5 tasuta veebipõhist treeningrutiini generaatorit, et leida teile parimad harjutused

Selle asemel, et mõelda, milliseid harjutusi peaksite tegema, laske neil tasuta veebisaitidel luua teile treeningrutiine. Sõltuvalt sellest, kuidas treenite, saate valida käepärast varustuse või kehaosad, mida soovite sihtida. Üks rakendustest kasutab ChatGPT-d tehisintellekti loodud treeningute jaoks, samas kui teises on inimeste kureeritud YouTube'i treeningvideod.

1. Treening.lol (Veeb): Lihtne ja ilus MuscleWiki generaator

Workout.lol on lihtne, ilus ja kiire treeninggeneraator, mille kasutamiseks ei pea registreeruma. Parameetrite määramiseks kulub vaid kolm sammu ja rakendus annab teile eesmärkide jaoks kohandatud treeningu.

Esimese sammuna valige seadmed, mida soovite praeguses rutiinis kasutada. Valikus on keharaskus, hantel, kangi, kettlebell, rihm, taldrik, tõmbekang ja pink. Järgmisena klõpsake kehakaardil lihaseid, mida soovite treenida. Workout.lol kasutab MuscleWiki, ühte neist

parimad vahendid üksikute lihaste treenimiseks sobitada kehaosi harjutustega ning genereerib selle põhjal treeningrutiini.

Treeningrutiinis on iga harjutuse kõrval täht, mis näitab, millist lihast see sihib, ja videoesitlus. Kui soovite selle asendada mõne muu harjutusega, saate valida alternatiivide teegist või klõpsata juhusliku harjutuse jaoks "Shuffle". Samuti saate rutiini lisada või kustutada harjutusi. Workout.lol ei kasuta veel kontosid, kuid saate treeningud hilisemaks salvestamiseks salvestada, kuna kõik teie ajaloolised andmed salvestatakse teie brauseri vahemällu.

2. BruiserFit (Veeb, Android): looge ilma varustuseta keharaskustreeningu rutiin

Selleks, et end vormistada, pole vaja kallist jõusaaliliikmesust. Keharaskusega treeningud on populaarne ilma varustuseta treenimise viis ja seda saab kasutada igal pool ja igal ajal. BruiserFit genereerib lihtsad kehakaalu treeningrutiinid lähtudes teie ajanõuetest ja eesmärkidest.

Pärast rakenduse kasutajaks registreerumist peate vastama mõnele küsimusele oma treeningueesmärkide ja treeningkava kohta. Nende põhjal arvutab BruiserFit nädala treeningrutiini. Tänase treeningu alustamiseks klõpsake nuppu "Start" ja rakendus käivitab taimeriga, samal ajal kui GIF-i kuva näitab praegust harjutust (tõuked, tõmblused, hüpped, kükid jne). Kui olete lõpetanud, pühkige järgmise harjutuse juurde.

BruiserFitil on kahte tüüpi treeningkavasid. Ajapõhiste rutiinide puhul kordate teatud harjutuste komplekti, kuna stopper loendab aega, mille jooksul peate selle lõpetama. Ringipõhiste rutiinide puhul pole taimerit, kuid sa pead kordused läbi saama, olenemata sellest, mida. Rakendus logib kõik teie tegevused ja julgustab teid oma aktiivseid triipe jätkama.

Lae alla: BruiserFit jaoks Android (tasuta)

3. Juhuslik. Koolitus (Veeb): tõeliselt juhuslik treeninggeneraator

Juhuslik. Treening on tõeliselt juhuslik treeningute generaator. Kõik, mida see küsib, on aeg, mille jooksul soovite treenida, sealhulgas puhkeintervallid. Ja siis algab see kohe harjutuse ja taimeriga, mis loendab, kui palju aega teil seda teha on. Kõik harjutused on ajapõhised, mitte korduspõhised, seega tuleb sellel perioodil proovida maksimumi.

Veebirakendus kasutab helimärguandeid, et teavitada teid iga treeningu või puhkeperioodi alustamisest või lõpetamisest. Samuti esitab see tasuta lugusid sisseehitatud Soundcloudi pleierist. Kui need pole teie maitsele, vaigistage pleier ja esitage oma muusikat.

On selge, et Random. Treening on mõeldud neile, kes juba regulaarselt treenivad. Harjutuste demosid pole, kuna see eeldab, et teil on treeningutest põhiteadmised. Rakendus sobib ideaalselt jõusaalihulludele, kellel on oma tavapärasest rutiinist igav ja kes soovivad seda päevaks muuta. Sobib hästi ka a tasuta HIIT rakendus kiireks treeningsessiooniks.

4. Paindlik (Veeb): leidke käsitsi valitud YouTube'i treeningrutiin

Te juba teate, et neid on tuhandeid hämmastavad YouTube'i treeningkanalid mis annab teile järgimiseks erinevat tüüpi treeningrutiine. Kuid kui soovite hakata treenima, ei taha te raisata aega, et valida, kumba mängida. Flexit vabastab teid sellest, valides mõne kriteeriumi alusel parima neist YouTube'i treeningrutiinidest.

Just väikesed asjad teevad selle kureerimise seda väärt. Näiteks kõik Flexiti videod sisaldavad soojendust ja jahtumist, mida mitmed YouTube'i treeningud välistavad. Iga harjutust selgitab juhendaja hästi. Ja video ja heli on alati selged.

Nende parameetritega saate nüüd filtreerida treeningvideote Flexiti teeki, et leida täpselt see, mida soovite. Määrake treeningu ajalimiit 20 minutist kuni 90 minutini. Valige treeningu tüüp: kardio, jooga, kogu keha, ülakeha, alakeha, pilates, core, abs, Tabata. Ja vali oma varustuse tüüp: kehakaal / varustuseta, hantlid, kettlebell, takistusriba, hüppenöör, liivakott.

Flexitil on ka kohandatud kollektsioonid erinevat tüüpi pikendatud treeningplaanide jaoks. Näiteks on olemas 30-päevane kogu keha treening, mis kasutab iga päev 22–50-minutilise treeningu jaoks 15 erinevat videot.

5. GymGenie (Veeb): AI-ga loodud kohandatud treeningrutiinid

Kui AI saab koostada teie kohandatud vajadustele vastava reisimarsruudi, pole üllatav, et robot suudab teie vajadustele vastava kohandatud treeningrutiini koostada. Kuigi selliseid rakendusi on mitu, paistis GymGenie silma küsimuste poolest, mida see teile esitab.

Peate määrama oma praeguse vormisoleku, sisestama oma pikkuse ja kaalu, eesmärgi kaalu, mitu korda nädalas kavatsete treenida ja kas treenite kodus või jõusaalis. Seejärel palutakse teil seada oma parim jõusaalieesmärk ja teine ​​​​eesmärk jõusaalis, tehes valiku nelja valiku vahel: kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, saleda ja toonuses keha ning kogu keha puhastada. Kahe hierarhilise eesmärgi kombinatsioon on selline sisend, mis on vajalik teile tõeliselt sobiva treeningkava leidmiseks.

GymGenie kasutab OpenAI-d kogu selle sisendi mõistmiseks ja annab treeningu jaoks ChatGPT vastuse. See pole hästi vormindatud, nii et võiksite selle tekstitöötlusprogrammi kopeerida ja seejärel läbi vaadata. Ja praegu saate luua ainult ühe tasuta treeningrutiini kuus ja maksta 2,99 dollarit kuus piiramatute rutiinide eest.

Koos treeningplaanidega planeerige oma puhkepäev

Nüüd, kui teil on mitu võimalust treeningrutiini saamiseks, planeerige kindlasti ka oma puhkepäev. Puhkamine ja taastumine on teie keha jaoks olulised, et teie treeningute mõju arvesse võtta. Kergete tegevuste, vaimselt stimuleerivate tegevuste ja korraliku toitumise planeerimisega võivad need puhkepäevad teie treeningrutiini parandada.