Siit saate teada, kuidas teie iOS-seadmega tasuta kaasas olevaid tervise- ja treeningfunktsioone maksimaalselt ära kasutada.
Samme oma tervise ja heaolu parandamiseks on tõenäoliselt viinud teid lugematu arv külastusi App Store'i, otsides parimaid kolmanda osapoole terviserakendusi. Kuigi selles pole midagi halba, tasub märkida, et teie iOS-i seadmel on sisseehitatud rakenduste ja funktsioonide komplekt, mis on loodud teie üldise heaolu parandamiseks.
Kes teab? Terviserakendused, mida olete otsinud, võivad olla juba teie peopesal. Niisiis, uurime mõnda teie iPhone'i eelinstallitud treening- ja terviserakendust.
1. Ekraaniaeg iPhone'i kasutamise vähendamiseks
Kui olete süüdi selles, et veedate iPhone'is liiga palju aega, mängides mänge, sirvides mõttetult TikToki voogu või vaadates Netflixi, peate võib-olla seadma mõned piirangud. Nutitelefonisõltuvus on ebatervislik harjumus, mis võib negatiivselt mõjutada teie heaolu ja suhteid. Õnneks on iOS-il sisseehitatud funktsioon nimega Ekraaniaeg iPhone'i kasutamise vähendamiseks.
Nagu nimigi ütleb, aitab see tervisefunktsioon teil jälgida igapäevast ja iganädalast keskmist aega, mille veedate oma iOS-i seadmes, samuti aega, mis kulub konkreetsetele rakendustele. See annab teile väärtusliku ülevaate sellest, kui palju te oma seadet kasutate, ja hõlbustab asjakohaste muudatuste tegemist. Funktsiooni Ekraaniaeg leidmiseks minge aadressile Seaded > Ekraaniaeg.
Ekraaniaja funktsioon pakub ka muid kasulikke tööriistu, mis aitavad teil telefoni kasutamist vähendada. See sisaldab Seisakud kindlate perioodide ajastamiseks oma iPhone'ist eraldamiseks, Rakenduste piirangud konkreetsetele rakenduste kategooriatele päevaste piirangute määramiseks või Alati lubatud et võimaldada alati juurdepääs valitud rakendustele isegi seisaku ajal.
2. Unele keskendumine, et parandada oma unehügieeni
Enamik inimesi vajab korralikult toimimiseks igal ööl umbes seitse kuni üheksa tundi und. Seda uneesmärki võib aga olla raske saavutada, kui saate pidevalt märguandeid või kui teie iPhone segab teid. Iga rakenduse märguannete kohandamise asemel saate seadistada ja ajastada Une fookus iOS-i seadmes, et aidata teil saavutada uneeesmärke ja parandada oma heaolu.
Minema Seaded > Fookus > Unerežiim (või puudutage nuppu pluss nuppu ekraani paremas ülanurgas, kui te seda ei leia). Saate sellel lehel oma unerežiimi fookust kohandada, lubades selle funktsiooni lubamisel valitud inimestelt ja rakendustelt märguandeid. Samuti saate kohandada lukustus- või avakuva, lisada fookusfiltreid või määrata järgmise une ajakava.
Kui soovite aga seadistada korduvat ajakava, minge lehele Tervis rakendust, puudutage Sirvige ekraani paremas alanurgas ja valige Magama. Seejärel puudutage Unegraafik all Teie ajakava korduva unegraafiku kohandamiseks. Näiteks saate luua kindla argipäevase unegraafiku ja nädalavahetuste jaoks erineva. Võite kasutada ka Maha kerima ja Une eesmärk funktsioonid all Täiendavad üksikasjad et aidata teil kujundada tervislikumaid uneharjumusi.
3. Ravimid ravimite ja toidulisandite jälgimiseks
Ravimid on terviserakenduse oluline funktsioon, mis aitab teil jälgida oma iPhone'i ravimeid või toidulisandeid. See on mugav, kui unustate sageli pillid võtta, kui peate võtma mitut ravimit erinevatel aegadel või kui peate järgima ranget raviskeemi. Selle funktsiooni abil saate lihtsalt mõne puudutusega seadistada ravimite meeldetuletusi ja saada teateid, kui on aeg ravimeid võtta.
Uue ravimi lisamiseks toimige järgmiselt.
- Mine lehele Tervis rakendust ja puudutage Sirvige ekraani paremas alanurgas.
- Valige Ravimid ja puudutage Lisage ravim.
- Otsige üles ravimi nimetus või sisestage ravimi nimi käsitsi.
- Järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid, et valida ravimi tüüp, tugevus, sagedus ja muud üksikasjad.
Seda funktsiooni saate kasutada ka ravimite logimiseks, meeldetuletuste lubamiseks või võimalike kõrvalmõjude vaatamiseks. See pole aga veel kõik – siin on mõned näpunäiteid, kuidas rakenduses Health olevaid ravimeid maksimaalselt ära kasutada.
4. Öine vahetus teie une kvaliteedi parandamiseks
Teie iPhone ja muud sinist valgust kiirgavad seadmed, nagu tahvelarvutid, sülearvutid või telerid, võivad teie unekvaliteeti ja -kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende seadmete pikaajaline kokkupuude sinise valgusega võib häirida une reguleerimise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist.
Kuigi iPhone'i kasutamist enne magamaminekut on kõige parem vältida, võib juhtuda, et peate seda kasutama – näiteks kui olete öökull, kes on öösel kõige produktiivsem. Sinise valguse mõju leevendamiseks võite kasutada oma iPhone'i režiimi Night Shift. Kui see on sisse lülitatud, kohandab Night Shift teie iPhone'i ekraani värvitemperatuuri spektri soojema otsaga, muutes selle lihtsamaks maha laskmise ja magamaminekuks valmistumise.
Funktsiooni Night Shift kasutamine iPhone'i sinise valguse vähendamiseks, minema Seaded > Ekraan ja heledus > Öine vahetus ja määrake aeg selle lubamiseks. Samuti saate reguleerida Värvi temperatuur väljapanekust oma maitse järgi.
5. Taustahelid, mis aitavad teil keskenduda või lõõgastuda
Looduslikud taustahelid, nagu vihm või ookeanilained, võivad aidata teil keskenduda, vähendades segajaid. Valge müra võib aidata teil blokeerida ka muud soovimatud müra teie ümbruses, luues lõõgastava atmosfääri, mis võib aidata teie unekvaliteeti parandada.
Sa saad esitage oma iPhone'ist rahustavaid taustahelisid minnes Seaded > Juurdepääsetavus > Heli/visuaal > Taustahelid. Siin saate sisse lülitada Taustahelid mängimise alustamiseks sisse või toksake Heli et valida paljude ümbritsevate helide hulgast, nagu tasakaalustatud müra, ere müra, ookean, vihm ja palju muud.
6. Fitness oma treeningu jälgimiseks
Olenemata sellest, kas olete algaja või treeninguhuviline, võib kehalise aktiivsuse jälgimine aidata teil oma terviseeesmärke saavutada. Oma iPhone'i sisseehitatud Fitnessi rakendusega saate Apple Watchiga sidudes hõlpsalt jälgida erinevaid tervisenäitajaid, nagu treeningud, päevas tehtud sammud, läbitud vahemaa ja palju muud.
Kuigi saate oma iPhone'is Fitnessi rakendust kasutada ilma Apple Watchita, piirdute aktiivsete põletatud kalorite jälgimisega. Siiski võite alla laadida kolmanda osapoole treeningrakendusi, nagu Nike Run Club: Running Coach, et saada rohkem jälgimisandmeid ja -funktsioone. Teise võimalusena saate tellida ja kasutage Apple Fitness+-st maksimumi, kasutades ainult oma iPhone'i ning naudi laiaulatuslikku valikut treeningutest ja meditatsioonidest.
Selle funktsiooni kasutamiseks minge avakuvale või rakenduste teegile ja puudutage nuppu Fitness rakendus. Kui te ei leia seda oma avaekraanilt, saate rakenduse Fitness alla laadida App Store'ist. Avage rakendus ja järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid oma profiili seadistamiseks ja treeningu jälgimiseks.
7. Tervisetrendid oma terviseandmete jälgimiseks
See on veel üks oluline iOS-i seadme sisseehitatud tervisefunktsioon, mis annab teile linnulennult ülevaate teie tervise- ja treeningnäitajatest ning nende muutumisest aja jooksul. Tervisetrendid annab teile teatud aja jooksul hulgaliselt teavet tervise ja vormisoleku kohta, sealhulgas teie aktiivse energia, vere hapniku, treeningu minutite ja ronitud lendude kohta. Need mõõdikud aitavad teil näha, kuidas teil läheb ja mida saate paremaks muuta.
Kuid nagu võite arvata, peate kogu selle teabe saamiseks siduma Apple Watchi oma iPhone'iga. Tervisetrendide leidmiseks avage Tervis puudutage oma iPhone'is rakendust Kokkuvõte vahekaarti ekraani vasakus alanurgas ja valige Kuva kõik tervisetrendid.
Parimad terviserakendused on juba teie iOS-i seadmes
Apple on teinud suurepärast tööd, varustades teid vajalike tööriistadega, et püsida terve ja vormis. Teie iOS-i seadmel on mitu sisseehitatud tervise- ja treeningfunktsiooni, mis aitavad teil jälgida ja täiustada teie heaolu ja selle sidumine Apple Watchiga viib teie treeningute järgmisele tasemele.
