Nende treeningnäpunäidete abil tunnete end kohe paremini ja energilisemalt, töötades samal ajal ka oma vormis.
Alates une kvaliteedi parandamisest kuni keha ja aju tugevdamiseni on regulaarsel treenimisel võimas mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Veelgi enam, on laialt teada, et treeningu muutmine oma igapäevaseks rutiiniks võib teie tuju tõsta. Kuidas aga saada treeningutest maksimaalne tujutõus?
Mis tüüpi füüsiline tegevus võib teile vajaliku meeleolu parandada? Ja milliseid väikeseid muudatusi saate teha, et mitte ainult parandada oma meeleolu, vaid ka nii palju kui võimalik?
1. Treenige rühmas või sõpradega koos Obe treeningpidudega
Sõprade, pere või treeningpartneriga koos treenimiseks on palju hämmastavaid põhjuseid. Üks peamisi põhjuseid on see, et see võib teie tuju oluliselt tõsta. Kui te ei saa kellegagi isiklikult treenida, on Obe treeningpeod parim asi.
Kõik, mida pead tegema, on valida endale meelepärane treeningtund, olgu selleks siis reaalajas tund või tellitav tund. Sealt kopeerige lihtsalt link ja jagage seda oma külalistega. The
Obe Fitnessi veebiplatvorm pakub erinevaid treeningtunde joogast ja pilatesest kuni poksi ja online tantsutunnid— nii et igaühele leidub midagi!2. Keskenduge jõutreeningule Tempo Smart Home jõusaaliga
Kuigi on teada, et kardiotreeningud tõstavad mõne inimese jaoks rohkem tuju, võib raskuste tõstmine ka tuju tõsta. Tegelikult, JAMA Psychiatry uuring näitas, et jõutreening võib olla depressiooni sümptomite ravi.
Nüüd saate teha kogu oma jõutreeningut mugavalt oma kodus, kasutades Tempo Smart Home jõusaal. Aga mis on kõik-ühes nutikodu jõusaal?
Põhimõtteliselt on Tempo nutikas treeningmasin, mis keskendub jõutreeningule. See pakub mitmeid nutikaid funktsioone, nagu nutikad vabad raskused, hantlid ja tarvikud, samuti nutikad treeningjuhised ja jälgimine.
3. Minge Adidase treeninguga HIIT-treeningutesse
Kui soovite koheselt südame tööle panna ja tuju tõsta, on HIIT-treening selleks üks parimaid viise. Mõned isegi ütlevad, et kuna HIIT-treeningud on nii intensiivsed, võivad need tegelikult anda teile loomuliku maksimumi.
Adidase treeningrakendus pakub valikut HIIT-treeningutest ja treeningkavadest, mis põhinevad teie eesmärkidel ja vormisolekul. See on lihtsalt kasutatav ja arusaadav rakendus, mis sisaldab vahekaarti teie voo, edenemise, treeningplaani, treeningute ja muu jaoks. Algajatele, Teie HIIT-reis on hea koht alustamiseks, sest see õpetab teile kõik HIIT-i põhitõed kõigest kaheksa nädalaga.
Lae alla: Adidase koolitus iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Looge Spotifys treeningu esitusloend
Muusika võib teie meeleolu tõsta, sest see julgustab teie aju tootma hea enesetunde endorfiine. Nüüd ühendage muusika ja harjutus ning teil on ülim segu, mis suurendab oma tuju.
Proovige rakendust Spotify, et luua vinge treeningu esitusloend kõigist oma lemmiklauludest. Valige lõputu muusikakogu hulgast, olenemata sellest, kas teile meeldib pop ja EDM või R&B ja hiphop.
Kas pole kindel, mida kuulata? Ärge pingutage, võite kasutada Spotify pühendatud Treening kategooria muusika leidmiseks või otsinguriba abil, et leida palju valmis treeningmuusika esitusloendeid.
Lae alla: Spotify jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Proovige tähelepanelikkuse harjutusi Alo liigutustega
Rahustavad treeningud võivad olla sama tõhusad meeleolu tõstmisel kui HIIT- ja jõutreeningud. Mõned parimad näited rahustamise ja tähelepanelikkuse harjutustest on hingamistöö, jooga ja meditatsioon. Alo liigub on veebiplatvorm, kust leiate kõik need tähelepanelikkuse harjutused ühest kohast.
Hingamistöö
Alo Moves pakub erinevaid hingamisharjutusi, sealhulgas lühikesi viieminutiliseid hingamisharjutusi, mis aitavad teil keskenduda hetkele. Teise võimalusena võite proovida midagi pikemat, näiteks kuue klassi sarja Teekond läbi hingamise.
jooga
Alates Kundalinist ja Ashtangast kuni Hathani ja isegi jooga treeningtundidest kuni pane oma lapsed liikuma, Alo Moves saab muuta oma elutuba joogastuudioks. Nende tunnid sobivad suurepäraselt, kui soovite areneda algajast joogast kuni 4. taseme joogameistriks. Lisaks saate proovida joogat Nidra, mis on osa Andrew Hubermani igapäevane produktiivsuse rutiin.
Meditatsioon
Alo Moves'i meditatsioonitunnid ja -sarjad on saadaval kolmes erinevas raskusastmes – algaja, mõõdukas ja kesktasemel. Nii saate proovida ühekordset, sihipärast meditatsioonitundi, et tehnoloogiast lahti ühendada, oma kohalolekut toita või unne lõõgastuda.
Lisaks saate liituda programmiga nagu 14-päevane meditatsiooniharjumus õppida meditatsiooni oma igapäevasesse rutiini sobitama.
6. Treenige õues, et meeleolu maksimaalselt tõsta
Mõnikord on parem jõusaalist eemale hoida ja pigem treenida loodust omaks võttes. Treenimine õues värskes õhus ja päikesevalguses on suurepärane viis oma tuju tõsta ja see on täiesti tasuta!
Ujumine nutikate prillidega
Ujumine võib kuumadel suvekuudel jahutada, põletada tõsiseid kaloreid ja tõsta tuju. Ja kui soovite ujumise taset tõsta, võite seda kasutada FORMi nutikad ujumisprillid.
Need nutikad prillid ühenduvad kaasrakendusega, kus saate jälgida oma distantsi, aega, tempot, põletatud kaloreid, pulssi ja lööke. Veelgi enam, näete sõna otseses mõttes kõike, mida prillid ise reaalajas kuvavad!
Rattasõit Stravaga
Strava on populaarne treeningujälgimise rakendus, kus saate salvestada kõik oma rattareisid, koostada oma marsruute ja jälgida rattasõidu edenemist. Lisaks saate Strava rakendust kasutada oma piirkonna rattagruppidega liitumiseks või oma fotode ja saavutuste postitamiseks, et teiste Strava kogukonna jalgratturitega ühendust võtta.
Lae alla: Strava jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Matkamine AllTrailsiga
Ei ole paremat viisi oma tuju tõstmiseks kui looduses uitamine ja hea treening. Kas otsite enda lähedal lõbusaid kergeid, mõõdukaid või raskeid matkaradu? Laadige kohe alla rakendus AllTrails. AllTrails sisaldab tuhandeid radu, mille vahel valida, olenemata sellest, kas soovite matkata läbi kauni metsa, rännata rannarajal või külastada ajaloolist kohta.
Lae alla: AllTrails jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Kasutage neid samme, et oma treeningtuju üle laadida
Tõenäoliselt on teil raske regulaarselt treenimiseks aega varuda. Treenimisel võib aga olla tohutu positiivne mõju teie vaimsele tervisele, mistõttu on see kohustuslik, kui soovite oma tuju tõsta.
Kuigi on soovitatav proovida selliseid asju nagu HIIT ja matkamine, et saada ülim tujutõus, pidage meeles, et peate järgima sellist treeningvormi, mis teile tõeliselt meeldib.