Kuidas kasutada tehnoloogiat vaguse närvi tugevdamiseks ja ärevuse leevendamiseks

Vagusnärv on teie aju ja keha vaheline võtmeühendus, mis kontrollib paljusid automaatseid kehafunktsioone, nagu hingamine ja seedimine. See on ka keha parasümpaatilise närvisüsteemi põhikomponent, mis aitab lahutada teie keha võitlus-või-põgene-vastust stressile. Lisaks stressireaktsiooni muutmisele on vaguse närv väga vastuvõtlik stressile ja selle liigne stimuleerimine võib põhjustada terviseprobleeme.

Õnneks on vagusnärvi tugevdamiseks mitu võimalust, parandades selle toonust ja võimaldades tal saata neid ülitähtsaid signaale, et tasakaalustada teie keha stressireaktsiooni režiimi. Terve vaguse närv aitab vähendada teie ärevuse taset ja parandada teie üldist vaimset tervist. Siit saate teada, kuidas selle saavutamiseks oma tehnoloogiat kasutada.

1. Treeni rakendusega Apple Fitness+

Vaguse närvi stimulatsioon on selle toonuse ja seega ka teie stressiteguritele reageerimise võime parandamiseks ülioluline. Füüsiline harjutus on võtmetähtsusega ja igasugune tegevus, mis suurendab südame muutlikkust, tugevdab vagusnärvi.

Meeldiva tegevuse leidmine toob ainult täiendavat kasu, kuna vabastab need täiendavad "hea enesetunde" endorfiinid. Miks mitte katsetada erinevate harjutustega, et näha, mis su tuju tõstab? Apple Fitness+ tellimusteenus pakub laias valikus võimalusi alates HIIT-ist kuni tantsu ja kickpoksini. Neid on palju inspireerivad Apple Fitness+ treeningud teie kehale ja vaimule. Proovige joogat selle stressi leevendava lõõgastuse jaoks.

2. Hinga koos Breathwrkiga

Hingamisharjutused stimuleerivad vagusnärvi ja aktiveerivad teie parasümpaatilist närvisüsteemi, käivitades teie lõõgastusreaktsiooni. Sellepärast on need nii head stressi ja ärevuse leevendamiseks. Selle harjutamist saate alustada, hingates paar korda sügavalt kõhust sisse.

Kuna teie hingamine on sageli üks esimesi asju, mille üle te stressis kontrolli kaotate, võib see aidata õppida mõningaid hingamistehnikaid, mida sellistes olukordades kasutada.

Laadige alla üks paljudest rakendused koos hingamisharjutustega lõõgastumiseks et aidata teil praktikat omandada. Breathwrk on populaarne valik. Funktsioonidega rakendus sisaldab tunde ja tegevusi lõõgastumiseks, une ettevalmistamiseks ja isegi tervislike seisundite haldamiseks.

Lae alla: Hingamistõmbe eest iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Meditatsioon ja tähelepanelikkus rahulikult

Meditatsioon rahustab teie meelt ja saavutatud lõdvestunud seisund aitab teie vagusnärvi. Seal on palju suurepäraseid meditatsioonirakendused, mis aitavad teil tähelepanelikuks hetkeks peatuda. Ja kui olete teadliku meditatsiooniga algaja, proovige kasutada sellist rakendust nagu Calm, mis aitab teil seda praktikat omandada.

Calm pakub laiaulatuslikku meditatsiooniressursside komplekti, sealhulgas programmid algajatele. Värsket sisu lisatakse iga päev ja kogu teie pere kaasamiseks on isegi jaotis Rahulikud lapsed.

Lae alla: Rahune pärast iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

4 Kuulake ASMR-i helisid

ASMR tähistab autonoomset sensoorset meridiaani vastust, mis tähendab "aju värisemist", mis tekib vastusena teatud helidele. ASMR-helid võivad närvisüsteemi rahustada ja kutsuda esile pingevaba oleku.

Neid on mitu Androidi ja iPhone'i rakendused ASMR-i jaoksja võite ka otsida ASMR YouTube'i kanalid aitavad teil lõõgastuda. Näiteks, YouTube'i kanal Miracle Forest pakub fantaasiahelimaastikke, mis kihistavad ümbritseva heli tekstuuri muusika ja piltidega.

Kui nendes rakendustes sisalduv muusika ja helid teie jaoks ei tööta, otsige muusikat, mis annab teile selle "kipiva" lõdvestunud tunde.

5. Laulge Spotify või Apple Musicu esitusloendite abil

Siiski on muusika kasutamiseks otsesem viis. Kuna vaguse närv jookseb mööda teie kaela, saab seda laulmisega nügida ja stimuleerida. Nii et koostage positiivse muusika esitusloend Spotify või Apple Music ja laulge oma lemmiklugusid kaasa.

Laulmisel on lisaeelis see, et see aitab teie hingamist reguleerida. Kui te aga tõesti ei suuda oma häält kuulda, haarab kaasa ümisemine ka teie häälepaelad ja stimuleerib seda vagusnärvi.

6. Külma vette sukeldamine Wim Hofi meetodiga

Külm kokkupuude võib aidata teie vagusnärvi stimuleerida ja rahustada ärevust. aastal avaldatud uuringute kohaselt JMIR, põhjustas otse osalejate kaelapiirkonnale rakendatud külma stimulatsioon südame löögisageduse languse. Veresoonte piiramine selles piirkonnas aktiveerib teie vagusnärvi ja rahustab teid.

Wim Hofi meetodi üks heaolu alustalasid on kokkupuude külmaga koos hingamisharjutuste ja pühendumisega. Proovi ametlik Wim Hofi meetodi rakendus lisateabe saamiseks või mõne alternatiivi allalaadimiseks rakendused Wim Hofi hingamise ja külmateraapia harjutamiseks.

Lae alla: Wim Hofi meetod iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

7. Ühendage teistega Wisdos

Kõik, mis aitab parandada teie emotsionaalset seisundit, aitab aktiveerida vagusnärvi ja rahustada teie ärevust. Kuid isolatsioon võib stressitunnet süvendada ja te võite kaotada perspektiivi. Seetõttu on oluline suhelda teiste inimestega, kas päriselus või virtuaalselt.

Helistage, kirjutage või võtke sõbra või kallimaga ühendust. Võite liituda võrgukogukonnaga, kasutades sellist rakendust nagu Wisdo. Siin saate kohtuda teiste sarnaste huvide ja väärtustega inimestega ning saada teistelt samas olukorras olevate väljakutsetega tuge. Need lihtsad toimingud aitavad teil oma emotsionaalset reguleerimist.

Lae alla: Wisdo jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

8. Naera

Kuigi on klišee öelda, et naer on parim ravim, on see üsna täpne. Naer stimuleerib vaguse närvi, luues selle lõõgastusreaktsiooni. Samuti tõstab see teie tuju ja käivitab õnnehormoonide, nagu dopamiini ja endorfiinide, vabanemise, vähendades stressitaset ja aidates teil probleeme unustada.

Tegelikult pole hea itsitamise nautimisel mingit varjukülge. Laske käepärast komöödia-podcastid või vaadake mõnda pakutavat YouTube'i lemmikloomavideot.

Tugevdage oma vaguse närvi, et vähendada ärevust ja parandada oma heaolu

Vagusnärv loob olulise ühenduse teie aju ja keha vahel. Selle funktsiooni tugevdamine, stimuleerides seda siin esitatud ideede abil, võib teie heaolu oluliselt mõjutada.

Nende näpunäidete regulaarne harjutamine võib aidata teil oma emotsionaalset reguleerimist parandada. Seejärel saate pärast stressiperioode kiiresti maha rahuneda ja olla rahulikumas olekus. Ja kui teil on ärevus, on teie vaimses tööriistakomplektis praktilised strateegiad, mis aitavad teil rasketes olukordades toime tulla. Igaüks neist sobib suurepäraselt ka igakülgse tervisliku eluviisi edendamiseks.