7 paremat alternatiivi telefoni kontrollimiseks pärast ärkamist

Võtmed kaasavõtmiseks

• Telefoni kontrollimine kohe pärast ärkamist võib põhjustada päeva halva alguse, kuna see võib teid üle koormata märguannetega, mis ei nõua kohest reageerimist.
• Telefoni kontrollimise asemel proovige oma aju tervislikult tööle panna, lugedes raamatut, harjutades meditatsiooni, käies õues, veetes aega lähedastega või tehes trenni.
• Teised alternatiivid hommikusele telefoni teel kontrollimisele on mõtete päevikusse kirjutamine ja päeva eesmärkide seadmine, mis aitab alustada päeva selge meelega ja keskenduda olulisele.

Kui kontrollite oma telefoni kohe pärast ärkamist, võib see teid halvaks päevaks ette valmistada. Selle asemel, et rahulikult päevale minna, torkate oma aju ärkvele, kui kontrollite oma eredat ekraani ja vaatate läbi kõik oma avamata teatised.

Mõned neist hommikustest teavitustest võivad sisaldada teie ülemuselt saadud e-kirja teie tehtud vea kohta, sõnumit sõbralt, mis tuletab teile meelde sel õhtul toimuvat õhtusööki, või eelseisvat arve meeldetuletust. Kõik need märguanded võivad tekitada tunde, nagu oleksite juba maha jäänud, kuigi te pole veel isegi voodist tõusnud – ja kõik need märguanded ei nõua teie kohest reageerimist.

Nii et andke endale hommikul veidi aega enesehoolduseks ja proovige mõnda neist alternatiividest enne telefoni kontrollimist pärast ärkamist.

1. Lugege raamatut, ajalehte või ajakirja

Hommikune ajalehe, raamatu või isegi ajakirja lugemine on suurepärane viis oma aju tervislikuks kaasamiseks ja äratamiseks. See, mida otsustate hommikul lugeda, võib teie enesetunnet mõjutada, kuid millegi lugemine on teile üldiselt parem kui kohe nutitelefoni hüppamine.

Näiteks võite tunda end masendatuna pärast seda, kui lugesite ajalehest masendavat lugu või ajakirjaartiklit, mis ütleb teile, mida peaksite sööma, et kaalust alla võtta. Aga kui transpordite end romaani sees väljamõeldud maailma või loete mõnda meeliülendavat, motiveerivat aimekirjandus, võite alustada oma päeva kergemana ja olla valmis võtma vastu kõik, mida elu toob sina.

Saate lugeda midagi füüsiliselt või digitaalselt, näiteks e-lugerist. Kui olete e-lugerist huvitatud, vaadake meie juhendit kuidas valida endale sobiv Kindle.

2. Harjutage meditatsiooni

Päeva meditatsiooniga alustamine aitab teil raskete olukordadega hõlpsalt toime tulla kogu päeva jooksul ja iga päev. Võite lihtsalt silmad sulgeda ja mõne minuti vaikides mediteerida või jälgida juhendatud meditatsiooniseanssi.

Meditatsiooniprogrammid on saadaval Netflixi, YouTube'i või isegi teie nutitelefoni kaudu. Võite kasutada a meditatsioonirakendus režiimi Mitte segada kasutades oma telefonis, ilma et teid hommikuste märguannetega pommitaks.

Kui te pole kunagi varem meditatsiooni kogenud, on oluline märkida, et mediteerimine ei tähenda õppimist, kuidas oma meelt kõigist mõtetest puhastada. Meditatsioon õpetab jälgima oma mõtteid ja end neist eraldama.

3. Minge hommikul õue

Kiireks energialaengu saamiseks pärast ärkamist suunduge õue päikest võtma. Kui ilma või tööaja tõttu päike ärgates välja ei paista, pole sellest midagi. Juba ainuüksi õues toimuva jälgimine võib olla hommikul värskendav.

Sa ei pea isegi pikale jalutuskäigule minema, kui sul pole hommikul energiat või aega. Võite istuda väljas oma rõdul või verandal või lihtsalt avada akna, et värsket õhku hingata.

Kui hommikul on eriti raske õue minna, kaaluge a päikesevalguse teraapia lamp. Need seadmed jäljendavad päikese loomulikku valgust, et tunda end erksana ja värskena isegi siseruumides.

4. Veetke aega lähedastega

Kui teil on lapsi või elate koos partneriga, loobuge oma telefonist hommikul, et veeta kvaliteetaega. Saate vestelda, kui valmistate hommikusööki, pakkige lõunasööki ja valmistute päevaks. Paljude inimeste jaoks on see hommikune aeg väärtuslik, sest olete oma perest või partnerist lahus kuni kella 17.00ni.

Sõltuvalt sellest, kui varakult kõik ärkavad, võite isegi mõnda kaardimängu mängida või nutiteleris interaktiivset mängu voogesitada, et päeva lõbusalt alustada.

5. Harjutus

Vähestele inimestele meeldib hommikul treenida – vähemalt mitte alguses. Alguses võib füüsilise tegevuse lisamine oma hommikurutiini olla keeruline. Kuid kui olete umbes nädal aega järjepidevalt hommikuti treeninud, võite avastada, et teil on kogu päevaks rohkem energiat ja alustate oma päeva positiivsema mõtteviisiga.

Võite minna väljas jooksma, kõndida jooksulindil, vaadates samal ajal oma lemmiktelesaadet, või harjutada õrna joogat mugavalt oma kodus. Võite isegi mängida energilisi lugusid ja tantsida 10–15 minutit. Hommikune võimlemine ei pea kestma igavesti ega olema igav.

Samuti on oluline märkida, et kuigi peaksite vältima oma märguannete kontrollimist hommikul, saate siiski kasutada nutitelefoni selliste ülesannete jaoks nagu muusika esitamine või treeningvideo leidmine Youtube. Saate kasutada režiimi Mitte segada teatud ajani, et eemaldada märguanded, automatiseerida hommikune esitusloend või kasutada telefoni asemel treeningvideote leidmiseks sülearvutit või telerit.

6. Ajakirja oma mõtted

Mõtete päevikusse kirjutamine on teraapiline ning lihtsam on luua seoseid oma mõtete ja tegude vahel, kui näete neid välja kirjutatuna. Kui olete pliiatsi ja paberiga inimene, otsige oma maja ümber tühi päevik või suunduge poodi uut ostma. Või kui soovite digitaalset ajakirja, vaadake neid suurepärased mikroajakirjade kirjutamise rakendused kasutada kogu päeva jooksul.

Mõne inimese jaoks on mõtete üleskirjutamine hommikul esimese asjana lihtne. Kui vajate lisaabi, et välja mõelda, mida kirjutada, võite osta päeviku koos kirjutamisviipadega, otsida viipasid ja kirjutage need oma päevikusse järgmisteks päevadeks või kasutage igapäevaselt kaasas olevat digitaalse päeviku rakendust viipasid.

Kui valite päevikurakenduse marsruudi, veenduge, et režiim Mitte segada või range päevik oleks Fookusrežiim iPhone'is— on sisse lülitatud, et mõtteid välja ajades ei segaks teid märguanded.

7. Seadke päeva eesmärgid

Isiklike ja tööalaste eesmärkide seadmine päevaks enne telefoni kontrollimist võimaldab seda teha selge mõistusega ja ilma teiste mõjuta. Kirjutage üles, mida soovite päeva jooksul saavutada, ja töötage mõnes nikerdamisruumis juhuslike ülesannete või koosolekute jaoks, mis võivad päeva jooksul esile kerkida.

Seejärel, kui lülitate märguanded uuesti sisse, saate oma ülemusele viimase hetke tööülesannet täita, töötades samal ajal selle nimel, mida päevaks kavatsesite. See aitab teil ka mõõta, kui oluline ülesanne on. Kui keegi võtab teiega meili teel ühendust ja tema taotlus võib päeva aega oodata, võib olla lihtsam lükata see homsesse, kui olete oma päeva juba planeerinud.

Pange oma nutitelefon hommikul käest

Paljud inimesed kontrollivad nutitelefoni kohe pärast ärkamist. Seda harjumust on raske murda, kuid on olemas viise, kuidas saate end edu saavutamiseks valmis seada. Saate oma telefoni panna režiimi Mitte segada teatud hommikutundideni, nii et isegi kui kogemata oma telefoni vaatate, pole ühtegi märguannet, mis teid kohe sisse tõmbaks.

Telefoni kõrval magamine on niikuinii sageli halb mõte, nii et võite telefoni enne magamaminekut üle toa või isegi teise tuppa panna. Kui vajate äratuskellaks nutitelefoni, saate helina kõrgemaks keerata, et saaksite seda teisest toast kuulda, või investeerida öökapi jaoks eraldi äratuskellasse.