Töökoha ergonoomika ja töötajate heaolu
1
Kasutage näiteks sinise valguse filtrirakendust f.lux või seadistage oma seadmetes tume režiim, et vähendada sinise valguse kahjulikku mõju teie magamisharjumustele.
2
Kaaluge an ergonoomiline vertikaalne hiir ja klaviatuur, et vältida randmete pinget ja korduvat stressi.
3
Kohandage oma tööjaama, investeerides ergonoomilistesse tööruumi tarvikutesse. Võite vaadata ILO ergonoomilisi kontrollpunkte (Android | iOS), et seadistada oma kontor või tööjaam töökohasõbralikke disaini põhimõtteid ja tavasid kasutades.
4
Lisa seisev laud või teisendage oma olemasolev laud stand-up versiooniks. Vaheldumisi istudes ja seistes saate tunda end kogu päeva energilisemana ja nooremana.
5
Esitage lihtsad lauaharjutused ja venitusrutiinid, mis aitavad hoida teie lihaseid paindlikuna ja säilitada õiget kehahoiakut.
6
Jälgige oma igapäevaseid harjutusi ja kogege koos lõbusaid väljakutseid PlayFitt, mis on teie füüsilise tegevuse jaoks mõeldud mängurakendus.
7
Vajadusel kasutage vaimse tervise ja töötajate heaolu toetamiseks töötajate abiprogramme. Saate vaadata kasulikke ressursse ja registreeruda sõeluuringule saidil
Vaimne tervis Ameerika (MHA) veebisait samuti.8
Otsige üles online-teraapiatund või korraldage koos nõustamisseansse ParemAbi aidata teil oma isiklikke probleeme perspektiivi näha ja nendega tõhusalt toime tulla.
9
Ükskõik, kas proovite žongleerida pere- ja töökohustustega või soovite lihtsalt ennast ja oma keha paremini tunda, saate mängida stressi vähendavaid mänge või arendada positiivseid mõtlemisharjumusi. Kasutage Happifyd (Android | iOS), mis aitab teil püsida õigel teel, andes teile vaimse ruumi, mida vajate keskendumiseks muudele eluaspektidele.
10
Kasutage treeningu jälgimise rakendust, näiteks Fitbit (Android | iOS), et jälgida oma kehalist aktiivsust ja seada treeningueesmärke.
11
Kasutanutikell või kantav seade et paluda teil jälgida oma füüsilist aktiivsust, pulssi ja muid tervisenäitajaid.
12
Vältige kaela pingutamist, kasutades a hea kvaliteediga peakomplekt selle asemel, et hoida telefoni kõrva ja õla vahel.
13
Püsige hüdreeritud. Kasutage vee meeldetuletust (Android | iOS) rakendus kogu päeva vee joomise meeldetuletuste seadmiseks.
14
Kasutage tasuta virtuaalseid treeningtunde Fitness Blender. Rakendus pakub juhendatud treeningseansse, mis aitavad teil aktiivsena püsida ja stressi vähendada.
15
Võtke aega enese eest hoolitsemiseks, näiteks teadveloleku harjutamiseks koos Calmiga (Android | iOS).
16
Looge esitusloend meeliülendavast või motiveerivast muusikast, kasutades selliseid rakendusi nagu Spotify (Android | iOS), et tõsta tuju tööajal.
Organisatsioon ja tootlikkus
17
Kohtumiste, koosolekute ja tähtaegade tõhusaks haldamiseks sünkroonige oma kalendreid või ülesannete loendeid. Kasuta Taskade (Android | iOS) alamülesannete, tähtaegade, märkmete ja siltide loomiseks.
18
Kui töötate kodus, võib see tunduda üsna üksildane ja eraldav. Saate kasutada videokonverentsi tööriistu, nagu Zoom (Android | iOS), et teie kaugmeeskonna liikmetel oleks lihtne reaalajas projektide kallal koostööd teha.
19
Rakenda Pomodoro tehnika töötada lühikeste 25-minutiste spurtidena – see aitab teil projektidele struktureeritud lähenemisviisi võtta ja keskenduda väikestele saavutatavatele eesmärkidele ning hoiab ära läbipõlemise.
20
Kasutage oma veebibrauseri jaoks tootlikkuse laiendusi, näiteks StayFocusd segavate veebisaitide blokeerimiseks tööajal.
21
Kaaluge kasutamist hääldikteerimise tarkvara säästa aega ja vaeva ning hallata oma aega targalt.
22
Seadistage virtuaalsed lauaarvutid ja mitu monitori. See võimaldab teil projektidega korraga mitut toimingut teha.
23
Lülitage telefon lennurežiimi, et keskenduda käsilolevale ülesandele ja vältida liigset stressi.
24
Avastage ajahaldusstrateegiaid Eisenhoweri maatriksi malliga (Smartsheet) või rakendage Pareto põhimõtte (80/20) reeglit ülesannete tõhusaks prioriseerimiseks.
25
Delegeerige ülesandeid, et vältida stressi ja säilitada terve töökoormus. Kasutage projektihaldustööriista nagu Asana (Android | iOS) ülesannete lisamiseks ja filtreerimiseks ning töövoogude paremaks haldamiseks.
26
Muutke oma töö lõbusamaks, produktiivsemaks ja rahuldust pakkuvamaks, leides uusi viise oma loovuse väljendamiseks tööl. Proovige mõttekaardistusrakendusi nagu Miro (Android | iOS) korraldada ajurünnakuid ja hõlbustada loomingulist probleemide lahendamist.
27
Juhendatud visualiseerimisrakendused aitavad teil oma eesmärke üksikasjalikult visualiseerida ja nende saavutamisele pühenduda. Kasutage visualiseerimisrakendust, näiteks EnVision (Android | iOS) tõsta motivatsiooni ja arendada saavutustunnet.
Töökeskkond ja füüsilised tingimused
28
Tutvustage selliseid elemente nagu nutikad valgustussüsteemid et muuta oma töökeskkond mugavamaks.
29
Kasutage valge müra rakendust nagu Atmosphere (Android | iOS), et häälestada segajad ning nautida rahustavaid helisid ja binauraalseid lööke töö ajal.
30
Te ei saa ilma kontrollida, kuid saate tööl mugavalt püsida, jälgides ja hoides optimaalset niiskustaset, temperatuuri ja üldist õhukvaliteeti. Kaaluge kasutamist õhukvaliteedi rakendused oma nutitelefonis, et kontrollida õhusaaste taset.
31
Kasutage värviskeemi rakendused et leida parimad toonide ja palettide kombinatsioonid, mis soodustavad fookust ja tootlikkust (nt sinised ja rohelised).
Hobid, huvid ja oskused
32
Liituge veebipõhise hobikogukonna või -foorumiga, näiteks Discord (Android | iOS), et leida inimesi ja gruppe, kes jagavad teie huve või hobisid, ning luua nendega püsivaid suhteid.
33
Võtke oma lemmikloomad tööle. Lemmikloomade pidamine võib vähendada stressi, suurendada õnnetunnet ja parandada füüsilist tervist. Neid on palju kasulikud veebisaidid lemmikloomade hooldamise hõlbustamiseks.
34
Virtuaalsed meeskonna loomise tegevused võivad aidata teil edendada sotsiaalseid sidemeid oma töökaaslastega ja edendada koostööl põhinevat töökeskkonda. Ettevaatust! (Android | iOS) on suurepärane rakendus lõbusate mängude ja jäälõhkumistegevuste lisamiseks oma tavapärasesse töörutiini.
35
Suhtlemine ja konfliktide lahendamine on olulised oskused ja võivad edendada tervislikku töökohta. Konfliktide lahendamise malli kasutades Winona osariigi ülikool, saavad üksikisikud ja meeskonnad tuvastada ja lahendada konflikte konstruktiivsel ja positiivsel viisil.
Harjumused ja isiklikud rutiinid
36
Pühendage veidi aega enesemõtlemiseks ja tänulikkuseks. Hinnake oma eesmärke ja tehke Reflectly abil kindlaks valdkonnad, mis vajavad täiustamist (Android | iOS), meeleolu jälgimise ja tänulikkuse päeviku rakendus.
37
Võtke harjumus planeerida oma nädala toidukordi. Kasutage tasuta söögiplaneerijat alates Hästi süüa retseptide sirvimiseks ja nädala menüüelementide kavandamiseks. Proovige lisada kõike alates valkudest ja köögiviljadest kuni tervislike rasvade, kiudainete ja täisteratoodeteni.
38
Hea tervise jaoks on oluline säilitada järjepidev unegraafik. Saate kasutada oma seadme uneaja režiimi või määrata nutitelefonis meeldetuletusi.
39
Proovige kaasata lihtsaid tegevusi, nagu audioraamatute kuulamine rakendusest Audible (Android | iOS), mis võib aidata murda töö monotoonsust ja hoida teid seotuna.
40
Ühiskondliku teenistuse algatustes või töökohal vabatahtlikus töös osalemine võib luua uusi suhteid ja parandada meeskonnatöö oskusi, suurendades üldist moraali töökohal. Lihtsa algusena võite kasutada Freerice, hariduslik triviarakendus, et anda tähendusrikas panus sotsiaalsetesse põhjustesse.
41
Seadistage oma kolleegidega grupis kõndimise või ratsutamise väljakutseid Strava (Android | iOS). See võib aidata kaasa sõpruse ja meeskonnatöö tunde loomisele, mis soodustab toetavat töökeskkonda.
42
Enesehinnangu ja enesekindluse tundmine võib aidata teil edasi liikuda ja olla edukas. ThinkUpiga (Android | iOS), saate kasutada positiivse enesevestluse jõudu, et tõsta oma heaolutunnet ja suurendada vastupidavust stressirohketele olukordadele.
43
Kasutage eesmärgi seadmise malli (Smartsheet) SMART-eesmärkide seadmiseks. See aitab teil säilitada motivatsiooni ja keskenduda oma professionaalsele kasvule.
44
Taskuhäälingusaated võivad aidata teil oma päeva käima lükata, inspireerida rohkem tegema ja pakkuda värsket, uut vaatenurka, kuidas targemalt töötada. Kuulake TEDi motiveerivaid taskuhäälingusaateid (Android | iOS) edasi-tagasi reisimise või vaheaegade ajal, et inspiratsiooni jääda.
45
Pea tööpäevikut, kasutades esimest päeva (Android | iOS), et mõtiskleda oma eesmärkide üle, jälgida saavutusi ning väljendada oma mõtteid ja emotsioone.
46
Selle saavutamiseks harjutage teadlikku meilihaldust Postkast null. Määrake piirid, korraldage oma postkasti ja vältige meilide pidevat kontrollimist.
47
Tellima heaolu uudiskirjad või terviseteemalised väljaanded, mis pakuvad kasulikke ressursse tööheaolu parandamiseks.
48
Olenemata sellest, kas olete hädas ärevusega või otsite viise oma vastupidavuse suurendamiseks, võivad töötoad ja veebiseminarid olla väärtuslikud ressursid. Võite kasutada Ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon (ADAA) veebisait, et leida kasulikku sisu sellistel teemadel nagu stressi juhtimine, vastupidavus või ärevuse juhtimine.
49
Õppige tegema koostööd ja hindama oma meeskonna arvamusi. Saate seda teha aktiivse kuulamise tehnikate arendamine.
50
Kasutage digitaalsed heaolufunktsioonid teie nutitelefonis ekraaniajale piiride seadmiseks.
51
Valige paindlik töökorraldus, näiteks kaugtöö. Võite isegi leida populaarseid töökohti kaugtöörakendused nagu Upwork töö- ja eraelu tasakaalu parandamiseks.
Cheryl on MakeUseOfi vanemkirjanik. Ta on kirjutanud üle saja artikli MUO kohta, mis hõlmavad mitmesuguseid teemasid.
Oma kirg vidinate ja tehnoloogia vastu, mis pärineb aastast 2001, on ta pidevalt uurinud uusimaid tehnoloogilistes suundumustes – ja on pühendunud pakkuma lugejatele põhjalikku ja erapooletut ülevaadet tööstusele.
Lisaks ulatuslikule kirjutamiskogemusele on Cheryl UC Davise sisustrateegia veebipõhised sertifikaadid.
Omades tugevat tausta investeerimise, sisustrateegia, sotsiaalmeedia ja muu vallas, on ta uurinud erinevaid žanre – digitaalsest meediast fitnessist isiklike rahandusteni ja palju muud.
Cheryl armastab muusikat kuulata jalutuskäikudel või uusi kohti avastades.