Need väärtuslikud veebiressursid, videod ja rakendused aitavad teil õppida tundma oma vaagnapõhja ja kuidas seda tugevdada.

Võtmed kaasavõtmiseks

  • Vaagnapõhja tervist eiratakse sageli sotsiaalse häbimärgistamise tõttu, kuid see on oluline ja sellega saab tegeleda veebiressursside abil.
  • Vaagnapõhja nõrgenemine võib toimuda erinevate tegurite, sealhulgas raseduse, menopausi ja kroonilise kõhukinnisuse tõttu.
  • Vaagnapõhja tugevdamine selliste harjutustega nagu Kegels on inkontinentsi, vaagnaelundite prolapsi ja muude terviseprobleemide ennetamiseks hädavajalik.

Vaagnapõhja terviseprobleemid on sotsiaalse häbimärgistamise tõttu laialt levinud probleem, kuid sellest räägitakse harva. See jätab paljud naised vaikides ja häbis kannatama, teadmata, kust abi ja nõu otsida.

Siit leiate kasulikke veebiressursse, mis sisaldavad teavet naiste vaagnapõhja tervise kohta, ja rakendusi, mida saate õppida vaagnapõhja harjutused, vajadusel saada professionaalset abi ja lõpuks anda teile võimalus oma füüsilise eest hoolitseda tervist.

Miks on vaagnapõhja tervise eest hoolitsemine oluline?

Teie vaagnapõhjalihased moodustavad teie häbemeluu ja sabaluu vahel olulise toetava tropitaolise struktuuri, mis toetab teie vaagnaelundeid (sealhulgas põit, emakat ja pärasoole). Vaagnapõhjalihased aitavad kontrollida põie, stabiilsust ja palju muud lülisambal ja vaagnas.

Naistel võivad vaagnapõhja nõrgeneda pinged, mis on põhjustatud tugevast menstruatsioonist või endometrioosist, rasedusest, sünnitusest, madalamast vererõhu tasemest. östrogeen pärast menopausi ja krooniline kõhukinnisus (viimane võib koos eesnäärmevähiga olla probleem ka meestel ravi).

Vaagnapõhjalihaste tugevdamine on uriinipidamatuse ennetamiseks hädavajalik (eriti pärast manustamist sünd), vaagnaelundite prolaps, korduvad kuseteede infektsioonid (UTI) ja muud sellega seotud tervisehäired tingimused. Saate parandada oma vaagnapõhjalihaseid ja vältida vajadust korrigeeriva operatsiooni järele konkreetse vaagnapõhjaga harjutused ehk Kegelsi harjutused, mis on saanud nime Ameerika günekoloogi dr Arnold Kegeli järgi, kes populariseeris ravi aastal 1940. aastad.

Et rohkem teada saada oma vaagnapõhja tervise kohta ning leida tööriistu ja kasulikud rakendused Kegeli harjutuste jaoks, vaadake järgmisi ressursse.

Vaagna terviselahendused on spetsiaalne veebisait, mis jagab tõenditel põhinevat teavet vaagnapiirkonna tervise kohta, et aidata teil oma keha paremini mõista. Navigeerige Patsiendi jaoks veebisaidi ala, et leida põhjalik teabekogu, mis hõlmab järgmisi teemasid:

  • Vaagnapõhja tervise füsioteraapia.
  • Teave pidamatuse, üliaktiivse põie (OAB), vaagnaelundite prolapsi (POP) ja soole talitlushäirete kohta.
  • Naistele omased probleemid, sealhulgas endometrioos, düsmenorröa (valulikud perioodid), vaginism ja palju muud.

Vaagnapõhjalihaste tugevdamise (Kegels) leiate Vaagnapõhja lihaste nõrkus veebisaidi jaotises.

Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni akadeemiast pärineb APTA vaagna tervise veebisait. Kuigi see on mõeldud peamiselt füsioterapeutidele, üliõpilastele ja professionaalsetele assistentidele, leiate veebisaidilt kasulikke patsientidele suunatud ressursse.

Vaagnaelundite tervise kohta artiklite, jaotusmaterjalide ja infograafikute (sh kaitsemeetmete ja Kegeli harjutuste) leidmiseks navigeerige avalehe ülaosas asuvale menüüribale. Hõljutage kursorit üle Haridus ja valige Patsiendi koolitus rippmenüüst. Siit leiate kõik kasulikud dokumendid vaagnapõhja terviseteabe kohta, alates sümptomitest ja diagnoosidest kuni kaitsemeetmeteni. Võite kasutada ka Otsi uudiseid funktsioon, et leida enda valitud teemasid, sealhulgas vaagnapõhjaharjutusi.

Naiste vaagnapõhja tervisele pühendatud veebisait Femina Physical Therapy on kasulike ressursside keskus. Saate õppida kõigi naiste vaagnapõhja tervise teemade kohta, leida eratunde, mis aitavad parandada teie vaagnapõhja tugevust, ja otsida ravi oma heaolu vajaduste rahuldamiseks.

all Vahendid Veebisaidi jaotisest leiate tasuta allalaadimisi ja pääsete juurde vaagnapõhja tervist käsitlevatele artiklitele. Vaadake ajaveebist erinevaid naiste terviseteemasid. Samuti saate kokku leppida teletervise vastuvõtu, kui olete mures oma vaagnapõhja tervise pärast ja soovite rääkida tervishoiutöötajaga oma kodust privaatselt.

Loodud Rahvusvahelise Urogünekoloogia Assotsiatsiooni (IUGA) poolt – professionaalne meditsiiniliit, mis keskendub urogünekoloogiliste teadmiste ja patsientide hoolduse kohta – teie vaagnapõhja on siin, et teid vaagnapõhja kohta harida tervist. Veebisaidilt leiate hulgaliselt õpetlikke ressursse naiste vaagnapõhja häirete kohta, mis põhinevad nii alus- kui ka kliinilistel uuringutel.

Navigeerige Teave ja ressursid avalehelt, et leida A–Z kataloog kõigi vaagnapõhja tervise teemade kohta. Iga terviseteema hõlmab haigusseisundi kokkuvõtet, vastab korduma kippuvatele küsimustele ja sisaldab lihtsaid diagramme, mis aitavad illustreerida iga teabelehte. Kodulehe kaudu leiate ka oma piirkonna tervishoiuteenuse osutaja.

Austraalias asuv Better Health Channel pakub kasulikku teabelehtede sarja naiste viljakuse ja reproduktiivsüsteemi kohta, sealhulgas vaagnapõhja tervisele pühendatud lehekülge.

Informatiivne teabeleht on jagatud kergesti seeditavateks (ja hõlpsasti navigeeritavateks) osadeks, mis hõlmavad sümptomeid, vaagnapõhjalihaste düsfunktsiooni põhjused ja tüsistused, samuti kuidas oma vaagnaga kurssi viia korrus. Siit leiate kirjelduse, kuidas teha vaagnapõhjaharjutusi lamades, istudes või seistes, ja nõuandeid professionaalse abi saamiseks.

Saate lugeda, kuulata või printida täielikku vaagnapõhja teabelehte vastavalt teile kõige sobivamale juurdepääsetavuse valikule.

Urology Care Foundation on suurepärane veebiressurss naistele, et hoida oma vaagnapõhja tervena. Teadusuuringute rahastamine ja patsientide koolituse arendamine on fondi missiooni keskmes, muutes selle väga mainekaks ressursiks kõigi teie vaagnaelundite tervise vajaduste rahuldamiseks.

Urology Care Foundationi veebisaidilt leiate põhjaliku ülevaate vaagnapõhjaprobleemide kohta, juhiseid Kegelsi harjutamiseks nõrga vaagnapõhja ravimiseks ja muid kasulikke ressursse.

7. Vaagnapõhja tervise podcastid

Kui soovite vaagnapõhja tervise kohta rohkem teada saada, kasutage oma lemmikpodcasti rakendust. Mitmed saated arutavad ja edendavad teadlikkust vaagnapõhja tervise teemadest, sealhulgas:

  • Õnnelik vaagen. Õnneliku vaagna taskuhäälingusaade on hea koht vestlusele häälestamiseks, et toetada kuulajaid kroonilise vaagnavalu paremaks mõistmiseks ning hoolduse ja toetuse leidmiseks, mida nad väärivad.
  • Vaagna tervise podcast. Loodud nii professionaalidele kui ka avalikkusele, kuulake füsioterapeudide korraldatavaid intervjuusid vaagnaelundite tervise juhtivate ekspertidega.
  • Vaagnapõhja juhendatud meditatsioon. Avastage, kuidas meditatsioon aitab teil parandada teie vaagnaelundite tervist ja heaolu Spotifys.

On palju muid vaagnapõhja tervisega seotud taskuhäälingusaateid – otsige lihtsalt oma eelistatud taskuhäälingusaadete rakendusest, et leida teile sobivad saated. Kui teil pole lemmikut, vaadake meie tasuta taskuhäälingusaadete rakenduste soovitatav loend inspiratsiooni saamiseks.

7. Vaagnapõhja tervise YouTube'i kanalid

Me kõik teame, et saate õppida YouTube'is palju huvitavatja see ei erine ka vaagnapõhja terviseharidusest. Vaagnapiirkonna tervise kohta lisateabe saamiseks vaadake neid informatiivseid kanaleid:

  • Dr Bri elav vaagnatervis pakub suurepärast sisu vaagnapiirkonna terviseõpetuse ja harjutuste kohta.
  • Michelle Kenway on füsioterapeut, kes jagab oma eriteadmisi vaagnapõhja tervisest.
  • Hoolitsege vaagnaelundite ja seksuaaltervise eest eesmärk on normaliseerida vaagnapõhja tervisega seotud olulisi teemasid ilma häbi ja tabuta.

9. Squeezy rakendus

Mõne jaoks on parem juurdepääs hammustavale teabele ja isikupärastatud nõuannetele põhjalike tervisedokumentide lugemisele veebis. Sisenege rakendusse Squeezy, mille on välja töötanud vaagnaelundite tervisele spetsialiseerunud füsioterapeudid ja mida soovitab Inglismaa riiklik tervishoiuteenistus (NHS).

Squeezy tuletab teile meelde, millal on aeg vaagnapõhja harjutusi harjutada, ja juhendab teid, kuidas neid õigesti sooritada. See pakub ka päeviku funktsiooni, et saaksite oma sümptomeid jälgida.

Artikli kirjutamise ajal on saadaval kaks Squeezy rakendust – üks naistele ja teine ​​meestele –, mis on samm üksikisikutele mõeldud spetsiifilisema nõustamise suunas.

Lae alla: Pigistage Android | iOS ($2.99)

10. Aja pigistamine – Kegeli harjutuste rakendus

3 pilti

Kui soovite alustada vaagnapõhja tugevdamise ja selle eest hoolitsemisega, laadige alla Squeeze Time. See tasuta rakendus annab lühikese, kuid informatiivse ülevaate vaagnapõhjalihaste tervisest ja sellest, miks on Kegelsi harjutamine oluline.

Navigeerige Harjutused vahekaarti, et valida harjutused, mida soovite sooritada. Samuti saate lubada märguanded, mis tuletavad teile meelde regulaarselt Kegeli harjutamist. The Ajalugu vahekaart annab ülevaate tehtud harjutustest, nende sooritamise ajast ja sellest, kui pikk on teie hiljutine jada.

Lae alla: Pigistage aeg Android | iOS (Tasuta, pakub rakendusesiseseid oste)

Hoolitsege oma vaagnapõhja tervise eest väikese digitaalse abiga

Oma vaagnapõhja tervise eest hoolitsemine on terviseprobleemide ennetamiseks ülioluline. Hea koht alustamiseks on vaagnapõhja alase harimine ülaltoodud vahenditega. Kõik ülaltoodud ressursid pakuvad vaagnapõhja harjutusi, mis aitavad teil neid ülitähtsaid lihaseid tugevdada ja parandada oma tervist, vältides samal ajal vaagnapõhja terviseprobleeme ja võimalikke parandusmeetmeid kirurgia.