Proovige seda tõestatud igapäevast produktiivsuse rutiini ja hõlbustage selle jälgimist kasulike rakenduste ja vidinatega.
Tootlik igapäevane rutiin ei ole oluline mitte ainult teie produktiivsuse, vaid ka teie heaolu jaoks. Vähem stressi ja viivitamist ning rohkem õnne ja tõhusust on vaid käputäis positiivseid külgi, mis tulenevad igapäevasest produktiivsusrutiinist.
Siin tuleb pildile Andrew Huberman. Huberman on Stanfordi ülikooli meditsiinikooli kogenud mõjutaja, neuroteadlane ja neurobioloogia dotsent. Veelgi enam, ta on tuntud ka oma inimviljakust käsitlevate uuringute poolest. Nii saate tehnoloogia abil jälgida tema produktiivset igapäevast rutiini oma elus.
Hommikune rutiin
Hubermani tava kohaselt eelistatakse enne kofeiini joomist veidi oodata ja teie esimene söögikord saabub tegelikult alles keskpäeval.
1. Ärka üles loomulikult nutika äratuskellaga
The SmartSleep päikesetõusu äratuskell Philipsi seade võib teid loomulikult äratada, kasutades hajutatud valguse ja õrnade helide kombinatsiooni. See nutikas äratuskell äratab teid aeglaselt üles nagu päikesetõus.
Ehkki see on üsna mahukas ja kallis, muudavad selle muljetavaldav ekraan, puutetundlikud juhtnupud, loomulike helide hulk ja mitmesugused heleduse sätted selle teistest kõrgemaks.
2. Joo vett nutika pudeliga
Niipea, kui ärkate, soovitab Huberman keha niisutada. The WaterH nutikas pudel aitab teil meeles pidada vett juua nii hommikul kui ka kogu päeva jooksul.
Kuna see on varustatud nutika anduriga, skannib WaterH Smart Bottle ka teie vett, et täpsustada selle kvaliteeti. Lisaks sisaldab see LED joogivee meeldetuletust ja on saadaval erinevates värvides.
3. Hoidke päikesevalgust
Kui te ei saa end loodusliku päikesevalguse kätte jätta, Verilux HappyLights on suurepärane alternatiiv. Need valgusteraapia karbid ja lambid kuvavad LED kunstlikku päikesevalgust läbi täisspektriga läätse, et simuleerida välisvalgust ilma UV-kiirteta.
Mõned HappyLights on kaasaskantavad, samas kui teisi saab mugavalt lauale asetada või seinale kinnitada. Lisaks on Verilux HappyLightidel taimer, erinevad heledustasemed ja valik värvitemperatuure.
4. Harjutage jooga Nidrat
Mõnikord nimetatakse jooga uneks, jooga nidra on meditatiivne praktika, mis keskendub unele ja täielikule lõõgastumisele. Saate lisada Yoga Nidra seansi oma hommikurutiini, nagu Huberman, kasutades rakendust Insight Timer.
Alustamiseks tippige lihtsalt otsinguribale "Yoga Nidra". Sealt saate sirvida tonni jooga nidra juhendatud lugusid nende pikkuse, heli ja tüübi põhjal. Lisaks sisaldab rakendus Insight Timer erinevaid jooga nidra kursusi ja isegi gruppe.
Lae alla: Insight Timer jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Treenige vastavalt teie vajadustele
Hubermani tootlikkuse rutiin paneb rõhku sellele, kui oluline on sobivus. Seega on oluline lisada oma hommikusse mingisugune füüsiline tegevus, olgu selleks siis jõutreening või online-tantsuklassis osalemine.
Obe Fitness pakub hulgaliselt reaalajas ja tellitavaid treeningtunde ja programme. Alates kiiretest viieminutilistest tundidest algajatele kuni mitme videoga intensiivsete programmideni on Obe veebiplatvormil midagi, mis teile sobib.
6. Võtke natuke kofeiini nutikast õllepruulist
Kuigi te ei pea tassi kohvi jooma, soovitab Huberman seda hiljem hommikul juua. Nii et kui kavatsete kofeiini nautida, siis miks mitte teha seda nutikalt, kasutades a Keurigi nutikas kohvipruulija?
Neid ühe serveerimisega kohvimasinaid on saadaval erinevate mudelitena, nagu K-Supreme Plus ja K-Cafe. Kuid need kõik pakuvad suurepäraseid nutikaid funktsioone, nagu rakenduse ühenduvus, Barista režiim ja BrewID.
Pärastlõunane ja õhtune rutiin
Alates tervislikust einest söömisest kuni mingisuguse treeninguni – need on olulised komponendid, millest Hubermani pärastlõunane ja õhtune produktiivsusrutiin koosneb.
1. Otsige tervislikke retsepte oma päeva esimeseks toidukorraks
Esimene roog, mida Andrew sööb, on alati tervislik ja madala süsivesikusisaldusega. Google Nest Hub ei pruugi teie jaoks rooga valmistada, kuid see on käed-vabad viis sobivate retseptide leidmiseks. Lisaks aitab Nest Hub teid samm-sammult koostisosade ettevalmistamisel ja küpsetamisel. Ja Nest Hubi kasutamine on sama lihtne kui öelda: "Ok Google, leidke mulle madala süsivesikute sisaldusega/tervislik retsept."
2. Mine jooksma
Huberman soovitab kardiotreeningu õhtuks jätta ja jooksmine on suurepärane võimalus. Rakenduses Runna on sõbralik veebipõhine jooksukogukond, reaalajas tunnid ja Runna meeskonna nõuanded. Lihtsamalt öeldes saab see jälgida teie jooksudistantsi, aega ja tempot reaalajas.
Lisaks jooksude jälgimisele on Runna üks neist parimad allikad jooksuplaanide koostamiseks olenemata sellest, kas teie peamine eesmärk on lõpetage oma esimene 5k või treenige järgmiseks maratoniks.
Lae alla: Jookse eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Valmistage tärkliserikast õhtusööki nutika õhufritüüriga
Kuna Hubermanile meeldib oma esimesel söögikorral süüa madala süsivesikusisaldusega varianti, keskendub tema õhtusöök tärkliserikastele süsivesikutele. Tervislik ja nutikas viis õhtusöögi valmistamiseks on selline seade nagu a COSORI Smart Air Fryer.
Nendel nutikatel köögiseadmetel on erinevad nutikad toiduvalmistamise funktsioonid, kaugjälgimine, toiduvalmistamise märguanded ja palju muud. Lisaks on COSORI nutikatel õhufritüüridel retseptiraamat, mis on saadaval kaasrakenduses.
4. Lugege raamatut Internetis
Lugemine ei sobi kõigile, kuid see võib teie aju tugevdada ja mälu parandada. Unustage raamatukogu – rakendus Ebook Reader salvestab kõik teie lemmikraamatud teie seadmesse, et saaksite mugavalt lugeda kõikjal ja igal ajal. Ebook Readeriga saate eBooks.com veebipoest uut lugemismaterjali osta või sirvida täiesti tasuta raamatute valikut!
Lae alla: E-raamatute lugeja iOS | Android (tasuta)
5. Vähendage ekraani säritust enne magamaminekut
Kui olete lugemise lõpetanud, on kõige parem ekraanid käest panna, kui hakkate enne magamaminekut tuulduma. Kas võitlete öösel ekraani särituse vähendamise nimel? Proovige rakendust StayFree.
StayFree abil saate lisada rakendustele ja veebisaitidele kasutuspiiranguid, aktiveerida tähelepanu hajutamise režiimi ja seada endale kasutuseesmärke. Üks aspekt, mis StayFree silma paistab, on see, et seda saab kasutada kõigis teie seadmetes, sealhulgas arvutis või tahvelarvutis.
Lae alla: StayFree jaoks iOS | Android (tasuta)
6. Head ööd puhata
Päeva lõpuks on tõhusa tootlikkuse rutiini kõige olulisem osa korralikult välja puhata. Sleep Cycle on nutitelefoni rakendus, millel on une jälgija, nutikas äratuskell ja une salvestaja. Lisaks pakub Sleep Cycle ka sisuteeki, mis aitab teid uinuda, nagu unejutud, ruumiline heli, juhendid, muusika, ASMR ja uneaegsed riimid.
Lae alla: Unetsükkel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Sageli on raske välja mõelda, milline on parim igapäevane rutiin, mis teie jaoks tootlikkuse suurendamiseks sobib. Nagu öeldud, võib see aidata järgida kellegi teise tavasid ja see aitab, kui see keegi on kogenud professionaal.
Hubermani igapäevase tootlikkuse rutiini parim osa on see, et see on täiesti teostatav isegi hõivatud inimeste jaoks. Trikk on kasutada parimat tehnoloogiat ja rakendusi, mis aitavad teil seda saavutada!
