Pange kokku enesehoolduskomplekt, kasutades olulisi rakendusi, võrguteenuseid ja muid digitaalseid tööriistu, et teil oleks alati olemas kõik, mida vajate oma heaolu eest hoolitsemiseks.
Kui rääkida vaimsest tervisest, siis kas teile tundub, et teie tehnikavidinad on rohkem vihavaenlased kui liitlased? Sa ei ole üksi. Teie seadmed nõuavad pidevalt teie tähelepanu ja digitaalsel maastikul võib tunduda, nagu oleksite sõjatsoonis.
Siiski on võimalik kasutada seadmeid lõõgastumiseks, selle asemel, et lasta neil end üles kerida. Selle asemel, et olla tähelepanu hajutamise tehas, võib teie nutitelefonist saada teie isiklik Zen-meister.
Selles artiklis näitame teile, kuidas luua digitaalset enesehoolduse tööriistakomplekti, mis sisaldab lõdvestusrakendusi, teadveloleku taskuhäälingusaateid ja muid tööriistu, mis on loodud teie vaimu ja hinge toitmiseks.
Virtuaalsed tugirühmad ja võrgukogukonnad
Kas tunnete end hüperühendatud maailmas pisut lahutatuna? Sa ei ole üksi. Õnneks on olemas virtuaalsed tugirühmad ja veebikogukonnad, et anda teile kogukonnatunnet, millest olete puudust tundnud. Erinevad platvormid pakuvad teile digitaalset ruumi, et jagada kogemusi, saada julgustust ja tunda end valideerituna.
Alates Tere Peers, erinevate temaatiliste tugirühmade keskus Õhtusöök, kogukond neile, kes tegelevad vanema, partneri, lapse, õe-venna, lähedase pereliikme või lähedase sõbra kaotusega. Peaaegu iga vajaduse jaoks on olemas grupp.
Kas kasutate endiselt Facebooki? Seal on ka palju ruume, mida kureerivad vaimse tervise spetsialistid ja teised kaastundlikud hinged. Või võite liituda Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni anonüümne peer-to-peer tugirühm, millel on üle 80 000 tellija 174 riigist.
Kuigi neid on plusse ja miinuseid veebikogukondade kasutamisel tervise ja heaolu nimel, tehnoloogia on muutnud vaimset heaolu, pakkudes ressursse ja lahendusi neile, kellel ei pruugi muidu olla juurdepääs traditsioonilisele vaimse tervise teraapiale. See julgustab inimesi oma lugusid jagama, normaliseerib vaimse tervise probleemidega tegelemisel abi otsimist ja muudab vaimse tervise hoolduse õiglasemaks.
Digitaalsed terapeutilised teenused
Digitaalne teraapia – ei, see ei ole omapärane uus indie-bändi nimi – on arenev valdkond, mis kasutab tehnoloogiat teraapia- ja heaoluteenuste pakkumiseks. See juhtub ja see on kättesaadavam, kui arvate.
Nende teenuste üks peamisi eeliseid on taskukohasus. Tavapärane raviviis võib olla taskuraamatule koormaks. Digiplatvormid võivad seevastu pakkuda kvaliteetset teraapiat ilma, et peaksite laenu võtma või teist tööd otsima.
Need teenused on ka paindlikud. Saate kohtumisi kokku leppida endale sobival ajal, olgu selleks siis tööjärgne eksistentsiaalne kriis või lõunaeelne enesekindluse tõstmine. Olenemata sellest, kas olete öökull või varajane lind, need platvormid mahutavad teid.
Juurdepääsetavuse osas on digitaalse teraapia puhul vaja ainult Interneti-ühendust ja oletegi valmis. Heida pilk peale ParemAbi või Talkspace, näiteks. Need platvormid ühendavad teid mugavalt diivanil litsentseeritud terapeutidega.
Ja kui teile meeldib midagi dünaamilisemat, siis vaadake Sanvello. Kuigi see teenus pakub kaaslaste tuge ja reaalajas teraapiat, pakub see ka juhendamist. Sanvello on üles ehitatud kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ja tähelepanelikkuse heausksetele põhimõtetele meditatsioon, strateegiad, mis on mõlemad osutunud tõhusaks ja tegelevad selliste asjadega nagu ärevus ja depressioon.
See liikumine digitaalsete raviteenuste poole ei muuda mitte ainult teraapiat ja heaolu kättesaadavamaks, vaid tehnoloogia aitab edendada ka vaimse heaolu võrdsust.
AI-toega vaimse tervise vestlusbotid
Ei saa eitada, et vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline vorm. Ja nagu see, kuidas personaaltreener teid jõusaalis abistab, kas poleks fantastiline, kui teil oleks taskusuuruses emotsionaalse toe guru, kes suudaks elu tõusude ja mõõnade vahel navigeerida? Nüüd on teil just see tänu AI-toega vaimse tervise vestlusrobotidele.
Need on nagu Siri või Alexa, kuid meeldetuletuste seadmise või lemmiklugude esitamise asemel on need vestlusrobotid võivad pakkuda emotsionaalset tuge, soovitada toimetulekustrateegiaid ja pakkuda enesehooldust soovitusi. Need on saadaval ööpäevaringselt ja on valmis virtuaalse kõrvaga laenama.
Näiteks, Woebot aitab jälgida teie tuju ja pakub nii hetkelist CBT-d kui ka inimestevahelist psühhoteraapiat (IPT) ja dialektilist käitumisteraapiat (DBT). Tehisintellekti ja neurolingvistilist programmeerimist kasutades on Woebot justkui tervisetreeneri ooterežiimis, ilma et oleks vaja kohtumist kokku leppida.
Siis on ChatGPT, OpenAI välja töötatud tehisintellekt, mis võib vajadusel pakkuda tuge ja osaleda sisukates vestlustes. See ei asenda professionaalset terapeuti, kuid see on üsna vestluskaaslane. See võib teid aidata arendada emotsionaalset intelligentsust ja tegutseda vaimse tervise treenerina.
Need vestlusrobotid ei ole lihtsalt uudsed tehnilised trikid; neil on potentsiaali täiendada vaimse tervise teenuseid ja edendada enesehooldustavasid. Pakkudes viivitamatut ööpäevaringset tuge, saavad nad aidata ületada plaaniliste teraapiaseansside vahelist lõhet ja tagada pideva toe.
Kujutage ette stsenaariumi, kus tunnete end kell 2 öösel ülekoormatuna. Ärevuse asemel võite pöörduda oma vestlusroboti poole, et saada lohutavaid sõnu või tõhusaid toimetulekustrateegiaid.
Vaimse tervise podcastid
Podcastidest on saanud meie kaaslased edasi-tagasi sõitmisel, treeningul ja isegi nõusid pestes. Aga mis siis, kui need võiksid pakkuda enamat kui lihtsalt meelelahutust ja uudiseid? Mis siis, kui nad saaksid pesu voltimise ajal pakkuda vaimse tervisega seotud teadmisi, haridust ja tuge?
Vaimse tervise taskuhäälingusaated on täis teadmisi ja kogemusi. Nad annavad nõu erinevatel vaimse tervise teemadel, pakuvad praktilisi strateegiaid ja, mis kõige tähtsam, tuletavad meelde, et te pole üksi.
Tähelepanu väärib märkimist Vaimuhaiguse õnnetund, taskuhääling, mis on sama rahustav kui selle nimi intrigeeriv. See taskuhäälingusaade, mida juhib Paul Gilmartin, toob päevavalgele isiklikud lood koos ekspertarvamustega, luues mitmekülgse platvormi vaimse tervise mõistmiseks ja selle üle arutlemiseks.
Siis on Ärevustreenerite taskuhääling, sobib ideaalselt siis, kui mure hakkab tunduma täiskohaga tööna. See taskuhäälingusaade pakub praktilisi nõuandeid ja toimetulekustrateegiaid teie mureliku meele rahustamiseks.
Sellised taskuhäälingusaated võivad luua kogukonnatunnet, ühendades kuulajaid, kes võivad maadleda sarnaste väljakutsetega.
Kas soovite leida teile sobiva vaimse tervise podcasti? Haarake kõrvaklapid ja vaadake ühte paljudest harivad taskuhäälingusaated vaimse tervise ja psühholoogia kohta.
Digiajastu aitab inimestel murda tõkkeid, muutes vaimse tervise vahendid kättesaadavamaks, taskukohasemaks ja paindlikumaks kui kunagi varem. See on ajastu, kus vaimsest tervisest rääkimine on sama normaalne kui uusimate tehnoloogiaväljaannete arutamine. Ja kuigi tehnoloogia ei saa asendada professionaalsete vaimse tervise teenuste väärtust, on sellel kindlasti oma roll nende täiendamisel.
Nii et tehnoloogilisel maastikul reisides pidage meeles oma vaimset heaolu. Kuna sa pole lihtsalt tehnoloogia kasutaja, vaid ka oma heaolu eest võitleja.
