Miks te ei tohiks oma telefoni ärgates vaadata?

Kuna nutitelefonid on võimelised nii palju ära tegema, on paljud inimesed nende külge kogu päeva jooksul liimitud. Nutitelefoni kasutamine ei pruugi olla halb, välja arvatud juhul, kui veedate telefonis nii palju aega, et teie tähelepanu hajub kodust või töökohustustest.

Üks tähtsamaid aegu telefoni kontrollimise vältimiseks on aga hommikul, kohe pärast ärkamist. On mõned teaduslikud põhjused, miks hommikune telefoni kontrollimine võib mõjutada teie produktiivsust ja vaimset tervist ülejäänud päeva jooksul. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, miks seda vältida ja mida selle asemel teha.

Jätate vahele ärkamise olulised etapid

Kui mõelda hommikusele ärkamisprotsessile, ei pruugi see tunduda palju. Lähete magamisest ärkvelolekusse ja see on kõik. Kuid, Healium teatab une taga olevast neuroteadusest ja ärkamise etapid, mis ütlevad vastupidist.

Ärkamisprotsess hõlmab mitmeid erinevaid ajulaineid ja need kõik täidavad teie üldise heaolu jaoks olulist funktsiooni.

Forbesi Jay Rai sõnul, võimestamise psühholoog, kui te esimest korda ärkate, läheb teie aju delta-lainetelt, mis on puhkavad ja taastuvad – teetalainetele, mis on olulised mälestuste loomiseks, õppimiseks ja töötlemiseks teavet.

Sealt lähevad teetalained aeglaselt üle alfalaineteks, mis teadaolevalt suurendavad loovust ja isegi vähendavad depressiooni sümptomeid. Alfalained lähevad seejärel üle beetalaineteks ja nendesse beetalainetesse teie aju tavaliselt jääb kogu päeva, kui lähete tööle, suhtlete inimestega ja teete majapidamistöid või kokkate ülesandeid.

Kui vaatate oma telefoni kohe hommikul ärgates, sunnite oma aju delta-lainetelt beeta-lainetele hüppama. See tähendab, et teie aju jääb ilma nendest eluliselt olulistest alfa- ja teeta-ajulainetest, mis võivad teid kogu päeva jooksul valmistada hulga negatiivsete kõrvalmõjude jaoks.

Võite oma päeva alustada ebaproduktiivsena

Kui vaatate oma telefoni ja näete eilseid teateid, millega te pole tegelenud, või meili oma ülemuselt Kui soovite, et jõuaksite sisse tulles esimese asjana projekti lõpule, alustate oma päeva mahajäänuna rabatud. Võite näha teatist eelseisva arve kohta, meeldetuletust soovida kellelegi palju õnne sünnipäevaks või isegi sõnumit sõbralt, kes küsib, kas soovite sel õhtul õhtusööki saada.

Need märguanded ei pruugi vaikimisi olla halvad ja paljud nendele teatistele lisatud ülesanded saab tõenäoliselt hakkama viie minutiga. Aga kui näete kõiki neid ülesandeid kohe pärast ärkamist, jookseb teie ajus juba kümme ülesannet, enne kui olete isegi voodist tõusnud. Selle tulemuseks on automaatsed mõtted: "Aega pole piisavalt", "oleksin võinud eile rohkem teha" või midagi sarnast negatiivset.

Kui te ei kontrolli ärgates telefoni, annate endale aega eelmisel päeval juhtunu läbitöötamiseks ja järgmiseks päevaks valmistumiseks. Kuigi peate võib-olla muutma oma ülesannete nimekirja, et vastata ülemuse viimase hetke taotlustele, sul on hommikul olnud aega, et mõtiskleda eilse üle ja koostada üldine plaan voolu jaoks päeval.

Päeva toon võib koheselt rikutud

Telefoni kontrollimine kohe pärast silmade avamist sisaldab ka potentsiaali, et näete negatiivseid uudiseid, mis annavad tooni kogu ülejäänud päevale. Kui teil on tõukemärguanded uudisterakendused teie telefonis, võib olla hea mõte kasutada lennukirežiimi või Mitte segada režiim et vältida nende nägemist hommikul või lülitada need täielikult välja.

See ei tähenda, et peaksite uudiseid täielikult vältima – te ei tohiks seda teha –, kuid masendavate uudiste lugemine, kui teie aju on värskelt ärkvel, võib teid kogu päeva suhtes pessimistlikult tunda. Kaaluge lugude lugemist heade uudiste veebisaididvõi lihtsalt oodake oma eelistatud müügikohast uudiste lugemist kuni päeva lõpuni.

Samamoodi võib sotsiaalmeedias sirvida teie enesehinnangut kannatada ja tuju langeda, kui võrdlete end kellegi teise tipphetkega. Need tunded võivad olla hommikul hullemad, kuna te pole oma päeva jooksul veel midagi head kogenud, mis oma enesekindlust tugevdaks.

Võib-olla otsite kogu päeva uut dopamiinilaksu

Sotsiaalmeedias sirvimine, mobiilimängu mängimine või mõnes muus telefoni lemmikrakenduses aja veetmine põhjustavad aju dopamiini vabastamist. Kui teie esimene tegevus hommikul on telefoni kontrollimine, otsib teie aju kogu päeva sarnast dopamiinilaksu.

Kui teie töö või tund pole nii huvitav kui see, mida te varem telefoniga tegite, võib olla veelgi keerulisem telefonist eemale hoida ja käsilolevale ülesandele keskenduda. Neid on vähe lihtsad viisid töötamise ajal telefonist eemale hoidmiseks, näiteks selle väljalülitamine või lennukirežiimi kasutamine, kuid võite leida end harvemini telefoni järele sirutamas üldiselt, kui te ei saa oma lemmikrakendustest dopamiini enne voodist tõusmist.

Näpunäiteid telefoni mitte kontrollimiseks pärast ärkamist

Kui olete nagu enamik inimesi, on vaikemehhanismiks telefoni kontrollimine pärast ärkamist. Võite kasutada oma telefoni äratuskellana ja äratuse tühistamisel hakkate uudishimust või enda ärkvel hoidmiseks automaatselt teateid läbi vaatama.

Siiski on paremad alternatiivid telefoni kontrollimisele pärast ärkamist, nagu õues käimine, mediteerimine, päeviku pidamine ja treenimine. Vahetult pärast ärkamist on üks parimaid aegu oma eesmärkide ja mõtete üle mõtisklemiseks. Kuigi võib kuluda veidi aega ja vaeva, et vabaneda halvast harjumusest kontrollida nutitelefoni kohe, kui silmad avanevad, on see seda väärt.

Vaadake, kuidas tunnete end pärast seda, kui te hommikul telefoni ei kontrollinud

Alguses võib see olla veider, kuid kui te ei kontrolli oma telefoni kohe, kui silmad avanevad, siis valmistate end terve päeva jooksul tervislikuma mõtteviisi ja suurema tootlikkuse poole. Kui arvate, et teil on probleeme autopiloodi kasutamise ja telefoni juhusliku kontrollimisega, saate alati seadistada režiimi Mitte segada kestab tund aega pärast seda, kui tavaliselt ärkate või lähete vanasse kooli ja panite oma telefoniümbrisele kleepsu kirjaga "Ära Kontrollima."