Harjutus on teie vaimse heaolu jaoks ülioluline ja saate tehnoloogiat mitmel viisil aidata.
Kui olete huvitatud vaimse tervise kasu saamiseks treenimisest, siis on palju teada füüsilise aktiivsuse ja vaimse heaolu vahelise seose kohta. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada, kui soovite, et treeningud tooksid kasu nii teie kehale kui ka vaimule.
1. Järjepidev treenimine on oluline
Tavapärane füüsiline aktiivsus võib aidata kaitsta teatud vaimse tervise seisundite, näiteks depressiooni ja ärevuse eest Meditsiini aastaülevaade. Üldiselt on suurem füüsiline aktiivsus korrelatsioonis vaimse tervise paranemisega.
Proovige sellist rakendust nagu 30 Day Fitness at Home, et muuta treening oma tavapärase rutiini osaks. Järgige päevaplaani ja jälgige oma edusamme, et muuta treeningud järjepidevamaks.
Alustuseks vastake mõnele küsimusele treeningu eesmärkide ja motivatsiooni kohta isikupärastatud kava koostamiseks. Valige, kui sageli soovite antud nädalal treenida ja millised päevad on treeninguteks kõige mugavamad. Valikulised meeldetuletused kutsuvad teid valitud päevadel treenima.
Kontrolli Plaan ekraan teie igapäevaseks treeninguks. Järgige video- ja helijuhiseid selliste harjutuste puhul nagu mägironijad, külgsammud ja kükid.
Häälestus annab näpunäiteid iga harjutuse kohta, näiteks raskuse hoidmine randmetel stabiilsuse tagamiseks tuhara tagasilöögi ajal. Vahepeal on treeningu nädalaaruanne Täna ekraan tuletab teile meelde, et peate nende harjutustega järjekindlaks jääma.
Pange tähele, et rakendus keskendub veidi kaalule, kaloritele ja BMI-le. Kui see pole teie jaoks, on abiks palju alternatiivseid rakendusi kujundage endale sobiv treenimisharjumus.
Lae alla: 30 päeva treening kodus iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Treening võib aidata leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid
Peaaegu igasugune füüsiline tegevus võib aidata leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid British Journal of Sports Medicine. Suure intensiivsusega kuni mõõduka intensiivsusega tegevustel on üldiselt veelgi suurem mõju.
Suure intensiivsusega treeninguidee saamiseks proovige rakendust HIIT Home Workouts For Women. peal Harjutused ekraanil, lülitage paremas ülanurgas olevat hantlilülitit, et vahetada keharaskuse ja varustuspõhiste harjutuste vahel.
Vaadake õpetlikke videoid, et õppida, kuidas teha kõike alates hüppekükist kuni kahekellaküki püstises reas. Peamiselt Harjutused puudutage loendit Pluss nuppu igal üksikul liigutusel, et need lisada Treeningu esitusloend ekraan. Puudutage valikut Alustage treeningut nuppu, et alustada kohandatud rutiini.
Lihtne ja arusaadav tasuta rakendus HIIT Home Workouts pakub erinevaid põhiharjutusi, mida saate nautida erinevates kombinatsioonides.
Lae alla: HIIT Kodused treeningud naistele iOS (tasuta)
3. Isegi väike füüsiline aktiivsus võib aidata teie vaimset tervist
Isegi kui teil on palju aega, võivad väikesed treeningud aidata teie depressiooniriski vähendada JAMA psühhiaatria. Uuring näitas, et umbes 2,5-tunnine kiire kõndimine nädalas vähendas 25%. depressiooniriski korral, samas kui umbes poole väiksem treening aitas depressiooniriski vähendada 18%.
Kui soovite treeningu ajal õppimist ja kõndimist jäljendada, mõõdab rakendus Pacer Pedometer & Step Tracker teie vahemaad, aega ja sammude arvu. Kontrolli Kodu ekraan iga päeva aktiivse aja, läbisõidu ja sooritatud sammude kohta.
Eluaegsete kogusummade, iganädalaste ja igakuiste trendide ning isegi igapäevaste isiklike rekorditega Insights ekraan, see on suurepärane rakendus andmetele keskendunud jalakäijatele. Valige Apple Healthi kasutamine peamise andmeallikana, et registreerida ka oma eelnevad jalutuskäigud.
Lae alla: Paceri sammulugeja ja sammu jälgija iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Kui soovite teistsugust valikut, siis on neid palju YouTube'i kanalid kiireks treeninguks mis aitab teil mõne minutiga trenni teha. Treenige kogu keha vaid mõne minutiga.
4. Väljas treenimine võib pakkuda veelgi rohkem eeliseid
Treeninguteks õues liikumine võib somaatilise (AKA füüsilise) ärevuse taset veelgi paremini vähendada. Psühholoogia piirid. Kui olete keegi, kes tunneb mugavust looduslikus keskkonnas, sobib välitreening tõenäoliselt loomulikult.
Proovige mõnda treeningrakendused, mis julgustavad teid väljas käima neid eeliseid lõigata. Aktiivsema aja veetmiseks õues hõlmab rakendus Go Jauntly: Discover Walks asukohti kogu Ühendkuningriigis ja Ameerika Ühendriikides.
Järgige samm-sammult juhiseid seatud marsruutidega tutvumiseks ja laadige alla radade kaart täpsemate juhiste saamiseks. Giidiga jalutuskäikudel juhitakse tähelepanu vaatamisväärsustele, varjulistele puudele ja muudele huvitavatele objektidele.
Aastal Looduse märkmed ekraan, salvestage kiireid tähelepanekuid oma jalutuskäigu keskkonna kohta. Jagage paar lauset või fotot imelisest päikeseloojangust, huvitavatest pilvedest või rõõmsatest lilledest – millest iganes, mis teile silma jääb.
Ükskõik, kas avastate linna või metsasemat kohta, Go Jauntly rakendus on suurepärane viis avastamiseks uusi ruume oma piirkonnas avastamiseks, õues olemise nautimiseks ja samal ajal liikumiseks aega. Kaasahaarav fotodega rakendus sisaldab palju funktsioone, mis inspireerivad teid oma järgmist jalutuskäiku täielikult hindama.
Lae alla: Minge lõbusalt: avastage jalutuskäigud iOS | Android (Tellimine on valikuline, saadaval on tasuta prooviperiood)
5. Treeningud ei ole kõik
Kuigi regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata parandada paljude inimeste vaimset heaolu, ei ole see tõsiste murede jaoks kõikehõlmav ega kiire lahendus. Kui teil on oma vaimse tervise kohta täpsemaid muresid või küsimusi, võtke ühendust spetsialistiga.
Kui olete huvitatud kaugvestlustest, siis neid on mõned mida veebiteraapiaga otsida. Näiteks veenduge, et teie privaatsus oleks kaitstud, ja otsige rakendusi, mis kasutavad akrediteeritud terapeute.
The Aju veebisait pakub erinevaid plaane, olenemata sellest, kas otsite ravi, ravimeid või mõlemat. Planeerige 45-minutilised seansid teile kõige mugavamal ajal. Õppige uusi tehnikaid, kuidas toime tulla stressi, ülekoormatud tunnete või kõige muuga, mida kogete.
Rakendused võivad aidata suurendada treeningu vaimse tervise eeliseid
Kui olete huvitatud vaimse tervise hüvanguks treenimisest, võib tehnoloogia aidata seda eesmärki veelgi lihtsamaks muuta. Proovige neid rakendusi, et oma treeningu emotsionaalset tõuget maksimaalselt ära kasutada ja luua rahuldustpakkuv harjumus, mis jääb püsima.
