Uurige neid treeningvariante, et muuta treening erinevate kehade jaoks nauditavaks, mugavaks ja tõhusaks.
Treening tähendab kõigi kehade, nii suurte kui ka väikeste, omaksvõtmist. Siiski on kõigil erinev kehatüüp, mis tähendab, et erinevat tüüpi harjutused ja treeningud võivad olla erinevatele inimestele mugavamad või tõhusamad. Näiteks intensiivse HIIT-treeningu või kilomeetri pikkuse jooksu alustamine ei pruugi teile selles etapis sobida.
Seetõttu on oluline teada, millised on teie kehatüübi jaoks soovitatavad harjutuste variatsioonid. Lugege edasi, et teada saada parimad treeningvõimalused, mis sobivad hästi suurema keha jaoks, ning treeningrakendused ja -tehnoloogia, mis aitavad teil alustada.
1. Jalutamine
Kõndimine on üks parimad algajad treeningud kehakaalu langetamise teekonna alustamiseks. Kuid pidage meeles, et treenimine ei tohiks tähendada ainult kaalu langetamist, vaid teie tervise ja jõu parandamist.
Kui otsite kõndimisrakendust, mis võtab arvesse teie kehakaalu, konkreetseid eesmärke ja kehalise võimekuse taset, peate proovima kaalulangetamiseks kõndimist. Teie keha andmete põhjal koostab rakendus kohandatud treeningplaani, mis koosneb jalutuskäigu- ja puhkepäevadest. Rakendust saate kasutada ka kõndimise edenemise ja üldise vahemaa, kalorite ja minutite jälgimiseks.
Lae alla: Kõndimine kehakaalu langetamiseks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Mõnikord on suurema kehaehitusega inimestele parem valik jooksulindil kõndida. Põhjus on selles, et jooksulint häirib teie keha vähem ning saate kontrollida keskkonda ja kallet. Bowflexi nutikate jooksulindid on suurepärased võimalused, kuna treeningud kohanduvad teie isikliku sooritusega ja Bowflex pakub ka erinevaid professionaalselt juhitud treeningtunde.
2. Vesiaeroobika
Peaaegu igasugune veetegevus võib olla suurepärane treeningvõimalus suurematele kehadele. Vesi- või vesiaeroobika on hea koht alustamiseks ja vesiaeroobika juhendi abil saate õppida, kuidas seda õppida.
See lihtne rakendus sisaldab erinevaid vesiaeroobika näpunäiteid ja nippe, õppetunde, oskusi ja erinevate vesiaeroobika videotundide raamatukogu. Lisaks on esmakursuslastele palju kasulikku teavet vesiaeroobika kohta.
Lae alla: Vesiaeroobika juhend Android (tasuta)
3. Jõutõstmine
Sõltumata sellest, kas teil on suurem keha või mitte, on jõutreening suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks. Sellegipoolest pidage meeles, et treenite alati oma kehatüübile sobival viisil. StrongLifts aitab teil just seda teha.
Rakendus StrongLifts võimaldab teil luua oma raskuste tõstmise programme ja muuta neid vastavalt oma soovile, muutes erinevaid elemente, nagu komplektid, raskused, sammud ja taldrikud. Lisaks saate jälgida iga harjutuse edenemist ja näha, kuidas teie keha aja jooksul tugevamaks muutub.
Lae alla: StrongLifts jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Statsionaarne jalgrattasõit
Kuna see mõjutab teie keha vähem ja pakub rohkem tuge, võib statsionaarne rattasõit olla ideaalne vähese mõjuga treening suurematele kehadele. Muidugi võite õues rattaga sõita, kuid see võib olla keeruline, kui te pole harjunud erinevatel maastikel ja tingimustes maanteel rattaga sõitma.
CycleGo on virtuaalne rattarakendus, mida saad kasutada siserattaga, spinniga või tavalise rattatrenažööriga rattaga. Sest see on rakendus, mis pakub valmis kavade ja treeningute teeki erinevatele treeningtasemetele, mitte mainides unikaalseid virtuaalseid marsruute jalgrattaga sõitmiseks, on CycleGo suurepärane rattarakendus suurematele inimestele kehad.
Lae alla: CycleGo for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Venitamine
Venitamine võib olla lihtne viis regulaarse treeningrutiini sisseviimiseks, eriti kui olete trennis uustulnuk. Samuti on oluline teada, et mõned venitused võivad olla suurema kehaga inimestele rasked ja mõnikord valusad.
Mobiilirakendus Bend keskendub teile õrnalt venitamise ja paindlikkuse maailma tutvustamisele, pakkudes sadu juhendatud venitusrutiine. Saate valida rutiini vastavalt oma kehaosale, mida soovite sihtida või kui soovite proovige mõnda venitusharjutust kontoris.
Lisaks rakendusele Bend on ka StretchIt mobiilirakendus ja veebiplatvorm suurepärane kõik-ühes venitusrakendus, mille eest tasub maksta.
Lae alla: Painutage eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Istumisharjutused
Kindlasti pole lõbusatest ja huvitavatest treeningutest välistatud ka suurema kehaehitusega inimesed. Mõnel juhul võite otsida köitvaid viise, kuidas istudes aktiivsena püsida. Siin tulebki rakendus Tooli harjutused.
Rakendus Chair Exercises pakub palju treeningkavasid, mida järgida, olenemata sellest, kas soovite proovida toolijoogat või istuvat hantlitreeningut. Lisaks, kui teil on raskusi iga liigutuse sooritamisega, on olemas terve galerii, mis näitab teile, kuidas kõiki istumisharjutusi õigesti teha.
See-eest istuv elliptiline trenažöör meeldib Cubii on veel üks fantastiline viis istudes treenimiseks. Cubii masinat on lihtne kasutada. Kõik, mida pead tegema, on asetada see oma kohale ja hakata jalgadega pedaalima.
Sealt saate treenige telerit vaadates diivanil või isegi siis, kui istud ja töötad oma laua taga. Veelgi enam, Cubii Total Body+ sisaldab ülakeha töötamiseks isegi rihmaratta süsteemi. Laadige oma nutitelefoni alla tasuta Cubii mobiilirakendus, et liituda otsetundidega, jälgida oma treeninguid ja liituda kogukonnagruppidega.
Lae alla: Tooli harjutused iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Leidke treeninguvõimalusi, mis sobivad suurematele kehadele
Pole tähtis, mis suuruse või kujuga teie keha on, regulaarne treenimine on lõbus, teile kasulik ja teie keha väärib seda! Õnneks pole suurust kaasava treeningu valiku valimisel midagi halba. Tegelikult on see soovitatav ja saadaval on palju võimalusi, näiteks mobiilirakendused, veebipõhised treeningrutiinid ja treeningseadmed, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Seega, kui teil on suurem keha, proovige kindlasti neid võimalusi, et leida viis treenimiseks, mis sobib teie kehaga ja aitab teil treeningrutiini nautida.
