Mis on tootlikkuse ärevus? 5 strateegiat selle ületamiseks

Kas tunnete end kunagi muserdatud järeleandmatute ootuste ja lõputu tootlikkuse poole püüdlemise tõttu? Kui jah, siis olete lõksus liigagi tuttava vaenlase, mida nimetatakse tootlikkuse ärevuseks, küüsi.

Surve pidevalt silma paista ja saavutada võib mõnikord vallandada stressi, enesekindluse ja kurnatuse. Jätkake lugemist, et varustada end viie võimsa strateegiaga, mis annavad teile võimaluse sellest ärevusest üle saada ja oma elu üle kontrolli taastada.

Tootlikkusega seotud ärevuse põhjused ja tagajärjed

Tootlikkuse ärevuse juured võivad olla erinevatest allikatest, sealhulgas ühiskondlikest ootustest, perfektsionismist, ebaõnnestumise hirmust ja soovist välise kinnituse järele. Kui tunnete pidevat vajadust pidevalt kõrgel tasemel esineda, võib hirm allajäämise ees tekitada ärevust ja stressi.

Uuring pärit Prodoscore näitasid mürgise tootlikkuse taseme tõusu, kuna kaugtöötajad hakkasid rohkem nädalavahetustel töötama kui enne pandeemiat, et näidata oma pühendumust. See võib põhjustada depressiooni ja läbipõlemist.

Kuigi motivatsioon võib olla positiivne jõud, ületab tootlikkuse ärevus sageli ebaproduktiivse territooriumi. Peaksite meeles pidama, et tervislik motivatsioon tuleb isiklikust kasvust ja positiivsest saavutustundest. Kuid liigne tootlikkus põhjustab sageli liigset stressi ja entusiasmi puudumist oma võitude suhtes.

5 strateegiat tootlikkuse ärevuse ületamiseks

Kui tunnete pidevat vajadust olla produktiivsem, on aeg sügavalt sisse hingata ja lõõgastuda. Siin on viis strateegiat, mille abil saate oma mürgistest produktiivsustungidest üle saada.

1. Eneserefleksioon ja teadlikkus

Eneserefleksioon on esimene samm, mille peate tegema oma teekonnal produktiivsusärevuse ületamiseks. See järgib lihtsat kontseptsiooni: probleemi lahendamiseks peate kõigepealt teadma, milles probleem on.

Võtke aega, et tuvastada oma ärevuse põhjused ja käivitajad. Meditatsioon või usaldusväärse sõbra või terapeudiga rääkimine võib aidata teil saada selgust ja perspektiivi selle kohta, mis ajendab teid nii tundma.

Siin on mõned viisid selle strateegia kaasamiseks:

• Pange kirja oma mõtted ja emotsioonid: Saate selgust, kirjutades oma mured üles ja mõeldes nende tähendusele. Saate isegi kasutage mikroajakirjade koostamise rakendusi liikvel olles kirjutada.
• Harjutage tähelepanelikkust või meditatsiooni: arendage praeguse hetke teadlikkust, et paremini mõista oma käivitajaid ja mõttemustreid.
• Otsige tuge: osalege avatud vestlustes usaldusväärsete sõprade, pereliikmete või terapeudiga, et saada uusi vaatenurki ja tuge.

2. Realistlike eesmärkide ja prioriteetide seadmine

Realistlike eesmärkide ja prioriteetide seadmine on kohustuslik. Peaksite alati olema ettevaatlik, et mitte ületada oma võtet erinevates asjades, millega töötate.

Seades realistlikud ootused, saate leevendada ärevust ja muuta edusammud paremini juhitavaks. Siin on mõned viisid selle strateegia kaasamiseks:

• Jagage ülesanded väiksemateks sammudeks: Jaga ülekaalukad eesmärgid saavutatavateks ülesanneteks, et hoida end motiveerituna.
• Seadistage ülesanded prioriteediks: tuvastage kõrge prioriteediga üksused ja keskenduge nende lõpetamisele, enne kui asute vähem kiireloomuliste ülesannete juurde.
• Tähistage edusamme: Motivatsiooni säilitamiseks ja enesekindluse suurendamiseks tunnustage ja tähistage väikseid võite.

3. Ajajuhtimise tehnikad

Tõhus ajajuhtimine võib oluliselt vähendada tootlikkuse ärevust. Oma aja haldamine ei tähenda selle läbi töötamist, vaid ka mõistmist, millal teha pause ja aega iseendale.

Suurepärane viis seda teha on väljakujunenud ajahaldustehnikate võimendamine. Siin on mõned strateegiad, mida kaaluda:

• Kasutage Pomodoro tehnikat: Kasutage Pomodoro taimereid keskendunud tööintervallidele, millele järgnevad lühikesed pausid, et suurendada tootlikkust.
• Kasutage aja blokeerimist: eraldage erinevatele ülesannetele või tegevustele kindlad ajavahemikud, et säilitada fookus ja vältida liigset mitmetegumtöötamist. Saate seda teha koos aega blokeerivad rakendused.
• Kõrvaldage või delegeerige ebaolulised ülesanded: täiustage oma ülesannete nimekirja, et vabastada aega sisukaks tööks ja lõõgastumiseks.

4. Tervisliku töö ja elu piiride kehtestamine

Tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine on produktiivsusärevuse vastu võitlemisel ülioluline. Kui olete liiga produktiivne, võite jääda ilma sellistest "elu" elementidest nagu suhtlemine, detoksikatsioon ja lõbutsemine.

Vältige ületöötamist ja õppige seda tegema tasakaalustada oma hübriidset töögraafikut. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

• Määra selged tööajad: määrake oma tööpäeva konkreetsed algus- ja lõpuajad, eriti kui töötate eemalt.
• Määrake spetsiaalne tööruum: looge töö- ja eraelu füüsiline lahus, et suurendada keskendumist ja lõõgastuda.
• Planeerige enesehooldustegevused: seadke prioriteediks tegevused, mis pakuvad teile rõõmu, et vältida läbipõlemist ja täiendada oma energiat.

5. Ebatäiuslikkuse ja enesekaastunde omaksvõtmine

Süvenedes avastate sageli, et vajadus olla täiuslik on sageli enamiku tootlikkusega seotud ärevuse keskmes. Pidage alati meeles, et olete ainult inimene ning vead ja tagasilöögid on osa elust.

Vastupanuvõime ja enesekindluse suurendamiseks on oluline leida viise, kuidas negatiivseid mõtteid aktiivselt positiivseteks kinnitusteks ümber kujundada. Siin on mõned strateegiad selle tegemiseks:

• Harjutage enesekaastunnet: Kohtle ennast heatahtlikult, mõistes, et vead on osa õppeprotsessist.
• Esitage väljakutse perfektsionistlikele kalduvustele: keskenduge pigem edusammudele kui täiuslikkusele, võttes omaks kasvu, mis tuleneb katsetest ja eksimustest.
• Harjutage tänulikkust: Kasvatage tänulikkust, hinnates teie pingutusi ja saavutusi, ükskõik kui väikesed.

Saate aru oma tootlikkuse piirangutest

Teie tootlikkuse piirid viitavad sellele, kui produktiivne saate olla ilma end läbi põletamata või oma vaimse tervisega riskimata. Need võivad inimeseti erineda, seega on oluline mitte kunagi võrrelda oma teekonda kellegi teise omaga.

Mõistke, et tootlikkus ei ole pidev seisund ja kõigil on piirangud. Enda piiridest kaugemale surumine võib viia läbipõlemiseni ja süvendada tootlikkuse ärevust.

Siin on mõned viisid, kuidas oma tootlikkuse piiranguid ära tunda ja tugevdada.

• Kuulake oma keha ja vaimu: Pöörake tähelepanu väsimuse, stressi või väsimuse tunnustele. Kui te ei tunne end oma ülesandega füüsiliselt või vaimselt vastu, tehke paus või vaadake, kas saate sellega tegeleda hiljem, kui olete paremas ruumis.
• Eelistage enesehooldust: osalege tööga mitteseotud tegevustes, mis parandavad teie üldist heaolu. See võib olla spaapäev, raamatu lugemine või muusika kuulamine.
• Õppige ütlema ei, isegi iseendale: seadke piirid ja vältige erinevatele ülesannetele liigset pühendumist. Kui teil on harjumus seda teha, isegi oma isiklike projektidega, peate õppima seda kontrollima.

Öelge ei produktiivsele ärevusele

Tootlikkuse ärevus on professionaalide jaoks tavaline väljakutse ning see kaug- ja hübriidtöö ajastul ainult kasvab.

Mõistes selle põhjuseid ja tagajärgi ning rakendades ülaltoodud strateegiaid, saate tootlikkuse ärevusest üle saada ning elada tasakaalustatumat ja täisväärtuslikumat elu.