9 veebitreeningut produktiivseks lõunapausiks

Paljude inimeste jaoks on iga päev treenimiseks aja leidmine tõeline väljakutse. Olenemata sellest, kas jätate regulaarse treeningu tähelepanuta tiheda töögraafiku või motivatsiooni puudumise tõttu, võib treenimata jätmisel olla negatiivseid kõrvalmõjusid.

Nii et kui te ei suuda mõelda midagi hullemat kui hommikune või õhtune treening, proovige lõunapausi treeningut. Lisaks füüsilise vormi parandamisele võib lõunapausi ajal treenimine parandada teie energiataset, keskendumist ja tootlikkust, mis võib muuta teid paremaks töötajaks. Siin on mitu kiiret, tasuta ja lihtsat veebitreeningut, mida saate lõunatunni ajal teha.

Rovena lõunapausi treeningul on palju eeliseid – see on algajasõbralik, selle eesmärk on parandada seedimist ja see on vaid 15 minutit pikk. Nii lühikese treeningu tegemine tähendab, et teil on veel aega süüa kerge lõunasöök enne alustamist või pärast selle lõpetamist.

Treening koosneb kahest erinevast 30-sekundilisest harjutusest, millele järgneb 10-sekundiline paigal kõndimine. Liigutused, nagu kannapuudutused ja külgmised kõnnid, on üldiselt väga lihtsad ja vähese mõjuga. Kuna Rovena sisaldab konkreetsete harjutuste jaoks muudatusi, on see ideaalne treeningtund, et eakad oleksid vormis ja terved.

Heitke pilk aadressile Rovena YouTube'i kanal rohkemateks lõunapausitreeninguteks kui ka seedimist parandavateks treeninguteks.

Nii nagu Rovena klassis, on ka Growwithjo lõunapausi treening lühike ja magus, vaid 15 minutit pikk. Tööjärjestus on 40 sekundit harjutust, millele järgneb 20 sekundit puhkust või õrnalt paigal kõndimist ning liigutused on põhilised, kuid higised.

Pange tähele, et isegi kui selle treeningu kulutatud kalorite arv on 150–200 kalorit, muutub see arv üldiselt sõltuvalt teie kehast. Lisaks on Growwithjo kanal pakub ka mitmesuguseid tantsupeo treeninguid, näiteks võrgus K-popi treeningvideod ja energilised Bollywoodi tantsutunnid.

Kas teadsid, et korraliku treeningsessiooni lõunapausi sisse mahutamiseks ei kulu sul rohkem kui viis minutit? Isegi kui olete üle ujutatud või teil pole lihtsalt motivatsiooni, on BodyFit By Amy viieminutiline lõunatreening ideaalne ja kiire energialaeng. Lisaks pole teil vaja uhkeid jõusaalivarustust!

Selles videos viib Amy teid läbi mitme põhiharjutuse ja venitusliigutuse, et teie veri tööle panna. Lisaks on tema YouTube'i kanali funktsioonid lõbusad veebipõhised suvetreeningu väljakutsed, treeningprogrammid ja isegi veebipõhised treeningtunnid lapseootel emadele.

Kõndimistreeningud on ülipopulaarsed, peamiselt seetõttu, et need on nii ligipääsetavad, lihtsad ja mugavad. Seetõttu on need ideaalne lõunatrenn. Seega tehke keskpäevane paus ja proovige Moore2Healthi 15-minutilist vähese mõjuga kõndimistreeningut.

See treening on elav segu nii paigal marssimisest kui ka lõbusatest kardiotantsuliigutustest, nagu varbapuudutused ja cha-cha sammud. Kuigi lõunapausi treening ei sisalda jahtumist, võite kasutada üht jahutavat venitusvideot Moore2Health YouTube'i kanalil või teha lihtsalt paar venitust ise.

Lõunapausi treeningud peavad olema lihtsad ja lihtsad ning Team ENERGIZE treening on just selline. Pealegi pole teil vaja sõna otseses mõttes ühtegi treeningvarustust, vaid ainult seina, millele toetuda.

Video koosneb erinevatest algajasõbralikest harjutustest, mida sooritate vaid 30 sekundit, näiteks jalaristid ja seinas istumised. Nendele põhiharjutustele järgneb paar venitust vasikatele ja nelikutele.

Kiiremate lõunaaegsete treeningute jaoks vaadake Team ENERGIZE esitusloendeid, Treeningud alla 15 minutija Kontorivahetunnid.

Kui otsite ettekäänet, et kontorist pausi teha – kui vaid mõneks minutiks –, siis see video on teie jaoks. Pilatese juhendaja Chloe de Winter annab kogu treeningtunni jooksul samm-sammult juhiseid ja juhiseid. Lisaks annab ta teile teada, milliseid lihaseid ja kehaosi te iga venituse ajal sihite.

Parim on see, et see Well+Good lühike lõunapaus võtab teie ajast vaid seitse minutit. Siiski on sellel ka teisi võimalusi Noh+hea YouTube kanal kui otsite pikemat klassi. Seal on esitusloend nimega Hea venitus kust leiate kodu- ja kontorisõbralikke venitusi vahemikus 6 kuni 19 minutit.

Kaaluge TaraFiti kaheksaminutilist kogu keha treeningut, kui töötate kodus ja soovite lõunapausi ajal kiiret treeningut teha. Veelgi enam, see on a treening, mis sobib ideaalselt väikestesse eluruumidesse ja need, kes elavad korteris. Nii et ilma hüppeharjutusteta pole võimalust oma allkorruse naabreid tülitada.

Kükitavad küünarnukid ja kõverad väljahüpped on mõned treeningusse kaasatud liigutused ning kuigi harjutused on vähese mõjuga, ajavad need siiski higistama. Lisaks on treeningtunnis isegi soojendus- ja jahutusvenitus.

Kui võtate lõunapausi ajal paar minutit trenni, võib see tõsta teie tuju, puhastada meelt ja vähendada stressi. Kasutades kõndimise ja venitamise kombinatsiooni, on Ripped with Ripkensi treeningtund suurepärane võimalus 10 minutit lõunapausi veeta. Lisaks saate seda teha isegi tööriietes.

Mõned treeningus sisalduvad õrnemad liigutused on seistes puusa- ja käteringid, kiired jalgade sisse- ja väljatõmbed ning tagasilöögid. Tutvuge Ripitud Ripkensi YouTube'i kanaliga mitmesuguste veebitreeningu jaoks, nagu HIIT, kardio- ja tantsutunnid.

Jen Hewardi 30-minutiline lõunapausi treening erineb pisut ülejäänutest. Peamine kontrast selle ja teiste vahel on see, et Heward on üsna intensiivne ringtreeningu rutiin, mis koosneb kolmest komplektist.

Lisaks ei ole see täielik treeningtund. Selle asemel demonstreerib ta kõiki videos olevaid harjutusi. Seetõttu soovitab ta teha iga liigutust ühe minuti, millele järgneb 30 sekundit puhkust.

Samuti on oluline märkida, et selle treeningu jaoks vajate jõusaalivarustust, nagu treeningpall ja hantlid. Üldiselt on see lõunaaegne treening tõenäoliselt kõige parem teha teie kohalikus jõusaalis, kui teil pole juurdepääsu kõigile seadmetele.

Tehke lõunapausi ajal kiire veebitreening

Ükskõik, kas teete neid kodus, kontoris või kohalikus jõusaalis, sobivad need veebipõhised treeningud suurepäraselt lõunapausile. Lisaks võivad need teie tööelu positiivselt kasu tuua, suurendades teie tootlikkust ja andes teile pärastlõunaks energiat.

Nii et selle asemel, et kasutada oma keskpäevast pausi suurema töö või meeletu hukutamisega läbipõlemiseks, proovige hoopis oma keha liigutada. Need veebipõhised treeningtunnid võtavad vaid mõne minuti, kuid need võivad teid töölaua tagant eemale viia ja energiat tõsta, kui seda kõige rohkem vajate!