie algaja juhend Notioni kasutamiseks et saada täielik ülevaade platvormi kasutamisest oma treeningu edenemise tõhusaks jälgimiseks.

Teie kaal või suurus ei määra teie vormi

Unustage kaalud – parim viis oma treeningu edenemise jälgimiseks on vaadata muid tegureid. Treeningurakenduste kasutamine aitab teil jälgida oma jõudu, jõudlust, isiklikke rekordeid ja paranenud meeleolu.

Loodame, et ülaltoodud soovitused on inspireerinud teid leidma väärtuslikumaid ja täpsemaid oma vormisoleku edenemise määrajaid.