Mis on une kronotüübid ja kuidas leida oma kronotüübid?

Enamik inimesi on kuulnud ööpäevarütmist, kuid kas olete kuulnud une kronotüüpidest? Kui olete tuttav mõistetega "varajane lind" või "öökull", sai kronotüüpide uurimine alguse just sealt.

Nüüd on olemas neli kronotüüpide klassifikatsiooni: karu, lõvi, hunt ja delfiin. Oma kronotüübi tundmine õpetab teile tundma teie loomulikke unekalduvusi ja aitab teil lõppkokkuvõttes olla produktiivsem kogu päeva jooksul.

Mis on kronotüüp?

Kronotüüp tähistab seda, kui teie keha soovib tavapärase 24-tunnise perioodi jooksul loomulikult olla ärkvel või magada ja kui see loomulikult soovib olla kõige produktiivsem. Kuigi teie kronotüüp on sageli tihedalt seotud teie ööpäevarütmiga, on see erinev. Sageli saate parandada oma ööpäevarütmi tehnoloogia abil või kasutada erinevaid rakendused, mis edendavad tervislikumat ööpäevarütmi, kuid teie unekronotüüp on püsivam.

Teie ööpäevarütm kontrollib teie une-ärkveloleku tsükleid ja vabastab teie kehas melatoniini. Seda mõjutavad välised tegurid, nagu teie töögraafik, vanus, harjumused ja kokkupuude valgusega. Ööpäevarütmi saate reguleerida keskkonda kohandades. Une kronotüübid sel viisil ei tööta.

Selle asemel nagu SleepScore selgitab, vastab teie kronotüüp teie bioloogilisele kellale ja tootlikkuse geneetilistele eelistustele, sõltumata sellest, millal ärkate või magama lähete. Näiteks võivad samad kaks inimest ärgata tööle kell 6 hommikul, kuid üks neist võib olla loomulikum. olla produktiivne päeva varajastel tundidel, samal ajal kui teine ​​on tööpäeva lõpupoole produktiivsem.

Miks on kronotüübid olulised?

Oma kronotüübi tuvastamine ja mõistmine on oluline, sest see võib aidata teil oma päeva tõhusamalt planeerida. Kui teate, et teie kronotüüp ei sobi hommikul produktiivsusele loomulikult, saate kasutada oma hommikust tööaega vähem intensiivseteks ülesanneteks, nagu meilidele vastamine või telefonikõnede tegemine kõned. Seejärel saate pärastlõunal pühendada oma kõige produktiivsema aja suurte projektide ja loominguliste ülesannete kallale.

Lisaks une- ja tootlikkuse eelistustele võib teie kronotüüp anda ülevaate ka teie isust ja kehatemperatuurist. Võimalik, et te ei saa oma kronotüüpi muuta, kuid saate seda kasutada oma keha loomulike eelistuste mõistmiseks ja nende kasutamiseks.

Selle asemel, et olla pidevalt pettunud, et ei suutnud esimese asjana maad lüüa hommikul saate õppida enda vastu leebem olema ja kohandama oma ajakava vastavalt oma kehale kella.

Neli peamist kronotüüpi

Varajases kronotüüpide uurimises liigitati inimesed sageli varajaseks linnuks (hommikutüüp), öökulliks (õhtune tüüp) või koolibriks (mitte kumbki). Dr Michael Breus, autor Millal jõud, tuvastas rahutu magaja (unetuse) neljanda kronotüübi.

Selle uue teabe abil leiutas dr Breus uuesti olemasoleva kronotüüpide süsteemi nelja uue kronotüüpide klassifikatsiooniga. Enamik läbiviidud viktoriinid või nutikella või treeningu jälgija poolt teile määratud uneprofiilid liigitavad teid üheks need neli kronotüüpi: lõvi (hommik), hunt (õhtu), karu (kuskil keskel) või delfiin (raske liiprid). Need kronotüübid põhinevad iga imetaja tüüpilisel une-ärkveloleku tsüklil looduses.

Lõvi kronotüübiga inimesed ärkavad tavaliselt vara, jäävad varakult magama ja saavad oma parima töö tehtud enne keskpäeva. Niipea kui keskpäev saabub, võivad Lõvid hakata tundma unisust või neil on madalam energia, kuni nad lähevad magama umbes kell 22 või 22.

Kui teil on hundi kronotüüp, on teil tõenäoliselt raske hommikul ärgata ja teie loomulik tootlikkuse kasvuperiood langeb keskpäeva ja kella 16 vahel. Isegi kuigi hundi kronotüübid võivad loomulikult soovida hiljem magama jääda, on paljud töölisklassi inimesed kohandanud oma ööpäevarütmi nii, et on kergem ärgata. hommikud. Ehkki võid olla hommikul hundina üleval, oled produktiivne alles päeva lõpus.

Kõige tavalisem kronotüüp on karu. Kui teil on karu kronotüüp, sobib teie loomulik une-ärkveloleku tsükkel päikesega ning tõenäoliselt on teil lihtne ärgata ja uinuda. Karud on sageli kõige produktiivsemad enne keskpäeva ja üldine energia hakkab langema hilisel pärastlõunal.

Kui teil on probleeme mis tahes määratud unegraafikust kinnipidamisega, on teil tõenäoliselt Dolphini kronotüüp. Metsikus looduses, delfiinid magavad vaid paar tundi korraga ja kui nad magavad, on pool nende ajust endiselt aktiivne – see teeb sellest suurepärase imetaja rahutute magajate kirjeldamiseks. Delfiinide kronotüübiga inimestel on raske uinuda, magama jääda ja hommikul ärgata ning nad on üldiselt kõige produktiivsemad kella 10.00–14.00.

Oluline on märkida, et dr Breusi loetletud neli kronotüüpi ei ole ainsad olemas olevad kronotüübid, kuid neid kasutatakse tänapäeval kõige sagedamini.

Kuidas leida oma kronotüüp

Tavaliselt annab iga kronotüübi põhjalik läbilugemine teile hea ettekujutuse, millisesse kronotüüpi te kuulute. Kui ei, siis võiksite proovida a une jälgimise rakendus või investeerides a nutikell, mis jälgib unemustreid. Teil võib olla juba olemasolev nutikell või treeningujälgija, mis pakub une jälgimise funktsioone.

Mõned und jälgivad kantavad seadmed, nagu Fitbiti treeningujälgijad või Oura Ring, ei analüüsi ainult teie und, vaid pakub teile ka kronotüübiteavet pärast seda, kui olete teatud arvu jälginud ööd. Nutikellad, treeningujälgijad ja muud kantavad seadmed näitavad sageli teie põhilisi uneandmeid tasuta, kuid sageli peate maksma abonemendi eest, et näha oma magamise põhjalikumat analüüsi mustrid.

Fitbit Premiumi liikmed nende kronotüüp liigitatakse üheks dr Breusi neljast imetajast, samas kui Oura Ringi kasutajad näevad nende kronotüüp on loetletud "varahommiku tüübina", "hilise hommikuse tüübina" ja nii edasi (kuue kronotüübiga kokku).

Kui teil pole ühtegi seadet, mis saaks teie und jälgida, võite proovida salvestada ärkamise, magama mineku (või magama jäämiseks voodisse heitmise) kellaajad ja tunda end kogu päeva uimasena. Kui olete need ajad mõne nädala jooksul salvestanud, vaadake, kas märkate levinud suundumusi. Või võite alati võtta Viktoriin The Power of When mille on kujundanud dr Breus, et näidata teie kõige tõenäolisemat kronotüüpi.

Kuidas oma kronotüübi tundmine muudab teid produktiivsemaks

Parim viis oma kronotüübi kohta teadmisi oma tootlikkuse suurendamiseks kasutada on see, kui salvestate oma raskeima töö ajaks, mil teie kronotüüp on kõige erksam ja kõige tõhusam. Kui olete hunt, pole mõtet hommikul raskete ülesannete juures trügida, kui teie kehakell töötab kõige paremini pärast kella 12. Õppides tundma oma kronotüüpi ja kuulates oma kehakella, saate kogu päeva jooksul lihtsaid ja raskeid ülesandeid tõhusamalt korraldada.

Isegi väljaspool tööd võib kronotüüpi teadmine muuta teid kodus produktiivsemaks. Lõvi kronotüübiga inimesena võite töölt koju jõudes aru saada, et olete liiga unine, et valmistada tervislikku toitu või panna pesu pesema. Selle asemel võib Lõvi otsustada, et ta peab enne tööleminekut õhtusöögiks valmistuma või majapidamistöid tegema varem, sest sel kellaajal on ülesanne lihtsam.

Kui olete oma kronotüübi teada, saate ka oma unegraafikut kohandada vastavalt sellele, mis on selle kronotüübi puhul teadaolevalt kõige tõhusam, ja näha, kuidas teie tootlikkus tõuseb hüppeliselt. Mõnikord ei pruugi teie töögraafik seda lubada ja see on okei. Võite ka pingutada tehnika kasutamine unekvaliteedi parandamiseks.

Delfiinide kronotüübiga inimeste jaoks on unekvaliteedi parandamine veelgi olulisem kui karu, lõvi või hundi kronotüübiga inimeste jaoks. Delfiinid on tavaliselt rahutud magajad, kes vajavad näiliselt ideaalseid tingimusi magama jäämiseks, magama jäämiseks ja õigeaegseks ärkamiseks. Kui teate, et teil on delfiinide kronotüüp, tasub sellesse investeerida tehnoloogia, mis võib teie unekogemust parandada et saaksite võimalikult palju kvaliteetset und.

Kui olete endale sobiva unerutiini paika pannud, on oluline anda endast parim, et ärgata ja magama minna samal ajal, sealhulgas nädalavahetusel.

Avastage oma kronotüüp ja hakake sellest õppima

Paljud inimesed teavad, milline unekronotüüp neil on, ilma et nad peaksid isegi viktoriini läbima või laskma treeningujälgijal und analüüsida. Kui loete iga kronotüübi loomulike magamis- ja produktiivsuse mustrite kirjeldust, on lihtne neid samu mustreid endas tuvastada.

Kui teate, milline kronotüüp teil on, saate oma konkreetse kronotüübi kohta veidi rohkem uurida ja püüdke oma suurimad, loomingulisemad või intensiivsemad ülesanded oma hinnangulise tootlikkuse ajal tehtud saada aken.