Tehnilised tööriistad, mis aitavad vahetustega töötajatel une tervist parandada

Kas olete osa pärast tööaega või koidikul toimuvast patrullist? Kas teie tööaeg ajab kuke segadusse? Kui sa lihtsalt noogutasid või haigutasid nõustuvalt, on suur tõenäosus, et oled üks paljudest vahetustega töötajatest, kes võitleb ebakorrapäraste unegraafikute ja läbipõlemisega ning otsib jätkusuutlikku heaolu.

Hea uudis on see, et tehnoloogia võib aidata teil optimeerida und, parandada tootlikkust ja isegi parandada teie üldist heaolu. Sest kes ütles, et tehnoloogia on mõeldud ainult päevastele inimestele?

Vahetustega töö väljakutsete mõistmine

Kui olete vahetustega töötaja, kes tantsib töögraafikute muutumise rütmis, on teie unetsükkel tõenäoliselt kõikjal. See tähendab, et teie sisemine kehakell mängib punase ja rohelise tule mängu, kui kõigil teistel on püsikiiruse hoidja.

See ei jäta teid lihtsalt igatsema hea öö (või päeva) une järele. Sellel võib olla tõeline ja käegakatsutav mõju teie füüsilisele ja vaimsele heaolule.

Kui ei piirdu pelgalt väsimusega, võib vahetustega töö kahjustada ka teie üldist tervist. See hõlmab suurenenud südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi riski ja ärge unustage meeleolu kõikumisi. Ühel hetkel oled sa rõõmsameelne nagu laserosutit taga ajav kassipoeg, järgmisel aga ärrituvam kui karu, kellel on okas käpas.

Segage segamini selliseid asju nagu sotsiaalne isolatsioon (sest kes on valmis teisipäeval kell 3:00 filmiõhtule?) ja teil on täielik pilt vahetustega töötaja tegelikkusest. See pole aga kõik hukk ja sünge.

Une jälgimine ja optimeerimine

Esimene tööriist teie digitaalses tööriistakastis on võimas une jälgija. Need vahvad seadmed on nagu isiklikud uneteadlased, kes jälgivad teie öiseid (või päevaseid) põgenemisi, et koguda väärtuslikke andmeid teie une kohta.

Sellised kaubamärgid nagu Fitbit, Garmin ja Oura pakuvad seadmeid, mis ei ole lihtsalt lahedad tehnikatükid, millega oma järgmisel pärast tööaega kokkusaamist näidata; need on ka täis andureid, mis suudavad tuvastada südame löögisagedust, temperatuuri, liikumist ja palju muud. Unistustemaal olles töötavad need seadmed kõvasti, andes teile ülevaate teie uneharjumustest ja puhkuse kvaliteedist.

Kuid need seadmed ei kogu ainult andmeid, vaid on ka treenerid, pakkudes isikupärastatud teadmisi ja nõuandeid une parandamiseks.

Valgusteraapia ööpäevase rütmi reguleerimiseks

Kujutage ette seda: peesitate simuleeritud päikesetõusu või -loojangu säras, olles samal ajal oma hubases voodis. See ei ole stseen ulmefilmist, vaid tõeline tööriist teie tehnilises repertuaaris, mis aitab teie ööpäevarütmi reguleerida.

See kõik puudutab kokkupuudet teatud valguse lainepikkustega strateegilistel aegadel. Liiga palju teadust räägib? Ütleme nii: sisuliselt petate oma sisemist kehakella, et uskuda, et on aeg ärgata või magama minna.

Võtke Philipsi äratusvalgusti, näiteks. See vidin suurendab järk-järgult valguse intensiivsust enne teie määratud ärkamisaega, tõmmates teid õrnalt noogutusmaalt. See on nagu ärkamine päikesetõusu peale, isegi kui väljas on kottpime.

Ja maagia ei lõpe sellega. Sellised seadmed võivad simuleerida ka päikeseloojangut, andes kehale vihje, et on aeg tuule alla võtta, isegi kui maailm väljaspool (või teie mõtetes) kihab tegevusest.

Kuid valgusteraapia ei piirdu teie magamistoaga. Kas olete kunagi kuulnud f.luxist või Night Shiftist? Need tarkvaralahendused kohandavad teie seadme ekraane vastavalt kellaajale, vähendades karmi sinist valgust ja eraldades teie määratud ööajal soojemaid toone.

See võib aidata teie keha uneks ette valmistada ja vältida ebaregulaarse valgusega kokkupuute lõkse. See ütles, samas f.lux ja Night Shift võivad teie uneharjumusi parandada, need ei ole kõigele ravivad.

Kantavate seadmete kasutamine keha aku taseme jälgimiseks

Järgmine teie tööriistakomplekt vahetustega töö vallutamiseks: kantavad esemed! Need tehnilised tarvikud on palju enamat kui moeavaldus.

Paljud neist seadmetest kasutavad mingit "kere aku" mõõdikut, mis ei ole teie nutitelefoni laadimise allikas. See on meetod teie närvisüsteemi seisundi mõistmiseks. See on nagu isiklik energiamõõdik, mis annab teile teada, kui jooksete tühjalt ja teil on vaja kotti lüüa või kui olete valmis maailma (või vähemalt oma vahetuse) vastu võtma.

Keha patarei mõõdik näitab teie keha energiataset. See kasutab erinevaid andmepunkte, nagu stress, südame löögisageduse varieeruvus (HRV) ja uni, et arvutada, kui laetud või tühjenenud olete.

Sellised ettevõtted nagu Garmin on selle liiniga hüpanud ja pakuvad seda funktsiooni, et aidata teil oma keha energial pulssi hoida. Pidage seda oma isiklikuks kütusenäidikuks. Kas on aeg puhata ja end laadida või saate oma hilisõhtuse lemmikseriaali mõne teise episoodi läbi teha? Teie kantav riietus ütleb teile.

Võib-olla mõtlete: "Mul on juba käepael, seda nimetatakse kellaks." Sul on õigus ja võid siiski erakonnaga liituda. Saate vaadata tervet unerakenduste maailma. Näiteks saate õppida kuidas rakendused saavad teie ööpäevarütmi parandada paremaks uneks või avastage enda jaoks parim unerakendus.

Une tervise kogukonna ja tugiplatvormid

Sukeldume millessegi veidi vähem räni ja natuke rohkem südamesse: kogukonna- ja tugiplatvormid! Sest, olgem ausad, pole midagi sarnast sõprustundega, mis tuleneb teadmisest, et te pole sellel kellavälisel teekonnal üksi.

Mõnikord on vaja vana head vestlust kellegagi, kes seda lihtsalt saab. Sisse löömisega kaasnev ohkamine, nagu kõik teised välja löövad. Rõõm leida hilisõhtune söögikoht, mis on avatud siis, kui kõht otsustab, et on aeg lõunatada.

Platvormid nagu Õdesid toetavad õed, Öise vahetuse tugirühm, või Meet Up rühmad öövahetustega töötajatele on ruumid, kus saate jagada oma kogemusi, küsida nõu, rääkida raskest vahetusest või lihtsalt nautida südamlikku naeru jagatud vahetustega töötaja huumori üle.

Tehnika kasutamine vahetustega tööga seotud väljakutsete ületamiseks

Une jälgimisseadmetest, mis konkureerivad isikliku uneteadlasega, ja valgusteraapia vidinatest isikliku päikesetõusu ja -loojangu haldamiseks kuni kantavate seadmeteni mis pakuvad ülevaadet teie energiatasemest ja asendamatutest kogukonna tugiplatvormidest, võib kindlalt öelda, et tehnoloogia pakub lahendusi hõbedaselt vaagen.

Pidage meeles, et iga päev (või öö) on uus võimalus panna vahetustega tööle, noh, teie heaks töötama. Ja kes teab? Võib-olla saate lõpuks kuuvalgel tootlikkuse meistriks, kellele kõik teised kõrgelt suhtuvad.