Alates kontrollimatutest märguannetest ja FOMO-st kuni nutitelefoni sõltuvuseni – tehnoloogial on palju viise, kuidas teie tähelepanu köita ja rohkem tahta.
Tehnoloogia suurendab vajadust pideva stimulatsiooni järele. Tänu erinevatele vidinatele juurdepääsetavusele ei pea te kunagi kulutama aega "mitte tegemisele". Nad hoiavad sind pidevalt hõivatud.
Ehkki näiliselt kahjutu, võib liigne sõltuvus teie vidinatest olla ebatervislik ja põhjustada digitaalset ülekoormust. Üksindusest pääsemiseks ei tohiks te sõltuda ainult tehnoloogiast. Siin on viisid, kuidas erinevad seadmed pidevalt teie mõtetesse tungivad, ja kuidas saate mürgiseid digiharjumusi muuta.
6 viisi, kuidas tehnoloogia teie meeli pidevalt ergutab
Digitaalset ülestimulatsiooni on raske ära tunda. Nutitelefonide, sülearvutite ja kantavate seadmete igapäevane kasutamine on muutunud normiks – tehnikast sõltuvad inimesed ei saa isegi aru, et neid pidevalt stimuleeritakse. Nad tunnevad end “normaalsetena”, kuni peavad olema iseendaga üksi.
Jälgige, kuidas ja millal oma seadmeid kasutate, et minimeerida sõltuvust välisest stimulatsioonist. Hoiduge nende peente viiside eest, kuidas tehnoloogia teie meeli pidevalt töötab.
1. Kaasaegsed seadmed käitavad mitut rakendust korraga
Vaid kümmekond aastat tagasi jooksid sülearvutid kokku, kui avasite mitu brauseri vahekaarti. Tänapäeval saavad nutitelefonid ilma mahajäämuseta käivitada kümmekond rakendust. Saate korraga vaadata videoid, mängida mänge ja helistada sõpradele.
Kuigi need edusammud on muljetavaldavad, säilitavad nad vajaduse pideva stimulatsiooni järele. Tehnikatundlikud kasutajad hüppavad sagedamini erinevate tegevuste vahel kui keskenduvad üksikutele ülesannetele. Mõned tunnevad end mõne sekundi pärast videote või artiklite pärast isegi ebamugavalt.
Rääkige oma tööandjaga igapäevaste toimingute sujuvamaks muutmisest, kui soovite töörakenduste vahel lülituda liiga tihti.
2. Tehnoloogia on väga juurdepääsetav
Tarbijad saavad täna osta laiemat valikut tehnoloogiaid kui aastakümneid tagasi. The Pew uurimiskeskus teatab, et 97 protsenti ameeriklastest kasutab juba mobiiltelefone igapäevaseks suhtluseks. Ja enamikul neist on muude vidinate hulgas ka sülearvutid, tahvelarvutid ja kantavad seadmed.
Kahjuks ei kasuta paljud oma seadmeid vastutustundlikult. Tehnoloogiate pakutav kohene rahuldus tekitab sõltuvust, mistõttu on kasutajatel probleeme nende ühenduse katkestamisega. Optimeeritud algoritmid ja kasutajaliidese kujundused lõksuvad kasutajad hukukerimise tsüklitesse.
3. Lõpmatult keritavad lühivormis sisurakendused ujutavad Interneti üle
The Sotsiaalsete võrgustike TikTok-ifikatsioon ja nende lõpmatu keritav kujundus meelitab inimesi tundide kaupa arutult lühivormis sisu tarbima. Saidid sõltuvad nüüd vähem lehekülgede jagamise seadistustest. Kasutajad pääsevad värskele sisule kiiremini ja mugavamalt juurde, kerides vooge üles ja alla, julgustades neid võrgus püsima.
4. Saadaval on kümneid sotsiaalvõrgustikke
Sotsiaalmeedia saitide levik põhjustab digitaalset ülekoormust. Nende platvormide vahel hüppamine paljastab teile liiga palju teavet – sõnumsiderakendused helisevad, kanalid värskendavad ja sõbrad postitavad. Pideva värskenduste hulga töötlemine nõuab pingutust. Statista teatab isegi, et inimesed raiskavad iga päev kolm tundi suhtlusportaalidele järele jõudmiseks.
Samuti valmistatud FOMO (hirm ilma jääda), mille sotsiaalmeedia loob muudab võrguühenduseta kasutamise raskemaks. Inimesed tahavad olla trendidega kursis. Nad liimitakse oma ekraanide külge lihtsalt selleks, et uute postitustega suhelda ja olla kursis.
5. Nutiseadmed saavad kiiresti Interneti-ühenduse luua
Inimesed saavad veebi igal ajal kasutada. Piiramatu andmemahuga kiire Interneti-paketid on laialdaselt saadaval -IBIS maailm isegi teatab, et USA-l on rohkem kui 1300 Interneti-teenuse pakkujat. Väga vähestel aladel on endiselt probleeme piiratud ühenduvusega.
Enamik kaasaegseid tehnoloogiaid on varustatud ka Interneti-võimalustega. Olenemata sellest, kas sõidate mööda kiirteed või valmistate köögis võileiba, on teie lähedal tõenäoliselt mõni nutikas vidin.
6. Digireklaamid on valikulised
Enne nutitelefone lehitsesid inimesed kurtmata ajalehekuulutusi ja vaatasid telereklaame. Mõned inimesed isegi naudivad neid – nad koguvad kuponge, sirvivad uusi tootekatalooge ja jälgivad tasuta kingitusi.
Tänapäeval on inimestel aga harva piisavalt tähelepanu või kannatlikkust, et 10-sekundiline reklaam läbi vaadata, ilma nuppu Jäta reklaam vahele rämpspostita. Enamik eelistab vaikimisi reklaamideta surfamist. Ja tegelikult saate seda saavutada mitmega veebibrauseritele saadaval reklaamiblokeerijad.
Digitaalse ülekoormuse lahtipakkimise ja ennetamise viisid
Digitaalse ülestimulatsiooni vältimine taandub tähelepanelikkusele. Saate alustada väikeste, kuid sisuliste muudatustega, kui tunnistate oma liigset sõltuvust kaasaegsetest tehnoloogiatest. Siin on mõned viisid, kuidas end vidinatest lahti pakkida ja lahti ühendada.
Lülitage oma märguanded välja
Lõpetage enda teabega ülekoormamine – te ei pea lugema kõiki ettetulevaid olekuvärskendusi. Lubage märguanded ainult inimestele, kes vajavad teie kiiret tähelepanu. Vastasel juhul häirivad rakenduse hoiatuste sagedased katkestused pidevalt teie tähelepanu ja põhjustavad tarbetut stressi.
Võite kasutada ka oma iOS-i või Android-seadme funktsioon Mitte segada. See blokeerib automaatselt kõik teatised kavandatud perioodidel. Saate märguandeid ainult nende toimingute kohta, mis vastavad teie eelseadistatud eranditele, nt korduvad kõned või sõnumid hädaabikontaktidelt.
sa ei pea sotsiaalmeediast üldse loobuda kui kasutate seda tööks või igapäevaseks suhtluseks. Jälgige aga aega, mille veedate saitide vahel hüplemisel. Pidage meeles, et võrgualgoritmid sihivad konkreetselt teie huvisid – nad avaldavad pidevalt tähelepanu köitvaid postitusi ja värskendusi. Peate oma rakendused ennetavalt sulgema, et katkestada hukukerimise tsüklid.
Tehke üks ülesanne korraga
Vastupidiselt levinud arvamusele takistab multitegumtöö tootlikkust, mitte ei tõsta seda. The Stanfordi ülikooli Wu Tsai neuroteaduste instituut teatab, et mitme tegevusega žongleerimine põhjustab stressi, kahjustab pikaajalist mälu ja muudab teid altid vigadele.
Selle asemel keskenduge üksikutele ülesannetele. Lõpetage videote vaatamine söögi ajal, lülitage sõidu ajal raadio välja ja lõpetage töötamise ajal sõnumite vaatamine.
Harjutage mitte midagi tegema
Vajadus pideva digitaalse stimulatsiooni järele süveneb, kuna inimesed pöörduvad igavatel hetkedel telefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite poole. Nad istuvad harva enam vaikides. Ja tänu erinevatele saadaolevatele meelelahutusvormidele saate tehniliselt hoida oma mõtteid 24/7 hõivatud.
Ületage see väljamõeldud soov üksinduse kaudu – veetke mõni minut lihtsalt "mitte midagi tehes". Andke endale aega dekompressiooniks ja olla rohkem kohal. Leidke oma majas vaikne ruum, istuge mugavalt ja seejärel mediteerige 10–15 minutit. Keskendu oma hingamisele, et meelt ei eksiks.
Vähem stimuleeritud meel on rahulikum
Väline stimulatsioon on vältimatu, kuid see ei tohiks kunagi takistada teil selgelt mõtlemast. Kasutage tehnoloogiat alati kavatsusega. Kontrollige oma tungi, kui sirutate instinktiivselt oma vidinaid liiga sageli.
Kuid ärge tundke end halvasti, kui teil on probleeme digiharjumustest loobumisega – teie mõistus on nendega juba harjunud. Alati, kui tarbite meeletult sisu, viige keskendunud meditatsiooni abil tagasi olevikku. Kasutage oma hingeõhku teadlikkuse saavutamiseks meditatsiooniankruna.