Miks võib unejälgijale lootmine teie heaolu kahjustada?

Unekvaliteet on veel üks tervise aspekt, mida inimesi julgustatakse pidevalt oma heaolu parandamiseks kohandama, optimeerima ja kvantifitseerima. See ei tähenda enam lihtsalt varem magama minekut; Nüüd saate rihmad randme külge kinnitada ja nutitelefonid patjade äärde panna, et jälgida kõike alates voodis veedetud ajast kuni uneaegse hingamissageduseni.

Nagu paljude hästi kavandatud terviseideede puhul, võib unejälgijatest saadav kasu olla vastupidine. Siin on viisid, kuidas une jälgija võib teie heaolu kahjustada (ja mida sellega teha).

1. Olete oma une jälgimise tulemuste pärast kinnisideeks (ja olete nende pärast mures).

Unejälgijale lootmine võib teie tervist kahjustada, kui teil tekib uneandmete kinnisidee "tulemused." Saavutate lihtsalt midagi muud peale selle, mida teie arvates tervislikuks magamiseks peate ärevust tekitada.

Tõenäoliselt olete tundnud survet saavutada igal ööl "täiuslik" unetundide arv. Tegelikkuses vajavad kõik oma parima enesetunde saavutamiseks erineval hulgal und. Unejälgija kasutamine võib aga tekitada kinnisidee püüda tabada väga kindlat unetundide arvu.

The Journal of Clinical Sleep Medicine selgitab, et paljud inimesed veedavad liiga palju aega voodis, püüdes teie une jälgija salvestatud une kestust pikendada. See võib tegelikult anda tagasilöögi ja soodustada unetust, kuna ärevus selle "perfektsionistliku otsingu" ümber suureneb. Kui tunnete end liigselt muretsemas uneandmete tulemuste pärast, kaaluge une jälgimises pausi tegemist.

2. Olete sõltuv oma une jälgijast

Liiga millestki sõltumine võib viia iseseisva toimetuleku puudumiseni ja see ei erine ka une jälgimisest. Kui sõltute oma jälgijast, kes ütleb teile, millal ja kui kaua voodis viibida, siis tõenäoliselt ei saa te ilma selleta magama jääda.

Sõltuvus une jälgijast – olgu selleks spetsiaalne jälgimisseade või nutitelefoni rakendus – võib teie üldist heaolu kahjustada. Sõltuvusest vabanemiseks vaadake meie näpunäiteid nutitelefoni kasutamise vähendamiseks voodis ja unehügieeni parandamiseks.

3. Olete kaotanud kontakti oma keha loomulike signaalidega

Kui olete tuvastanud, et olete oma une jälgijast sõltuv, olete tõenäoliselt kaotanud kontakti ka oma keha loomulike ärkveloleku- ja unesignaalidega. Võimalik, et te ei saa enam kindlaks teha, kui väsinuna või erksana te end hommikul, päeval ja magamamineku lähenedes tunnete.

Teie keha ööpäevarütm (sisemine 24-tunnine kell) peaks siin juhtima, kuid kui olete unejälgija sõltuvuse tõttu kaotasite sellega kontakti, võite kukkuda või jääda raskeks magama jäänud.

Kui tunnete end sünkroonist väljas, tasub otsida võimalusi suurendades oma energiat loomulikult kogu päeva, et aidata reguleerida ööpäevarütmi parema ööune saavutamiseks.

4. Teie une jälgimise seade segab teie und

Une jälgimise seadmete kasutamise iroonia on teie une jälgimiseks ja parandamiseks see, et need võivad tegelikult teie und häirida. Üks peamisi nõuandeid ekspertidelt, sealhulgas Une sihtasutus on see, et te ei tohiks seadmeid magamistoas hoida, kuna need võivad häirida nii teie une kvantiteeti kui ka kvaliteeti.

Unejälgija kasutamine võib teie und häirida, alates stimulatsioonist, mis on põhjustatud unejälgimisseadmega enne magamaminekut töötamisest kuni nutikella anduriteni, mis põhjustavad teie toas liigset valgust.

Lisaks häirivatele müradele ja helidele mõelge sellele, kas te kunagi öösel ärkate, ja kontrollige oma une jälgimise seadet. Seadmete olemasolu magamistoas on kiusatus ja lihtne unest eemale juhtida. Kui ärkate sageli öö läbi, peaksite kaaluma unejälgimisseadme kasutamise lõpetamist.

5. Teil on terviseprobleeme, mis jäävad tähelepanuta

Kuna meie isiklik "vastutus" hea une saamiseks on nii suur tähtsus, võite süüdistada oma elustiili tegureid unetuses või muudes unehäiretes. Lihtne on unejälgija andmetest kinnisideeks saada ja oma harjumusi süüdistada või arvata, et te ei pinguta piisavalt optimaalse unekvaliteedi saavutamiseks. Siiski võivad teil olla terviseprobleemid, mis neid probleeme põhjustavad, kuid unejälgija (mitte tingimata täpsete) andmete kasuks jäetakse need tähelepanuta.

Oluline on meeles pidada, et une jälgijad ei ole meditsiiniseadmed; neid peetakse elustiili- või meelelahutusseadmeteks. Kui teil on pikema aja jooksul häiritud ja madala kvaliteediga uni, rääkige oma esmatasandi tervishoiutöötajaga.

6. Võrdlete oma uneandmeid teistega

Ah, sotsiaalmeedia imesid ja pidevat ühenduses olemist. Võrdlus on rõõmu varas ja – antud juhul – sinu une varas.

Sotsiaalse surve kogemine teatud unesoorituse saavutamiseks ei ole ilmselgelt tervislik. Kui teie parim sõber näitab oma jälgijat, mis näitab üheksa tundi und öösel, ja nad on praktiliselt olemas hõõguv, võite tunda end ebapiisavana, kui teie une jälgija näitab kuuetunnist unemustrit, mis varieerub kvaliteet.

Kui kasutate kogukonnapõhist unejälgija rakendust, mis julgustab teid tulemusi oma sõpradega jagama, kuid tunnete end võrdlemisel halvemini, proovige selle asemel privaatset unejälgijat.

7. Jätate tähelepanuta oma isiklikud unenõuded

Une jälgimise seadmed ja rakendused viitavad sellele, et on olemas ideaalne viis magada, kuid see on nii ebareaalne kui ka vale. Isegi teil ja teie lähimatel pereliikmetel või partneril ei ole samasuguseid unenõudeid. Kõik on erinevad ja ükski unejälgija ei saa teile öelda, mida teie unikaalne bioloogia vajab.

Unejälgijad saavad pakkuda vaid nii palju isikupärastamist ja vähesed annavad piisavalt täpset nõu. Selle asemel proovige kasutada unepäevikut või terviseajakirja rakendus oma une käsitsi jälgimiseks ja isiklike vajaduste tuvastamiseks.

8. Teie une jälgimine mõjutab teie inimestevahelisi suhteid

Kui olete oma une jälgimisseadmest sõltuv (või sellest sõltuvuses), võib see kergesti mõjutada teie isiklikke suhteid. On une tähtsuse järjekorda seadmine ja seejärel une pärast kinnisidee; neid kahte tuleks eristada, eriti kui tegemist on teie suhete mõjutamisega.

Kui jätate oma jälgija määratud uneeesmärgi saavutamise kasuks vahele olulised pere- või suhtekontaktid, mõelge, kuidas saaksite mõlemad prioriteediks seada. See võib olla lihtne juhtum, kui kohandate oma unegraafikut jälgimisseadmes, et teie isiklikke suhteid ei jäetaks tähelepanuta.

9. Teie une jälgija ei tee oma tööd

Üks oluline punkt, mida une jälgimise puhul meeles pidada, on see, et paljud une jälgimise seadmed ei anna täiesti täpseid tulemusi. John Hopkinsi meditsiin paljastab, et enamik unejälgijaid tegelikult lihtsalt oletavad teie unetunde – sealhulgas sügavat und, kerget und ja REM-tsükleid.

See ei ole nii suur probleem, kui tead, et võtad uneandmeid näpuotsatäie soolaga. Kuid kui olete oma uneandmete pärast ärritunud, pidage meeles, et need ei kajasta teie tegelikke uneharjumusi täpselt. Kui olete mures, pidage nõu oma arstiga, kes võib suunata teid unehäirete tuvastamiseks meditsiinilisele uneuuringule.

Kas teie une jälgija kahjustab teie heaolu?

Kuigi kvaliteetne uni on teie tervise jaoks oluline, on une jälgimisseadmete kinnisideeks muutumine, nende valitsemine või häirimine kahjulik. Unekoguse osas ei ole kõigile sobivat ja unejälgimisseadmete täpsus on endiselt vaieldav.

Kui olete une jälgijat mõnda aega kasutanud, kuid une kvaliteet ei parane (või see on halvenenud), võib olla aeg teha paus. Põhimõte on see, et peaksite oma arstiga rääkima, kui olete mures oma une ja tervise pärast.