Kuidas parandada oma vaimset tervist tekstitöötlusrakendustega

Päevikutesse ja ajakirjadesse kirjutamist võite pidada lihtsalt hobiks, mis ei ole teie aega väärt. Kuid praegusel ajal, kus teie tähelepanu ja aja pärast võitlevad kõikvõimalikud seadmed ja üksused, on ajakirjad üks väheseid tegevusi, millesse investeerite otseselt endasse.

Mõnikord pole sul pliiatsit ja paberit käepärast; kasutage tekstitöötlusrakendusi kõikjal, kus te lähete, et saaksite kirja panna, mida arvate ja tunnete. Tehke seda ja saate luua uusi aluseid enesemõistmisele ja edendada oma meelerahu.

Miks peaksite hakkama oma mõtteid ja tundeid kirjutama?

Üks suurimaid väljakutseid, millega iga inimene silmitsi seisab, on sisemise müra, mõtete, impulsside, tunnete, tegude ja vastuolude mõtestamine. Teie mõistus mõtleb välja teooriaid selle kohta, miks, kuid suurem osa teie sisemonoloogist triivib minema, kui seda ei räägita ega kirjutata.

Oma mõtiskluste, teooriate ja tunnete üleskirjutamine on nagu kaartide lauale panemine. See pole enam lihtsalt mõte, vaid käegakatsutav füüsiline objekt. See tugevuse suurenemine toimib teie meeles raamistikuna, võimaldades teil sellel alusel ühendusi luua.

See, mida sa ühel päeval kirjutasid, võiks haakuda pool aastat hiljem kirjutatuga. Näiteks võib uuesti ilmneda spetsiifiline ebamugavustunne või valu. See annab teile suurema võimaluse järeldada, miks see tunne teie sees tekib.

Kui kirjutate oma sisemaailma päevikusse, lisate jooniseid ja pintsleid, mis annavad teie isiklikule lõuendile definitsiooni. Päevikut pidades võib olla lihtsam keskenduda praegustele tunnetele ja sündmustele, kuid ärge unustage linkida oma päritoluga; paljud korduvad mõtted, emotsioonid, (in)tegevused ja mustrid tulenevad inimeste tagasihoidlikust algusest.

Otsusteta kirjutamiseks kasutage tekstiredaktorit

Võib-olla olete juba tuttav mõne meditatsiooni ja tähelepanelikkuse juhtpõhimõtetega. Päevikupidamise praktika jaoks on kõige olulisem jälgida ennast ilma hinnanguteta. See kehtib ajakirjanduse kohta, kuna mõtted, mis inspireerivad seda, mida kirjutate, ja kirjutamine ise peaksid alati toimuma ilma hinnanguteta. Kui märkate kalduvusi või hinnanguid andvaid tundeid, pange need kirja ja laske sellel mööduda.

Sellesse passiivse vaatleja meeleseisundisse sisenemiseks proovige mõnda tasuta meditatsiooniharjutust, mis on saadaval saidil Tasuta Mindfulness Projecti veebisait.

Vaadake oma mõtteid ja kirjutisi ilma hinnanguteta ja avastate, et kirjutate suurema vabadusega. See viib teid lähemale isiklikele tõdedele, mille olete võib-olla varjanud hukkamõistvate pilvede taha, nagu hirm, jälestus ja häbi.

Kui olete huvitatud muudest kasulikest tehnika kasutamise viisidest, vaadake meie juhendit kuidas kasutada tehnikat oma traumade paranemiseks.

Tasuta ja tasulised tekstiredigeerimisrakendused, mida saate kasutada võrguühenduseta päeviku tegemiseks

IPhone'is ja Macis on tasuta ja omapärane (pole vaja alla laadida) rakendus Notes tõhus võimalus hõlpsasti üles kirjutada, mida iganes tunnete, olenemata sellest, kus viibite. Kui kasutate seda sageli üldiste märkmete jaoks, tasub oma mõtisklused talletada kindlasse kausta, et need ühendamata märkmete segadusse kaduma ei läheks. Teise võimalusena võite kasutada ka nööpnõela funktsiooni (libistage vasakpoolses veerus pealkirja ja valige nööpnõela ikoon), et esile tõsta ja hõlpsalt leida teatud märkmeid.

Võite kasutada ka Maci jaoks mõeldud tasuta rakendust TextEdit või alla laadida Windowsis tasuta rakenduse Microsoft Journal. Androidis saate kasutada Google Keepi rakendust, et kirjutada üles kõik, mis teile jõuab; kui te teenust Google Keep ei leia, peaks seal olema märkmete rakendus, mida saate oma seadmes kasutada.

Üks parimaid tasulisi tekstitöötlusrakendusi on Microsoft Word. Loomulikult on see kasulik ka peale päevikupidamise, kuid selle lihtsad ja kasulikud tööriistad võivad aidata teie päevikupidamise tehnikaid ja vormingut sujuvamaks muuta.

Mõttekaardistamise rakendused ja miks neid ajakirjanduseks kasutada

Teine tööriist, mida saate päevikupidamise praktikate täiendamiseks kasutada, on mõtete kaardistamise rakendus. Üks parimaid tasuta mõttekaardistamise rakendusi, mida Internetist leiate, on SimpleMind rakendus. See pakub ka tasulist versiooni neile, kes soovivad selle täielikku funktsioonide komplekti.

See rakendus võib olla suurepärane, et aidata teil visualiseerida seoseid teatud sündmuste või tunnetega seotud teemade ja ideede vahel. Eelnevalt mainitud rakenduste asemel võite kasutada SimpleMindi, kuid mõttekaardi maksimaalseks kasutamiseks on sageli kõige parem lisada igasse tekstimulli lühike, täpne keel.

Selleks on sageli kõige parem oma sõnarohked mõtisklused tekstitöötlusrakenduses välja tuua ja seejärel mõttekaardil põhielementideks täpsustada. Igaühel on oma optimaalne õppimise ja mahaarvamise vorm, nii et kui visuaalsed vormingud on teie tugevus, proovige SimpleMind.

Näpunäiteid tekstitöötlusrakenduste kasutamiseks ajakirjanduses

Enne kui hakkame mõningaid nõuandeid teatud ajakirjandustehnikate kohta andma, on oluline mainida, et igaühel on oma ainulaadne kirjutamisvorm. Kui proovite jäljendada kellegi teise stiili, võite kiiresti tabada telliskiviseina, kus sõnad ei tule välja.

See tähendab, et teada saada, milline ajakirjandusstiil teile kõige paremini sobib, on isiklik teekond. Vabanege kõigist eelarvamustest selle kohta, mida peaksite kirjutama, ja kirjutage vabalt, ilma hinnanguid andmata. Ärge oodake, et avate oma suurimad saladused päeva või kahe pärast. Tegelikult ärge oodake midagi ja te ei tunne pettumust ega survet; ainult kannatlikkust ja positiivseid üllatusi.

Seda arvestades vaatame mõningaid tehnikaid, mis võivad teile kasulikuks osutuda.

Kasutage selgeid ja tõhusaid pealkirju

Pärast iga kirjutamise hoogu mõelge põhielementide üle ja looge pealkiri, mis annab sisust kindla ettekujutuse. See hõlbustab teie võimet luua seoseid mineviku ja/või tulevaste kirjutistega.

Seejärel looge kaust, kuhu kõik oma kirjutised mahutada, ja kasutage maksimaalselt ära organisatsioonitööriistad, mis näiteks järjestavad dokumente kuupäeva järgi. See hõlbustab veelgi iga kirjutise ja konteksti, milles need tekkisid, meenutamist.

Kirjutage sellest, millest on raske kirjutada

Võite märgata, et teatud teemadel kirjutamine on keeruline. Teil võib olla raskusi mäletamisega või rahutus võib teid tagasi hoida. Kui tuvastate selle esinemise enda sees, on võimalik, et olete paljastanud mõned villitud emotsioonid (seotud teatud mälestustega). Püüdke oma võimete piires neid emotsioone kirjutamise ja meenutamise kaudu ammutada; enesekaastunne on ülioluline. Kõik sellistel juhtudel välja lastud emotsioonid on puhtad tervenemise vormid.

Siin võib abiks olla rakenduse vormindamisfunktsioonide (nt tabelid, pealkirjad, paksus kirjas vorming ja allakriipsutus) kasutamine, et rõhutada märksõnu, mis võivad sisaldada vähem sõnu. Tehke seda ja saate välja töötada süsteemi, kus peamised emotsioonid ja osad, millele kirjutamiseks on raske kirjutada, on hõlpsasti ja kiiresti tuvastatavad.

Kui sellistel aladel navigeerimine tundub üle jõu käiv, kaaluge mõnda neist parim vaimse tervise teraapia rakendused professionaalseks juhendamiseks.

Kasutage kirjutatavat valjusti rääkimiseks dikteerimist

Mõnikord võite rasketel teemadel navigeerimisel kirjaniku blokki sattuda. Sellistel juhtudel kasutage dikteerimisfunktsiooni, mis on saadaval rakendustes, näiteks Microsoft Wordis (üleval paremal Kodu vahekaart) ja Apple'i rakendus Notes, et sisestada oma tunnete väljendamise orgaaniline vorm. Minge Maci rakenduses Notes menüüribale ja vajutage nuppu Redigeerimine > Alusta dikteerimist (võib-olla peate oma seadetes lubama dikteerimise). Enamikul telefonidel on klaviatuuril saadaval dikteerimisfunktsioon.

Samamoodi erineb tunnete väljakirjutamine ainuüksi nende mõtlemisest, tunnete valjusti välja ütlemine on katarsise (allasurutud emotsioonide vabastamise) veelgi võimsam vorm. Kui olete kirjutanud midagi, mis teid liigutab, proovige see ka valjusti välja öelda.

Rohkem näpunäiteid päeviku pidamise alustamiseks leiate meie juhendist kuidas olla järjepidev ajakirjandusega.

Lõika oma sisemine pusle kokku

Valige endasse otse investeerimine, kirjutades oma mõtted ja tunded üles. Kasutage tasuta või tasulisi tekstitöötlus- ja mõttekaardirakendusi, mis aitavad teil seda teha kõikjal, kuhu lähete. Kui soovite oma mõtetest ja kirjutistest hinnanguid eemaldada, tehke mõnda meditatsiooniharjutust.

Seejärel arendage järk-järgult välja oma päeviku pidamise stiil ning rakendage organisatsioonilisi ja vaatlustavasid, et hõlbustada seoseid oma kirjutiste ja allasurutud emotsioonide vahel. Seda tehes leiab teie meelerahu ja enesemõistmine uued juured, mille kaudu õitsele puhkeda.